Comment passer une journée de détente?
Pour passer une journée de détente, essayez de passer du temps à la maison et de regarder des films ou de préparer votre repas préféré. Si vous voulez réduire la tension dans votre corps, promenez-vous dans votre quartier ou essayez de faire des étirements, comme vous lever et essayer de toucher vos orteils. De plus, vous pouvez prendre un bain chaud et allumer des bougies parfumées dans la salle de bain pour vous détendre. Alternativement, pratiquez la méditation en vous asseyant et en fermant les yeux, puis observez calmement vos pensées ou vos sentiments intérieurs sans vous y engager. Pour obtenir des conseils sur la façon de rattraper le sommeil ou sur la façon d'utiliser la méditation de pleine conscience, continuez à lire!
Passer la journée à lire un livre nouveau et passionnant peut être un excellent moyen de se détendre et de profiter de votre journée.
Le stress est une partie inévitable de la vie provoquée par les bons et les mauvais événements. Bien que le stress ne puisse être évité, vous pouvez gérer votre réaction. En prenant une journée pour vous et en la rendant aussi relaxante que possible, les effets nocifs du stress peuvent être réduits, améliorant ainsi votre santé et votre bien-être.
Méthode 1 sur 3: se détendre à son rythme
- 1Prenez votre temps. Vous avez peut-être une idée approximative de ce que vous voulez faire de votre journée de détente. Puisque c'est votre journée pour vous détendre, vous voudrez planifier les choses selon votre propre horaire sans vous soucier de la pression habituelle pour faire avancer les choses. Détendez-vous et faites les choses à votre rythme pendant votre journée de détente.
- Vous constaterez peut-être que ne rien planifier du tout est la façon la plus relaxante de passer votre journée.
- Pensez à dormir, à vous réveiller quand vous en avez envie.
- Détendez-vous et profitez de toutes les activités que vous finissez par faire, en prenant votre temps et en en profitant pleinement.
- 2Faites ce que vous voulez. C'est votre journée de détente. Prévoyez de faire ce que vous trouvez le plus agréable et reposant. Tout le monde aura des idées différentes sur ce qui pourrait être relaxant, alors prenez un moment pour planifier quelques choses que vous savez que vous trouverez apaisantes.
- Vous voudrez peut-être vous allonger sur le canapé et regarder certains de vos films ou émissions préférés.
- Écouter votre musique préférée pendant que vous cuisinez un délicieux repas peut être relaxant.
- Passer la journée à lire un livre nouveau et passionnant peut être un excellent moyen de se détendre et de profiter de votre journée.
- 3Rattraper le sommeil perdu. Le sommeil est un aspect extrêmement important du maintien de la santé et il est souvent négligé. Les horaires chargés et les sentiments de stress peuvent vous faire perdre le sommeil, ce qui entraîne une sensation de fatigue pendant la journée. Pensez à vous coucher tôt pendant votre journée de détente et à passer une bonne nuit de sommeil, à récupérer les heures de sommeil perdues et à vous réveiller revigoré.
- La quantité de sommeil nécessaire changera au cours de la vie d'une personne, en grande partie en fonction de son âge.
- La plupart des adultes ont besoin d'environ sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés.
- Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé, vous faisant vous sentir plus souvent fatigué et même réduisant la réponse de votre système immunitaire.
Vous avez peut-être une idée approximative de ce que vous voulez faire de votre journée de détente. - 4Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Il peut être facile de se concentrer sur des choses qui ne vont pas dans notre sens. Cela augmentera les sentiments de stress et d'inquiétude. Au lieu de cela, utilisez votre journée de détente pour vous concentrer sur les aspects positifs ou les réalisations de votre vie. Prenez le temps de faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant dans votre vie afin de diminuer le stress des pensées négatives.
- Pensez à prendre un journal. Chaque jour, vous pouvez écrire sur les choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles vous êtes heureux.
- Pensez à vos amis et à votre famille, notez vos moments préférés que vous avez partagés avec eux.
- Essayez d'écrire au moins trois choses qui vous ont rendu heureux pendant votre journée.
Méthode 2 sur 3: détendre le corps
- 1Aller se promener. Il a été démontré que l'exercice réduit le stress et a un effet positif sur l'humeur. Faire de l'exercice léger en faisant une promenade peut être un bon moyen de se débarrasser du stress dans votre corps et de faire de votre journée une journée relaxante.
- Essayez de marcher vers un endroit nouveau pour vous, d'explorer et de profiter de votre quartier.
- Promenez-vous dans votre parc local préféré.
- Prenez votre temps et profitez des images et des sons pendant que vous vous promenez.
- 2Faites des étirements. Le stress peut créer des tensions et des tiraillements dans le corps. Vous pouvez profiter de votre journée de détente pour vous entraîner à vous étirer. Les étirements du corps, des articulations et des muscles peuvent restaurer la mobilité et réduire les tensions accumulées dans le corps, provoquant une sensation de relaxation.
- Un simple étirement est une touche d'orteil. Tenez-vous droit puis penchez-vous en essayant de mettre vos mains sur vos pieds. Vous devriez ressentir cet étirement plus fortement dans vos ischio-jambiers.
- Vous pouvez étirer le devant de vos jambes en vous tenant droit, en saisissant votre cheville et en la tirant vers votre dos.
- Ne faites jamais rebondir la partie du corps que vous étirez car cela pourrait causer des blessures. Étirez doucement et maintenez l'étirement pendant quelques secondes au lieu de tout mouvement saccadé ou rebondissant.
- Lorsque vous étirez une zone, imaginez la tension qui la quitte et qu'elle se détend de plus en plus.
- Inspirez lentement et profondément pendant que vous vous étirez. Expirez complètement et doucement pendant que vous détendez l'étirement.
- Fermer les yeux peut vous aider à vous concentrer sur l'étirement.
- 3Utilisez la méthode de relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une méthode simple et facile pour réduire les tensions dans le corps. Il vous permet de ressentir pleinement toutes les zones du corps en augmentant délibérément les tensions puis en les relaxant complètement. L'utilisation de cette méthode vous permettra de détendre vos muscles lors de votre journée de détente.
- Commencez par vous concentrer sur vos pieds. Tendez vos pieds autant que possible pendant environ cinq secondes, puis détendez-les pendant trente secondes.
- Faites la même technique sur chaque partie du corps en remontant jusqu'à la tête et le cou.
- Si une zone vous semble encore tendue, vous pouvez répéter la technique pour la détendre davantage.
Vous constaterez peut-être que ne rien planifier du tout est la façon la plus relaxante de passer votre journée. - 4Prenez un bain chaud. Prendre un bain chaud est un excellent moyen de détendre le corps, de soulager les tensions et les douleurs musculaires. Pensez à ajouter certains de vos parfums préférés, des sels de bain ou à décorer la pièce avec des bougies ou d'autres objets relaxants. Une fois que vous avez préparé votre bain, il ne vous reste plus qu'à tremper et à savourer.
- 5Offrez-vous un massage. Vous pouvez aller dans un spa et vous faire masser, ce qui peut être un excellent moyen de vous détendre. Cependant, si vous voulez rester à la maison et profiter d'une journée pour vous-même, vous pouvez vous faire masser, faire travailler vos muscles et vous détendre.
- Massez votre cuir chevelu en frottant doucement les côtés de votre tête près des tempes.
- Massez votre visage du bout des doigts, en frottant la ligne de la mâchoire, la racine des cheveux, les pommettes et les lobes des oreilles.
- Massez votre bras en le posant à plat sur votre jambe et en utilisant votre paume opposée pour frotter votre avant-bras vers votre poignet.
- Massez vos cuisses à l'aide de votre paume ou de vos coudes, en appliquant une légère pression en descendant vers votre genou.
Méthode 3 sur 3: détendre l'esprit
- 1Choisissez un type de méditation qui vous plaît. Le terme méditation décrit la pratique générale consistant à travailler avec votre vie mentale pour y réduire le stress. Bien que le terme lui-même soit général, il existe des formes spécifiques de méditation dans lesquelles vous pouvez vous engager. Examinez l'aperçu suivant pour vous aider à trouver une forme de méditation qui vous convient:
- Vous pouvez créer un espace sûr et merveilleux dans votre esprit et l'explorer en l'imaginant avec tous vos sens.
- La répétition d'une phrase ou d'un mot peut vous aider à rester concentré sur la phrase plutôt que sur des pensées gênantes ou distrayantes.
- Essayez simplement de regarder vos pensées et vos sentiments, en les laissant passer sans jugement ni attachement.
- 2Se mettre à l'aise. La première étape de la méditation sera de gérer votre environnement, en le rendant calme et sans distraction. Pendant la méditation, l'accent sera mis sur votre vie mentale intérieure et les distractions extérieures peuvent vous faire perdre cette concentration. Libérez votre espace du stress et détendez votre corps avant de commencer à méditer.
- Vous pourriez trouver que s'allonger ou s'asseoir confortablement sont de bonnes postures pour la méditation.
- Assurez-vous que vos vêtements sont amples et confortables.
- Éteignez votre téléphone avant de commencer.
Pour passer une journée de détente, essayez de passer du temps à la maison et de regarder des films ou de préparer votre repas préféré. - 3Essayez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience permet au flux de bruit que votre esprit produit de passer à côté de vous, vous permettant de vous détendre et simplement d'observer. Vous aurez besoin de calmer votre esprit et de vous concentrer, de vous détendre dans la méditation et de laisser passer toutes les pensées distrayantes ou le stress sans vous y attacher.
- Asseyez-vous et fermez les yeux.
- Prenez note de votre activité mentale. Il y a de fortes chances que vous vous parliez ou que vous pensiez tout seul.
- Observez calmement vos pensées, images ou sentiments intérieurs que votre esprit produit.
- Votre objectif est simplement d'observer ces pensées sans vous y attacher ni vous y engager.
- Si vous vous retrouvez à vous engager dans vos pensées, revenez doucement sur votre concentration et recommencez à les regarder passivement.
- Vous constaterez qu'avec le temps, votre bavardage mental s'estompera et se calmera, vous offrant un esprit calme et détendu.
- 4Considérez les techniques de visualisation. Votre imagination a un grand pouvoir sur la façon dont vous vous sentez mentalement. L'esprit humain ne fait pas de distinction entre vos expériences imaginées et la réalité. Profitez de ce fait et créez une expérience merveilleuse et relaxante en utilisant votre imagination.
- Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Pensez à un endroit que vous trouvez calme et sûr, un endroit où vous aimez être.
- Essayez de voir cet espace en détail. Pensez à ce à quoi ressemblent les couleurs ici ou à quels objets ou personnes apparaissent. Essayez de voir cet espace apaisant aussi clairement que possible.
- Imaginez les sons de cet espace. Quels bruits entendez-vous? Prenez votre temps et imaginez vraiment que vous pouvez entendre les sons de votre espace visualisé.
- Demandez-vous quelles sont les odeurs dans votre espace calme et relaxant. Inspirez et imaginez les parfums au fur et à mesure que vous les respirez.
- Faites attention à la façon dont votre espace se sent. Demandez-vous quelle est la température, ce que certains objets ont l'impression de toucher ou à quoi ressemble une brise.
- Prenez votre temps et profitez de l'espace que vous avez créé, explorez et détendez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez.
- 5Revenez lentement à une activité normale. Après avoir fini de méditer, vous voudrez recentrer lentement votre attention sur le monde «extérieur». Remarquez tout sentiment de calme ou de paix intérieur lorsque vous vous engagez à nouveau avec le monde, sachant que vous pouvez retrouver ces sentiments détendus lorsque vous commencez à ressentir du stress à l'avenir.
- Prenez votre temps et faites ce que vous voulez, quand vous voulez.
- Essayez de détendre votre corps et votre esprit.
Questions et réponses
- Comment puis-je me détendre avec 2 frères et sœurs?Pour une journée de détente à la maison avec vos frères et sœurs, vous pouvez faire une pancarte à mettre sur votre porte indiquant que vous avez besoin de passer du temps seul. Dites à votre mère/à votre père que vous voulez passer une bonne journée de détente ou du temps pour vous. Il y a de fortes chances qu'ils respectent cela et vous donneront du temps seul. Vous pouvez également vous promener seul à l'extérieur si vous y êtes autorisé.
- Comment puis-je me détendre lorsque des choses stressantes arrivent dans ma vie?N'y pense pas. Distrayez-vous en faisant vos choses préférées. Peut-être vous détendre avec un bon livre, regarder un film, sortir avec vos amis, etc. Essayez de trouver quelque chose qui vous rend heureux et faites-le.
Les commentaires (2)
- Tellement détendu, merci beaucoup! J'aime guider.
- J'aime qu'il vous dise de dormir et j'aime cuisiner, donc celui sur la cuisine et l'écoute de la musique m'a vraiment marqué.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
