Comment faire bon usage d'une mauvaise humeur?
Si vous avez tendance à vous réveiller de mauvaise humeur ou si vous pensez que votre mauvaise humeur est le résultat d'un épuisement ou d'un manque de sommeil, vous devrez peut-être ajuster vos habitudes de sommeil.
Une mauvaise humeur peut être causée par un certain nombre de choses, du manque de sommeil la nuit à quelqu'un qui vous énerve. Vous pouvez également être de mauvaise humeur parce que vous n'avez pas réussi un examen aussi bien que vous l'auriez dû ou parce que vous n'avez pas réussi à atteindre un certain objectif. Plutôt que de vous culpabiliser et d'aggraver la mauvaise humeur, vous pouvez essayer de transformer votre attitude négative en quelque chose de positif et d'utile. Essayez d'utiliser votre mauvaise humeur pour agir ou considérez votre mauvaise humeur comme un signe d'avertissement qui peut vous aider à l'avenir. Vous pouvez également gérer votre mauvaise humeur de manière saine afin de vous sentir mieux.
Méthode 1 sur 3: considérer votre mauvaise humeur comme un signe d'avertissement utile
- 1Demandez-vous si votre mauvaise humeur est causée par le stress. De nombreuses mauvaises humeurs sont causées par le stress, l'anxiété et le sentiment d'être submergé. Si vous remarquez une mauvaise humeur au cours d'une journée mouvementée, vous voudrez peut-être prendre du recul et considérer cela comme un signe d'avertissement pour ralentir. Vous devrez peut-être faire une pause de cinq minutes et vous détendre pour vous calmer. Une fois que vous faites cela, vous pouvez sentir votre mauvaise humeur commencer à s'atténuer.
- Soyez prêt à écouter votre corps et faites attention à vos humeurs, même mauvaises. Admettez que vous êtes de mauvaise humeur à cause du stress, puis résolvez-le en vous accordant un moment de détente.
- Faites une liste des signes avant-coureurs qui vous permettent de savoir quand vous vous sentez stressé. Si vous remarquez que vous ressentez l'un de ces signes, prenez le temps de prendre soin de vous.
- Vous pouvez également essayer de déplacer des tâches de votre assiette en confiant certaines d'entre elles à quelqu'un d'autre. Ce sont des étapes importantes pour rester équilibré et ne pas laisser votre humeur prendre le dessus sur vous.
- 2Examinez vos habitudes de médias sociaux. Parfois, la mauvaise humeur peut être due à une utilisation trop fréquente des médias sociaux ou de manière malsaine. L'utilisation excessive des médias sociaux peut contribuer à des sentiments de dépression, car cela vous incite à comparer négativement votre vie à celle de vos amis. Si vous remarquez que vous vous retrouvez dans un état d'esprit négatif lorsque vous utilisez les réseaux sociaux, cela peut être un signe avant-coureur que vous devez ajuster vos habitudes sur les réseaux sociaux.
- Pour éviter les mauvaises humeurs, vous pouvez essayer de limiter votre utilisation des médias sociaux à seulement quelques fois par jour ou essayer de rester complètement à l' écart des médias sociaux. Vous pouvez également essayer d'utiliser les médias sociaux de manière plus productive en partageant des informations sur des événements actuels, des problèmes sociaux ou des articles qui sont heureux et édifiants.
- Gardez toujours à l'esprit que la vie des gens, telle qu'elle apparaît sur les réseaux sociaux, est fortement filtrée. Il est irréaliste de comparer votre propre vie aux extraits édités de la vie d'autres personnes que vous pourriez voir sur Facebook ou Instagram.
- 3Regardez vos habitudes de sommeil. Une autre cause fréquente de mauvaise humeur est le manque de sommeil. Si vous avez tendance à vous réveiller de mauvaise humeur ou si vous pensez que votre mauvaise humeur est le résultat d'un épuisement ou d'un manque de sommeil, vous devrez peut-être ajuster vos habitudes de sommeil. Souvent, lorsque vous êtes trop fatigué, vous pouvez vous sentir irritable, grincheux et malheureux tout au long de la journée.
- Vous pouvez essayer d'ajuster votre environnement de sommeil afin d'avoir une bonne nuit de sommeil. Ou vous devrez peut-être ajuster votre position de sommeil ou votre routine avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement et plus longtemps.
- Réduisez le temps passé devant l'écran avant de vous coucher, car cela peut être trop stimulant et vous empêcher de vous endormir. La lumière bleue du téléphone portable, tablette, ordinateur ou les écrans de télévision peut perturber les habitudes de sommeil.
Vous pouvez également essayer de vous parler à voix haute pour aider à déterminer la cause de la mauvaise humeur. - 4Considérez si vous avez une mauvaise alimentation ou un mode de vie malsain. Si vous avez tendance à manger des aliments malsains et à ne pas faire beaucoup d'activité physique, vous pourriez ne pas vous sentir mieux. Un mode de vie malsain peut entraîner des sentiments d'anxiété, d'irritabilité et de fatigue. Vous voudrez peut-être vous demander si votre mauvaise humeur est un signe que votre style de vie doit changer ou changer.
- Par exemple, vous avez peut-être tendance à sauter le petit-déjeuner le matin et à ne faire aucun exercice physique pendant la semaine. En conséquence, vous pouvez vous retrouver de mauvaise humeur au milieu de la journée parce que vous n'avez pas assez mangé et que vous êtes resté assis dans un bureau ou une salle de classe à l'étroit toute la journée.
- La santé de votre intestin peut avoir un impact surprenant sur votre santé émotionnelle. Pour cette raison, une alimentation saine peut faire une grande différence dans votre humeur et peut vous aider à gérer l'anxiété et la dépression.
Méthode 2 sur 3: traiter votre mauvaise humeur de manière saine
- 1Connectez-vous avec la nature. Une façon saine de gérer une mauvaise humeur est de passer du temps dans un cadre naturel. Sortez pour une promenade de dix minutes autour du pâté de maisons ou asseyez-vous sur un banc dans un parc et lisez ou regardez les gens. Prendre le temps de se détendre dans la nature peut aider à atténuer la mauvaise humeur.
- Une autre façon de vous connecter avec la nature et d'améliorer votre humeur est d'aller courir à l'extérieur ou de faire du vélo sur un sentier extérieur. L'exercice peut aider à améliorer votre humeur et le faire à l'extérieur vous aide à vous sentir beaucoup mieux.
- 2Tendre la main aux autres. Une autre façon de sortir de la mauvaise humeur est d'entrer en contact avec vos amis, votre famille et vos pairs qui ont tendance à vous remonter le moral. Appelez un ami qui est souvent positif et joyeux. Ou envoyez un SMS à un ami proche qui peut sympathiser avec votre mauvaise humeur et vous faire vous sentir mieux. Parfois, parler à quelqu'un qui sait bien écouter peut vous aider à vous débarrasser de la colère ou de l'anxiété à laquelle vous faites face.
- Par exemple, vous pouvez essayer de parler à un ami d'une mauvaise note et faire quelque chose avec lui pour vous remonter le moral, comme aller déjeuner ou sortir faire une promenade.
- 3Faites une pause de cinq minutes dans votre journée. Parfois, vous avez juste besoin d'une pause de cinq minutes dans votre journée pour vous détendre et être avec vous-même. Si vous avez tendance à avoir un emploi du temps chargé, vous pouvez prévoir une pause-café de cinq minutes dans votre journée pour avoir le temps de vous détendre et de vous débarrasser de tout sentiment négatif.
- Pendant la pause de cinq minutes, vous pouvez essayer de faire des exercices de respiration ou de méditation. Vous pouvez également faire une activité relaxante, comme écouter votre chanson préférée ou faire des étirements de yoga.
Essayez d'utiliser votre mauvaise humeur pour agir ou considérez votre mauvaise humeur comme un signe d'avertissement qui peut vous aider à l'avenir. - 4Faites une sieste énergétique. Même une courte sieste (environ 20 minutes) peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir frais et dispos. Si vous vous sentez épuisé ou stressé, prenez un peu de temps pour vous allonger et faire une sieste, ou même simplement poser votre tête sur votre bureau pendant quelques minutes.
- Si vous le pouvez, faites votre sieste entre 13 h et 16 h, afin de ne pas perturber votre horaire de sommeil nocturne.
- Faites attention à ne pas faire de sieste plus de 30 minutes, ou vous pourriez vous sentir groggy au lieu d'être reposé au réveil.
- 5Canalisez votre mauvaise humeur en accomplissant des tâches ou un projet. Si vous vous sentez en colère ou contrarié, vous devrez peut-être canaliser ces sentiments intenses dans une action. Vous pouvez libérer ces sentiments en faisant des tâches ménagères et en nettoyant la maison pour vous occuper. Ou vous pouvez utiliser votre énergie négative pour mener à bien un projet que vous aviez l'intention de faire. Canaliser votre mauvaise humeur en une action productive peut vous aider à vous sentir mieux et à libérer votre colère. Se concentrer sur une tâche peut également vous aider à oublier tout ce qui vous dérange.
- Par exemple, vous pouvez utiliser votre mauvaise humeur pour vous motiver à terminer un projet de rénovation domiciliaire ou à faire vos devoirs. Utilisez votre énergie négative pour faire quelque chose afin que vous puissiez vous sentir accompli et productif.
Méthode 3 sur 3: utiliser votre mauvaise humeur pour agir
- 1Identifiez la cause de votre mauvaise humeur. Commencez par réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes de mauvaise humeur. Réfléchissez à la cause de vos pensées négatives. Peut-être avez-vous ressenti la mauvaise humeur sur le chemin du travail, lorsque quelqu'un vous a coupé la parole ou a fait une remarque grossière. Peut-être que vous vous êtes disputé avec un ami et cela a conduit à votre mauvaise humeur. Ou peut-être avez-vous échoué à un test important et votre mauvaise humeur a commencé à se manifester.
- Identifier la cause de votre mauvaise humeur peut être difficile, surtout si vous êtes absorbé par vos émotions. Une option est de s'asseoir et de faire une courte écriture libre sur l'invite, "Je suis de mauvaise humeur parce que...". Essayez d'écrire vos pensées, sans les modifier, puis relisez-les lorsque vous avez terminé pour essayer de déterminer la cause de votre humeur.
- Vous pouvez également essayer de vous parler à voix haute pour aider à déterminer la cause de la mauvaise humeur. Peut-être vous demandez-vous à haute voix, pourquoi suis-je de si mauvaise humeur? Ensuite, essayez de répondre au mieux à votre question.
- 2Recherchez la cause de votre mauvaise humeur. Vous devriez ensuite réfléchir à la cause de votre mauvaise humeur, une fois qu'elle a été identifiée, et approfondir la raison pour laquelle vous êtes si secoué par le problème ou l'événement. Faites des recherches plus approfondies pour savoir pourquoi la cause de votre mauvaise humeur vous a tellement bouleversé. Vous pouvez vous demander pourquoi ce problème a-t-il conduit à ma mauvaise humeur? Pourquoi étais-je si bouleversé par cet événement ou cette situation?
- Par exemple, vous pouvez être de mauvaise humeur en raison d'une mauvaise note à un examen. Vous vous rendez peut-être compte que vous êtes de mauvaise humeur parce que vous avez beaucoup étudié mais que vous n'avez pas réussi à bien performer pendant le test. Cela vous contrarie parce que vous avez fait tout le travail sur les jambes mais que vous n'avez pas bien fait à la fin.
- Un autre scénario est que vous vous retrouvez de mauvaise humeur parce que quelqu'un vous dit quelque chose de grossier et irrespectueux au travail. Sur le moment, vous étiez tellement bouleversé que vous vous êtes figé et que vous ne savez pas comment réagir. Vous pouvez être de mauvaise humeur à cause des actions de la personne et parce que vous n'avez pas abordé ses actions avec elle.
Une fois que vous avez enquêté sur votre mauvaise humeur, vous devez vous demander si vous pouvez faire quelque chose pour changer ou remédier à la cause de votre humeur. - 3Prendre des mesures pour traiter ou changer la cause. Une fois que vous avez enquêté sur votre mauvaise humeur, vous devez vous demander si vous pouvez faire quelque chose pour changer ou remédier à la cause de votre humeur. Aborder ou changer le problème qui vous a bouleversé peut vous donner le sentiment d'être responsabilisé et motivé. Cela peut aider à soulager votre mauvaise humeur et à l'utiliser de manière productive.
- Par exemple, vous pouvez essayer de remédier à la mauvaise note au test en parlant à votre enseignant après le cours des crédits supplémentaires que vous pouvez faire pour augmenter votre note. Ou vous pouvez essayer d'ajuster vos habitudes de prise de test afin d'être plus calme et préparé lors du prochain test et d'obtenir une meilleure note.
- Pour répondre à la remarque grossière d'un collègue, vous pouvez décider de vous asseoir avec lui et d'expliquer pourquoi son commentaire vous a contrarié. Avoir une conversation mature et ouverte avec le collègue peut vous aider à trouver une solution et à vous sentir mieux face à la situation.
- 4Consultez un spécialiste de la santé mentale si votre mauvaise humeur dure plus de deux semaines. Une mauvaise humeur extrêmement durable peut être le signe d'un problème sous-jacent plus grave. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre mauvaise humeur après quelques semaines, parlez-en à votre médecin ou envisagez de consulter un conseiller ou un psychothérapeute.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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