Comment rester détendu en période de stress?

Si possible, désengagez-vous de votre (vos) facteur(s) de stress. Une façon d'être plus détendu est, lorsque cela est possible, de vous retirer de la situation. Par exemple, si vous vous disputez avec votre partenaire, vous pouvez vous excuser et dire quelque chose comme «Cela me stresse vraiment et j'ai juste besoin d'une pause de 30 minutes pour m'éclaircir l'esprit et me calmer, alors je me ferai un plaisir de continuer la conversation."

• Gardez à l'esprit qu'il n'est pas toujours possible de vous désengager de votre situation stressante, mais essayez de chercher de petites pauses où vous pouvez les obtenir.

Prenez un bain moussant. Utilisez votre formule de shampooing ou de bain moussant préférée et laissez les bulles remplir la baignoire. Plongez-vous simplement et fermez les yeux et faites de votre mieux pour oublier ce qui vous a stressé.

• Essayez de garder à l'esprit que, dans le moment présent, tout ce qui compte, c'est que vous profitiez et que vous vous détendiez dans votre bain. Vous pouvez régler vos problèmes une autre fois; ce qui compte maintenant, c'est la détente pure.

Prenez un peu d'air frais. Essayez de laisser aller votre esprit en pensant à la nature dans laquelle vous vous trouvez. S'il fait beau, profitez de ces rayons. S'il pleut, écoutez attentivement le martèlement des gouttes de pluie sur les choses de votre environnement. S'il fait froid, surveillez votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement. La clé est d'être présent dans l'instant, avec la nature, afin de vider votre esprit de ce qui vous stresse.

• Des études montrent qu'être émerveillé par la nature peut être bon pour la santé; cela peut combattre les effets négatifs du stress sur la santé et aider à augmenter votre bien-être.

Remplissez votre esprit de sentiments positifs. Le stress et les sentiments négatifs vont souvent de pair; une façon d'être plus détendu et de combattre votre stress est d'essayer de vous sentir plus heureux avec quelques trucs du métier. Il existe différentes manières de se sentir plus positif:

• Essayez de sourire. L'hypothèse de la rétroaction faciale suggère qu'il existe une relation bidirectionnelle entre les muscles faciaux et les émotions. Alors que généralement vous vous sentez heureux et que vous souriez, vous pouvez également sourire pour vous sentir heureux. Pour vous forcer à sourire, vous pouvez essayer de tenir un crayon entre vos dents de manière à ce que la partie gomme soit du côté gauche de votre bouche et la partie écriture soit du côté droit de votre bouche.
• Dépensez de l'argent ou une partie de votre temps pour d'autres personnes. La recherche montre que cela peut augmenter le bonheur du donneur.
• Faites de l'activité physique pour augmenter votre taux d'endorphines, ce qui peut vous rendre plus heureux.

Choisissez votre réponse. En règle générale, vous pouvez faire l'une des deux choses suivantes face au stress: vous pouvez essayer de changer la situation ou votre réponse. Parfois, vous pouvez être impuissant à changer la source de votre stress, mais dans ces cas, vous pouvez toujours choisir comment réagir aux facteurs de stress. Réfléchissez à quelques questions au moment de décider de votre approche.

• Pouvez-vous éviter le facteur de stress? Ce n'est pas toujours approprié - si vous vous disputez toujours avec votre mari et que vous choisissez de vous lever et de quitter la pièce au lieu de régler vos problèmes, alors l'évitement n'est pas une bonne tactique. Mais si votre facteur de stress est un collègue qui n'a aucune influence sur votre travail ou ne fait pas partie de votre équipe, il peut être judicieux de l'éviter afin de réduire votre propre niveau de stress. Un autre exemple de cas où l'évitement est approprié est si vous êtes stressé par la circulation - évitez la congestion en prenant le train ou en allant travailler plus tôt, évitant ainsi les embouteillages en semaine.
• Pouvez-vous modifier le facteur de stress d'une manière ou d'une autre? Bien que certains facteurs de stress ne puissent être évités, dans certains cas, vous pouvez toujours modifier le facteur de stress dans une certaine mesure. Par exemple, vous et votre partenaire romantique aurez des désaccords à un moment donné; c'est naturel pour toutes les relations, même les meilleures d'entre elles. Cependant, ces arguments peuvent être moins stressants si vous et votre partenaire avez élaboré un plan ou discuté de la façon de gérer le conflit. Par exemple, vous pouvez accepter d'aller dans des pièces séparées pour vous calmer lors d'une dispute animée; utilisez le langage «je» pour exprimer vos sentiments; ne jamais blâmer ou honte ou utiliser un langage négatif ("Tu n'as jamais...", "Tu as toujours...", "C'est vraiment nul quand..."); évitez de crier et d'insulter; accepter d'être en désaccord et/ou de faire un compromis; etc.
• Pouvez-vous vous adapter au stress? Parfois, vous pouvez modifier votre comportement pour réduire le stress, même si vous ne pouvez pas changer la situation. Toujours en utilisant l'exemple du trafic aux heures de pointe, si vous êtes souvent stressé par le trafic aux heures de pointe, vous ne pouvez pas changer cela: vous devez vous rendre au travail, et le trafic aux heures de pointe est un problème mondial. Cependant, vous pouvez modifier votre approche en prenant le bus pour vous rendre au travail, en modifiant votre itinéraire de conduite ou en partant à une heure en dehors de la fenêtre de trafic aux heures de pointe.
• Pouvez-vous accepter le facteur de stress? Certains facteurs de stress ne peuvent pas être changés ou altérés. Par exemple, vous ne pouvez en grande partie pas changer le comportement ou les pensées des autres. Ou, vous ne pouvez pas changer qu'il a plu le jour de votre mariage. Cependant, vous pouvez travailler pour les accepter comme des choses indépendantes de votre volonté et abandonner votre besoin de les contrôler. Vous pouvez également les considérer comme des expériences d'apprentissage à partir desquelles vous pouvez grandir.
• Vous pouvez combiner ces réponses pour résoudre votre stress. Nous utilisons souvent plusieurs techniques à la fois tout au long de la journée pour faire face à un problème ou un problème.