Comment s'en tenir facilement et profiter d'un régime tel que Nutrisystem?
Cela peut vous aider à garder les choses fraîches et amusantes, ce qui peut faciliter le respect du régime alimentaire à long terme.
Nutrisystem ainsi que Jenny Craig et Diets to Go sont des programmes de perte de poids qui livrent des aliments préparés directement chez vous. Ils sont très populaires car ils facilitent le suivi d'un régime. Il n'y a pas de cuisson, de mesure, de comptage de calories ou de préparation des aliments. Tout est fait pour vous. Il ne vous reste plus qu'à réchauffer et servir. Bien que les régimes comme NutriSystem rendent la perte de poids assez facile, il existe tout de même quelques bons conseils et astuces à suivre pour rendre ces plans faciles et plus agréables. Travaillez sur l'intégration de certains de ces conseils, afin de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et de vous amuser tout en perdant du poids.
Partie 1 sur 3: rendre le régime plus agréable
- 1Évitez de finir vos articles préférés rapidement. Pour aider à rendre un régime comme NutriSystem plus agréable (et aider à le garder agréable), faites attention à la façon dont vous mangez les aliments préfabriqués.
- Lorsque vous choisissez votre régime alimentaire, vous recevrez un mois entier de produits alimentaires.
- Vous apprendrez rapidement que certains plats sont assez savoureux et agréables, tandis que d'autres ne sont pas aussi délicieux que vous le pensiez.
- Si vous remarquez cela, essayez d'éviter de finir tous vos favoris dans les premiers jours. Sinon, vous aurez un tas de restes de nourriture que vous n'appréciez pas.
- Il est plus facile de s'en tenir au régime en sachant que vous avez des options intéressantes tous les jours. Alors mélangez-le chaque jour entre certains de vos articles préfabriqués préférés et d'autres qui ne sont pas aussi savoureux.
- 2Faites des choix intelligents à l'épicerie. Étant donné que vous devez compléter vos repas avec des aliments d'épicerie, assurez-vous de choisir des aliments que vous aimerez manger. Cela peut rendre le respect du plan plus agréable.
- Certains des repas livrés peuvent ne pas être vos préférés. Si c'est le cas, profitez-en pour utiliser certains des aliments de l'épicerie pour vous aider à ajouter un aliment préféré. De cette façon, vous apprécierez toujours le repas dans son ensemble.
- Si vous n'appréciez aucune partie de vos repas, il y a peu de chances que vous vous en teniez au régime à long terme.
- Aussi, achetez une variété de ces aliments chaque semaine. Essayez de ne pas rester coincé dans une ornière. Cela peut devenir ennuyeux et c'est une autre raison courante pour laquelle les gens tombent dans le train.
- Consultez les ressources en ligne pour trouver des idées sur différents aliments à inclure avec vos articles préfabriqués. Par exemple, vous pouvez essayer: associez les coquilles farcies aux épinards avec une salade d'accompagnement, ou associez les crêpes hypocaloriques avec une portion de fruits et une tasse de café ou ajoutez dans votre propre collation d'après-midi un yaourt grec aux myrtilles.
- 3Soyez prêt à vous lasser du style de manger «chauffer et manger». Quelque chose qui est commun pour les personnes à la diète qui suivent ces types de plans de perte de poids s'ennuie un peu avec la routine. Après un certain temps, il se peut que le simple fait de réchauffer et de servir les repas ne soit plus aussi appétissant.
- Il est normal de se sentir un peu fatigué de la même routine et des mêmes types d'aliments après un certain temps.
- Si vous le savez à l'avance, vous pouvez vous préparer pour ne pas tomber du wagon à cause de l'ennui.
- Lorsque vous commencez à vous ennuyer un peu, envisagez de changer un peu votre routine, tout en respectant les directives.
- Vous pouvez essayer: sortir manger et commander des «repas approuvés» ou préparer certaines des recettes recommandées en ligne.
Lorsque vous choisissez votre régime alimentaire, vous recevrez un mois entier de produits alimentaires. - 4Essayez quelques-unes des recettes de nutrisystem. Que vous vous sevrez du programme de régime ou que vous preniez une journée de congé des repas préparés, l'utilisation de certaines des recettes en ligne peut être une bonne option pour garder les choses au frais.
- L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent un régime est qu'il devient un peu vieux, ennuyeux et monotone.
- Pour éviter que cela ne se produise, mélangez les aliments préparés disponibles que vous avez à la maison avec certaines des recettes fournies en ligne.
- Cela peut vous aider à garder les choses fraîches et amusantes, ce qui peut faciliter le respect du régime alimentaire à long terme. Par exemple, vous pouvez essayer: des hamburgers de dinde faits maison, des aubergines cuites au parmesan, des wraps au poulet Buffalo et même des fettucini alfredo allégés.
- 5Incluez quelques soirées pour manger. C'est amusant et agréable d'abandonner la cuisine et les repas surgelés pour un repas à l'extérieur. Heureusement, les régimes comme NutriSystem vous donnent d'excellents conseils sur la façon de le faire tout en respectant votre régime.
- Tout d'abord, planifiez à l'avance. Consultez les menus des restaurants en ligne afin de connaître tous les choix qui s'offrent à vous. S'il n'y a pas de repas qui convienne à votre régime alimentaire, trouvez un autre restaurant.
- Éloignez-vous des calories liquides dans les restaurants. Pour éviter les tentations, utilisez de l'eau ou du thé glacé non sucré.
- Tenez-vous en à une portion plus petite. Commandez un apéritif ou partagez une entrée avec un ami ou un membre de la famille. Cela vous aidera à vous en tenir à des portions plus petites et moins de calories.
- Choisissez de manger au restaurant avec modération. Manger au restaurant, même en choisissant des options plus saines, est toujours un peu lourd en calories. Limitez-vous à une seule soirée par semaine.
Partie 2 sur 3: planifier pour démarrer nutrisystem
- 1Sélectionnez le plan de base si vous souhaitez un régime sans intervention. Lorsque vous planifiez pour la première fois de commencer un régime comme NutriSystem, vous devrez vous connecter en ligne et sélectionner le plan que vous souhaitez suivre. Le plan le plus basique, et le moins cher, comprend un mois prédéfini de repas livrés.
- Les plans de base vous envoient généralement un menu présélectionné d'aliments pour un mois entier. Vous ne pouvez pas choisir ce que vous mangez pendant cette période.
- Le plan de base est idéal pour vous si vous n'êtes pas fan de devoir choisir autant de repas à l'avance ou si vous n'êtes pas très pointilleux en ce qui concerne les aliments ou les repas.
- Tous les plans limitent la quantité de travail ou de préparation que vous devez faire avec vos repas. Cependant, vous devez choisir le plan le plus approprié pour vous ou vous êtes plus susceptible de tomber dans le train en marche.
- Notez que sur le plan de base, des exemples de menus sont fournis afin que vous sachiez ce que vous obtiendrez.
- 2Recherchez des plans qui répondent à vos besoins. NutriSystem propose des plans pour les femmes et les hommes, en fonction de leurs différents besoins caloriques. Il existe également des plans spéciaux pour les végétariens et les personnes atteintes de diabète.
- 3Choisissez un forfait personnalisé. Il existe quelques variantes du plan de base qui vous donnent plus de choix dans vos aliments et vos repas. Si vous voulez choisir exactement ce que vous allez manger au cours de ce mois, ces plans peuvent être plus appropriés pour vous:
- Le plan "Core" vous permet de choisir votre propre menu au lieu du kit présélectionné. Vous pouvez choisir parmi ces aliments pour tout votre mois de repas.
- Le plan "Uniquely Yours" (qui est le plus cher) vous offre plus d'options de menu parmi lesquelles choisir, y compris des plats surgelés.
Si vous n'appréciez aucune partie de vos repas, il y a peu de chances que vous vous en teniez au régime à long terme. - 4Préparez un espace de stockage adéquat. Une chose que vous devez faire avant d'acheter vos aliments ou de choisir votre plan est de vous assurer que vous disposez d'un espace de stockage adéquat. Vous recevrez beaucoup de nourriture et devez vous assurer que votre cuisine et votre maison peuvent l'accueillir.
- De nombreux régimes comme NutriSystem vous envoient environ un mois de nourriture. Cela représente environ 28 à 30 jours de petits-déjeuners, déjeuners, dîners, collations et certaines boissons.
- Si vous achetez des aliments prêts à manger, ceux-ci peuvent être conservés à température ambiante car ils sont stables à la conservation. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace dans les armoires ou le garde-manger pour ces repas.
- Si vous achetez le plan avec des repas surgelés, vous aurez besoin d'une tonne d'espace de congélation.
- Certains des repas surgelés que vous mangerez au cours des prochains jours peuvent être conservés au réfrigérateur afin qu'ils soient décongelés pour vous.
- 5Budget pour les dépenses supplémentaires d'épicerie. Bien que vous receviez beaucoup de nourriture par la poste, vous devez tout de même prévoir des dépenses supplémentaires à l'épicerie. Ces régimes nécessitent généralement que vous complétiez leurs repas avec des aliments supplémentaires.
- NutriSystem vous suggère de compléter chacun de vos repas avec des aliments de l'un des 4 groupes suivants: glucides intelligents (fruits et légumes féculents), légumes, suppléments (condiments hypocaloriques) et carburants énergétiques (protéines).
- Vous ajouterez au moins un article à chaque repas livré. Par exemple, vous pourriez obtenir du poulet parmesan et avoir besoin d'ajouter une portion supplémentaire de légumes. Prévoyez des ajouts à chacun des 4 repas.
- Passez en revue les suggestions du guide fourni avec votre plan. Ensuite, rédigez une liste d'épicerie pour correspondre.
- Vous devrez voir si ces épiceries supplémentaires, ainsi que le coût des aliments diététiques, s'intégreront dans votre budget alimentaire hebdomadaire ou mensuel.
- 6Définissez vos attentes. Avec tous les programmes de régime, en particulier ceux qui proposent des aliments préfabriqués, vous devez définir vos attentes de manière appropriée. Si vous ne le faites pas, vous pourriez être déçu et avoir du mal à vous en tenir au plan.
- Une chose à noter à propos de ces services de livraison de régime, c'est que les repas seront probablement beaucoup plus petits que ce que vous mangez habituellement.
- Afin de perdre du poids, vos calories et donc vos portions seront plus petites. Ne soyez pas surpris lorsque vous ouvrez vos repas et voyez une petite portion. Et rappelez-vous, vous mangerez environ 4 à 5 repas par jour.
- NutriSystem a été assez bien noté en ce qui concerne le goût. Cependant, les aliments peuvent ne pas être aussi bons pour vous que vos choix alimentaires précédents.
- Cela est particulièrement vrai si vous mangiez beaucoup de malbouffe, de fast-food ou d'aliments riches auparavant. Cela peut prendre un certain temps pour ajuster vos papilles gustatives à des aliments et des méthodes de cuisson plus sains.
Partie 3 sur 3: suivre le régime correctement
- 1Établissez votre plan de repas pour la semaine. Pour vous aider à vous assurer que vous suivez correctement le régime et pour vous faciliter un peu la vie, établissez votre plan de repas pour la semaine. Cela vous donnera un aperçu de ce que vous mangerez à chaque repas et collation.
- De nombreux régimes comme NutriSystem vous aideront en vous fournissant des exemples de plans de repas. Ce peut être une bonne idée d'utiliser l'un d'entre eux la première semaine ou les deux premières semaines pour vous aider à démarrer.
- Ensuite, essayez de faire votre propre plan de repas. Commencez par faire l'inventaire de tous les repas dont vous disposez.
- Notez les aliments préparés que vous aurez pour chaque repas: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations prévues. Faites-les pendant une semaine entière.
- Ensuite, retournez-y et ajoutez les aliments supplémentaires de l'épicerie. Par exemple, vous pouvez associer une salade d'accompagnement à vos dîners ou ajouter un fruit à vos déjeuners.
- 2Prévoyez de vous sevrer du régime. Un domaine très difficile avec lequel de nombreuses personnes se débattent lorsqu'ils suivent un régime comme NutriSystem est le moment où ils veulent arrêter le régime. Il est important d'être intelligent à ce sujet afin que vous puissiez facilement passer à une alimentation plus régulière.
- Il existe une tonne de ressources qui sont fournies uniquement pour cette partie spécifique du régime alimentaire. Consultez les conseils et suggestions fournis par le régime lui-même pour vous aider à passer facilement cette étape.
- Au lieu de simplement interrompre le régime immédiatement, commencez par choisir un repas par jour à préparer vous-même sans aucun des éléments préfabriqués.
- Après un certain temps, remplacez les deux autres repas par de la nourriture régulière.
- Si vous remarquez un blocage dans votre perte de poids ou constatez une prise de poids, revoyez votre alimentation et voyez s'il y a des ajustements que vous pouvez faire pour revenir à votre objectif de poids.
Pour aider à rendre un régime comme NutriSystem plus agréable (et aider à le garder agréable), faites attention à la façon dont vous mangez les aliments préfabriqués. - 3Utilisez les ressources en ligne disponibles. Pour faciliter un peu le suivi d'un régime comme NutriSystem, profitez de leurs ressources disponibles. Il existe des tonnes de ressources en ligne ou que vous pouvez acheter qui peuvent faciliter le suivi du programme.
- L'une des excellentes ressources offertes est le counseling. Ils peuvent vous accompagner et vous motiver, mais aussi répondre à vos questions et vous apporter des conseils nutritionnels.
- Il existe également des blogs et des forums communautaires. C'est un excellent endroit pour avoir des idées sur les aliments les plus appréciés, les aliments les moins appréciés et les conseils de personnes à la diète réelles sur la façon dont elles ont traversé les étapes les plus difficiles.
- Pensez également à utiliser les outils de suivi en ligne disponibles. Vous pouvez suivre vos aliments et faire de l'exercice pour voir si vous allez bien. Plus vous effectuez le suivi souvent, plus vous avez de chances de vous en tenir au plan à long terme.
- Une fois que vous êtes prêt à vous sevrer, jetez un œil à leurs recettes en ligne. C'est un excellent endroit pour trouver des repas qui continueront votre perte de poids sans avoir à utiliser les aliments préfabriqués.
- Les aliments peuvent durer plus longtemps que prévu ou l'offre peut devenir déséquilibrée en faveur d'un type de repas, comme les dîners, en raison de repas occasionnels sans régime.
Questions et réponses
- Le café noir compte-t-il dans les 64 onces d'eau recommandées?Oui, le café noir et le soda light comptent tous deux dans les besoins en eau. Cependant, il est préférable de boire de l'eau plate car c'est mieux pour vous.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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