Comment prévenir la constipation pendant la grossesse?
Apportez des changements sécuritaires à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour aider à prévenir la constipation pendant la grossesse.
La constipation n'est jamais un problème confortable à traiter, surtout lorsque vous êtes enceinte. Avoir des selles difficiles à évacuer ou des selles irrégulières est un effet secondaire courant de la grossesse (en particulier au début de la grossesse). Lorsque vous êtes enceinte, bon nombre de vos symptômes sont causés par une augmentation des hormones. Ces hormones sont également responsables du ralentissement de vos selles afin que votre corps puisse extraire plus de nutriments de votre nourriture pour votre bébé en pleine croissance. Bien que ce soit une chose merveilleuse pour le bébé, des selles plus lentes peuvent être douloureuses et irritantes pour vous. Apportez des changements sécuritaires à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour aider à prévenir la constipation pendant la grossesse.
Méthode 1 sur 3: prévenir la constipation avec un régime et un mode de vie
- 1Adoptez une alimentation riche en fibres. L'une des meilleures défenses pour prévenir ou soulager la constipation pendant la grossesse est de vous assurer d'avoir une alimentation riche en fibres.
- Les femmes devraient viser au moins 25 g de fibres par jour. Suivez votre consommation de fibres avec un journal alimentaire ou une application pour voir à quel point vous êtes proche de cet objectif.
- Les fibres aident à prévenir la constipation de deux manières. Il aide à rendre vos selles plus molles, ce qui peut faciliter les déplacements en plus d'augmenter la vitesse de votre système gastro-intestinal.
- Les meilleurs aliments riches en fibres comprennent: les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots, les lentilles et les légumes féculents.
- Si vous ne suivez pas actuellement un régime alimentaire très riche en fibres, une augmentation soudaine de votre apport en fibres peut provoquer des maux d'estomac ou d'autres problèmes gastro-intestinaux. Augmentez lentement votre apport en fibres de quelques grammes sur plusieurs jours.
- 2Buvez une quantité suffisante de liquides. Beaucoup de gens connaissent l'importance de boire suffisamment de liquide et de prévenir la constipation. Ceci est également particulièrement important pendant la grossesse.
- Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retire du liquide de votre côlon, ce qui rend vos selles plus dures et plus difficiles à évacuer. C'est une cause fréquente de constipation.
- Lorsque vous êtes enceinte, vous aurez besoin de plus de liquides chaque jour pour aider votre bébé à grandir. La plupart des professionnels recommandent de consommer 12 à 13 verres d'eau par jour. Chaque verre doit être de 8 oz.
- Si l'eau plate n'est pas votre truc, essayez certains de ces substituts savoureux: eau gazeuse aromatisée, café et thé décaféinés, eaux plates aromatisées et même lait écrémé (contient environ 7 oz d'eau par verre de 8 oz).
- 3Inclure une activité physique régulière. Comme les liquides et les fibres, une activité physique régulière est essentielle pour prévenir la constipation.
- L'exercice, en particulier l'exercice cardiovasculaire, aide à faire bouger l'intérieur de votre corps. C'est un excellent moyen facile d'aider à faire avancer les choses et de prévenir la constipation.
- Visez environ 150 minutes d'activité d'intensité faible à modérée chaque semaine.
- Bien qu'il soit généralement considéré comme sûr de continuer la plupart des exercices que vous faisiez avant votre grossesse, vous devrez peut-être les modifier en fonction des recommandations de votre médecin et de votre niveau de confort.
- Si vous n'étiez pas très active avant votre grossesse, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas commencer à ajouter de l'activité. Commencez lentement et avec des activités de faible intensité. Prenez votre temps pour développer votre force.
- Évitez les exercices d'aérobie qui sont choquants, qui rebondissent beaucoup ou qui présentent un risque de blessure abdominale.
- Essayez les exercices suivants: marche, jogging lent car vous êtes à l'aise, natation, vélo elliptique ou vélo stationnaire. Ce qui est facile ou confortable peut changer au fur et à mesure que votre ventre grossit.
- 4Diminuez votre supplémentation en fer. Le fer est une autre cause fréquente de constipation. De nombreuses vitamines prénatales contiennent du fer qui peut être à l'origine de votre constipation.
- Le fer peut rendre les selles dures et difficiles à évacuer. Si vous prenez une vitamine prénatale avec du fer ou si vous prenez un supplément de fer supplémentaire, cela peut vous exposer à la constipation.
- Discutez avec votre médecin de la réduction de la quantité de fer provenant d'une source supplémentaire.
- Même lorsque vous êtes enceinte, un régime alimentaire bien planifié et nutritif peut vous fournir des quantités suffisantes de fer pendant votre grossesse.
Il y a eu des études contradictoires sur la question de savoir si les probiotiques peuvent aider à traiter ou à prévenir la constipation.
Méthode 2 sur 3: soulager naturellement la constipation
- 1Buvez du jus de pruneaux chaud. Si vous êtes constipé, boire du jus de pruneaux chaud est un moyen simple et naturel de faire avancer les choses.
- Le jus de pruneau agit comme un "laxatif" naturel en raison de sa teneur élevée en sorbitol. Il a également été démontré que le réchauffer aidait à soulager la constipation.
- Essayez de boire environ 4 oz de jus de pruneaux tous les jours pour vous débarrasser de la constipation.
- Si vous n'aimez pas boire du jus de pruneaux, manger quelques pruneaux ou pruneaux séchés aidera également à faire bouger vos intestins.
- 2Ajoutez un peu de cosse de psyllium. La cosse de psyllium est un supplément naturel qui peut être ajouté à votre alimentation pour aider à soulager la constipation.
- La cosse de psyllium est généralement vendue sous forme de poudre, de comprimé ou de capsule et peut être ajoutée à votre alimentation ou à une variété d'aliments pour aider à prévenir ou à traiter la constipation.
- La cosse de psyllium agit en ajoutant du volume doux à vos selles, ce qui stimule l' accélération de votre système gastro - intestinal.
- Ajoutez quotidiennement un supplément de cosse de psyllium pour aider à traiter la constipation.
- 3Prenez un probiotique. Il y a eu des études contradictoires sur la question de savoir si les probiotiques peuvent aider à traiter ou à prévenir la constipation. Cependant, il n'est pas nocif pendant la grossesse et pourrait vous être utile.
- On pense généralement que les probiotiques (bactéries bénéfiques et saines présentes dans les aliments) sont parfaitement sûrs pendant la grossesse. On pense que ces bonnes bactéries peuvent aider à la constipation ou à la diarrhée pendant la grossesse.
- Prenez un supplément probiotique quotidiennement pendant la grossesse. Ceux-ci sont vendus sous forme de liquide ou de comprimés et peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies.
- Vous pouvez également augmenter la quantité d'aliments que vous mangez qui contiennent des probiotiques. Essayez de manger plus de: yaourt, boissons au yaourt fermenté, kimchi, choucroute, kombucha (s'il est pasteurisé) et cornichons.
Les émollients fécaux sont des médicaments en vente libre courants que de nombreuses personnes utilisent pour traiter ou prévenir la constipation.
Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments en vente libre
- 1Parlez-en à votre gynécologue. Si vous avez essayé quelques méthodes naturelles pour prévenir et traiter la constipation, mais sans succès, parlez à votre obstétricien/gynécologue des autres options.
- Si vous remarquez que vous vous sentez constipé et que vous êtes enceinte, appelez votre médecin pour l'informer de vos symptômes et lui demander conseil.
- Informez également votre médecin si vous avez essayé certaines choses pour soulager la constipation et dans quelle mesure ces changements ont été efficaces.
- Enfin, demandez-lui s'il y a quelque chose en vente libre qu'elle recommande pour aider à augmenter le succès de vos changements de mode de vie pour traiter votre constipation.
- 2Essayez un émollient fécal. Les émollients fécaux sont des médicaments en vente libre courants que de nombreuses personnes utilisent pour traiter ou prévenir la constipation.
- En règle générale, les émollients fécaux sont considérés comme sûrs pour une utilisation intermittente pour traiter la constipation pendant la grossesse.
- Prendre un émollient fécal au besoin peut vous aider à vous déplacer plus facilement. Ces médicaments ne stimulent pas votre système gastro-intestinal comme un laxatif.
- 3Ajoutez un supplément de fibres. En plus d'obtenir des fibres à partir de vos aliments, il existe également des suppléments de fibres que vous pouvez acheter dans votre pharmacie locale et qui peuvent aider à traiter votre constipation.
- De nombreux suppléments de fibres agissent en ajoutant du volume doux à vos selles, ce qui facilite leur élimination.
- Parfois, il existe d'autres suppléments qui stimuleront également votre système gastro-intestinal pour accélérer le temps de transit.
- De nombreux suppléments de fibres sont vendus sous forme de poudre que vous pouvez saupoudrer dans des boissons pour aider à ajouter plus de fibres. Il existe également des suppléments vendus sous forme de suppléments gommeux ou sous forme de capsules.
- 4Évitez les médicaments nocifs. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes sûres pour traiter la constipation pendant la grossesse, il existe des médicaments et des options de traitement qui ne sont pas sûrs pour vous.
- Évitez les laxatifs stimulants si vous le pouvez. Ceux-ci ne sont généralement pas agréables, que vous soyez enceinte ou non, mais de nombreux médecins ne souhaitent pas que leurs patientes enceintes ingèrent ces types de médicaments.
- Aussi, ne prenez pas d'huiles minérales comme l'huile de ricin pour traiter la constipation. Ils peuvent empêcher l'absorption de nombreux nutriments vitaux dans votre système gastro-intestinal.
L'une des meilleures défenses pour prévenir ou soulager la constipation pendant la grossesse est de vous assurer d'avoir une alimentation riche en fibres.
- Avant de prendre des médicaments, parlez toujours à votre obstétricien/gynécologue pour vous assurer qu'ils sont sûrs et appropriés pour les femmes enceintes.
- Si votre constipation s'aggrave ou n'est pas affectée par les changements de mode de vie, parlez à votre obstétricien/gynécologue des autres options pour soulager votre inconfort.
- Rappelez - vous, il peut prendre quelques différents changements de régime alimentaire et le mode de vie à la constipation soulagent. De plus, quelques jours peuvent être nécessaires pour que vos modifications prennent effet.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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