Comment prendre du poids en toute sécurité avec le diabète gestationnel?

Consommez un nombre recommandé de calories par jour. Lorsqu'elles sont enceintes, les femmes qui avaient un poids normal avant la grossesse devraient consommer 30 calories/kilogramme/jour, en fonction de leur poids actuel pendant la grossesse. Les femmes qui étaient obèses avant de devenir enceintes peuvent réduire ce nombre jusqu'à 33%. Ces femmes devraient consommer environ 25 calories/kilogramme/jour en fonction de leur poids de grossesse actuel. Rappelez-vous - ce ne sont que des lignes directrices. Une discussion détaillée avec votre fournisseur de soins de santé est importante pour arriver à une recommandation calorique qui vous convient.

• Achetez une balance alimentaire pour mesurer votre nourriture. Cela vous aidera à savoir ce qu'est une portion. En lisant les étiquettes des aliments, vous pouvez estimer les calories et la teneur en macronutriments contenus dans chaque portion d'aliment.
• Surveillez votre apport calorique en tenant un journal alimentaire. Un journal alimentaire peut être tenu à la main dans un petit carnet. Notez ce que vous mangez, puis recherchez les calories soit sur Internet, soit dans un guide de référence des calories. Il existe également des applications pour smartphone qui facilitent le suivi des calories, telles que www.myfitnesspal.com.
• Combinez le journal alimentaire avec une pesée régulière pour déterminer si vous prenez ou perdez du poids.
• Si vous ne prenez pas assez de poids, essayez d'augmenter votre apport calorique quotidien de 200 à 500 calories par jour. Continuez à suivre votre poids pour voir si cela vous remet sur la bonne voie.

Suivez votre consommation de glucides. Les glucides sont l'un des trois macronutriments que nous devons consommer. Les deux autres sont les protéines et les graisses. Il existe trois principaux types de glucides: les sucres, les amidons et les fibres. Les sucres sont le type de glucides le plus simple. Les sucres comprennent le fructose, le glucose et le saccharose, ainsi que d'autres molécules. Les amidons sont également connus sous le nom de glucides complexes et sont constitués de nombreux sucres liés entre eux dans une chaîne. Les fibres sont un type de glucides que les humains ne peuvent pas décomposer. Lorsqu'une personne mange des sucres ou des féculents, ils finissent par être décomposés et transformés en glucose. Les sucres (le glucose est un sucre) sont convertis en glucose plus rapidement que les glucides complexes. Les fibres ne sont pas converties en glucose, car elles sont indigestes.

• Il n'y a pas de nombre magique de glucides qui puisse être utilisé pour toutes les femmes enceintes. Au lieu de cela, envisagez de discuter de cette question avec votre fournisseur de soins de santé. Suivez vos glucides ainsi que votre glycémie. Si votre glycémie est constamment élevée, il peut être utile de réduire votre consommation de sucres et de glucides complexes et d'augmenter votre consommation de fibres.
• Il n'est pas nécessaire de limiter les fibres. Les recommandations sont de consommer 20-30 grammes (0,71-1,1 oz) de fibres par jour.
• Surveillez votre consommation de glucides en tenant un journal alimentaire. Les applications pour smartphones peuvent faciliter le suivi des glucides et des sucres en particulier.
• Réduisez la quantité de sucre que vous consommez.

Mangez des portions modérées d'amidon. Même si vous mangerez probablement des féculents à faible indice glycémique, tels que l'orge, les flocons d'avoine et le quinoa, vous devriez toujours les manger avec modération. L'amidon est transformé en glucose dans nos cellules. Une bonne règle de base est de consommer environ une tasse d'amidon total par repas.

Mangez des quantités modérées de fruits. Même si vous choisirez probablement des fruits à faible indice glycémique, vous ne devriez consommer que 1 à 3 portions de fruits par jour. Consommez une seule portion de fruits à la fois.

• Évitez les fruits à index glycémique élevé comme la pastèque.
• Évitez les fruits en conserve dans du sirop sucré.
• Évitez les jus de fruits avec du sucre ajouté.
• Associez les fruits à d'autres aliments contenant des graisses, comme les noix, le beurre d'arachide ou le fromage, pour réduire l'impact des fruits sur la glycémie.

Équilibrez votre alimentation tout au long de la journée. Manger trop à la fois peut faire grimper la glycémie. Il est préférable de manger 3 repas et 2-3 collations tout au long de la journée.

• Emportez des collations rapides comme des noix ou des légumes coupés pour grignoter sur le pouce.
• Mangez une variété d'aliments riches en nutriments qui contiennent des graisses et des protéines saines, comme les avocats, l'huile de noix de coco, les viandes maigres, les noix et les graines.