Comment maintenir une immunité forte pendant l'épidémie de coronavirus?

Avec l'épidémie actuelle de coronavirus, ou COVID-19, vous voulez naturellement faire tout ce que vous pouvez pour éviter de tomber malade jusqu'à ce que l'épidémie passe. En plus d'éviter les personnes qui ont contracté le virus, la meilleure chose à faire est de soutenir votre système immunitaire afin que votre corps puisse résister aux infections. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre santé immunitaire, comme suivre une alimentation saine, faire de l'exercice et réduire votre stress. Bien que ces étapes ne garantissent pas que vous ne tomberez pas malade, elles permettront à votre corps de lutter plus facilement contre l'infection pendant l'épidémie.

Méthode 1 sur 3: suivre une alimentation saine

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Incorporez des fruits et légumes frais à chaque repas. Les fruits et légumes sont les pierres angulaires d'un régime immunitaire. Ils contiennent des vitamines essentielles A, B, C et E, des minéraux et des antioxydants pour maintenir le fonctionnement de votre système immunitaire. Incluez au moins un fruit ou un légume dans chaque repas et grignotez-le tout au long de la journée.
- Le CDC recommande à tout le monde de manger 1 à 2 tasses (128 à 256 g) de fruits et 2 à 3 tasses (256 à 384 g) de légumes chaque jour.
- Certains des choix les plus nutritifs sont les poivrons, le chou frisé, les épinards, les courges, les choux de Bruxelles, les baies et les carottes. Ce sont de bonnes sources de vitamines A, B, C et E, ainsi que de zinc et de carotène.
- Avec la distance sociale et l'isolement pour empêcher le virus de se propager, vous ne pourrez peut-être pas vous rendre régulièrement au supermarché pour acheter des fruits et légumes frais. Les produits en conserve et surgelés ont généralement les mêmes avantages pour la santé que les variétés fraîches. Le seul risque est que les légumes en conserve aient une teneur élevée en sel, alors égouttez-les et rincez-les avant de les manger.
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Obtenez de la vitamine D à partir du poisson et des produits laitiers. La vitamine D soutient la réponse immunitaire de votre corps afin que vous puissiez combattre les infections. La recommandation quotidienne pour les enfants et les adultes est de 600 UI (unités internes). Le poisson et les produits laitiers enrichis sont riches en vitamine D, alors incluez ces deux aliments dans votre alimentation quotidienne pour un supplément de vitamines.
- Essayez de manger du poisson gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines. Ces poissons sont également en conserve, vous pouvez donc obtenir les mêmes nutriments si des variétés fraîches ne sont pas disponibles.
- Les produits laitiers comme les œufs et le lait contiennent également de la vitamine D. Les types enrichis ont une dose plus élevée de cette vitamine.
- Certaines céréales sont également enrichies en vitamine D. Vérifiez les étiquettes des produits pour trouver les types qui sont riches en ce nutriment.
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Mangez des noix et des graines pour plus de vitamine E. La vitamine E est un autre élément constitutif de votre système immunitaire. Les adultes de plus de 14 ans ont besoin de 15 mg par jour. Les meilleures sources de ce nutriment sont les amandes, les arachides, les noisettes et les graines de tournesol. Vous pouvez également en obtenir des huiles végétales comme l'huile d'olive.
- Les légumes verts à feuilles comme les épinards sont également riches en vitamine E. Si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, vous en consommez probablement déjà suffisamment.
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Obtenez beaucoup de protéines maigres pour que votre corps puisse se réparer. Les protéines aident votre corps à régénérer les tissus, ce qui est important pour votre réponse immunitaire. Soutenez le mécanisme de réparation de votre corps en incluant de nombreuses sources de protéines dans votre alimentation. Tenez-vous-en aux protéines maigres, pauvres en graisses saturées, pour de meilleurs résultats.
- La plupart des adultes ont besoin de 50 à 60 grammes de protéines par jour, mais vous pourriez en avoir besoin de plus si vous faites de l'exercice tous les jours.
- Les bonnes sources de protéines maigres sont les noix, les haricots, le poisson et les crustacés, les avocats et les produits laitiers.
- Le poulet et les autres volailles sont de bonnes sources de protéines maigres ainsi que de vitamine B.
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Prenez des suppléments de multivitamines si vous avez des carences. La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines et de minéraux dans leur alimentation régulière, à condition de bien manger. Il est possible, cependant, que vous ayez des carences dans votre alimentation habituelle. Si vous tombez souvent malade ou si vous vous sentez épuisé, vous pourriez avoir une carence en nutriments. Parlez à votre médecin et s'il le recommande, commencez à prendre un supplément de multivitamines pour remplacer les nutriments manquants.
- Votre médecin peut généralement dire si vous avez des carences en nutriments avec un simple test sanguin.
- N'oubliez pas que votre corps ne peut traiter qu'un nombre limité de vitamines et expulsera les suppléments par votre urine. Si vous consommez déjà suffisamment de vitamines, vous n'ajoutez rien à votre corps en prenant également un supplément.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques. Certains types sont meilleurs que d'autres et votre médecin peut vous recommander le meilleur produit.
- Vous n'avez généralement besoin de prendre une multivitamine que si vous êtes enceinte ou si vous avez subi une chirurgie bariatrique, car il existe des risques connus de carence. Sinon, les multivitamines pourraient ne pas avoir autant d'avantages.
- Les multivitamines ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration, alors recherchez le produit avant de l'utiliser pour vous assurer qu'il est fabriqué par une entreprise réputée.
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Réduisez votre consommation d'aliments transformés ou sucrés. Tout comme certains aliments aident à soutenir votre système immunitaire, d'autres peuvent le supprimer. Évitez les aliments transformés ou sucrés riches en graisses saturées. Cela comprend les boissons comme les sodas.
- La farine enrichie est plus sucrée que les variétés de blé entier, alors remplacez autant de produits blancs que possible.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre au supermarché aussi souvent en raison de l'éloignement social, vous pouvez toujours faire de bons choix pour les aliments non périssables. Les légumes en conserve ou surgelés sont un bien meilleur choix que les dîners au micro-ondes.

Mangez des noix et des graines pour plus de vitamine E. La vitamine E est un autre élément constitutif de votre système immunitaire.

Méthode 2 sur 3: rester calme et reposé

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Réduisez le stress pour garder votre système immunitaire en bonne santé. Le stress draine votre système immunitaire et vous rend plus vulnérable aux maladies. Bien que ce soit une période très stressante et que vous aurez probablement du mal à vous détendre, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour réduire votre stress. Cela aide à renforcer votre système immunitaire afin que votre corps puisse combattre les infections beaucoup plus efficacement.
- Essayez de faire des choses pour vous distraire des nouvelles. Écouter de la musique, regarder des films, lire ou pratiquer tout autre passe-temps que vous appréciez peut vous aider à garder le moral.
- Certaines bonnes activités relaxantes sont la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde. Prenez le temps le matin et le soir de faire certaines de ces activités déstressantes.
- Parfois, la meilleure façon de se déstresser est d'éteindre les nouvelles pendant un certain temps. Vérifier les mises à jour toutes les minutes causera de l'anxiété. Recevez simplement les nouvelles dont vous avez besoin et passez à d'autres activités.
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Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. La privation de sommeil vous rend beaucoup plus vulnérable aux virus, alors faites un effort pour dormir toute la nuit. Commencez à vous détendre le soir avec des activités relaxantes comme lire ou prendre un bain. Ensuite, couchez-vous assez tôt pour dormir 7 à 8 heures complètes afin de rafraîchir votre système immunitaire.
- Vous pourriez avoir du mal à dormir en raison de l'anxiété liée au virus. Prendre des mesures pour réduire votre stress vous aidera également à mieux dormir.
- Vous pouvez également essayer des somnifères en vente libre comme la mélatonine pour vous aider à dormir.
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Restez en contact avec vos amis et votre famille pendant l'épidémie. L'isolement social peut vous rendre anxieux et stressé, ce qui déprime votre système immunitaire. Un bon moyen de garder les pieds sur terre et de rester calme est de maintenir votre réseau social. Parlez régulièrement à vos amis et à votre famille, même si vous ne pouvez pas les voir en personne. Cela améliorera votre humeur et votre immunité sera renforcée.
- Les technologies vidéo comme Zoom ou FaceTime sont d'excellents moyens de se sentir connecté avec les gens. Essayez de faire une rencontre virtuelle avec vos amis pour avoir l'impression de vraiment vous réunir.
- Soyez honnête avec vos amis et votre famille si vous vous sentez seul ou inquiet. Garder vos sentiments pourrait causer plus de stress et affecter votre immunité.
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Parlez à un thérapeute si vous avez du mal à contrôler votre stress. Avec tant de choses dans le monde, il est tout à fait normal d'avoir du mal à contrôler son stress et son anxiété. N'hésitez pas à contacter un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à gérer vos sentiments. En améliorant votre santé mentale, vous pourrez réduire votre stress et maintenir votre immunité.
- Votre thérapeute utilisera probablement une combinaison de thérapie par la parole et de thérapie cognitivo-comportementale. Cela vous apprend à voir les situations de la vie différemment et à voir des résultats plus positifs.
- Certains médecins et thérapeutes optent pour des sessions virtuelles, ce qui facilite grandement la conversation. Voyez si votre thérapeute peut faire ce logement.

C'est effrayant de vivre à travers une épidémie d'une maladie dangereuse comme le coronavirus, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire et réduire vos chances de tomber malade.

Méthode 3 sur 3: adopter un mode de vie sain

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Faites au moins 30 minutes d'exercice chaque jour. L'exercice a un effet positif sur la santé immunitaire, alors essayez de rester actif. Engagez-vous à faire au moins 30 minutes d'exercice par jour pour renforcer votre immunité. Les activités aérobies comme la course, la marche ou le vélo sont les meilleures, mais toute activité physique est bonne pour votre santé.
- Les gymnases de votre région sont probablement fermés pour empêcher la propagation du virus. Essayez de chercher sur YouTube des vidéos d'entraînement que vous pouvez faire à la maison.
- Si votre ville d'origine n'a pas institué de restrictions sur les lieux publics, vous devriez toujours pouvoir faire de l'exercice à l'extérieur. Essayez de courir ou de marcher dans un parc local pour changer un peu le décor.
- En prime, rester actif est également bon pour la santé mentale et la réduction du stress. Cela aide également votre système immunitaire.
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Lavez-vous les mains pour éviter que les infections ne se propagent. Se laver les mains aide souvent à empêcher la propagation du COVID-19, mais il vous empêche également de contracter d'autres maladies comme un rhume. De petites infections comme celle-ci réduisent votre immunité et vous serez moins en mesure de combattre une maladie plus grave comme le COVID-19 si vous êtes exposé. Chaque fois que vous touchez quelque chose de sale ou que vous sortez de chez vous, faites mousser et frottez vos mains pendant 20 secondes pour tuer les agents pathogènes. Assurez-vous de nettoyer le devant et le dos de vos mains jusqu'à vos poignets et sous vos ongles également.
- Ne touchez jamais votre visage sans vous laver les mains au préalable.
- Si vous êtes à l'extérieur et loin d'une salle de bain, utilisez plutôt un désinfectant pour les mains. Cependant, il ne s'agit que d'un substitut au lavage des mains et non d'un remplacement, alors lavez-vous les mains dès que possible.
- Le savon détruit la paroi virale du COVID-19 pour le tuer efficacement et ses effets /
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Assurez-vous que vos vaccinations sont à jour. Bien qu'il n'y ait pas de vaccins contre le COVID-19, le fait d'avoir vos autres vaccinations aide à renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous d'avoir reçu tous les vaccins nécessaires et également un vaccin contre la grippe. Cela empêche d'autres maladies de supprimer votre immunité afin que vous soyez plus capable de lutter contre le COVID-19.
- Si vous avez plus de 65 ans, souffrez d'une maladie respiratoire chronique ou avez des antécédents de cancer, demandez à votre médecin de vous faire vacciner contre la pneumonie. Bien qu'il ne protège pas contre la pneumonie causée par le coronavirus, il vous aidera à vous protéger d'autres types qui pourraient potentiellement vous envoyer à l'hôpital.
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Réduisez votre consommation d'alcool. Bien qu'il puisse être tentant de boire plus souvent pendant que vous êtes en isolement, une consommation élevée d'alcool déprime votre système immunitaire. Gardez votre consommation d'alcool dans la limite recommandée pour éviter d'avoir un impact sur votre immunité afin d'être plus capable de lutter contre les infections.
- Le CDC recommande que les hommes ne prennent pas plus de 2 verres par jour et que les femmes n'en boivent pas plus de 1. Un verre est défini comme une canette standard de bière, un verre de vin ou une portion d'alcool fort.
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Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout. Le tabagisme introduit des toxines dans votre corps et diminue votre immunité. Si vous fumez, il est préférable de réduire ou de cesser de fumer pour améliorer votre réponse immunitaire. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas du tout à éviter des dommages à long terme.
- Le vapotage peut également affecter votre tissu pulmonaire et pourrait également affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut augmenter le risque d'insuffisance respiratoire inférieure. Essayez également d'arrêter de vapoter pour rester en bonne santé.
- Si un membre de votre ménage fume, faites-le sortir quand il le fait. Cela permet de protéger tout le monde dans la maison contre les vapeurs nocives.

Une alimentation saine est l'un des moyens les plus importants de maintenir votre système immunitaire fort, alors mangez beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de sources saines de vitamine D, comme les œufs et le lait enrichi.

Conseils

N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous tombez malade que vous avez un coronavirus. À moins que vous ne ressentiez un essoufflement, de la fièvre, des douleurs à la poitrine et une mauvaise toux sèche, vous n'avez probablement pas le virus.

Mises en garde

Ce n'est pas parce que vous soutenez votre système immunitaire que vous ne tomberez pas malade. Vous devez toujours suivre toutes les procédures de distanciation sociale recommandées jusqu'à ce que l'épidémie passe.
Ne croyez pas aux allégations de suppléments ou de régimes qui combattent spécifiquement le COVID-19. Il n'existe actuellement aucun produit capable de prévenir le COVID-19, et plusieurs entreprises font actuellement l'objet d'une enquête de la FDA pour avoir fait ces déclarations frauduleuses.

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