Comment repousser un narcissique?

Pour repousser un narcissique, il est important de travailler à s'accepter tel qu'on est et à prendre confiance en soi.

Si vous avez eu des rencontres avec un narcissique, vous craignez peut-être d'en éviter un autre. Vous avez peut-être également entendu parler du fait que les personnes narcissiques peuvent être contrôlantes, épuisantes émotionnellement et désagréables à côtoyer. Pour repousser un narcissique, il est important de travailler à s'accepter tel qu'on est et à prendre confiance en soi. Les personnes narcissiques ont tendance à préférer les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes et une faible confiance en elles, car ces personnes sont plus faciles à contrôler. Vous pourriez également bénéficier de l'apprentissage de certains des comportements associés au trouble de la personnalité narcissique afin que vous puissiez surveiller ces comportements chez les personnes que vous rencontrez.

Méthode 1 sur 3: augmenter votre confiance pour éviter un narcissique

1
Faites une liste de vos points forts. Les narcissiques sont attirés par les personnes qui sont moins conscientes de leurs propres capacités et qui ne s'acceptent pas telles qu'elles sont. Pour travailler sur l'acceptation de soi, il peut être utile d'identifier ses points forts. Vous pouvez relire la liste quotidiennement pour vous aider à vous affirmer et à vous accepter tel que vous êtes. Essayez de faire une liste qui inclut toutes vos forces, mineures et majeures.
- Par exemple, vous pouvez inclure des traits de personnalité sur cette liste, tels que la gentillesse, l'ouverture d'esprit et l'intelligence. Vous pouvez également inclure des compétences, comme être capable de taper 80 mots par minute, avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes ou parler une autre langue.
- Vos points forts peuvent également inclure des réalisations, comme un diplôme d'études secondaires, une augmentation au travail ou un prix de votre école pour service communautaire. Énumérez tout ce qui est une force pour vous.
2
Reconnaissez vos besoins et vos émotions. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent ignorer leurs besoins et leurs émotions au profit des besoins et des émotions des autres, ce qui peut être une qualité attrayante pour un narcissique. Si vous trouvez souvent que vous faites passer les besoins et les sentiments des autres avant les vôtres, alors une personne narcissique peut le remarquer et l'utiliser à son avantage. Pour éviter cela, travaillez à mieux accepter vos besoins et vos émotions.
- Lorsque vous avez une émotion, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, prenez un moment pour le reconnaître, par exemple en vous demandant: «Qu'est-ce que je ressens?» Par exemple, si quelqu'un vous a dit quelque chose d'insultant, vous pourriez vous sentir blessé ou en colère.
- Après avoir identifié votre émotion, déterminez ce que vous pensez devoir faire à ce sujet. Vous pouvez le faire en vous demandant: «De quoi ai-je besoin?» Si vous vous sentez blessé ou en colère à cause de quelque chose que quelqu'un vous a dit, vous devrez peut-être vous éloigner de cette personne pendant un certain temps ou la confronter pour vous avoir insulté.
- Entraînez-vous à identifier vos sentiments et vos besoins chaque fois que vous ressentez une émotion. Avec la répétition, reconnaître vos émotions et agir sur elles de manière constructive devrait devenir plus facile.
3
Fixez-vous des objectifs réalistes. Se fixer des objectifs irréalistes peut entraîner une déception, ce qui peut ébranler votre estime de soi. Cela peut vous rendre vulnérable à une personne narcissique. Pour éviter de nuire à votre estime de soi, essayez de vous fixer de petits objectifs raisonnables. Un excellent moyen d'être raisonnable dans l'établissement d'objectifs est de définir des objectifs SMART. SMART signifie:
- Spécifique. L'objectif doit être clair. Que voulez-vous accomplir exactement? Qui d'autre est impliqué dans l'objectif? Comment vas-tu faire?
- Mesurable. Vous devriez être capable de mesurer votre objectif, par exemple avec des chiffres.
- Réalisable. L'objectif doit être quelque chose que vous pouvez accomplir de manière réaliste dans le laps de temps que vous vous êtes donné.
- Pertinent. Le but doit se rapporter à un objectif plus large. Par exemple, si votre objectif le plus important est de perdre 9 kg, alors un sous-objectif pertinent serait de faire de l'exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine.
- Basé sur le temps. Il devrait y avoir un délai précis pour atteindre l'objectif. Vous pouvez fixer une date ou un nombre de jours pour atteindre votre objectif.
Si vous avez eu des rencontres avec un narcissique, vous craignez peut-être d'en éviter un autre.
4
Pardonnez-vous lorsque vous faites une erreur. Tout le monde se trompe parfois, mais refuser de vous pardonner peut nuire à votre estime de soi et cela peut vous rendre plus attirant pour un narcissique. Pour éviter cela, essayez de vous traiter comme un bon ami et pardonnez-vous si vous faites une erreur. Ne vous culpabilisez pas lorsque quelque chose ne va pas.
- Pour vous pardonner, vous pouvez essayer de vous écrire une lettre en tant qu'ami compatissant. Que pourrait dire un ami pour que vous vous sentiez mieux? Comment pourrait-il ou elle vous parler?
- Vous pouvez également vous parler dans le miroir pour vous pardonner. Essayez de vous dire quelque chose comme: «Ce qui s'est passé est bouleversant, et vous avez le droit de vous sentir bouleversé, mais je veux aller de l'avant. Je vous pardonne pour ce qui s'est passé».
5
Faites comme si vous vous acceptiez jusqu'à ce que vous le fassiez. Il faut du temps pour développer l'estime de soi et apprendre à s'aimer. Cependant, vous pouvez simuler l'estime de soi jusqu'à ce qu'elle se développe réellement. Avoir l'air d'avoir une haute estime de soi peut suffire à repousser les personnes narcissiques. Essayez de faire semblant d'avoir une haute estime de vous-même jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir bien dans votre peau.
- Pour simuler une haute estime de soi, essayez d'imaginer quelqu'un qui semble s'aimer et s'accepter. Comment cette personne pourrait-elle se comporter dans votre situation? Que pourrait faire ou dire cette personne? Essayez d'agir comme ce modèle d'estime de soi jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir vraiment accepter envers vous-même.

Méthode 2 sur 3: rester calme et en contrôle avec les narcissiques

1
Apprenez des techniques de relaxation. S'énerver facilement et ne pas être capable de se calmer sont également des traits que les personnes narcissiques peuvent rechercher chez d'autres personnes. Ces traits indiquent que vous êtes plus facile à contrôler parce que vous comptez davantage sur les autres pour réguler vos émotions. Par conséquent, il est important de travailler sur votre capacité à vous calmer lorsque vous vous sentez contrarié. Une façon d'y parvenir est d'apprendre des techniques de relaxation.
- Certaines bonnes stratégies à utiliser comprennent la respiration profonde, le yoga et la méditation.
- Essayez d'utiliser une technique de relaxation pour vous calmer chaque fois que vous commencez à sentir que vous perdez le contrôle de vos émotions.
2
Séparez les sentiments des autres des vôtres. Les personnes codépendantes ont tendance à rechercher l'approbation des personnes qui les entourent. Ce besoin d'approbation peut les amener à intérioriser les sentiments des autres. En conséquence, ils peuvent se sentir obligés de faire des choses pour que les autres se sentent mieux. C'est quelque chose qui plaît aux personnes narcissiques, il est donc important d'éviter ce comportement.
- La prochaine fois que vous êtes avec quelqu'un qui est visiblement bouleversé, essayez de vous rappeler que les sentiments de cette personne sont les siens. Vous pourriez vous dire quelque chose comme: «Je ne suis pas responsable de ses sentiments.
3
Commencez à dire «non». Les types de personnes vers lesquelles les narcissiques ont tendance à graviter disent rarement «non». Cela signifie qu'une personne narcissique peut trouver plus facile de profiter de la personne. Pour éviter d'être abusé de cette manière, essayez de vous sentir plus à l'aise de dire «non» lorsque les gens vous demandent de faire des choses que vous préférez ne pas faire.
- Essayez de vous rappeler que votre temps, votre énergie et vos désirs comptent. Si vous ne voulez pas faire quelque chose ou si vous n'avez pas le temps, alors vous avez le droit de dire non.
- Évitez d'offrir des excuses ou de vous excuser lorsque vous dites «non». Restez simple. Essayez de dire quelque chose comme «Non, je ne peux pas faire ça».
Au lieu de cela, trouvez un exutoire sain pour exprimer toute colère causée par une interaction avec un narcissique.
4
Validez-vous. Les personnes qui ont des tendances narcissiques peuvent être attirées par des personnes qui recherchent la validation ou l'approbation d'autres personnes. Si vous vous sentez souvent en insécurité et avez besoin que d'autres personnes vous disent que vous avez bien fait quelque chose, cela peut indiquer que vous dépendez des éloges et des commentaires des autres. Cela peut permettre à une personne narcissique de vous contrôler facilement.
- Essayez de travailler à vous valider plutôt que de rechercher l'approbation des autres. Par exemple, si vous obtenez une promotion, félicitez-vous plutôt que d'appeler quelqu'un d'autre tout de suite. Regardez-vous dans le miroir et dites: «Vous l'avez fait! Je suis tellement fier de vous!
- Vous pouvez également essayer de garder une trace de vos réalisations comme exercice d'auto-validation. Chaque fois que vous réussissez quelque chose, notez-le dans votre journal. Vous pourriez même écrire vous-même de brèves félicitations dans le journal pour marquer l'accomplissement.
5
Retenir les éloges. Les narcissiques ont besoin et attendent les louanges des autres. Ils peuvent parler de leurs réalisations et de leur valeur dans l'espoir que vous les féliciterez. Cependant, offrir des éloges constants incitera un narcissique à vouloir passer plus de temps avec vous. Pour éviter d'attirer les narcissiques vers vous, évitez les éloges des personnes qui le recherchent constamment.
- Si quelqu'un parle indéfiniment d'un accomplissement, alors vous pouvez reconnaître la personne et ensuite essayer de changer de sujet. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «C'est génial! Tant mieux pour vous! J'ai également accompli des choses assez impressionnantes cette semaine! Hé, avez-vous pris les nouvelles locales hier soir?»
- Si la personne continue de parler d'elle-même et de ses réalisations, essayez de vous excuser. Dites quelque chose comme: «Cela a été agréable de parler avec vous, mais je dois courir. Passez une bonne journée!»
6
Offrez des critiques constructives. Un narcissique peut détester être critiqué car cela pourrait interférer avec son sentiment de supériorité. Une façon de faire savoir à un narcissique que vous ne négligerez pas ses fautes ou ses erreurs est d'offrir une critique constructive lorsque cela est justifié. Faire cela de temps en temps peut amener le narcissique à vous éviter.
- Par exemple, si vous jouez au golf avec la personne et que vous remarquez qu'elle utilise le mauvais type de club pour un coup, vous pourriez alors dire quelque chose comme: «Ce club est parfait pour les longs coups, mais vous pourriez trouver ceci tiré un peu plus facilement si vous utilisez ce club à la place."
- Ne critiquez pas la personne pour le plaisir de critiquer. Par exemple, ne dites pas de choses méchantes ou grossières comme «cette robe te fait paraître grosse» ou «votre présentation était une épave de train». Assurez-vous d'avoir toujours quelque chose d'utile à dire si vous décidez de faire des critiques constructives à la personne.
7
Gérer la colère. Les narcissiques peuvent parfois vous mettre en colère, mais il est important d'éviter les façons malsaines de gérer votre colère. Au lieu de cela, trouvez un exutoire sain pour exprimer toute colère causée par une interaction avec un narcissique. Certaines choses que vous pourriez essayer incluent:
- Faire de l'exercice, comme le kickboxing, la course à pied ou le cyclisme.
- Tenir un journal de vos sentiments de colère.
- S'engager dans une activité créative comme la peinture, le tricot ou la cuisine.
8
Fixez des limites saines. Établir et maintenir des limites saines peut vous permettre de traiter plus facilement avec un narcissique qui pourrait s'attendre à ce que vous alliez au-delà pour eux. Réfléchissez à votre relation avec cette personne et déterminez ce que vous vous sentez à l'aise de faire.
- Par exemple, si la personne est un collègue qui divulgue souvent des informations personnelles qui vous mettent mal à l'aise, vous avez le droit de dire à cette personne d'arrêter de partager ces choses avec vous. Essayez de dire quelque chose comme: «Je ne suis pas à l'aise avec cette conversation. Pouvons-nous parler d'autre chose?»
- Rappelez-vous que vous avez le droit de dire aux autres ce qui est acceptable ou non pour vous. Ne laissez pas la culpabilité ou la peur vous empêcher de faire connaître vos limites.
Si vous rencontrez quelqu'un qui vous traite mal ou dont vous avez remarqué qu'il traite mal les autres, alors cette personne peut être un narcissique.
9
Attention aux manipulations. Les personnes narcissiques peuvent utiliser des tactiques de manipulation pour obtenir ce qu'elles veulent. Essayez de surveiller les manipulations lorsque vous interagissez avec des narcissiques. Certaines tactiques de manipulation courantes incluent:
- Refuser de parler d'abord pour voir ce que vous allez dire et de l'utiliser pour vous lire.
- Utiliser un avantage du tribunal à domicile, par exemple en vous obligeant à les rencontrer à leur domicile ou à leur bureau.
- Utiliser des faits et des statistiques pour vous submerger et vous faire sentir que vous avez tort.
- Parler d'une voix forte ou crier pour vous maîtriser.
- Vous obligeant à prendre une décision sur-le-champ.
- Se moquer de vous pour vous faire sentir moins puissant ou moins capable.
- Vous juger ou vous critiquer.
- Vous donnant le traitement silencieux.
- Faire semblant de ne pas savoir de quoi vous parlez.
- Jouer la victime, par exemple en simulant ou en exagérant des problèmes de santé ou même en vous blâmant pour leur mécontentement.

Méthode 3 sur 3: reconnaître le narcissisme

1
Notez un sentiment de grandeur ou de suffisance. Les personnes narcissiques ont tendance à se considérer comme meilleures que les autres et ce genre d'attitude est souvent facile à reconnaître. Faites attention aux choses que les gens disent et font et demandez-vous si la personne semble avoir une meilleure opinion d'elle-même que ce qui est approprié. Vous remarquerez peut-être que la personne:
- semble vivre dans un monde fantastique où il ou elle a un pouvoir illimité, un amour idéal, une beauté ou un succès.
- prétend être spécial ou important et ne souhaite s'associer qu'avec d'autres personnes qu'il juge spéciales ou importantes.
- se comporte de manière arrogante, par exemple en faisant des remarques grossières ou en commentant sa supériorité sur les autres.
2
Surveillez quelqu'un qui a besoin d'être admiré en permanence. Les personnes narcissiques ont une très haute estime d'elles-mêmes, mais elles s'attendent également à ce que les gens les louent sans cesse. Si vous rencontrez quelqu'un qui s'énerve si vous ne concentrez pas toute votre attention sur son intelligence, son accomplissement, sa beauté ou sa valeur, il s'agit peut-être d'un narcissique.
- Par exemple, la personne peut délibérément parler de réalisations, petites ou grandes, et elle peut bouder si vous ne lui faites pas les éloges qu'elle désire.
3
Faites attention à la façon dont la personne traite les autres. Les personnes narcissiques traitent souvent mal les autres. Si vous rencontrez quelqu'un qui vous traite mal ou dont vous avez remarqué qu'il traite mal les autres, alors cette personne peut être un narcissique. Voici quelques comportements à surveiller:
- Exploiter ou profiter d'autres personnes.
- Ne pas faire preuve d'empathie ou ne pas tenir compte des sentiments des autres.
- Envier d'autres personnes ou accuser d'autres personnes de les envier.

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Comment repousser un narcissique?

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Méthode 1 sur 3: augmenter votre confiance pour éviter un narcissique

Méthode 2 sur 3: rester calme et en contrôle avec les narcissiques

Méthode 3 sur 3: reconnaître le narcissisme

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