Comment réagir lorsque vos règles commencent et que vous n'avez pas de fournitures?
Que dois-je faire si j'ai mes règles et que je n'ai pas mes fournitures?
Avoir vos règles de manière inattendue sans avoir de fournitures peut vous rendre impuissante et frustrée, surtout si votre flux est abondant ou si vous portez des vêtements qui se tachent facilement. La clé pour surmonter ce défi est de rester calme et d'utiliser les ressources disponibles pour gérer vos règles jusqu'à ce que vous puissiez rentrer chez vous.
Partie 1 sur 3: faire face à la crise
- 1Rendez-vous aux toilettes dès que possible. Cela vous permet d'évaluer votre période dans son intégralité afin de déterminer les fournitures dont vous avez besoin pour le moment. Par exemple, un flux abondant nécessitera une serviette ou un tampon, tandis qu'un flux plus léger ne nécessitera qu'un protège-slip fin.
- Bien que tout le monde varie, de nombreuses règles commencent assez légères au cours des premières heures et deviennent plus lourdes au fur et à mesure que le premier jour avance. Gardez cela à l'esprit lorsque vous décidez des fournitures dont vous aurez besoin. Un protège-slip fin peut suffire pour le moment, mais si vos règles ont tendance à être abondantes, il vaut peut-être mieux planifier à l'avance et choisir quelque chose de plus absorbant.
- S'excuser pour aller aux toilettes peut être plus difficile dans certaines situations que dans d'autres. Par exemple, si vous êtes au milieu d'une classe, demander à votre professeur un laissez-passer pour les toilettes peut sembler embarrassant même s'il n'y a aucune honte à le faire. Si cela vous met plus à l'aise, vous pourriez envisager de demander un laissez-passer à la clinique à la place ou de trouver une autre excuse appropriée à la situation.
- 2Demandez à une autre femme des fournitures de rechange. La plupart des femmes ont fait face à une période inattendue dans le passé et vous offriront une ou deux fournitures que vous pourrez utiliser entre-temps pour vous aider tout au long de la journée. Sortez de votre zone de confort pour demander à des inconnus dans la salle de bain, au personnel féminin et à des collègues de travail, ou à des camarades de classe qui ont déjà atteint la puberté.
- Achetez des serviettes hygiéniques ou des tampons auprès du distributeur de produits féminins, si disponibles. Ces types de distributeurs sont situés dans la plupart des toilettes publiques pour femmes. Si d'autres femelles n'ont pas de fournitures et que vous manquez d'argent, demandez-leur si elles peuvent mettre de la monnaie pour que vous puissiez acheter des fournitures.
- 3Créez un bloc de fortune. Utilisez du papier toilette, de la gaze et d'autres fournitures pour créer un tampon de fortune. Si vous ne parvenez pas à trouver les fournitures pour vos règles, créez une serviette de fortune que vous pourrez porter jusqu'à votre retour à la maison. Par exemple, tissez plusieurs fois une quantité généreuse d'essuie-tout ou de papier toilette dans et autour de votre culotte pour la maintenir en place, ou utilisez de la gaze de la trousse de premiers soins disponible la plus proche.
- Ne portez jamais de tampons de fortune. Étant donné que les tampons sont insérés par voie vaginale, les tampons de fortune peuvent augmenter votre risque de syndrome de choc toxique (SCT) s'ils contiennent des bactéries ou sont fabriqués à partir de fournitures qui ne sont pas sûres pour votre corps.
Si d'autres femelles n'ont pas de fournitures et que vous manquez d'argent, demandez-leur si elles peuvent mettre de la monnaie pour que vous puissiez acheter des fournitures. - 4Soulagez la douleur naturellement. Si vous souffrez de crampes menstruelles et que vous n'avez pas d'analgésiques sous la main, il existe quelques options naturelles que vous pouvez essayer pour un soulagement rapide de la douleur.
- La chaleur est l'une des options les plus efficaces, donc si vous avez un coussin chauffant à portée de main, essayez de l'appliquer sur votre bas-ventre jusqu'à ce que les crampes s'atténuent.
- Étant donné qu'un coussin chauffant n'est peut-être pas disponible, vous pouvez également envisager de détendre vos muscles abdominaux par une respiration profonde ou une relaxation musculaire progressive. Masser légèrement votre abdomen avec vos mains peut également apaiser temporairement les muscles endoloris et crampes.
- 5Cachez les preuves. Attachez une veste ou un sweat-shirt autour de votre taille si vous pensez que vos règles ont fui à travers vos vêtements. Cela aide souvent à masquer les taches sombres jusqu'à ce que vous puissiez rentrer chez vous ou changer de vêtements.
- Vous pouvez également mettre des vêtements de couleur foncée. Si vous êtes à la maison et que vous n'avez pas de fournitures sous la main, essayez d'enfiler une jupe, un pantalon ou un short de couleur foncée, si possible. Les couleurs sombres peuvent aider à masquer les taches causées par vos règles s'il s'écoule un certain temps avant que vous puissiez accéder aux fournitures.
- 6Achetez des fournitures le plus rapidement possible. Si vous êtes en public et que vous ne pourrez pas rentrer chez vous avant plusieurs heures, ou si vous savez que vous n'avez pas de fournitures à la maison, vous devrez vous rendre au magasin et acheter ce dont vous avez besoin dès que possible. Selon vos préférences et vos besoins, cela peut signifier des tampons/tampons, des analgésiques et des patchs chauffants adhésifs.
- Acheter vos propres fournitures peut sembler intimidant si vous êtes jeune et que vous ne l'avez jamais fait auparavant, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une expérience partagée par toutes les femmes. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
- Si vous vous sentez toujours gêné, essayez de vous rendre dans un magasin avec plusieurs caisses et recherchez une voie exploitée par une caissière, car cela peut sembler moins embarrassant que d'approcher un caissier. Une autre option serait de choisir un magasin avec des caisses en libre-service afin d'éviter complètement le caissier.
- 7Nettoyez les taches après avoir maîtrisé les choses. Absorber du sang frais et sécuriser les fournitures devraient être votre priorité absolue, mais une fois que tout cela est pris en charge, vous voudrez peut-être nettoyer les taches de sang de vos vêtements - surtout si du sang a coulé sur votre jupe préférée ou trempé dans votre culotte la plus confortable.
- Vous pouvez essayer de nombreuses options, mais si la tache est fraîche et relativement petite, essayez d'abord de l'éponger avec de l'eau froide. Ajoutez un peu de sel ou de détergent à lessive à l'eau, ou essayez un détachant spécial et tamponnez-le avec vos doigts jusqu'à ce qu'il commence à se décoller. Vous devriez alors pouvoir le laver comme d'habitude, mais assurez-vous d'utiliser de l'eau froide pour éviter de fixer la tache.
Partie 2 sur 3: gérer votre réponse
- 1Comprenez que cela arrive à presque toutes les femmes. À un moment donné dans la vie de presque toutes les femmes, elle fait face à au moins une période inattendue sans avoir de fournitures à portée de main. Ne vous permettez pas de vous sentir frustré, en colère ou impuissant lorsque cela se produit; reconnaissez simplement que cela s'est produit et que vous pouvez empêcher que cela se reproduise à l'avenir.
- Vous pouvez être tenté de retarder l'action en raison d'un sentiment de gêne, mais retarder ne fera que donner à vos règles plus de temps pour s'imprégner de vos vêtements. Plus tôt vous accepterez la situation pour ce qu'elle est, plus tôt vous pourrez vous occuper du problème et passer à autre chose.
Si vous ne parvenez pas à trouver les fournitures pour vos règles, créez une serviette de fortune que vous pourrez porter jusqu'à votre retour à la maison. - 2Reste calme. Plus vous vous sentez calme, plus vous pouvez gérer efficacement et régler la situation en temps opportun. De plus, rester calme sans paniquer ou faire une scène vous aide à éviter d'alerter les autres de votre dilemme personnel.
- Si vous avez besoin de vous calmer, essayez de respirer profondément: inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant quatre secondes supplémentaires, puis expirez lentement pendant quatre secondes supplémentaires. Répétez au besoin jusqu'à ce que vous stabilisiez vos nerfs.
- Vous pouvez également essayer de recadrer les pensées négatives de manière plus consciente et plus positive. Par exemple, au lieu de penser «Tout le monde le découvrira et me taquinera», essayez quelque chose de plus indulgent et proactif, comme «C'est une situation inconfortable, mais c'est temporaire et normal, et je m'en sortirai assez tôt.»
- 3Gardez les explications limitées. Vous pourriez craindre que d'autres découvrent que vos règles ont commencé, surtout si du sang s'infiltre dans votre jupe ou votre pantalon. La meilleure façon de gérer la situation est d'en parler au moins de personnes possible et de fournir le moins d'informations possible à ces personnes.
- Même s'il n'y a pas de quoi avoir honte, il est assez normal de se sentir gêné par ses règles en présence d'hommes, surtout si vous êtes encore jeune. Si des gars demandent quel est le problème - qu'il s'agisse de figures d'autorité comme des enseignants ou des patrons, ou de personnalités occasionnelles comme des camarades de classe ou des collègues - n'hésitez pas à sauter les détails désordonnés et à simplement dire que vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez alors vous excuser de la situation sans que cela ait l'air étrange.
- 4Prévoyez des soins personnels. Les règles peuvent être suffisamment stressantes sans le drame d'être pris sans fournitures. Une façon de rendre l'expérience moins traumatisante est d'en faire une excuse pour prendre soin de vous. Passez à travers le moment en planifiant une activité relaxante dont vous pourrez profiter lorsque vous rentrerez à la maison et aurez le temps de vous reposer.
- Par exemple, vous pouvez vous blottir sur le canapé avec votre plat réconfortant préféré et regarder en rafale votre série télévisée préférée. Les films rigolos ou drôles peuvent tout aussi bien fonctionner.
- L'exercice léger est une autre option. Faire une promenade peut ne pas sembler agréable lorsque vous souffrez de douleur, mais un exercice léger peut aider à réduire les crampes et à vous sentir mieux dans l'ensemble. De plus, si vous vous promenez dans un endroit agréable - par exemple, un beau parc - vous pourriez également trouver l'expérience enrichissante sur le plan émotionnel.
Partie 3 sur 3: prévenir les futures urgences
- 1Apprenez de l'expérience. Cette expérience peut être une expérience que vous voulez oublier, mais ce sera mieux pour vous si vous apprenez de l'expérience avant de l'effacer de votre mémoire. Découvrez pourquoi vous avez été pris au dépourvu et réfléchissez à des solutions pour éviter que le problème ne se reproduise.
- 2Suivez vos règles. Gardez une trace de vos règles chaque mois afin de vous assurer d'avoir toujours des fournitures. Le cycle menstruel moyen est de 28 jours, mais peut aller de 21 à 45 jours. Plus vous êtes familier avec votre corps, mieux vous pouvez prédire quand vos règles arrivent.
- Vous pouvez marquer les dates de début et de fin de vos dernières règles sur le calendrier, et faire de même pour chacune des suivantes. Au fil du temps, vous devriez pouvoir faire la moyenne du nombre de jours entre les périodes, ce qui vous permettra de savoir plus facilement quand la vôtre arrive. Vous pouvez également envisager d'utiliser une application de suivi des règles pour vous aider à suivre vos règles de la même manière.
- Bien qu'il soit assez normal pour les adolescentes d'avoir des règles irrégulières, si vos règles sont très irrégulières, très douloureuses ou très abondantes, il peut être préférable de consulter votre gynécologue. Ils peuvent écarter tout problème traitable ou grave et travailler avec vous pour trouver des moyens de réguler vos règles à l'avenir.
Au lieu d'attendre la prochaine fois que vous aurez besoin de fournitures, réapprovisionnez-vous dès la fin de votre période en cours. - 3Notez les symptômes que vous ressentez chaque mois avant vos règles. Cela vous aide à prévoir quand vos règles arrivent afin que vous puissiez vous assurer que vous avez des fournitures. La menstruation provoque des effets secondaires tels que la sensibilité des seins, des ballonnements, des crampes et des poussées d'acné. Vous pouvez également remarquer une irritabilité ou une fatigue accrue.
- Bien qu'il existe certainement des similitudes entre la plupart des femmes, le corps de chaque femme est un peu différent, il est donc préférable de vous familiariser avec vos propres symptômes prémenstruels. Envisagez de noter vos symptômes dans votre journal, si vous en avez un, ou de créer un journal séparé à cet effet.
- 4Conservez les fournitures à plusieurs endroits. Rangez les serviettes et les tampons à plusieurs endroits afin d'avoir toujours des fournitures à proximité. Par exemple, rangez les fournitures dans votre sac à main, votre sac à dos, votre voiture, votre bureau, votre casier et toutes les salles de bain de votre maison.
- Au lieu d'attendre la prochaine fois que vous aurez besoin de fournitures, réapprovisionnez-vous dès la fin de votre période en cours. De cette façon, vous serez bien préparé à l'avance et n'aurez pas à vous en soucier le moment venu.
Lisez aussi: Comment tenir un calendrier menstruel?
Questions et réponses
- Si je suis à l'école avec un flux abondant, que je n'ai pas de serviette hygiénique, que je suis trop timide pour le dire à ma mère ou à ma sœur ou demander à quelqu'un, et que le papier toilette est fin, que dois-je faire?Il est temps de vaincre la timidité. Chaque fille a ses règles, donc en parler à quelqu'un, comme une infirmière scolaire, est parfaitement acceptable. Si l'infirmière scolaire est une femme plus âgée, cela signifie qu'elle a vécu avec ses règles pendant au moins 30 ans et qu'elle comprend parfaitement. Ta mère aussi. Elle a eu des enfants, ce qui signifie qu'elle ovule et a eu ses règles. Les règles sont complètement naturelles et normales. Allez voir votre infirmière et demandez une compresse.
- Comment savoir si mes règles ont commencé?Vos règles sont marquées par des «saignements» du vagin (même si vous ne saignez pas vraiment, comme vous le feriez d'une coupure; votre corps ne fait que se débarrasser de la muqueuse de l'utérus, qui s'accumule chaque mois et nourrirait un bébé si vous deveniez Enceinte). Vous pouvez voir des taches de sang sur vos sous-vêtements ou vos vêtements, ou du sang sur vos cuisses. Vous pouvez également remarquer un changement d'humeur, accompagné de crampes. Si vous ne savez pas si vous avez ou non vos règles, consultez votre médecin. Il ou elle peut vous dire ce qui se passe.
- Dans mon école, le papier toilette n'est pas disponible. Que dois-je faire si j'ai mes règles et que je n'ai pas mes fournitures?Utilisez des essuie-tout, des serviettes, tout ce qui est en papier. Ou vous pouvez demander à une autre fille, ou aller au bureau de l'école ou à l'infirmière et demander des serviettes ou des tampons de rechange.
- Je suis chez mon père et j'ai 12 ans et je n'ai eu que 2 règles. Je n'étais pas préparé et je n'ai pas de serviettes hygiéniques et lui dire n'est pas une option. Que fais-je?Est-ce que quelqu'un d'autre y habite? Pouvez-vous appeler votre mère et lui expliquer, ou même la mère d'un ami? Une autre parente? Si vous ne pouvez obtenir de l'aide de personne, vous devrez le dire à votre père. Ce n'est pas si grave. Les hommes comprennent les règles, et je suis sûr que votre père n'aura aucun problème à aller au magasin pour obtenir tout ce dont vous avez besoin.
- J'ai eu mes règles et je n'ai pas fait de gym. La plupart des garçons savent ce qui se passe avec les filles, mais deux garçons inconscients continuent de nous demander pourquoi nous ne participons pas. C'est gênant, qu'est-ce que je fais?Vous n'avez pas vraiment besoin d'expliquer, haussez simplement les épaules et dites que vous ne vous sentez pas bien.
- Que dois-je dire à mon ami si je me sens gêné et timide?Tout le monde se sent mal à l'aise dans une situation comme celle-ci. Dites simplement: «Hé, avez-vous une serviette de rechange?» Elle ne va pas te juger.
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