Comment se détendre en 5 minutes?
Cela peut sembler un peu effronté de croire que vous pouvez vous débarrasser d'une mauvaise humeur/du stress en seulement cinq minutes.
Cela peut sembler un peu effronté de croire que vous pouvez vous débarrasser d'une mauvaise humeur/du stress en seulement cinq minutes. Pourtant, ce n'est pas seulement possible mais souhaitable. Si cette technique est pratiquée régulièrement, elle peut éliminer complètement le stress de votre système et vous donner une recharge bien nécessaire pour continuer vos prochaines activités.
Méthode 1 sur 2: se détendre n'importe où
- 1Réaffirmez-vous qu'être détendu est l'état naturel de l'existence. Être stressé, c'est comme conduire une voiture avec les freins tirés. Imaginez ce qu'il fait à votre système.
- 2Arrêtez le bavardage de l'esprit du singe assez longtemps pour comprendre ce qui vous dérange. Faites le tri dans votre esprit avec des pensées et des suggestions contraires.
- 3Apportez des pensées qui vous font vous sentir détendu et heureux.
- 4Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable. Inspirez profondément et complètement. À chaque inspiration, votre abdomen se soulèvera, et à chaque expiration, votre abdomen s'enfoncera. Fermez les yeux.
- 5Sentez-vous devenir plus lourd. Sentez-vous comme si vous vous enfoncez dans le sol, jusqu'à ce que vous ressentiez cette lourdeur dans tout votre corps.
- 6Sentez-vous plus détendu et plus calme à chaque expiration. Continuez ainsi pendant cinq minutes.
- 7Revenez à la réalité. Une fois que vous avez fait cela pendant un laps de temps raisonnable, ouvrez lentement les yeux.
Écoutez ce son pendant 3 minutes, dans votre esprit.
Méthode 2 sur 2: se détendre sur un lit
- 1Nettoyez votre lit. Assurez-vous qu'il n'y a que vous sur le lit et dans la chambre. S'il y a quelqu'un avec vous qui est même très calme et doux, sa présence vous distraira. Excusez-vous simplement des autres.
- 2Allongez-vous sur le lit. Faites suffisamment d'espace pour votre corps et pour que vous puissiez placer vos mains à vos côtés dans une position d'avion, à savoir le corps droit, les bras tendus sur les côtés.
- 3Respirer profondément. Inspirez, expirez, inspirez, expirez cinq fois. Faites-le aussi lentement que possible et pas dans la précipitation. Accélérer la respiration vous fera vous sentir excité.
- 4Ferme tes yeux. Pensez à l'endroit que vous aimez le plus, un endroit calme. Il ne devrait pas s'agir d'un club, d'un bureau ou d'un autre endroit bruyant et fréquenté, peu importe à quel point vous les appréciez normalement ou souhaitez les ruminer. Essayez de penser à votre endroit calme comme une image. Réfléchissez pendant deux minutes et demie.
- 5Imaginez que vous êtes dans la piscine la plus propre et la plus claire et que vous flottez dessus. Battez vos bras lentement. Ne laissez pas votre esprit vagabonder! Imaginez cela pendant une minute,
- 6En fermant toujours les yeux, déplacez votre cou à droite, puis à gauche, très lentement. Droite, gauche, droite, gauche, droite et gauche. Bougez votre cou de haut en bas, de haut en bas, de haut en bas, très lentement.
- 7Hum une mélodie. Hum un très doux et poli. Faites cela pendant 20 secondes.
- 8Étirez-vous doucement. Extrêmement lentement, ouvrez les yeux et essayez de bâiller autant que vous le pouvez. Asseyez-vous droit et croisez les bras. (Vos jambes doivent être plates et étirées, immobiles.)
- 9Essayez de garder le dos droit. Ensuite, essayez le plus fort de toucher vos orteils, votre ventre touchant doucement vos genoux, tout en gardant le dos droit.
- 10Respirez profondément et souriez d'un petit sourire. Vous ne devez pas étirer vos joues. Clignez des yeux lentement pendant cinq secondes, puis allongez-vous à nouveau.
- 11Imaginez la voix d'une fontaine d'eau relaxante et le doux bruissement de l'eau. Écoutez ce son pendant 3 minutes, dans votre esprit.
- 12Prendre plaisir. Après cette expérience de relaxation de cinq minutes, votre stress devrait être considérablement réduit.
Consommez plus de fruits, de légumes et d'aliments riches en vitamines B et C. Utilisez de la musique douce pour vous aider à vous détendre tout au long de la journée.
- Essayez de pratiquer les techniques de relaxation à jeun ou deux heures après un repas.
- Évitez de manger des aliments transformés. Ceux-ci peuvent ajouter à votre stress. Réduisez également votre consommation d'aliments gras et d'aliments à forte teneur en huile. Consommez plus de fruits, de légumes et d'aliments riches en vitamines B et C.
- Exercice régulier.
- Utilisez de la musique douce pour vous aider à vous détendre tout au long de la journée.
- Les activités créatives sont un excellent moyen de se détendre.
- Prenez l'habitude de pratiquer des techniques de relaxation régulièrement, à un moment et à un endroit précis. Apprenez également à pratiquer les techniques n'importe où, afin de pouvoir vous détendre, où que vous soyez. Deux fois par jour est idéal pour induire un fort sentiment de relaxation.
- Passez du temps avec vous-même tous les jours. Il y a une différence marquée entre être seul et être seul; apprenez à apprécier votre solitude comme source de détente.
- Arrêtez si vous vous sentez mal à l'aise.
- Soyez lent et doux lorsque vous inspirez et expirez.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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