Comment faire craquer votre sternum?
Si vous voulez faire craquer votre sternum, vous pouvez essayer quelques étirements et poses de yoga. Par exemple, essayez de repousser vos coudes et vos épaules tout en poussant votre poitrine vers l'avant. Vous pouvez également tordre votre torse d'un côté à l'autre tout en gardant vos pieds, vos genoux et vos hanches en place. Vous pouvez également essayer la posture du chat-vache en vous agenouillant à quatre pattes et en cambrant le dos vers le haut comme un chat qui siffle, puis en le cambrant vers le bas en regardant le plafond. Cependant, n'essayez pas de craquer votre sternum plus d'une fois par jour, car le faire trop souvent pourrait entraîner de futurs problèmes articulaires. Si vous ressentez des douleurs musculaires persistantes ou si vous ressentez une oppression au centre de votre poitrine, consultez immédiatement un médecin. Pour plus de conseils, comme comment utiliser la respiration profonde pour craquer votre sternum, faites défiler vers le bas!
Si vous voulez faire craquer votre sternum, vous pouvez essayer quelques étirements et poses de yoga.
Parfois, si vous vous étirez d'une certaine manière, vous pouvez entendre un bruit sec provenant de votre sternum. Cela peut parfois s'accompagner d'une sensation de soulagement, surtout si vous souffrez de douleurs musculaires dans la poitrine. Il y a même des étirements que vous pouvez faire si vous voulez essayer de vous casser le sternum vous-même. Bien que ce ne soit pas plus dangereux que de faire éclater n'importe quelle autre articulation de votre corps, vous devriez consulter un médecin si vous avez des douleurs thoraciques persistantes ou si l'éclatement s'accompagne de picotements ou de douleurs intenses, car cela pourrait indiquer un problème plus grave.
Méthode 1 sur 3: étirement pour fissurer votre sternum
- 1Poussez vos coudes vers l'arrière pour un simple étirement qui pourrait fissurer votre sternum. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes et poussez votre poitrine vers l'avant pour qu'elle commence à étirer la zone de votre cage thoracique. Lorsque vous déplacez votre poitrine vers l'avant, déplacez vos coudes et vos épaules en même temps. Ce mouvement étirera encore plus votre poitrine, ce qui peut entraîner une fissuration de votre sternum.
- Imaginez que vous essayez de toucher vos coudes derrière votre dos. C'est le mouvement que vous devriez viser!
- 2Tournez votre torse d'un côté à l'autre si votre sternum ne s'est pas fissuré. Levez les bras pour qu'ils soient presque à égalité avec vos épaules, puis pliez les coudes. Tournez votre torse vers la gauche aussi loin que possible sans forcer, en gardant vos pieds, vos genoux et vos hanches en place. Ensuite, tournez complètement vers la droite. Répétez ce processus environ 4 ou 5 fois, ou jusqu'à ce que votre sternum éclate.
- Ce mouvement aidera à ouvrir votre poitrine, ce qui peut aider votre sternum à éclater. Cependant, même si vous n'entendez pas de pop, vous obtiendrez probablement un certain soulagement de la douleur simplement en vous étirant.
- Vous pouvez faire cet exercice debout, ou vous pouvez l'essayer assis si vous préférez.
- 3Essayez un étirement de porte pour une variation facile sur une torsion. Tenez l'un de vos coudes à un angle de 90° par rapport à votre corps, l'avant-bras appuyé contre un cadre de porte. Décalez vos pieds, puis faites pivoter votre torse loin du cadre de la porte, en appuyant avec votre avant-bras pour augmenter la résistance. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes ou jusqu'à ce que vous entendiez un pop dans votre poitrine.
- Arrêtez de faire cet étirement si vous ressentez des picotements dans la poitrine, les épaules ou le dos.
Il y a même des étirements que vous pouvez faire si vous voulez essayer de vous casser le sternum vous-même. - 4Pratiquez la pose du chat-vache pour casser votre sternum avec le yoga. Agenouillez-vous à quatre pattes, avec vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches. Cambrez votre dos vers le haut et regardez le sol près de vos pieds pour que votre dos se courbe, comme un chat qui siffle. Étirez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, puis cambrez votre dos en regardant vers le plafond, de sorte que votre dos se balance comme une vache. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice environ 3 fois.
- Votre sternum peut se fissurer lorsque vous vous déplacez en position de vache.
- 5Essayez un étirement du pont pour faire éclater votre sternum pendant que vous êtes allongé. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice ou un tapis, puis pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Poussez vos hanches en l'air, en serrant vos muscles abdominaux et vos fessiers pendant que vous soulevez. Tenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous et abaissez-vous au sol.
- Puisque vos épaules restent au sol, cet exercice peut allonger et étirer votre sternum, ce qui peut le faire se fissurer.
- 6N'essayez pas de craquer votre sternum plus d'une fois par jour. Bien que les étirements quotidiens soient une bonne idée, limitez les fissures du sternum à une fois par jour au maximum. Comme pour toute autre articulation, la fissuration trop fréquente peut entraîner une hypermobilité, ce qui signifie que l'articulation s'étendra au-delà de l'endroit où elle devrait naturellement. Cela peut entraîner des problèmes de douleur persistants et peut également vous rendre plus vulnérable aux blessures dans cette zone.
Avertissement: évitez les exercices qui font gonfler votre poitrine à chaque fois que vous les faites, comme les dips. Au fil du temps, ces mouvements peuvent potentiellement affecter votre cartilage et entraîner des douleurs.
Méthode 2 sur 3: respirer profondément pour craquer votre sternum
- 1Inspirez profondément par le nez. Parfois, une respiration profonde peut élargir suffisamment votre torse pour faire craquer votre sternum. Commencez à vous asseoir ou à vous allonger, puis inspirez profondément par le nez. Lorsque vous inspirez, aspirez lentement et régulièrement autant d'air que vous le pouvez. Essayez de compter jusqu'à 4 ou même 8 dans votre tête pendant que vous inspirez.
- Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, vous pouvez plutôt respirer par la bouche.
Puisque vos épaules restent au sol, cet exercice peut allonger et étirer votre sternum, ce qui peut le faire se fissurer. - 2Placez votre main sur votre ventre pour sentir l'utilisation de votre diaphragme. Lorsque vous respirez à travers votre diaphragme, votre ventre bougera plutôt que votre poitrine. En posant votre main sur votre ventre, vous pourrez voir visuellement si vous respirez assez profondément.
- Ce mouvement en expansion est ce qui peut faire éclater votre sternum pour vous.
- 3Expirez par la bouche. Expirez l'air que vous avez aspiré. Prenez au moins deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Comptez dans votre tête si vous en avez besoin.
- 4Répétez le processus pendant quelques minutes. La respiration profonde est un excellent moyen de se détendre, donc même si vous ne faites pas éclater votre sternum, cela a quand même des avantages. Essayez d'inspirer et d'expirer de cette façon pendant 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez vous détendre ou jusqu'à ce que votre sternum se fissure.
- Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la détente de votre cou et de vos épaules. Essayez d'expirer la tension que vous retenez là.
Méthode 3 sur 3: consulter un médecin
- 1Envisagez de consulter un médecin ou un chiropraticien pour des douleurs musculaires persistantes. Si vous ressentez un gonflement, une sensibilité ou un inconfort à long terme, c'est une bonne idée de consulter un médecin. Il y a de fortes chances que ce soit quelque chose de mineur, mais il vaut mieux être prudent.
- Votre médecin pourra peut-être vous aider à déterminer si votre posture, votre position de sommeil ou vos habitudes d'exercice peuvent contribuer à votre inconfort.
Cependant, n'essayez pas de craquer votre sternum plus d'une fois par jour, car le faire trop souvent pourrait entraîner de futurs problèmes articulaires. - 2Consultez immédiatement un médecin si vous avez une oppression au centre de votre poitrine. Parfois, les problèmes cardiovasculaires peuvent ressembler à des douleurs musculaires. Si vous vous sentez la pression, la plénitude, ou sensation d' oppression dans la poitrine, prendre rendez - vous avec votre médecin le plus tôt possible, ou aller dans médicale d' urgence des soins si la douleur est grave ou est accompagnée d'essoufflement.
- D'autres signes de problèmes cardiovasculaires dont vous devez être conscient incluent une sensation de brûlure ou d'écrasement dans la poitrine.
- 3Appelez une aide médicale d'urgence si le pop est accompagné de douleur. Si vous ressentez une douleur intense, un engourdissement ou des picotements après avoir entendu un pop, cela pourrait être le signe d'une blessure. Vous pouvez également ressentir un gonflement localisé dans la région de la poitrine. Si cela se produit, obtenez des soins médicaux d'urgence le plus rapidement possible.
- Si vous ne demandez pas d'aide médicale, vous pourriez aggraver la blessure.
- N'essayez pas de craquer votre sternum plus d'une fois par jour.
- Évitez les exercices qui font craquer votre sternum à plusieurs reprises.
- Consultez votre médecin si vous ressentez une oppression ou une douleur persistante dans la poitrine.
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