Comment gérer les vacances en se remettant d'un trouble de l'hyperphagie boulimique?

Lorsque vous vous remettez d'un trouble de l'hyperphagie boulimique, les vacances peuvent être particulièrement stressantes en raison des tentations et des attentes accrues. Soyez attentif à la planification de vos repas chaque jour. Préparez-vous avant de vous rendre aux fêtes de fin d'année pour que cela ne provoque pas d'anxiété. Assurez-vous de contacter votre système de soutien lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide et de réconfort. Et n'oubliez pas de prendre le temps de vous détendre et de vous déstresser.

Méthode 1 sur 3: planifier à l'avance

1
Ayez un plan de match pour manger chaque jour. Continuez avec votre routine habituelle pour les repas tout au long de la journée. Si vous vous êtes coordonné avec un médecin ou un nutritionniste au sujet de la planification des repas, revoyez votre horaire de repas et planifiez chaque jour pendant les vacances. Rappelez-vous vos objectifs de récupération.
- Ayez une image claire de ce à quoi votre journée va ressembler sur le plan alimentaire. S'il y a une réunion de famille ou une fête de Noël à venir, pensez à changer le moment où vous mangez, mais ne vous en privez pas.
- Connaissez vos aliments déclencheurs. Si vous pensez avoir plus de difficultés avec vos amis et votre famille pendant les vacances, parlez-leur de votre régime alimentaire. La plupart des gens souhaitent être accommodants.
- Passez régulièrement en revue un journal ou un plan de repas pour vous aider à rester responsable de vos objectifs de récupération.
- Essayez de ne pas vous concentrer sur vous-même, car cela peut déclencher un cycle de culpabilité et de frénésie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
2
Ne sautez pas de repas avant une fête de Noël. Bien que vous puissiez ressentir le désir de restreindre votre consommation de nourriture avant de partir pour le festin des Fêtes, réfléchissez-y à deux fois. Vous êtes plus susceptible d'avoir faim lorsque vous avez l'estomac vide. Et ainsi, vous êtes plus tenté de trop consommer lorsqu'on vous présente beaucoup de nourriture alléchante.
- Mangez vos repas habituels, comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, plutôt que de sauter l'un ou les deux avant un dîner de vacances.
- Prenez une petite collation qui aide à réduire vos envies ou votre faim avant de partir pour une fête des Fêtes. Choisissez des collations saines et riches en protéines comme un sac d'amandes, du fromage faible en gras ou du yogourt. Choisir des tranches de fruits et de légumes peut également être une façon saine de grignoter.
3
Concentrez-vous sur une alimentation consciente. Lorsque vous êtes attentif à votre alimentation, vous ralentissez et savourez votre nourriture. Cela vous permet d'apprécier vraiment et de penser à chaque aliment qui pénètre dans votre corps. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et pendant les vacances lorsque les excès de nourriture sont plus courants.
- Pensez à pratiquer des exercices alimentaires conscients à la maison, afin que vous puissiez vous sentir plus dans le rythme de la pratique lors de fêtes ou de dîners sociaux.
- Un exemple de cet exercice est de manger lentement une orange. Une fois que vous avez épluché l'orange, coupez l'orange en tranches. Éloignez-vous des autres distractions telles que les personnes, les appareils électroniques et d'autres choses qui vous font perdre la concentration. Mettez une tranche d'orange à la fois dans votre bouche. A chaque tranche, fermez les yeux, concentrez-vous sur le goût et la texture de l'orange. Grâce à ce lent processus d'alimentation, vous pouvez vous sentir plus connecté à votre nourriture.
Prenez une petite collation qui aide à réduire vos envies ou votre faim avant de partir pour une fête des Fêtes.
4
Ne vous privez pas complètement. Bien que vous puissiez ressentir le désir de vous limiter complètement aux friandises sucrées et aux friandises des fêtes, sachez que cette privation peut vous rendre plus susceptible de vous gaver. Pensez à vous permettre de manger quelques aliments qui sont présentés lors de fêtes de fin d'année et de grands rassemblements.
- Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste de la façon de prendre quelques friandises tout en restant sur la bonne voie.
- Bien que certains aliments déclencheurs ne soient pas la meilleure option, ayez des friandises qui peuvent tout de même vous apporter une certaine satisfaction.
- Pardonnez-vous tout de suite si vous mangez quelque chose que vous pensez que vous n'auriez pas dû manger. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur les vacances.
5
Concentrez-vous sur vos succès. Même le plus petit succès est une raison de se réjouir. Par exemple, si vous réussissez un repas des Fêtes sans frénésie, soyez fier de vous et célébrez ce succès. Prenez un moment pour vous faire un câlin ou une tape dans le dos.
- Assurez-vous d'éviter de mesurer votre succès par un chiffre sur l'échelle ou une taille de vêtement. N'oubliez pas que vous êtes bien plus qu'un nombre, alors essayez de ne pas vous concentrer sur ces choses.

Méthode 2 sur 3: faire face aux fêtes de fin d'année

1
Faites du bon temps votre priorité absolue. Bien qu'il soit important de faire ce que vous pouvez pour éviter une frénésie, assurez-vous de ne pas permettre à ces mesures de gâcher les fêtes de fin d'année à votre place. Assurez-vous que vous amuser lors des fêtes de fin d'année est votre priorité absolue, car il s'agit d'une activité une fois par an.
- Essayez de vous concentrer sur tous les aspects non alimentaires de la fête que vous pouvez apprécier, tels que les conversations avec des amis, écouter de la musique des Fêtes et regarder toutes les belles décorations.
2
Éloignez-vous des tentations. Lorsque vous êtes à une fête ou à un rassemblement de vacances, éloignez-vous des tables de restauration. Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement de telles tentations, il existe des moyens de les minimiser. Choisissez des zones de la maison, du bureau ou du lieu de fête où la nourriture est moins visible.
- Asseyez-vous ou tenez-vous loin de la zone de restauration.
- Entourez-vous d'amis ou de membres de votre famille pour vous distraire physiquement et mentalement de la nourriture.
- Soyez prêt à dire «non» lorsqu'on vous propose quelque chose que vous aimeriez éviter. Il est important de communiquer vos besoins de manière honnête et polie.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et pendant les vacances lorsque les excès de nourriture sont plus courants.
3
Évitez de regarder ce que les autres mangent. Ne vous concentrez pas sur la comparaison de ce que vous mangez avec ce que les autres mangent. Cela peut être un déclencheur pour vous. Bien que les rassemblements sociaux puissent vous rendre anxieux quant à la façon dont vous pourriez vous passer pour les autres, n'oubliez pas de vous concentrer sur vos objectifs de rétablissement. Vous êtes le meilleur juge de ce qui vous convient dans ce processus de rétablissement.
- Concentrez votre attention sur d'autres choses qui peuvent attirer votre attention, telles que les décorations de Noël, les images sur le mur ou d'autres souvenirs.
- N'oubliez pas que nous sommes souvent nos propres critiques. Concentrez-vous sur la connaissance des autres personnes à la fête, plutôt que de vous sentir jugé et de vous isoler.
4
Naviguez dans un grand repas des Fêtes avec grâce. Les vacances sont souvent centrées sur la nourriture et les repas. Lorsque vous participez à un grand repas en famille, vous pouvez vous sentir jugé ou exclu en raison de votre état. Soyez prêt à répondre aux questions sur les raisons pour lesquelles vous mangez - ou ne mangez pas - certaines choses. La plupart des gens ne portent pas de jugement mais veulent simplement comprendre.
- Envisagez de parler avec l'hôte avant que le repas ne soit servi, afin que vous compreniez ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Soyez clair que ce n'est pas dû à leur cuisine, mais plutôt à votre santé.
- Préparez une réponse pour ceux qui pourraient être curieux de connaître votre comportement lors de l'événement. Par exemple, "je suis actuellement sur un plan pour m'aider à avoir une meilleure alimentation et des habitudes alimentaires plus saines. Il est très bénéfique pour moi de rester heureux et en bonne santé." Cependant, gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de répondre en détail, surtout si la personne n'est pas quelqu'un que vous connaissez bien. Vous pouvez simplement dire quelque chose comme: "C'est un aliment que j'aime manger et c'est pourquoi je l'ai choisi."
5
Pensez à organiser votre propre fête. Lorsque vous organisez votre propre fête, vous contrôlez davantage ce qui est servi et les options de restauration disponibles. Vous pouvez créer une fête avec des friandises saines et festives qui plaisent à votre planification de repas et diététique. Et lorsque vous vous rendez aux fêtes d'autres personnes, pensez à apporter un plat sain que vous savez apprécier.
- Réduisez la taille des portions de vos friandises de fête. Vous serez moins tenté de trop manger lorsque les portions sont plus petites.
- Choisissez des plats sains comme des fruits frais, des légumes, des craquelins de grains entiers, des tranches de fromage et des viandes maigres. En décorant vos assiettes de manière plus festive et attrayante, même les collations les plus simples peuvent être plus appétissantes.

Méthode 3 sur 3: trouver du soutien

1
Ayez un ami «sûr» lorsque vous vous sentez anxieux. Même si certains membres de votre famille ou de vos amis ne comprennent pas ce que vous vivez, il est important d'avoir quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui soutient pleinement votre rétablissement. Des amis sûrs, que ce soit un parent ou un ami, ne vous feront pas vous sentir jugé. Identifiez une personne à qui vous pouvez appeler ou parler lorsque vous vous sentez anxieux et que vous avez envie de vous gaver.
- Pensez à vous renseigner auprès de votre ami en sécurité avant et après les événements provoquant de l'anxiété où la nourriture est abondante.
- Discutez avec eux de vos préoccupations et de vos déclencheurs. Avec leur aide, vous pouvez trouver force et réconfort.
- Comme alternative, vous pouvez également contacter la ligne d'assistance en direct de la National Eating Disorders Association, disponible du lundi au vendredi: 800-931-2237
Si vous pensez avoir plus de difficultés avec vos amis et votre famille pendant les vacances, parlez-leur de votre régime alimentaire.
2
Rappelez-vous les aspects positifs et non alimentaires des vacances. Les vacances peuvent être remplies de nourriture, mais elles sont également remplies d'activités qui nous rappellent d'aimer et de chérir nos amis et nos proches. Concentrez-vous sur des activités qui vous aident à profiter de l'esprit des fêtes sans vous sentir embourbé par la nourriture. Pensez à faire des activités comme celles-ci avec vos amis ou votre famille:
- Décorez un sapin de Noël. Fabriquez des ornements et autres objets d'artisanat sur le thème des vacances.
- Faites du shopping pendant les Fêtes.
- Faites quelques sports et activités d'hiver. Faites du patin à glace, de la luge ou du ski.
- Si vous êtes amateur de sport, regardez des matchs de football ou de basket - ball en famille.
- Si vous êtes amateur de cinéma, rassemblez vos amis et votre famille pour une soirée cinéma sur le thème des vacances.
3
Connectez-vous avec des groupes de soutien et des conseils. Bien que les vacances puissent sembler accablantes avec des obligations sociales et des attentes de vacances, il est important de rester concentré sur votre bien-être et votre rétablissement. Assurez-vous de respecter les rendez-vous que vous avez avec votre équipe de traitement, comme un conseiller. Si vous n'êtes pas déjà connecté à des groupes de conseil ou de soutien, envisagez de commencer vers les vacances.
- Les conseillers sont formés pour aider avec les événements stressants et les déclencheurs. Pensez à identifier les prestataires disponibles via votre réseau d'assurance maladie qui sont des thérapeutes formés dans le traitement des troubles de l'alimentation.
- Identifiez des groupes de soutien pour les troubles alimentaires dans votre communauté en obtenant des références via des centres de conseil ou en contactant Overeaters Anonymous: https://oa.org/ ou Eating Disorders Anonymous (EDA): http://eatingdisordersanonymous.org/
- Si vous êtes déjà en traitement, assurez-vous de planifier et de respecter vos rendez-vous pendant les vacances. Cela peut vous aider à faire face au stress que vous ressentez peut-être.
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Trouvez des moyens de vous déstresser et de vous détendre. Concentrez-vous sur la réduction du stress d'une manière qui n'implique pas de nourriture. Donnez un peu de temps supplémentaire pour vous soigner et vous faire dorloter. Faites des choses qui vous permettent de vous sentir mieux dans votre esprit, votre corps et votre esprit. Ceci est particulièrement important lorsque les gens sont très stressés pendant les vacances.
- Faire du yoga. Étirez votre corps et éclaircissez votre esprit.
- Essayez la méditation. Cela aide à éclaircir vos pensées.
- Exercices de respiration profonde ou de visualisation. Cela peut aider à réduire l'anxiété sur le moment et à faire face aux déclencheurs.
- Prenez une douche ou un bain chaud. L'eau chaude peut relâcher la tension musculaire.
- Obtenir un massage. Cela peut aider à soulager le stress et à détendre vos muscles.

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Comment gérer les vacances en se remettant d'un trouble de l'hyperphagie boulimique?

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Méthode 1 sur 3: planifier à l'avance

Méthode 2 sur 3: faire face aux fêtes de fin d'année

Méthode 3 sur 3: trouver du soutien

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