Comment effectuer un exercice de relaxation d'imagerie visuelle rapide?
Il s'agit d'un exercice d'imagerie que vous pouvez faire n'importe où - vous n'avez besoin que de quelques minutes.
Il s'agit d'un exercice d'imagerie que vous pouvez faire n'importe où - vous n'avez besoin que de quelques minutes. Utilisez-le pour soulager le stress ou comme pause revitalisante du travail ou de la vie familiale.
- 1Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains paume vers le haut sur vos genoux.
- 2Ferme tes yeux. Inspirez profondément, retenez-le pendant une seconde, puis expirez en vidant complètement vos poumons. Continuez à respirer profondément, en faisant attention à chaque respiration.
- 3Imaginez-vous baigné dans une lumière blanche brillante. Vous êtes entouré d'une pure lumière claire. Tous les bruits que vous pourriez entendre vous aideront à vous détendre pendant que vous continuez à respirer profondément, lentement et délibérément.
Laissez vos doigts se détendre, laissez la chaleur de la lumière blanche vous aider à vous détendre. - 4Détendez les muscles. Un par un, en commençant par votre tête, commencez à détendre tous vos muscles.
- Sentez votre visage se détendre: Détendez votre front, vos oreilles, laissez votre menton se détendre.
- À chaque respiration, vous devenez plus détendu.
- Détendez les muscles de votre cou et vos épaules.
- Détendez vos bras, vos coudes, vos poignets et vos mains.
- Laissez vos doigts se détendre, laissez la chaleur de la lumière blanche vous aider à vous détendre.
- Détendez le haut de votre dos et votre poitrine, en respirant encore plus profondément maintenant.
- Détendez votre abdomen. Sentez votre colonne vertébrale se détendre, détendez vos fesses et vos hanches; tes cuisses, tes genoux.
- Détendez tous les muscles de vos jambes et de vos chevilles. Détendez vos pieds et enfin vos orteils.
- 5Accordez-vous un moment pour vous prélasser dans la chaleur de la lumière.
- 6A chaque inspiration, inspirez la lumière. Remplissez vos poumons de lumière et sentez-la couler dans vos veines.
- 7En expirant, relâchez la moindre tension et le moindre stress.
- 8Sentez la belle lumière blanche traverser votre corps, renouvelant votre âme avec paix et énergie calme et positive. À chaque respiration, alors que la lumière se répand dans tout votre corps, vous vous sentez plus léger. Vous êtes détendu, rafraîchi et revitalisé.
- N'effectuez pas cet exercice en conduisant ou en utilisant des machines.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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