Comment quitter Soda Pop?
Pour arrêter de boire du soda, essayez de vous sevrer lentement plutôt que d'arrêter brusquement. Vous pouvez mélanger votre soda avec de l'eau ou le remplacer par du soda sans caféine pour vous aider à réduire progressivement votre consommation. Si boire de l'eau ordinaire n'est pas appétissant pour vous, vous pouvez passer à boire du thé ou égayer votre eau en y ajoutant des fruits ou des herbes fraîchement coupés. L'eau pétillante de seltz peut également rendre l'eau potable plus agréable et offrir une satisfaction pétillante similaire à celle du soda. Pour obtenir des conseils sur la définition d'objectifs et le suivi des calories, lisez la suite!
Si vous buvez du soda parce que vous avez soif, essayez d'abord de boire un verre d'eau.
Il y a de nombreuses raisons d'arrêter de boire des boissons gazeuses, de vouloir perdre du poids ou de réduire la consommation de sucre, d'économiser de l'argent, de faire des changements de santé ou médicaux. Si vous êtes prêt à franchir le pas, préparez-vous à la transition et n'ayez pas peur de prendre votre temps. Trouvez des alternatives au soda pop que vous appréciez afin que votre transition soit aussi transparente que possible.
Méthode 1 sur 3: réduire progressivement
- 1Sevrez-vous lentement. Bien que vous soyez peut-être motivé à abandonner cette habitude d'un seul coup, n'ayez pas peur de ralentir. Par exemple, commencez par diviser par deux votre consommation sur une semaine, ou supprimez une boisson (ou la moitié d'une boisson) chaque jour. Célébrez vos petites victoires au lieu d'avoir des attentes élevées qui peuvent se terminer par un échec.
- Assurez-vous que vous consommez toujours la même quantité de liquide (sinon plus), sinon vous risquez de vous déshydrater, ce qui rendra encore plus difficile l'arrêt du tabac.
- 2Mélangez votre soda pop avec de l'eau. Surtout si vous débutez, mélangez votre soda avec de l'eau pour réduire votre consommation. Versez la moitié de votre soda dans un verre avec une quantité égale d'eau. Vous vous sentirez tout aussi rassasié mais consommerez moins de soda. De plus, vous consommerez plus d'eau et vous vous sentirez mieux hydraté.
- Si vous voulez toujours le reste de votre soda, faites de même avec la quantité restante.
- 3Remplacez les boissons gazeuses sans caféine. Si vous faites des pas de bébé, commencez par réduire la caféine dans votre soda. La caféine crée une dépendance, alors ne soyez pas surpris si vous ressentez des symptômes de sevrage, tels que des maux de tête. Réduisez lentement et effectuez la transition sur quelques semaines pour minimiser ces symptômes.
- Si vous réduisez votre consommation de caféine, assurez-vous de considérer d'autres sources de caféine, comme le café, le thé et le chocolat.
Pour arrêter de boire du soda, essayez de vous sevrer lentement plutôt que d'arrêter brusquement. - 4Gardez-le pour des occasions spéciales. L'idée de couper les boissons gazeuses pour toujours pourrait vous contrarier ou vous donner l'impression que c'est un objectif impossible. Faites de la boisson gazeuse une friandise que vous avez de temps en temps à la place. Le rendre spécial peut vous aider à réduire et à être quelque chose à espérer.
- Par exemple, offrez-vous une boisson lorsque vous avez des invités ou assistez à une fête.
Méthode 2 sur 3: choisir d'autres boissons
- 1Commencez à boire du thé. Si vous cherchez un substitut au soda pop qui n'est pas seulement de l'eau, pensez à boire des thés. Vous avez le choix entre de nombreuses saveurs, il est donc peu probable que vous vous ennuyiez. Si votre objectif est d'éliminer la caféine, recherchez des tisanes ou des thés décaféinés.
- Choisissez un thé non sucré, si possible. Cela peut vous aider à réduire votre consommation de sucre tout en profitant de la saveur.
- 2Essayez l'eau de Seltz. Si ce sont les bulles que vous aimez, envisagez de passer à l'eau de Seltz (ou gazeuse). Vous obtiendrez toutes les sensations de boire du soda pop sans sucre ni arômes. Il est également disponible en bouteilles et en canettes pour que vous ayez l'impression de boire du soda.
- Vous pouvez égayer l'eau de Seltz en ajoutant un peu de jus de fruit pour lui donner plus de saveur. Essayez de presser un citron vert dans votre eau de Seltz pour un arôme sans sucre.
- 3Rendez l'eau agréable à boire. Si l'idée de boire de l'eau semble ennuyeuse, habillez votre eau. Vous pouvez le faire en ajoutant des fruits ou des herbes à votre eau. Il suffit de couper quelques fruits et de les laisser reposer dans l'eau pendant environ une heure. Jouez avec des saveurs agréables et trouvez des combinaisons que vous appréciez.
- Par exemple, ajoutez du concombre à votre eau pour un goût facile et frais.
- 4Utilisez une bouteille d'eau réutilisable. Certaines personnes trouvent plus pratique de prendre un soda que de se lever et d'aller à la fontaine ou au réfrigérateur. Si la commodité est un facteur pour vous, investissez dans une bouteille d'eau réutilisable. Les bouteilles d'eau réutilisables peuvent être élégantes et respectueuses de l'environnement car vous ne les jetez pas après chaque utilisation.
- Trouvez une bouteille d'eau réutilisable qui tient dans votre sac à main, votre sac à dos ou votre sac de travail afin de pouvoir la transporter facilement chaque jour.
- Pour éviter la formation de moisissures, assurez-vous de le frotter avec une brosse à bouteille, de l'eau chaude et du détergent à vaisselle au moins une fois par semaine et bien le rincer.
Vous pourriez trouver que vous vous sentez bien après avoir bu de l'eau et que vous ne voulez pas de soda après tout.
Méthode 3 sur 3: fixer des objectifs et gérer les fringales
- 1Suivez vos calories. Si vous vous demandez pourquoi votre tour de taille augmente, cela peut être dû à votre consommation de boissons gazeuses. En consommant une grande quantité de calories sans vous sentir rassasié, vous pouvez rapidement prendre du poids sans vous en rendre compte. Identifiez le nombre de calories dans chaque canette ou bouteille de boisson gazeuse et réfléchissez à la quantité que vous buvez chaque jour. Si vous êtes tenté d'avoir une recharge, réfléchissez à la façon dont elle vous affectera et si vous avez des alternatives.
- Téléchargez une application de suivi des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur. Garder une trace du nombre de calories que vos boissons ajoutent à votre total quotidien peut vous aider à dire non à cette recharge gratuite.
- 2Restez motivé pour arrêter. Soyez clair dans votre intention d'arrêter et les raisons de cesser de fumer. Si vous supprimez des boissons gazeuses pour perdre du poids, rappelez-vous combien de calories et de grammes de sucre se trouvent dans chaque canette ou bouteille et combien d'exercice il faut pour compenser chaque boisson. Si vous arrêtez pour des raisons de santé ou médicales, gardez à l'esprit l'importance de vos objectifs de santé et laissez-les vous motiver à résister à la tentation.
- Vous aurez probablement des jours difficiles ou stressants où il sera facile de faire une exception ou de contourner les règles. Restez ferme dans votre résolution.
- 3Déterminez ce dont vous avez réellement besoin. Si vous avez envie d'un soda, évitez ces envies. Reconnaissez ce dont votre corps a «besoin», comme l'hydratation, le sucre ou la caféine. Si vous avez une dépendance, prenez quelques mesures pour la surmonter. Vous pouvez avoir envie de soda par ennui ou par routine, il est donc peut-être temps de vous lever et de vous étirer ou de vous promener.
- Prenez une boisson différente ou étanchez votre soif avec de l'eau. Si vous avez besoin de calories, prenez plutôt une petite collation.
- 4Notez vos déclencheurs. Vous pourriez être tenté de prendre des boissons gazeuses à des moments ou des événements spécifiques. Par exemple, il peut devenir normal de commander des boissons gazeuses au restaurant ou lorsque vous passez devant le distributeur automatique à l'école ou au travail. Familiarisez-vous avec ce qui vous pousse à boire du soda et trouvez des moyens de lutter contre ces déclencheurs.
- Par exemple, si vous êtes tenté d'acheter quelque chose au distributeur automatique, n'apportez pas de monnaie au travail ou ne trouvez pas des moyens d'éviter de passer devant.
- 5Buvez d'abord un verre d'eau. Si vous buvez du soda parce que vous avez soif, essayez d'abord de boire un verre d'eau. Si vous vous ennuyez ou avez soif, l'eau peut vous aider dans les deux cas. Boire de l'eau d'abord vous donnera le temps de réfléchir à vos options au lieu de chercher sans réfléchir une boisson. Vous pourriez trouver que vous vous sentez bien après avoir bu de l'eau et que vous ne voulez pas de soda après tout.
- Si vous avez toujours envie de boire un soda après avoir bu de l'eau, évaluez s'il vaut la peine d'en boire un ou non.
Si vous avez toujours envie de boire un soda après avoir bu de l'eau, évaluez s'il vaut la peine d'en boire un ou non.
- Si vous ressentez un manque de caféine ou de sucre, ralentissez. Rendez votre transition plus progressive afin que vos symptômes soient moins sévères.
- Bien que les jus de fruits soient plus sains que les sodas, il faut quand même éviter d'en boire trop, car ils peuvent contenir plus de sucre que les sodas ordinaires. Choisissez du jus de fruit à faible teneur en sucre et diluez-le avec de l'eau.
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Questions et réponses
- Comment gérer les retraits de caféine lorsque j'arrête de boire du soda?Essayez de prendre de la poudre BC. C'est une forme d'aspirine; il contient un peu de caféine et élimine rapidement les maux de tête. Il ne suffit pas de vous rendre accro à la caféine, mais c'est suffisant pour faire le travail.
- La consommation quotidienne de boissons gazeuses peut-elle provoquer une insuffisance rénale prématurée?Si vous êtes préoccupé par l'effet sur vos reins, consultez votre médecin de famille.
- Puis-je boire du jus V8 comme substitut?Oui, mais essayez de remplacer lentement cela par de l'eau au fil du temps.
- Combien de temps durent les retraits de soda?Tout le monde est différent et cela dépend de votre consommation. Mais ne soyez pas surpris si votre retrait dure au moins une semaine. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
- Combien de poids pouvez-vous perdre en ne buvant pas de soda?Vous pourriez être surpris de la quantité de sodas au sucre dans une seule canette. Envisagez de réduire les sodas ou de les éliminer. Mais aussi, commencez à vous concentrer sur la teneur en sucre et le type de sucre dans tous vos aliments. Essayez d'éviter: «sirop de maïs à haute teneur en fructose» sur la liste des ingrédients.
- Comment sevrer la pop?Réduisez la quantité que vous consommez en une journée. Ou envisagez de ne boire qu'une partie d'une bouteille ou d'une canette. Selon la teneur en sucre et en caféine, vous pourriez avoir des maux de tête pendant quelques jours.
- Est-il possible de souffrir de symptômes de sevrage en arrêtant les boissons gazeuses?Oui, car le soda contient de la caféine et si vous avez l'habitude de le boire quotidiennement, votre corps aura envie de caféine. La caféine est une drogue.
- Le soda light peut-il me faire grossir?Oui. Bien qu'ils disent que c'est mieux pour vous, c'est toujours mauvais.
- Comment découpez-vous le Coca Light?Décidez d'un plan d'élimination graduelle. Réduisez le nombre que vous avez en une journée. Même les boissons diététiques contiennent des ingrédients qui ne sont pas nécessairement les meilleurs pour vous. Lisez attentivement les ingrédients et décidez par vous-même.
- Que puis-je boire à la place des boissons gazeuses?Buvez beaucoup d'eau tous les jours, que vous buviez également ou non du soda. Vous avez besoin d'au moins 6 verres d'eau potable ordinaire (non aromatisée).
Les commentaires (10)
- Je bois des sodas depuis de nombreuses années et plus je vieillis, plus il est difficile de perdre du poids. J'ai remarqué que je buvais plus de soda ces derniers temps en raison d'une libération de stress pour moi. Je dois m'arrêter, et cet article explique les choses en perspective de la façon dont la soude m'affecte. Merci beaucoup d'avoir été franc, honnête et détaillé sur les facteurs importants concernant la consommation de soda.
- J'ai trouvé la suggestion d'afficher un sachet de sucre près du réfrigérateur extrêmement utile - il est difficile d'ignorer ce que je fais exactement et je réfléchis à deux fois avant d'ouvrir une canette.
- Le visuel me montrant l'apport en sucre a suffi à m'intéresser. Mon apport calorique quotidien et la quantité de poids que j'ai acquise grâce aux boissons gazeuses sont incroyables. Je pense qu'écrire un objectif et garder une trace est le meilleur moyen pour moi de voir les résultats et de mettre fin à cette terrible et malsaine habitude. Merci beaucoup.
- Pour fixer un objectif d'arrêter de boire du soda. Une semaine ou deux de retrait, je peux gérer. Doit arrêter de boire du soda. A entravé ma perte de poids et ma santé. Merci.
- Mon conseil préféré, même s'il y en avait au moins 4, était de mélanger moitié soda et moitié eau.
- Cela m'a aidé car j'ai une très mauvaise dépendance au Coca-Cola et cela m'a aidé à arrêter de le boire.
- Cela a aidé car il a été plus facile à comprendre et à faire.
- Ça m'a vraiment «ouvert les yeux», je veux essayer ça. Je me suis inquiété ces derniers temps, donc cela devrait aider.
- Je buvais 3 à 4 bouteilles de Pepsi par jour quand j'ai arrêté la dinde froide. Le premier jour, j'ai eu un mal de tête horrible et une sorte de fatigue bizarre. Jour deux, pas de mal de tête mais toujours fatigué. Cet article m'a fait comprendre que je fais cela pour les bonnes raisons.
- Merci pour votre article. J'essaie de réduire et finalement d'arrêter de boire du soda. J'ai lu quelques bonnes idées de votre article. Merci beaucoup!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
