Comment perdre du poids avec les régimes soupe?

D'autres régimes à base de soupe peuvent être suivis à plus long terme — Certains régimes soupe, comme le régime soupe aux choux, favorisent une perte de poids rapide et à court terme; Cependant, d'autres régimes à base de soupe peuvent être suivis à plus long terme, car la perte de poids qui en résulte est plus lente et progressive.

Vous pourrez peut-être utiliser une variété de régimes à base de soupe pour vous aider à perdre du poids en excès. Il existe différents types de régimes à base de soupe. Certains régimes soupe, comme le régime soupe aux choux, favorisent une perte de poids rapide et à court terme; Cependant, d'autres régimes à base de soupe peuvent être suivis à plus long terme, car la perte de poids qui en résulte est plus lente et progressive. Suivre les directives recommandées peut vous permettre de perdre une partie de votre excès de poids. Passez en revue les différents types de régimes à base de soupe et choisissez celui qui vous convient le mieux.

Voir Quand devriez-vous essayer cela? pour en savoir plus sur le moment où les régimes de soupe peuvent être une bonne option de perte de poids à considérer.

Méthode 1 sur 4: commencer un régime à base de soupe

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Parlez-en à votre médecin. Avant de commencer tout programme de perte de poids, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Ils seront en mesure d'examiner tous vos régimes alimentaires et de vous faire savoir s'ils sont sans danger pour vous.
- Informez votre médecin de votre plan de perte de poids, de nutrition et d'exercice souhaité. Demandez-leur si cela sera sûr et approprié pour votre état de santé actuel.
- Demandez à votre médecin s'il a des conseils de perte de poids pour vous. Ils peuvent être en mesure de vous fournir des ressources pour vous aider à perdre du poids.
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Rencontrez une diététiste professionnelle. Un autre professionnel de la santé à rencontrer est une diététiste professionnelle. Ces professionnels de la nutrition sauront vous guider vers votre perte de poids.
- Trouvez un diététicien dont l'objectif principal est la perte de poids. Parlez-leur de vos objectifs et de vos réflexions sur votre régime alimentaire à base de soupe.
- La diététiste pourra également vous aider à rédiger des plans de repas ou vous apprendre à lire les étiquettes pour vous assurer que vous choisissez des soupes saines.
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Fixez-vous des objectifs raisonnables. Avec tout plan de perte de poids, il est utile de se fixer des objectifs. Ces plans à court et à long terme peuvent vous aider à rester motivé tout au long de votre perte de poids.
- Essayez de rendre vos objectifs raisonnables. Perdre de grandes quantités de poids très rapidement n'est probablement pas raisonnable.
- Assurez-vous également d’être réaliste quant à la durée pendant laquelle vous pouvez suivre votre régime alimentaire et votre programme d’exercices.
- Si vous avez un objectif à long terme (comme une perte de poids plus importante), fixez-vous des objectifs plus petits et à plus court terme pour y parvenir.
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Rédigez un plan de repas. La rédaction d'un plan de repas hebdomadaire spécifique peut vous aider à vous en tenir à votre régime alimentaire et à entraîner une perte de poids.
- Choisissez un régime spécifique à suivre en premier. Cela vous aidera à déterminer ce qu'il faut inclure ou exclure de votre plan de repas.
- Prenez des notes pour une semaine entière de repas. Comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et les boissons.
- Il peut également être utile de rédiger une liste d'épicerie correspondante pour vous aider à rester sur la bonne voie au magasin.

Vous pourrez peut-être utiliser une variété de régimes à base de soupe pour vous aider à perdre du poids en excès.

Méthode 2 sur 4: suivre un régime de soupe en conserve pour perdre du poids

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Lisez les étiquettes des aliments. Lorsque vous achetez des aliments emballés ou en conserve, il est essentiel d'examiner d'abord l'étiquette de l'aliment. Cela vous dira exactement ce qu'il y a dans votre nourriture et si cela convient à votre alimentation.
- Passez en revue les calories par portion. Selon le régime que vous suivez ou si vous avez une limite calorique définie, assurez-vous d'acheter une soupe en conserve qui correspond à votre objectif. N'oubliez pas que de nombreuses soupes en conserve ressemblent à une seule portion, mais qu'elles sont généralement de deux à trois portions par boîte.
- Choisissez des options à faible teneur en sodium si possible. De nombreuses soupes en conserve sont notoirement riches en sodium. Recherchez les soupes à faible teneur en sodium - elles peuvent être emballées comme suit: «Beaucoup de ces options contiennent jusqu'à 50 pour cent de sodium en moins.
- Consultez également la liste des ingrédients. De nombreuses entreprises de soupe essaient d'avoir des ingrédients plus naturels et moins transformés. Examinez l'étiquette pour voir exactement quels types d'aliments sont utilisés dans votre soupe en conserve.
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Échangez un à deux repas contre de la soupe en conserve. Selon le régime que vous suivez ou la façon dont vous souhaitez concevoir votre propre régime à base de soupe, remplacez un ou deux de vos repas par de la soupe.
- Beaucoup de gens choisissent d'avoir une soupe en conserve pour le déjeuner et le dîner. Ce sont les repas les plus faciles et les plus sensés pour avoir une soupe.
- Échanger deux repas contre de la soupe peut entraîner une perte de poids plus rapide, car le total de vos calories quotidiennes peut être inférieur; Cependant, cela dépend des soupes que vous choisissez et de leur nombre de calories.
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Choisissez des soupes à base de bouillon. Lorsque vous êtes à l'épicerie, vous verrez une variété de soupes en conserve. Tenez-vous-en aux soupes à base de bouillon pour votre alimentation.
- Le bouillon est faible en calories et en matières grasses. Ces types de soupes sont également généralement plus faibles en calories et en matières grasses.
- Essayez d'éviter les soupes crémeuses, les bisques ou les chaudrées. Ceux-ci peuvent être plus riches en matières grasses et en calories en raison de la crème ou du beurre utilisé dans le processus de cuisson.
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Choisissez une soupe qui contient au moins 3 g de fibres. Une soupe plus riche en fibres est un meilleur choix par rapport aux soupes à faible teneur en fibres. Ils peuvent vous rassasier plus longtemps et sont meilleurs pour votre digestion.
- Passez en revue l'étiquette pour la fibre totale. Il est répertorié sous glucides sur le panneau de la valeur nutritive. Assurez-vous d'ajuster le nombre en fonction du nombre de portions que vous consommez.
- Les soupes à base de lentilles, de haricots et de légumes contiennent généralement plus de fibres.
- Les fibres sont un élément essentiel d'un régime nutritif. Cela peut vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps et aide à prévenir la constipation et les cancers colorectaux.
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Recherchez des marques avec des versions faibles en calories ou «saines». De nombreuses entreprises de soupe conçoivent aujourd'hui des soupes-régimes pour leurs gammes spécialisées de soupes «plus saines».
- Plusieurs fois, cette gamme spéciale aura moins de calories, moins de gras et moins de sodium par portion par rapport à leurs gammes de soupes régulières.
- Chaque marque aura son propre nom pour ses soupes plus saines. Ils peuvent être répertoriés comme «à faible teneur en calories», «bons pour le cœur», «choix intelligent» ou «choix sains».
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Prenez un petit déjeuner nutritif. Lorsque vous suivez un régime de soupe en conserve, vous ne remplacez probablement pas le petit-déjeuner par de la soupe. Si ce n'est pas le cas, planifiez un repas nutritif et adapté au régime alimentaire pour vous maintenir sur la bonne voie avec votre perte de poids.
- Il est généralement recommandé de prendre un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. Les protéines et les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et soutiendront votre perte de poids.
- Exemples de petits déjeuners riches en protéines et en fibres: une gaufre de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande et 0,5 banane, 0,75 tasse de flocons d'avoine avec des fruits secs et des noix, deux œufs brouillés avec des légumes sautés et du fromage faible en gras ou 1 tasse de fromage cottage et de fruits.

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Méthode 3 sur 4: suivre un régime à base de soupe aux choux pour perdre du poids

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Cuire la soupe aux choux. Il existe plusieurs variantes de régimes à base de soupe aux choux. Choisissez un programme de régime dont la recette de soupe aux choux vous semble la plus attrayante.
- La plupart des recettes de régime de soupe aux choux typiques contiennent une variété de légumes, de grandes quantités de chou, de l'eau ou du bouillon et du jus de tomate.
- Certains recommandent différents assaisonnements ou fournissent des suggestions d'assaisonnements pour aider à rendre la soupe plus savoureuse ou agréable au goût.
- Étant donné que la plupart des régimes de soupe aux choux suggèrent de manger de grandes quantités de cette soupe, vous devrez peut-être préparer plusieurs lots ou un très gros lot de soupe.
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Remplacez les repas par de la soupe aux choux. Selon le régime de soupe aux choux que vous suivez, vous pouvez choisir de remplacer tout ou partie de vos repas par votre soupe aux choux.
- Certains régimes suggèrent que vous ne mangez un mélange de fruits, de légumes et de votre soupe que les premiers jours. Ensuite, la viande et d'autres aliments sont lentement ajoutés.
- D'autres régimes suggèrent de remplacer deux à trois repas par de la soupe aux choux pendant les premiers jours, puis de rajouter lentement d'autres aliments.
- De plus, certains régimes suggèrent de manger la soupe aux choux avant un petit repas pour vous aider à vous rassasier de la soupe faible en calories et remplie de légumes.
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Mangez des repas nutritifs. Si vous êtes autorisé à inclure certains repas dans votre régime de soupe aux choux, choisissez des repas nutritifs et moins caloriques pour compléter votre alimentation.
- Les repas doivent varier entre 300 et 500 calories au total. Cela dépendra du régime que vous suivez et de votre apport calorique quotidien total.
- Assurez-vous d'inclure des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers. Ensemble, ces aliments constitueront un repas équilibré.
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Boire beaucoup d'eau. En plus d'être un choix sain, de nombreux régimes de soupe aux choux ne permettent aucune autre boisson en dehors des liquides sans sucre et décaféinés.
- La plupart des professionnels de la santé vous recommandent de boire entre huit et 13 verres d'eau par jour.
- Tenez-vous-en aux boissons autorisées pendant votre régime. Ceux-ci comprennent généralement: de l'eau, du thé et du café décaféinés non sucrés, du jus de canneberge à 100% ou du jus de tomate à 100%.
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Soyez conscient des effets secondaires. Certains régimes de soupe aux choux favorisent des régimes à très faible teneur en calories et en glucides. Cela est particulièrement vrai les premiers jours. Certains effets secondaires ou symptômes inconfortables peuvent survenir à cause de cela.
- Les effets secondaires typiques incluent: maux de tête, étourdissements, faiblesse et difficulté à se concentrer.
- Généralement, ces symptômes disparaissent une fois que vous mangez plus normalement ou que vous ajoutez plus d'aliments à votre alimentation.
- Si vos symptômes s'aggravent ou affectent vos activités quotidiennes, consultez immédiatement un médecin et arrêtez le régime.

D'autres régimes de soupe à faible teneur en glucides sont considérés comme dangereux — De plus, le régime de soupe aux choux et d'autres régimes de soupe à faible teneur en glucides sont considérés comme dangereux pour les personnes atteintes de diabète.

Méthode 4 sur 4: quand devriez-vous essayer cela?

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Essayez les régimes à base de soupe si vous n'avez aucune restriction alimentaire. Pour la plupart des gens qui n'ont pas de restrictions alimentaires actuelles, les régimes à base de soupe peuvent être sûrs et efficaces. D'un autre côté, si vous avez des restrictions alimentaires existantes - en particulier celles concernant les niveaux de sodium - vous pouvez éviter les régimes en conserve et en soupe aux choux.
- Les soupes sont notoirement riches en sodium. Vous pouvez choisir des options maison et faibles en sodium pour réduire votre consommation de sel, mais si votre corps a du mal à traiter le sodium, il est préférable d'éviter complètement les régimes à base de soupe.
- L'insuffisance cardiaque congestive, la cirrhose et la maladie rénale chronique rendent difficile la transformation du sodium par vos reins. De plus, un excès de sodium peut en fait contribuer aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies rénales et à l'insuffisance cardiaque congestive.
- De plus, le régime de soupe aux choux et d'autres régimes de soupe à faible teneur en glucides sont considérés comme dangereux pour les personnes atteintes de diabète. Les personnes atteintes de diabète doivent suivre un régime alimentaire fixe dans lequel les glucides sont constants à chaque repas. Si vous souffrez de diabète, vous ne devriez pas essayer de régime «à la mode».
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Essayez le régime soupe aux choux pour perdre du poids à court terme. Le régime soupe aux choux peut vous aider à perdre jusqu'à 10 lb (4,5 kg) en une semaine. Alors que la plupart des gens peuvent suivre ce régime pendant une semaine avec un risque limité pour leur santé, il est important que vous suiviez ce régime pendant une semaine seulement.
- Les régimes de soupe aux choux sont faibles en protéines, en glucides complexes et en autres nutriments essentiels. En plus de perdre du poids en graisse et en eau, vous perdrez probablement du tissu maigre en suivant ce régime. Étant donné que vous perdrez des nutriments et des muscles pendant ce régime, le suivre pendant plus d'une semaine peut entraîner des problèmes de santé modérés à graves.
- En raison de sa nature à court terme, les régimes de soupe aux choux n'ont aucun effet à long terme sur les maladies cardiaques, le cholestérol ou la tension artérielle.
- Vous devez également éviter de suivre tout autre régime à la mode extrêmement faible en calories immédiatement après avoir cessé le régime de soupe aux choux, car votre corps devra reconstituer les nutriments perdus.
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Envisagez un régime soupe après avoir consulté votre médecin. Bien que les régimes à base de soupe ne présentent souvent pas de risque sérieux pour la plupart des personnes en bonne santé, il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids majeur comme celui-ci. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé préexistants, mais c'est toujours une bonne idée même si vous n'avez aucun problème connu.
- Votre médecin devrait être en mesure de travailler avec vous pour déterminer si un régime soupe est un bon choix pour vos besoins en matière de santé. De plus, votre médecin pourra également vous aider à déterminer le moyen le plus sûr de tenter un régime soupe.
- Demander conseil à un diététicien agréé est également une bonne idée, mais ne le faites qu'après avoir d'abord consulté votre médecin. Votre médecin vous aidera à déterminer si le régime est sans danger pour vous; un diététicien agréé peut alors vous aider à déterminer les options les plus saines pour votre régime soupe.
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Complétez n'importe quel régime de soupe avec des changements de mode de vie sains. Les régimes de soupe en conserve et de soupe aux choux sont classés comme régimes à la mode. Bien que les régimes de soupe en conserve puissent offrir plus d'avantages potentiels à long terme que les régimes de soupe aux choux, vous devez compléter l'un ou l'autre par des changements de mode de vie à long terme, y compris des choix alimentaires nutritionnels, un exercice modéré et un sommeil suffisant.
- Il peut être facile de reprendre le poids perdu après avoir arrêté votre régime soupe. En tant que tel, se fier uniquement aux régimes à base de soupe ou à d'autres régimes à la mode peut entraîner un régime yo-yo ou un cycle de poids, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé, notamment une perte de globules blancs, une pression artérielle plus élevée, un taux de cholestérol plus élevé et une augmentation risque de maladie de la vésicule biliaire. Si vous choisissez de suivre un régime à base de soupe, réduisez le risque de perte de poids en maintenant des choix de vie sains à long terme.

Pour perdre du poids avec les régimes à base de soupe, commencez par discuter de la sécurité de ces régimes avec votre médecin, car les régimes à base de soupe ne sont pas un bon choix pour tout le monde.

Conseils

La recette de la soupe aux choux varie; cependant, la recette de base comprend du chou, des légumes hypocaloriques comme les tomates et les oignons. Le mélange de soupe à l'oignon est utilisé pour ajouter de la saveur avec le bouillon et la tomate.
Consultez votre médecin ou votre médecin avant de commencer tout régime ou programme de perte de poids.
Vous pouvez continuer avec le régime de soupe en conserve aussi longtemps que vous le souhaitez; cependant, le régime soupe aux choux ne doit être suivi que pendant 1 semaine.

Comment perdre du poids avec les régimes soupe?

Pas

Méthode 1 sur 4: commencer un régime à base de soupe

Méthode 2 sur 4: suivre un régime de soupe en conserve pour perdre du poids

Méthode 3 sur 4: suivre un régime à base de soupe aux choux pour perdre du poids

Méthode 4 sur 4: quand devriez-vous essayer cela?

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