Comment faire un shake protéiné maison sans poudre de protéine?
Pour faire une boisson protéinée maison sans poudre de protéine, mélangez le lait de soja, le beurre d'arachide et les graines de chia à feu vif jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Si vous préférez un shake protéiné plus sucré, ajoutez de la banane, de la poudre de cacao ou de l'agave. Vous pouvez également préparer un shake protéiné en utilisant du tofu soyeux au lieu de poudre de protéine. Mélangez simplement la banane, le lait de soja, le tofu et le beurre d'arachide à puissance élevée pendant 1 minute. Pour apprendre à préparer un shake protéiné avec des légumes, des fruits ou des haricots, faites défiler vers le bas!
Pour faire une boisson protéinée maison sans poudre de protéine, mélangez le lait de soja, le beurre d'arachide et les graines de chia à feu vif jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine et peuvent être trouvées dans tous les types d'aliments naturels. Une quantité recommandée de protéines est de 50 à 175 grammes par jour, selon votre type de corps, votre activité physique et votre régime alimentaire. Si vous souhaitez ajouter des protéines à votre alimentation, mais que vous n'avez pas de poudre de protéines, essayez de préparer un shake protéiné avec tous les ingrédients naturels. Mélangés ensemble, ces ingrédients forment un délicieux shake sain et plein d'énergie qui peut suivre n'importe quelle routine d'exercice, vous aider à démarrer votre journée ou à perdre du poids.
Shake protéiné aux noix
- 1 tasse de lait de soja
- 2 cuillères à soupe de beurre d'amande ou de cacahuète
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
Shake protéiné vert
- 0,5 tasse de jus de pamplemousse rouge
- 1 tasse de chou frisé
- 1 grosse pomme
- 1 tasse de concombre haché
- 0,5 tasse de céleri haché (1 tige moyenne)
- 4 cuillères à soupe de coeurs de chanvre
- 0,25 tasse de mangue congelée
- 0,13 tasse de feuilles de menthe fraîche
- 0,5 cuillère à soupe d'huile de coco
- 3-4 glaçons
Shake protéiné aux haricots
- 1 tasse de lait d'amande
- 0,5 tasse de haricots noirs
- 2 cuillères à soupe de graines de chanvre
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
Shake protéiné au tofu
- 0,5 tasse de tofu soyeux
- 1 tasse de lait de soja à la vanille
- 1 banane congelée
- 0,5 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Méthode 1 sur 4: faire un shake protéiné aux noix
- 1Versez le lait de soja, le beurre d'amande ou le beurre d'arachide et les graines de chia dans le mélangeur. Si vous remplacez le beurre d'arachide par du beurre d'arachide, assurez-vous qu'il s'agit d'un beurre d'arachide naturel pour éliminer l'excès de sucre.
- 2Ajoutez des bananes, de la poudre de cacao ou de l'agave pour plus de saveur. Si vous recherchez un shake plus sucré ou quelque chose avec un peu plus de protéines, ajoutez quelques ingrédients supplémentaires pour donner un coup de fouet à votre shake. Pensez à ajouter une banane, une cuillère à soupe de poudre de cacao et une cuillère à soupe d'agave.
- 3Mélangez à haute vitesse et dégustez. Combinez les ingrédients jusqu'à consistance lisse et profitez des bienfaits pour la santé! Ce shake donne environ 18 grammes de protéines à lui seul, mais avec les ingrédients ajoutés, il donne jusqu'à 20 grammes de protéines.
Si vous préférez un shake protéiné plus sucré, ajoutez de la banane, de la poudre de cacao ou de l'agave.
Méthode 2 sur 4: faire un shake protéiné vert
- 1Jus de pamplemousse. Coupez un pamplemousse en deux et pressez le jus dans un mixeur. Ce jus peut également être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau de coco.
- 2Coupez les fruits et les légumes. Tout d'abord, lavez ces ingrédients, puis retirez les tiges, les noyaux et les graines, hachez le chou frisé, la pomme, le concombre et le céleri en petits morceaux et mettez-les dans le mélangeur.
- 3Ajouter les ingrédients restants. Continuez à ajouter des cœurs de chanvre, de la mangue congelée, des feuilles de menthe, de l'huile de noix de coco et des glaçons dans le mélangeur. L'utilisation de mangue congelée aide à la consistance du shake, mais vous pouvez utiliser de la mangue fraîche et ajouter simplement quelques glaçons supplémentaires.
- 4Mélanger à haute. Une fois que tout est ajouté au mélangeur, mélangez les ingrédients à haute vitesse jusqu'à ce que le shake soit lisse (vous ne voyez pas de morceaux d'ingrédients). Si le shake semble vraiment épais, ajoutez un peu d'eau et continuez à mélanger.
- 5Fier d'être en bonne santé. Ce shake donne environ 17 grammes de protéines, 12 grammes de fibres et est une riche source de vitamine C + A, de fer et de calcium. Il fait environ 3 tasses, alors dégustez-le dans un grand verre ou divisez-le en deux verres pour un shake plus ressemblant à une collation.
Vous pouvez également préparer un shake protéiné en utilisant du tofu soyeux au lieu de poudre de protéine.
Méthode 3 sur 4: faire un shake protéiné aux haricots
- 1Préparez des haricots noirs. Si vous utilisez des haricots en boîte, mesurez simplement 0,5 tasse et versez-les dans un mélangeur. Cependant, si vous utilisez des haricots secs, veillez à les faire cuire et à égoutter l'excès d'eau. Vous pouvez faire cuire les haricots dans une mijoteuse ou sur la cuisinière. Lorsque les haricots sont prêts, ajoutez-les à votre mélangeur.
- La cuisson des haricots dans une mijoteuse est un moyen facile de préparer des haricots sans les faire tremper au préalable. Rincez simplement les haricots, versez-les dans la mijoteuse, ajoutez 6 tasses d'eau pour chaque livre de haricots et mettez la mijoteuse à puissance élevée pendant quatre à six heures. Une fois les haricots cuits, égouttez l'excès d'eau et ils seront prêts à partir!
- Cela peut sembler étrange d'ajouter des haricots à un shake, mais ils sont similaires aux épinards en ce que lorsqu'ils sont mélangés avec d'autres ingrédients, ils n'ont pas de goût - ils ajoutent juste un peu de nutrition sournoise!
- 2Peler et hacher la banane. En prenant une banane mûre, retirez la peau et coupez-la en petits disques, puis placez-la dans un mixeur. Il peut être utile d'utiliser une banane congelée pour refroidir le shake et lui donner une consistance crémeuse et plus épaisse.
- 3Ajouter le lait d'amande, les graines de chanvre et la poudre de cacao. Mélanger les ingrédients à feu vif jusqu'à consistance lisse. Si vous souhaitez ajouter plus de protéines à votre shake, remplacez le lait d'amande par du lait 1%. Cela augmentera la protéine de sept grammes.
- 4Savourez votre shake aux fèves chocolatées. Ce shake donne environ 17 grammes de protéines, mais remplacé par du lait ordinaire augmentera la protéine à 24 grammes.
Méthode 4 sur 4: faire un shake protéiné au tofu
- 1Peler et trancher la banane. Sortez la banane du congélateur, retirez la peau et coupez la banane en petits disques. Cela facilitera le mélange avec les autres ingrédients. Ensuite, passez au mixeur.
- 2Mélanger le lait de soja, le tofu et le beurre d'arachide. Ajouter les ingrédients dans le mélangeur avec la banane et mélanger à puissance maximale environ une minute jusqu'à consistance lisse.
- Le tofu est un excellent ajout à un shake, car il fournit des protéines, du fer et du calcium supplémentaires et est faible en calories. Pour utiliser le tofu, il suffit de le sortir du réfrigérateur et de le retirer de l'emballage.
- 3Célébrez les bienfaits pour la santé. Ce shake donne environ 17 grammes de protéines et est également une bonne source de vitamines A et C ainsi qu'une teneur élevée en calcium et en fer.
Si vous souhaitez ajouter des protéines à votre alimentation, mais que vous n'avez pas de poudre de protéines, essayez de préparer un shake protéiné avec des ingrédients entièrement naturels.
- Utilisez un mélangeur de haute qualité qui mélangera bien vos shakes.
- Beaucoup de protéines en elles-mêmes ne sont pas nécessairement bonnes pour vous. Si vous consommez une grande quantité de protéines, cela doit être associé à une activité physique régulière.
- Envisagez de modifier certains ingrédients si vous n'aimez pas le goût du shake. Ces recettes ne sont que des suggestions, et la plupart des ingrédients peuvent être modifiés avec quelque chose de plus adapté à votre goût.
Lisez aussi: Comment boire des protéines de lactosérum?
Questions et réponses
- Quand puis-je boire mon shake protéiné, avant ou après mon entraînement?Probablement avant, mais il n'y a rien de mal à le boire après non plus. Il sera plus efficace si vous le buvez avant.
- Quelle boisson protéinée est la meilleure?Le shake aux noix est le meilleur car il est simple à préparer et plein de protéines naturelles. Il ne contient pas non plus de soja qui peut être plein d'OGM (sauf indication contraire).
- Pouvez-vous utiliser du lait d'amande dans le shake de noix à la place du lait de soja?C'est exceptionnel si vous le faites; l'amande et le soja sont de la même catégorie, mais l'amande est également bonne pour vos os.
- Existe-t-il une alternative aux graines de chanvre dans le shake protéiné aux haricots?Vous pouvez utiliser des graines de chia à la place, qui contiennent une quantité à peu près équivalente de protéines par rapport aux graines de chanvre.
- Les blancs d'œufs sont-ils une bonne source de protéines?Oui, un blanc d'œuf contient 3,5 à 3,7 grammes de protéines saines.
- Quoi d'autre peut être utilisé à la place du lait de soja et de tout autre produit laitier?lait de coco ou lait d'amande. Il existe actuellement de nombreuses alternatives au lait.
- Qu'est-ce qui peut remplacer le tofu?Il n'y a pas de véritables substituts, mais en fonction de la texture et d'autres propriétés, vous pourrez peut-être utiliser des champignons et des haricots.
- Quel est un bon substitut aux graines de chanvre?Vous pouvez utiliser des graines de citrouille car elles sont riches en protéines ou utiliser des graines de tournesol, de lin ou de sésame.
- Combien de protéines vais-je obtenir dans un verre?Un verre contient environ 18 à 20 grammes de protéines.
- Puis-je remplacer le lait de soja par du lait ordinaire dans un shake protéiné aux noix?Oui; il s'agit d'un choix basé sur les goûts personnels et les allergies. Le soja a tendance à être plus sain dans l'ensemble, lorsque tous les nutriments et matières grasses sont pris en compte.
Les commentaires (11)
- Le shake choco-bean est génial et me fait du bien après l'exercice. Merci.
- Le moyen facile de préparer un shake protéiné sans pouvoir protéiné.
- Cela a beaucoup aidé. J'ai récemment commencé à faire beaucoup plus d'exercice, y compris la course à pied. J'aime le fait que je puisse faire des shakes protéinés naturels, je vérifiais vraiment si je faisais la bonne chose. Merci, je suis satisfait je suis.
- Cela fait du bien à mon corps.
- C'est très bien d'aider les athlètes pauvres.
- Je ne vais pas en dire beaucoup mais c'est vraiment bien et cela m'a vraiment aidé à en apprendre plus. Merci!!
- J'aime tous les ingrédients sains naturels sans la poudre de protéine. Ce sont d'excellentes recettes. Merci.
- C'est l'un des rares articles qui me donne des recettes de protéines de haute qualité qui offrent un substitut comparable aux shakes protéinés commerciaux. Je suis enfin habilité à préparer des aliments riches en nutriments et à répondre à mes besoins avec des recettes savoureuses.
- Le shake aux noix est simple à préparer et contient beaucoup plus de protéines que les autres.
- La méthode d'explication est très agréable et les conseils fournis donnent une aide supplémentaire pour la poursuivre.
- J'aime tout ce que le guide a.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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