Comment traiter l'agoraphobie?

Pour traiter l'agoraphobie, essayez de vous concentrer sur une respiration lente et profonde chaque fois que vous vous sentez anxieux en public, ce qui aidera à réduire les effets physiques de votre inconfort.

L'agoraphobie est un problème de santé mentale caractérisé par des peurs irrationnelles d'être dans des lieux publics. La condition oblige les personnes affligées à éviter les lieux publics et à rester piégées dans leurs maisons. Faire face à votre propre agoraphobie implique de faire face à l'irrationalité des pensées effrayantes qu'elle produit et de rechercher l'aide des autres. Soutenir une personne souffrant d'agoraphobie nécessite une compréhension de la maladie et une volonté de guider et d'apaiser la personne souffrant d'agoraphobie à travers les situations qui déclenchent sa peur.

Méthode 1 sur 3: faire face à votre propre agoraphobie

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Parlez de votre peur à quelqu'un en qui vous avez confiance. La panique causée par l'agoraphobie peut sembler accablante et impossible à contrôler. Si vous souffrez de cette maladie, il est crucial que vous le fassiez savoir aux autres dans votre vie, afin qu'ils puissent être compréhensifs et vous apporter leur soutien. Parlez-leur des situations qui déclenchent votre peur et décrivez ce que vous ressentez.
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Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les phobies sont très difficiles à gérer seul. Il est essentiel de trouver un conseiller ou un thérapeute pour vous aider à gérer les symptômes et les causes de votre agoraphobie. Pour les cas plus extrêmes, votre médecin peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale ou des médicaments pour vous aider à faire face à votre état.
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Essayez d'arrêter les comportements d'évitement. Bien que cela puisse être très désagréable, vous devez faire de votre mieux pour faire face régulièrement aux situations qui déclenchent votre peur et votre panique. Dans la vie moderne, l'exposition aux lieux publics est inévitable, et plus vous résistez, pires seront les conséquences pour votre vie.
- Ne le faites pas seul. Avoir un ami de confiance ou un membre de la famille avec vous lorsque vous êtes dans le bus, au magasin ou dans toute autre situation déclenchante peut être d'une grande aide.
Il est essentiel de trouver un conseiller ou un thérapeute pour vous aider à gérer les symptômes et les causes de votre agoraphobie.
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Pratiquez des techniques de relaxation. Si vous paniquez dans un lieu public, essayez de vous concentrer sur le contrôle de votre respiration au lieu de vous concentrer sur des pensées effrayantes ou anxieuses. Respirer lentement et profondément aidera à calmer naturellement la réponse physiologique de votre corps à la peur, réduisant ainsi sa sévérité. Fermez les yeux, comptez lentement jusqu'à 10 et concentrez-vous sur l'inspiration par la bouche et l'expiration par le nez. Visualisez des environnements et des images apaisants et rappelez-vous que vous ne courez aucun danger et que l'épisode passera.
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Affrontez les lieux publics lentement et en vous guidant. Votre thérapeute peut vous aider à explorer la «thérapie d'exposition» dans laquelle vous recherchez intentionnellement des situations qui déclenchent votre réaction de peur. Pour une personne agoraphobe, cela signifie affronter des situations telles que la foule, les lieux publics ou les grands espaces. Cela doit être fait lentement et progressivement, et avec beaucoup de précautions, afin que la peur et la panique ne deviennent pas écrasantes, mettant ainsi vous ou les autres en danger. Il est préférable de consulter votre thérapeute avant de tenter une thérapie d'exposition.
- Il est important qu'avant de commencer ce type de traitement, vous ayez travaillé sur les techniques d'adaptation avec votre thérapeute. Tenter une thérapie d'exposition sans connaître un moyen productif de faire face à la situation peut vous rendre encore plus craintif. Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience ou d'autres techniques que votre thérapeute pourrait suggérer.
- Vous et votre thérapeute travaillerez sur une approche graduelle. Vous pouvez commencer par regarder des images de grandes foules. Votre thérapeute peut vous demander d'aller progressivement de plus en plus loin de chez vous, ou d'aller dans des endroits où vous serez parmi un petit nombre de personnes (peut-être un petit rassemblement chez un ami) et de vous préparer à quelque chose comme un festival de rue ou un concert bondé..
- Après chaque étape, vous commencerez à voir que la peur et l'anxiété sont tolérables et disparaîtront, et que les choses que vous craignez de se produire (comme être piégé dans l'espace surpeuplé et incapable de partir) ne se produisent généralement pas réellement.
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Défiez les pensées irrationnelles. La plupart des pensées anxieuses et effrayantes associées à l'agoraphobie sont irrationnelles, ce qui signifie qu'elles ne sont pas fondées sur des faits. En comprenant cela, vous pouvez travailler pour corriger vos pensées en les mettant au défi avec des preuves. Lorsque vous êtes dans une situation qui déclenche votre agoraphobie, posez-vous ces questions:
- Les faits ou les preuves soutiennent-ils ma pensée effrayante, ou sont-ils irrationnels? ("À quelle fréquence quelqu'un est-il réellement piétiné lors de ses achats dans un centre commercial bondé? Est-ce vraiment susceptible de m'arriver?")
- Si une situation effrayante ou dangereuse se produit, quelles mesures puis-je prendre pour rester en sécurité? ("Je peux utiliser mon téléphone portable pour appeler les autorités et prendre note des sorties et les utiliser pour quitter la situation.")
- Que dirais-je à une autre personne agoraphobe pour la réconforter dans cette situation? ("Je lui dirais de prendre une profonde inspiration et de visualiser qu'il est dans un endroit apaisant.")
- Ai-je déjà ressenti cela dans une situation similaire et, si oui, mes craintes étaient-elles justifiées? ("J'étais tellement anxieux quand nous sommes allés au parc d'attractions et qu'il y avait tellement de monde et que je me sentais pris au piège - mais personne n'a été blessé et j'ai pu me rendre là où je devais aller et partir facilement quand je le voulais.")

Méthode 2 sur 3: soutenir une personne souffrant d'agoraphobie

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Parlez honnêtement avec la personne de son agoraphobie. Les phobies sont puissantes et il est souvent difficile pour une personne souffrant d'une phobie d'identifier que ses peurs sont irrationnelles et disproportionnées par rapport à son danger réel. Soutenez-le et encouragez-le à expliquer les sentiments associés à sa phobie. Interrogez-les sur les expériences traumatisantes qu'ils ont pu avoir dans les espaces publics et essayez de comprendre quand et comment leurs peurs sont déclenchées.
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Mettez l'accent sur une perspective réaliste. Sans honte ni condescendance envers votre proche, expliquez-lui que les lieux publics ne sont pas intrinsèquement dangereux. Rappelez-leur combien il est crucial de sortir dans le monde pour mener une vie pleine et heureuse. S'ils craignent des catastrophes, des blessures ou se perdre, aidez-les à élaborer un plan pour faire face à de tels incidents, tout en leur rappelant à quel point ils sont peu probables.
- Rappelez-vous que les phobies ne sont pas rationnelles. Même si une personne souffrant d'agoraphobie comprend intellectuellement qu'elle ne court aucun danger, il peut lui être impossible de contrôler sa réaction. Soyez patient et ne devenez pas impatient ou en colère.
- Évitez de les encourager à se retirer des lieux publics, tant qu'ils ne courent aucun danger réel. S'ils commencent à avoir une grave crise de panique, cependant, vous devez les guider calmement vers un endroit où ils peuvent se sentir en sécurité.
Alors que beaucoup sont mal à l'aise dans les lieux publics, ceux qui souffrent d'agoraphobie affichent des réactions de panique intenses et accablantes.
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Montrez un comportement approprié dans les lieux publics. Il peut être réconfortant et encourageant pour une personne souffrant d'agoraphobie de voir que quelqu'un qu'elle connaît et en qui elle a confiance est à l'aise dans une situation qui lui cause de la détresse. Maintenez une attitude positive et calme et vaquez à vos affaires comme si de rien n'était.
- Encouragez-les à vous accompagner souvent dans les lieux publics, surtout pendant les périodes où ils ne seront pas particulièrement encombrés ou stressants. Plus ils sont exposés à la source de leur peur, plus il leur sera facile de la surmonter.
- Évitez d'attirer l'attention sur votre proche et laissez-le explorer la situation sans interférence. S'ils semblent angoissés ou craintifs, demandez-leur gentiment ce qu'ils ressentent, encouragez-les et poursuivez vos activités habituelles.
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Encouragez la personne souffrant d'agoraphobie à parler avec un thérapeute. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer une personne souffrant de phobie. Un conseiller ou un thérapeute saura exactement quelles options de traitement suivre, y compris la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments. S'ils ont du mal à se rendre à leurs rendez-vous parce qu'ils ont peur de sortir de chez eux, proposez-leur de les accompagner ou de les conduire.

Méthode 3 sur 3: reconnaître les symptômes de l'agoraphobie

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Remarquez la peur dans les espaces publics. Le symptôme le plus évident de l'agoraphobie est une peur intense ou une réaction de panique causée par l'exposition à un environnement public. Si vous rencontrez une telle réponse dans au moins deux des situations suivantes, vous souffrez peut-être d'agoraphobie:
- Être dans un bus, un train, un avion ou un autre moyen de transport en commun.
- Debout dans un parking, un terrain de sport, sur un pont ou dans un autre grand espace ouvert.
- Être en ligne ou dans une grande foule.
- Sortir seul de chez vous.
- Être dans un espace public clos tel qu'un bureau, un magasin ou une salle de cinéma.
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Surveillez l'extrémité de la peur. Alors que beaucoup sont mal à l'aise dans les lieux publics, ceux qui souffrent d'agoraphobie affichent des réactions de panique intenses et accablantes. Ces réponses se manifestent souvent physiquement par des symptômes tels que:
- Respiration inhabituellement difficile ou rapide.
- Se sentir détaché ou paralysé.
- Rythme cardiaque rapide.
- Se sentir étourdi ou sur le point de s'évanouir.
- Gêne gastrique ou intestinale.
- Transpiration.
- Désirs urgents d'évasion.
- Agitation nerveuse.
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Rappelez-vous des expériences traumatisantes dans des lieux publics. Les personnes souffrant d'agoraphobie ont souvent des antécédents d'événements douloureux, choquants ou traumatisants impliquant des foules ou des espaces publics. Se trouver dans un espace public lors d'une catastrophe, se perdre dans une foule ou être piégé dans un endroit inconnu sont autant d'expériences qui peuvent contribuer à l'agoraphobie.
- Un individu n'a pas besoin d'avoir une histoire traumatisante avec les espaces publics pour être qualifié d'agoraphobe.
Soutenir une personne souffrant d'agoraphobie nécessite une compréhension de la maladie et une volonté de guider et d'apaiser la personne souffrant d'agoraphobie à travers les situations qui déclenchent sa peur.
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Soyez conscient des comportements d'évitement. Ceux qui souffrent d'une phobie feront souvent de grands efforts pour éviter de s'exposer à la source de leur peur. Pour une personne agoraphobe, cela signifie une réticence prononcée à quitter la maison, même lorsque cela est nécessaire. Souvent, ils ne pourront pas rendre visite à leurs amis ou à leur famille, faire de simples courses ou participer à des activités scolaires ou professionnelles.
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Soyez conscient de l'impact et des conséquences de la peur. La véritable agoraphobie est extrêmement perturbatrice dans la vie d'un individu, car il peut se retrouver incapable d'effectuer des tâches ordinaires, comme aller au travail ou faire l'épicerie. Le stress et l'anxiété qui en résultent peuvent entraîner d'autres troubles psychologiques graves, tels que la dépression, les troubles anxieux, ou l'abus de drogues ou d'alcool.
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Surveillez la persistance de la peur. Contrairement à la peur ordinaire, les phobies persistent sur une longue période de temps, de six mois à peine à toute une vie. Une personne souffrant d'agoraphobie aura toujours peur des espaces publics et des foules, plutôt que d'afficher seulement parfois de la peur.
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Consultez un professionnel de la santé mentale. L'agoraphobie est une maladie psychologique grave et débilitante. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'agoraphobie, alors parler avec un conseiller, un thérapeute ou un médecin est une étape cruciale dans le diagnostic et la compréhension de la maladie. N'oubliez pas que seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer ou traiter l'agoraphobie.
- Si vous rencontrez des difficultés pour trouver un thérapeute, parlez-en à votre médecin pour obtenir une recommandation ou contactez votre fournisseur d'assurance médicale pour obtenir de l'aide.

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Comment traiter l'agoraphobie?

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Méthode 1 sur 3: faire face à votre propre agoraphobie

Méthode 2 sur 3: soutenir une personne souffrant d'agoraphobie

Méthode 3 sur 3: reconnaître les symptômes de l'agoraphobie

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