Comment être en sécurité pendant la grossesse?

Mangez suffisamment de protéines, de glucides et de lipides. Une alimentation saine fournit la nutrition dont vous et votre bébé avez besoin. Bien que vos besoins caloriques varient en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité physique, vous devez vous assurer de manger les bons aliments nutritifs.

• Consultez votre médecin, mais à titre indicatif, vous devriez manger environ 75 à 100 grammes de protéines, 6 à 11 portions de céréales, 2 à 4 portions de fruits, 4 portions ou plus de légumes et 4 portions de produits laitiers chaque jour.
• Vous n'avez pas besoin d'augmenter drastiquement votre apport calorique pendant la grossesse. Vous ne devriez pas augmenter vos calories au cours de votre premier trimestre. Même pendant vos deuxième et troisième trimestres, vous n'aurez besoin de manger qu'environ 300 calories de plus chaque jour.

Suivez les directives en matière de vitamines et de nutriments. Au-delà des principaux groupes de nutriments, vous devez recevoir des quantités adéquates de calcium, de fer, de vitamine C et de folate pendant votre grossesse. De nombreuses femmes choisissent de prendre des vitamines prénatales pour compléter leur alimentation. Voici les recommandations en matière de vitamines et quelques aliments où vous pouvez trouver ces nutriments:

• 1000-1300 milligrammes de calcium. Les produits laitiers, comme le lait entier et le yogourt, et les légumes verts foncés sont de bonnes sources de calcium.
• 27 milligrammes de fer. Vous pouvez trouver du fer dans les viandes, le poisson, les haricots et les épinards.
• 80 à 85 milligrammes de vitamine C. Les agrumes (comme les oranges), les melons, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons verts sont de bonnes sources de vitamine C.
• 0,46 milligrammes de folate. Le folate, également appelé acide folique, se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses.

Boire beaucoup d'eau. Les professionnels de la santé recommandent de boire au moins 10 tasses (2,4 litres) de liquides chaque jour pendant la grossesse. L'eau doit être le principal liquide que vous buvez. L'eau peut être en mesure de réduire certains symptômes de la grossesse, comme la constipation ou un gonflement excessif.

Réduisez votre risque de diabète gestationnel. Le diabète gestationnel survient lorsque votre corps ne peut pas fabriquer et utiliser toute l'insuline dont il a besoin pendant la grossesse. Cela peut se produire si vous prenez trop de poids pendant la grossesse ou si votre poids est inégalement réparti autour de votre abdomen, ce qui augmente la pression autour de cette zone. Vous pouvez réduire votre risque en limitant votre apport en matières grasses à moins de 30% de vos calories quotidiennes, en maintenant un poids santé et en faisant de l'exercice régulièrement pendant la grossesse.

• Pour traiter le diabète gestationnel, vous devrez manger des plans de repas spéciaux et programmer votre activité physique. Si elle est sévère, votre médecin peut vous prescrire des traitements à l'insuline.
• Si vous souffrez de diabète gestationnel, votre grossesse sera considérée comme à haut risque. Vous devrez peut-être être surveillé par votre médecin plus fréquemment.
• S'il est diagnostiqué et traité, le diabète gestationnel disparaît généralement peu de temps après la naissance du bébé.

Limitez votre consommation d'aliments transformés. Votre alimentation doit être principalement composée d'aliments nutritifs et peu transformés, comme les grains entiers et les légumes. Les aliments transformés, comme les sodas ou les bonbons, contiennent des additifs chimiques comme des édulcorants artificiels et des conservateurs. En particulier, évitez les viandes transformées comme le luncheon meat, les hot-dogs et les fruits de mer transformés.

Soyez très prudent avec les fruits de mer. Les produits crus ou insuffisamment cuits peuvent contenir des parasites, des bactéries et des virus nocifs qui présentent un risque grave pour la santé. Vous devriez également éviter de manger certains fruits de mer. Bien que le poisson puisse fournir des nutriments sains pendant la grossesse, vous devez vous assurer qu'il est bien cuit.

• Selon la FDA, les femmes enceintes peuvent manger jusqu'à 12 grammes de fruits de mer à faible teneur en mercure, comme le saumon, le tilapia et les crevettes chaque semaine.

Dormez suffisamment. Le sommeil est très important pendant votre grossesse, mais certaines femmes enceintes ont plus de mal à passer une bonne nuit de sommeil. Des recherches ont montré que les femmes qui dorment moins de six heures par nuit sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des accouchements plus difficiles ou d'avoir une césarienne que celles qui dorment sept heures ou plus par nuit. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit et de faire la sieste aussi souvent que vous en avez besoin.

• Essayez de maintenir votre activité physique, votre consommation de caféine et vos siestes plus tôt dans la journée pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Connaître les signes de dépression. Pendant la grossesse, de nombreuses femmes subissent des sautes d'humeur en raison de changements hormonaux, d'un stress ou d'une anxiété accrus et de facteurs environnementaux. La dépression est un trouble de l'humeur qui provoque de la tristesse et du désespoir, et bien que la dépression puisse survenir à n'importe quelle étape de la vie, il peut être difficile de faire face à ce trouble pendant la grossesse. Si vous remarquez une combinaison de ces symptômes presque tous les jours au cours des deux dernières semaines, parlez-en à votre médecin pour voir si vous pouvez être diagnostiqué avec une dépression. Les symptômes incluent:

• pleurs fréquents
• Avoir du mal à se concentrer
• Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, même celles que vous trouviez autrefois très agréables
• Avoir une faible énergie ou une fatigue extrême qui ne s'améliore pas avec le repos
• Idées suicidaires
• Sentiments accablants de culpabilité, de tristesse ou de dévalorisation
• Se sentir "bleu", "triste" ou "vide" la plupart du temps
• Se sentir anxieux

Limitez votre stress. Le stress occasionnel est une partie normale de la grossesse, tout comme c'est le cas à d'autres moments de votre vie. De nombreuses femmes éprouvent de l'anxiété ou de la peur à l'idée de devenir mères et de faire face à la grossesse. Cependant, des niveaux de stress constants et élevés peuvent nuire à votre santé et à celle de votre bébé. Essayez de limiter la quantité de stress que vous subissez en gérant votre stress.

• Trouvez des moyens de vous déstresser comme vous détendre, méditer, faire du yoga, dessiner ou lire un livre. Si vous vous sentez dépassé, envisagez de parler à un ami, à un membre de votre famille ou à un thérapeute de vos préoccupations et de vos inquiétudes.
• Prendre des cours de lamaze ou de soutien à la grossesse peut vous occuper et réduire le stress pendant votre grossesse. Ces cours vous apporteront soutien et compréhension en vous enseignant comment prendre soin de votre bébé.

Obtenez de l'aide dans une relation abusive. Malheureusement, la grossesse peut être un facteur de stress majeur dans une relation et est un déclencheur courant de violence domestique. Selon le Center for Disease Control, 4 à 8% des femmes enceintes signalent des abus pendant leur grossesse. Ce nombre peut être beaucoup plus élevé parce que les femmes peuvent avoir peur de signaler leur violence. La violence domestique est un crime et n'est jamais justifiée. Il présente un risque grave pour la santé et la sécurité de vous et de votre bébé.

• Appelez un numéro d'urgence comme le 911, la police ou une ligne d'assistance téléphonique contre la violence domestique si vous craignez que votre partenaire ne vous maltraite.

Abandonnez toute consommation de tabac. Fumer et utiliser du tabac sans fumée, y compris les cigarettes électroniques, est dangereux pendant votre grossesse. Si vous êtes fumeur de tabac, vous devez arrêter immédiatement lorsque vous êtes enceinte. La consommation de tabac expose le fœtus à des produits chimiques dangereux et à des toxines, limite son apport en oxygène et entrave l'apport de nutriments. C'est aussi dangereux pour la santé.

• En arrêtant votre consommation de produits du tabac, vous pouvez réduire votre risque de faible taux de natalité, de fausse couche, de décès du nourrisson, de naissance prématurée et d'autres complications.

Ne buvez pas d'alcool. Les médecins n'ont pas identifié de niveau d'alcool sans danger pour les femmes enceintes. Bien qu'ils ne sachent pas s'il existe une quantité d'alcool sûre à boire, ils savent qu'une consommation excessive d'alcool peut entraîner le syndrome d'alcoolisme fœtal.

• Pour être sûr, ne buvez pas du tout pendant votre premier trimestre. Après cela, demandez à votre médecin s'il est acceptable de boire un verre de temps en temps.
• Si vous avez un problème d'alcool, contactez immédiatement un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement afin de vous aider à arrêter de boire.

Évitez les stupéfiants illicites. Les stupéfiants illégaux, comme la cocaïne, l'héroïne ou les méthamphétamines, sont extrêmement dangereux pour votre bébé. Les narcotiques peuvent affecter le développement de votre bébé, votre travail et votre accouchement, ainsi que sa santé globale. Ces médicaments peuvent traverser la barrière placentaire et affecter directement votre bébé. Les bébés nés de mères dépendantes de substances illicites ou de mères qui consomment occasionnellement des drogues sont confrontés à des complications à la naissance, des convulsions, des problèmes de développement, des problèmes mentaux et des risques accrus de problèmes de santé au cours de leur vie.

• Il n'y a pas de quantité sûre de narcotiques à laquelle votre bébé peut être exposé. Cela dit, en arrêtant les médicaments au début de votre grossesse, vous pouvez réduire le risque que votre bébé développe un problème.
• Discutez avec votre fournisseur de soins de la possibilité d'établir un plan de traitement si vous avez des problèmes de consommation de stupéfiants. Sachez que dans certains États et pays, les prestataires de soins de santé effectueront des tests de dépistage de drogue sur les femmes enceintes.

Discutez avec votre médecin des médicaments sûrs. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez être extrêmement prudent avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance que vous prenez. Consultez votre médecin au sujet de tous les médicaments sur ordonnance, comme les médicaments contre le cholestérol ou l'hypertension, que vous prenez lors de votre première visite prénatale. Vous devrez peut-être ou non arrêter de prendre ces médicaments ou commencer à prendre une alternative sans danger pour la grossesse. Vous devriez également vous renseigner sur les médicaments en vente libre que vous pouvez prendre, comme les analgésiques ou les médicaments contre les allergies.

• Les médicaments qui sont sans danger pour les femmes non enceintes peuvent ne pas l'être pour les femmes enceintes. Ne faites aucune supposition sur les risques associés à certains médicaments et consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.

Traitez toutes les maladies sexuellement transmissibles. Des maladies comme la syphilis, la gonorrhée ou le sida peuvent se transmettre au bébé à la naissance. Si vous avez reçu un diagnostic de MST, demandez à votre médecin de la traiter et de réduire le risque de contracter votre bébé. Certaines MST peuvent être traitées en toute sécurité avec des médicaments pendant la grossesse, tandis que d'autres, notamment le VIH/sida et l'hépatite B, peuvent nécessiter des médicaments antiviraux spéciaux et une surveillance fréquente.

• Évitez d'avoir des relations sexuelles non protégées avec de nouveaux partenaires pendant la grossesse. Continuez à vous faire tester tout au long de votre grossesse.

Limitez votre consommation de caféine. La caféine peut affecter le développement de votre bébé pendant la grossesse. Limitez la quantité de caféine dans votre alimentation à moins de 200 milligrammes par jour. Pour référence, 8 grammes de café contiennent environ 91 milligrammes de caféine.

• Passez aux thés, sodas et cafés décaféinés pendant la grossesse pour limiter votre consommation de caféine, ou buvez des liquides sans caféine comme de l'eau et du lait.

Passez à tous les nettoyants ménagers naturels. Les nettoyants ménagers peuvent contenir des produits chimiques puissants qui sont nocifs pour les enfants à naître. Ils peuvent également contenir des odeurs nauséabondes qui peuvent déclencher des nausées ou des maux de tête.

• Portez des gants lorsque vous utilisez des produits de nettoyage pour limiter votre exposition par contact avec la peau et ouvrez une fenêtre ou allumez un ventilateur pour aérer l'espace.