Comment faire face au trouble dysphorique prémenstruel?

Vous pouvez trouver plus de détails dans Comment mieux dormir et Comment faire face à l'insomnie.

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une affection dans laquelle une personne souffre d'une dépression débilitante, de sautes d'humeur, d'insomnie et de divers autres symptômes au cours de la phase lutéale de votre cycle, c'est-à-dire après l'ovulation jusqu'à et parfois après le début de vos règles. Il disparaît généralement lorsque la période arrive, ou peu de temps après. Il est plus grave que le syndrome prémenstruel (SPM) bien connu et peut amener une personne à changer sa façon de vivre de manière si radicale que même les horaires de travail et les relations sont affectés négativement.

Partie 1 sur 4: repérer les symptômes

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En conjonction avec les conseils de votre médecin, vérifiez si vous présentez au moins cinq des symptômes suivants que l'on pense être associés au trouble dysphorique prémenstruel:
- Faible niveau d'énergie, sensation de fatigue profonde, fatigue incroyable
- Les symptômes physiques peuvent inclure des seins sensibles, des maux de tête, des maux de cou, des douleurs musculaires ou articulaires, des ballonnements, etc.
- Perte d'intérêt pour vos activités et relations habituelles
- Irritabilité, sensation de surpeuplement et colère; une partie de cela peut être infligée à d'autres personnes avec qui vous vivez ou travaillez
- Se sentir tendu, anxieux
- Se sentir hors de contrôle; dans certains cas, vous pouvez vous sentir paranoïaque à propos des motivations des gens à votre égard
- Peut-être en proie à des attaques de panique
- Changements d'humeur, une humeur sombre descend et ne partira pas, vous pouvez pleurer beaucoup ou vous sentir submergé par des stimuli émotionnels
- Se sentir triste, désespéré; dans certains cas, avoir des pensées suicidaires
- Recourir à la frénésie alimentaire, éprouver des fringales
- Difficultés à s'endormir ou à rester endormi; insomnie (qui peut aggraver tout sentiment d'anxiété, de tension, de colère, etc.)
- Difficultés de concentration; votre cerveau peut sembler «racé» ou «brumeux».
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Notez quand ces symptômes surviennent pour vous. S'ils surviennent dans les jours précédant les règles et semblent diminuer ou disparaître après l'arrivée des règles, il est possible que vous ayez un trouble dysphorique prémenstruel. C'est une très bonne idée de tenir un journal qui couvre au moins trois périodes afin que vous puissiez établir le modèle et le présenter à votre médecin.

Partie 2 sur 4: obtenir de l'aide

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Consultez votre médecin. Expliquez que vous ressentez au moins cinq des symptômes énumérés ci-dessus dans les jours précédant vos règles et que ces sentiments semblent s'évaporer ou s'atténuer considérablement à l'arrivée de vos règles. Votre médecin devra tenir compte à la fois des symptômes énumérés et d'autres problèmes, par exemple s'il pourrait y avoir une autre affection ou maladie en cause. Vous subirez probablement les éléments suivants:
- Un examen physique approfondi
- Un examen pelvien
- Un examen psychiatrique.
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Discutez des causes possibles avec votre médecin. Des recherches sont toujours en cours sur les causes possibles du trouble dysphorique prémenstruel. Les changements hormonaux peuvent jouer un rôle important, alors que le fait d'avoir déjà une maladie telle qu'un trouble affectif saisonnier, une anxiété ou une dépression sévère peut augmenter les effets du trouble dysphorique prémenstruel. Les suspects habituels de mauvaise alimentation et le manque d'exercice peut également y contribuer, on pense donc que la caféine, le sel et de faibles niveaux d'exercice pourraient exacerber le trouble dysphorique prémenstruel. D'autres causes possibles incluent le fait d'avoir une mère atteinte de trouble dysphorique prémenstruel, le tabagisme, le surpoids et l'abus d'alcool. De faibles niveaux de sérotonine pourraient être une autre cause. Si l'une des causes possibles s'applique à votre cas, assurez-vous d'en parler à votre médecin pour l'aider à identifier ce qui pourrait être un problème pour vous.
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Continuez à tenir un journal. Même après que votre médecin vous a diagnostiqué et suggéré diverses approches de traitement, il est important de noter les changements (ou leur absence) avec le traitement. Cela aide votre médecin à continuer à identifier plus de méthodes d'adaptation pour l'avenir.

Après avoir essayé des moyens de faire face au trouble dysphorique prémenstruel pendant quelques périodes, consultez votre médecin pour discuter du résultat.

Partie 3 sur 4: faire face à pmdd

Il n'y a pas un seul «remède»; ce qui est important, c'est d'essayer d'atténuer les symptômes en s'attaquant aux causes possibles et en maintenant un mode de vie sain.

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Adoptez une alimentation saine. Supprimez autant que possible les aliments transformés et les fast-foods de votre alimentation. Mangez beaucoup de légumes-feuilles, d'aliments à grains entiers, de légumes et de fruits. Réduisez votre dépendance au sel, au sucre, à l'alcool et à la caféine.
- Remplacez le café et le thé contenant de la caféine par des produits décaféinés ou sans caféine. Si vous aimez vraiment le café, essayez de l'éviter pendant la semaine de vos règles; cela nécessitera une bonne surveillance du calendrier en votre nom.
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Faites beaucoup d'exercice régulièrement. Essayez de vous promener tous les jours ou de vous entraîner à votre exercice préféré. Nager, promener le chien sur une bonne distance, courir, faire du sport, faire du vélo, etc. sont de bonnes formes d'exercice quotidien.
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Parlez à quelqu'un qui vous aime inconditionnellement et comprend que vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel. Il peut s'agir d'une mère, d'un frère, d'un conjoint ou d'un ami. Choisissez quelqu'un qui sait que c'est «cette période du mois» et qui peut être rassurant, ne pas porter de jugement et peut offrir une épaule réconfortante sur laquelle s'appuyer temporairement. Si vous n'avez pas l'impression qu'il y a quelqu'un à qui parler et que vous avez vraiment besoin de parler, envisagez d'appeler une organisation qui écoute les gens lorsqu'ils ont des problèmes; une conversation avec quelqu'un qui se soucie peut faire des merveilles.
- Un animal de compagnie peut aussi être un grand réconfort. L'amour inconditionnel dans les oodles là-bas, et vous pouvez également récupérer beaucoup d'affection.
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Prenez des médicaments si votre médecin le juge approprié. C'est quelque chose que vous devrez discuter avec votre médecin. Si vous souffrez déjà de dépression aiguë ou d'anxiété, les médicaments peuvent être une partie importante de votre rétablissement général. Cela dit, tout le monde ne veut pas prendre de médicaments, alors faites vos recherches et soyez prêt à choisir l'option qui vous convient le mieux. N'oubliez pas qu'être intéressé de manière proactive par votre bien-être est un élément important du maintien d'une bonne santé, car en faisant les choix vous-même, vous gardez un meilleur contrôle. Les types de médicaments qui pourraient être utiles, selon le contexte, comprennent:
- Antidépresseurs ou anxiolytiques, en particulier lorsque la dépression ou l'anxiété sont un problème constant pour vous
- Pilule contraceptive - certaines personnes trouvent que la pilule aide à corriger les déséquilibres hormonaux et à stabiliser l'ovulation; encore une fois, ce n'est pas pour tout le monde mais cela peut être utile et mérite d'être discuté
- Diurétiques - ils peuvent aider à la rétention d'eau
- Suppresseurs d'ovulation
- Suppléments - calcium, B6, L-tryptophane et magnésium dans les bonnes doses peuvent aider, mais uniquement sur les conseils de votre médecin
- Les analgésiques standard, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, en particulier pour soulager la douleur physique et la tension.
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Réduire et éliminer les médicaments inutiles. Si vous fumez, le trouble dysphorique prémenstruel est une bonne raison, parmi tant d'autres, d'arrêter. Et si vous avez du mal à boire des quantités excessives d'alcool, demandez l'aide de votre médecin. Même si vous n'êtes pas un gros buveur, de petites quantités d'alcool peuvent être un problème pour votre métabolisme particulier, alors essayez de ne pas boire d'alcool au cours de la semaine précédant une période pour voir si minimiser votre consommation aide. Notez cela dans votre journal et parlez à votre médecin des résultats.
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Apprenez des façons de vous aider à dormir. Plutôt que de recourir aux somnifères, essayez les nombreuses techniques disponibles qui peuvent vous aider à mieux dormir. Vous pouvez trouver plus de détails dans Comment mieux dormir et Comment faire face à l'insomnie.
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Envisagez de suivre une forme de conseil ou de thérapie. Si vous avez des sautes d'humeur, une dépression, de l'anxiété, etc., la thérapie par la parole peut être très bénéfique. Par exemple, si vous descendez dans un endroit sombre lorsque PMDD frappe et pensez que personne ne vous aime, vous êtes un échec complet et vous voulez juste mourir, ces pensées sont la condition qui parle, pas le vrai vous. En effet, les pensées ne sont pas réelles - elles sont des manifestations du changement d'humeur qui vous a dépassé. Thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience(MCBT) peut vous aider à écouter les pensées de manière abstraite et objective sans les associer à vous-même. De cette façon, vous pouvez apprendre à parler d'eux, à réagir avec eux comme des casse-portes désincarnés qu'ils sont vraiment et à les envoyer faire leurs valises.
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Consultez votre médecin pour un examen. Après avoir essayé des moyens de faire face au trouble dysphorique prémenstruel pendant quelques périodes, consultez votre médecin pour discuter du résultat. Si vous vous sentez mieux, continuez les nouvelles choses que vous faites. Si vous avez toujours des problèmes, montrez à votre médecin le journal que vous avez tenu et expliquez quels symptômes ne semblent pas s'être atténués jusqu'à présent. Il est important de continuer à travailler sur la réparation du trouble dysphorique prémenstruel autant que possible, au moins dans la mesure où vous pouvez à nouveau mener une vie normale.

Le monde du travail n'a pas évolué pour faire face au mal-être cyclique, vous devrez donc simplement faire de votre mieux.

Partie 4 sur 4: faire face au travail et pmdd

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Trouvez des moyens de contourner les symptômes. La vie continue, que vous ayez ou non un trouble dysphorique prémenstruel et cela peut être un problème. Dans un monde parfait, vous pourriez appeler le travail et dire: «Désolé, j'ai un trouble dysphorique prémenstruel, j'ai besoin de deux jours de congé» et tout le monde serait cool à ce sujet. Le monde du travail n'a pas évolué pour faire face au mal-être cyclique, vous devrez donc simplement faire de votre mieux. Certaines suggestions d'adaptation sont présentées dans cette section.
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Parlez à votre supérieur immédiat et expliquez-lui que vous souffrez du trouble dysphorique prémenstruel. Expliquez les types d'impact que cela a dans votre cas, mais proposez également des solutions immédiates et concrètes. Fondamentalement, obtenez du soutien et de la compréhension, tout en montrant que cela n'affectera pas votre performance au travail dans son ensemble.
- Voyez s'il est possible de conclure un accord pour travailler à domicile de manière flexible. Vous faites toujours le travail, mais sans la pression des gens qui pourraient être tout simplement trop quand vous vous sentez si mal. De plus en plus de personnes découvrent qu'il est possible de travailler à domicile certains jours de la semaine, selon le type de travail qu'elles effectuent; faites d'abord des recherches pour pouvoir présenter un bon cas.
- Si vous devenez irritable avec vos collègues à cette période du mois, cela peut aider à expliquer que vous ne vous sentez pas bien plutôt que de leur faire sentir que vous les détestez soudainement. Cela dit, certaines personnes sont moins que compréhensives, alors faites attention à ce que vous dites et à qui. Il vaudrait peut-être mieux les ignorer ou les éviter si vous ressentez une envie soudaine de vous défouler sur de telles personnes.
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Entrez plus tard et rentrez chez vous plus tôt. Compensez cela en travaillant plus dur les jours non affectés. Vous pouvez également ramener du travail à la maison, bien que votre repos soit vraiment important pour faire face.
- Reprogrammez des réunions ou des présentations dont vous savez qu'elles souffriront de votre malaise.
- Retirez-vous des événements sociaux après le travail. Faites une excuse pour ne pas y aller du tout, ou soyez poli, puis partez tôt.
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Prenez des médicaments en vente libre pour passer la journée. L'aspirine, le Tylenol, l'ibuprofène, etc., peuvent aider à calmer une partie de la douleur et des symptômes physiques. Prenez des anxiolytiques et des antidépresseurs si votre médecin pense que cela vous aidera.
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Changez votre façon de travailler. Ce n'est pas pour tout le monde, mais cela peut fonctionner pour certains. Devenez indépendant, travaillez comme entrepreneur, soyez consultant, etc. Faites un travail dans lequel vous déterminez les heures de travail plutôt que le lieu de travail. Trouvez un travail qui ne se soucie que de ce que vous livrez, pas que vous soyez assis ou debout au bon endroit toute la journée. Heureusement, contrairement aux générations précédentes de femmes, la technologie en a fait une réelle possibilité.

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Conseils

PMDD peut varier dans sa gravité d'un mois à l'autre. Certaines périodes, vous pouvez vous demander si cela est parti pour de bon (malheureusement, il s'agit généralement d'une fausse alerte). À d'autres moments, PMDD vient avec une vengeance, période après période d'affilée sans relâche dans la gravité. Si vous êtes du genre à ressentir une sévérité oscillante, il peut être utile de vérifier que vous ne vous alimentez pas sainement, que vous n'êtes pas soumis à plus de stress que d'habitude et que vous dormez suffisamment, car cela peut parfois y contribuer. à une série d'expériences PMDD plus graves que d'habitude. Utilisez votre journal pour vous aider à discerner les modèles.
Le PMDD ne va pas disparaître. C'est pourquoi la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut être très utile - accepter que le trouble dysphorique prémenstruel est quelque chose avec lequel vous devez vivre et apprendre à gérer sur une base mensuelle fait partie d'une bonne adaptation. Cela aide d'accepter qu'il y aura toujours quelques jours par mois où vous n'êtes pas votre moi habituel; de cette façon, vous pouvez faire des allocations, des modifications et des solutions de contournement qui vous garantissent de passer ces quelques jours aussi intacts que possible. Et faites savoir aux personnes qui se soucient de vous que vous souffrez du trouble dysphorique prémenstruel; cela leur permettra non seulement de vous soutenir, mais cela expliquera beaucoup de choses sur lesquelles ils pourraient autrement ne pas se sentir aussi compréhensifs.
Le gattilier fait actuellement l'objet de recherches pour voir s'il pourrait être utile pour le trouble dysphorique prémenstruel, mais toute utilisation doit d'abord être discutée avec votre médecin.

Rejetez l'idée que vous êtes faible ou que vous laissez tomber; Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel sont entraînés en interne par des processus corporels standard.

Mises en garde

Appelez immédiatement les services d'urgence si vous envisagez de vous suicider. Les pensées suicidaires résultant du trouble dysphorique prémenstruel doivent être prises au sérieux; c'est votre condition qui parle, pas la réalité. Il est vraiment important d'obtenir de l'aide, rapidement.
Vos hormones ne vous définissent pas ou ne signifient pas que vous êtes inapte à quoi que ce soit. Quiconque dit cela est méchant, irréfléchi et carrément stupide au sujet des réalités d'être un être humain. Les sautes d'humeur qui s'abattent à cette période du mois ne font pas de vous une personne et n'ont pas pour but de laisser tomber la féminité. Rejetez l'idée que vous êtes faible ou que vous laissez tomber; Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel sont induits en interne par des processus corporels standard. Vous avez besoin de soins affectueux et affectueux (et de toutes les autres entrées suggérées par le doc) afin de pouvoir rebondir, pas de reproches déroutants et ignorants.