Comment se détendre pendant les vacances?
Des exemples de déclencheurs de stress pendant les vacances peuvent inclure des problèmes d'argent, des relations familiales, des cadeaux, une prise de poids, des attentes professionnelles et la planification de fêtes.
La saison des fêtes est généralement une période très occupée, remplie d'engagements familiaux, amicaux et professionnels. Essayer de trouver le temps et l'argent pour faire les courses, cuisiner, nettoyer et héberger peut sembler intimidant. Si vous vous sentez agité pendant les mois de novembre et décembre, alors il y a des choses que vous pouvez faire pour détendre votre esprit. Afin de gérer les vacances d'une manière saine et heureuse, vous devrez peut-être apprendre à retravailler votre emploi du temps pour y intégrer des choses bénéfiques pour votre santé mentale. Apprenez à vous détendre pendant les vacances.
Méthode 1 sur 2: planifier le stress des vacances
- 1Asseyez-vous avec un stylo et du papier avant le début de la saison des vacances. Accordez-vous 10 minutes pour noter ce qui déclenche votre stress de vacances. Énumérez 2 à 5 choses qui vous stressent le plus pendant la période des Fêtes.
- Des exemples de déclencheurs de stress pendant les vacances peuvent inclure des problèmes d'argent, des relations familiales, des cadeaux, une prise de poids, des attentes professionnelles et la planification de fêtes.
- 2Notez votre réaction normale à chaque déclencheur de stress. Ensuite, écrivez comment vous aimeriez changer votre réaction.
- 3Faites un remue-méninges sur les façons dont vous pourriez changer une situation avant qu'elle ne vous stresse. Écrivez au moins 2 façons d'éviter le stress. Choisissez les voies qui vous semblent les plus réalisables.
- Par exemple, si vous vous inquiétez de la prise de poids pendant les vacances, vous pouvez limiter la quantité que vous préparez ou remplacer le temps que vous passeriez normalement à surfer sur Internet pour vous entraîner. Si vous vous inquiétez pour l'argent, vous pouvez prévoir de fabriquer des conserves maison ou des sels de bain pour les gens au lieu d'acheter des cadeaux dans un magasin.
- 4Abordez le trouble affectif saisonnier (TAS), si vous pensez en être atteint. Le TAS affecte les personnes vivant dans des climats hivernaux ou pluvieux qui ne voient pas assez de soleil pour libérer de la sérotonine qui améliore l'humeur dans le cerveau. Prévoyez de passer plus de temps dehors au soleil ou près d'une fenêtre ou essayez des traitements légers avec une lampe UV spéciale.
Apprenez à vous détendre pendant les vacances. - 5Planifiez votre horaire de vacances pour la qualité, pas la quantité. Adopter la théorie selon laquelle «moins c'est plus» peut vous aider à profiter davantage de votre temps avec votre famille et vos amis. Choisissez de faire 1 ou 2 sorties par semaine, au lieu de 4 ou 5 et vous pouvez toujours prévoir du temps pour faire les choses qui vous aident à vous détendre et à profiter de votre vie.
Méthode 2 sur 2: activités de réduction du stress
- 1Choisissez 1 ou 2 choses pour lesquelles faire du bénévolat pendant la période des Fêtes. Beaucoup de gens s'étirent trop, provoquant du stress. Apprenez à dire «non» dès le début et choisissez les choses qui vous semblent les plus importantes.
- Des études ont montré que le bénévolat présente des avantages pour la santé. Donner de votre temps et de votre argent à une œuvre caritative est un booster naturel de bonheur. Essayez d'affecter 1 de vos activités utiles à des causes à but non lucratif.
- 2Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. De nombreuses personnes sont en mesure d'apporter un plat, une soirée ou un temps d'écoute. Demandez aux gens individuellement plutôt que par e-mail ou par SMS, afin que vous communiquiez bien et intimement.
- Utilisez votre réseau de soutien pendant les vacances. Si vous êtes stressé et que vous avez besoin que quelqu'un écoute vos problèmes, demandez à quelqu'un de passer une heure ou deux loin de la maison à faire quelque chose d'amusant. Vous pouvez parler et vous amuser.
- 3Planifiez un massage ou 2 pendant les vacances. Vous pouvez en acheter 1 pour vous-même, demander un massage en cadeau ou échanger des massages avec votre partenaire. Certaines études ont montré que donner des massages ainsi que les recevoir peut améliorer votre humeur.
- 4Faites de l'exercice régulièrement pour relâcher les tensions. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, allez vous promener à l'heure du déjeuner ou après le dîner. Faites quelques minutes de yoga de relaxation avant d'aller vous coucher pour vous assurer d'avoir décompressé de la journée.
Prenez une douche ou un bain chaud et essayez des exercices de respiration profonde pour vous détendre et vous préparer à dormir. - 5Prévoyez du temps pour vous. Choisissez quelque chose que vous aimez faire seul, comme lire, prendre un bain, faire du yoga, marcher ou écouter de la musique, et faites-le pendant au moins 15 minutes par jour. Prévoyez des sessions plus longues de 1 heure une fois par semaine.
- 6Déconnectez-vous de votre téléphone et de votre e-mail. Vérifier constamment votre téléphone peut vous donner l'impression que vous êtes toujours en retard. Prévoyez des moments où vous vérifierez vos e-mails ou votre téléphone, et laissez les appareils seuls ou éteignez-les à tout autre moment.
- 7Dormez environ 8 heures par nuit. Préparez-vous à vous coucher et éteignez tous les appareils électroniques 1 heure avant de devoir vous coucher. Prenez une douche ou un bain chaud et essayez des exercices de respiration profonde pour vous détendre et vous préparer à dormir.
- Stylo
- Papier
- Lampe UV/lumière du soleil
- Massage
- Exercer
- Passe-temps
- Dormir
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