Comment se remettre d'une rechute de TOC?

Abordez les sentiments de doute et de culpabilité. Le doute et la culpabilité sont considérés comme les caractéristiques du TOC. Des doutes peuvent survenir à propos de chaque situation, sujet, événement ou personne et ces doutes sont souvent vains à résoudre. La culpabilité peut également jouer un rôle majeur dans le TOC. Vous pouvez vous sentir personnellement responsable de choses qui n'ont rien à voir avec vous et vous retrouver constamment à penser: «Si seulement…» Rappelez-vous que vous êtes responsable de vous-même et que vous faites généralement de votre mieux. Surtout après une rechute, vous pouvez ressentir de nombreuses émotions négatives. N'ignorez pas les émotions, mais ne vous attardez pas non plus sur les sentiments, car ils peuvent contribuer au TOC.

• Si vous vous sentez douteux ("Ai-je fait tout ce que je pouvais? Suis-je vraiment sain d'esprit? Vais-je devenir un criminel? Puis-je vraiment passer de l'autre côté du TOC?"), Abordez ces sentiments. Dites-vous: "J'ai des doutes sur cette situation. Est-ce que cela vient de moi ou du TOC?" La même chose est vraie pour la culpabilité.

Comprenez la différence entre une défaillance et une rechute. Vous pouvez rencontrer une période de temps sans déclencheur de TOC, puis ressentir soudainement à nouveau des obsessions. Après la réémergence des obsessions, vous pouvez ressentir le besoin d'achever des comportements compulsifs, ce qui est considéré comme un échec. Une rechute, cependant, implique une pensée absolue ou rigide suite à la réémergence d'obsessions, telles que: "Toute ma thérapie est gaspillée, je dois maintenant engager mes obsessions et mes compulsions." Ce type de pensée rigide est associé à une rechute.

• Par exemple, une personne ayant des craintes de contamination peut être déclenchée en utilisant des toilettes publiques sales et commencer à laver des compulsions en raison de la détresse. C'est une erreur.

Prévoyez les défaillances. Anticipez les situations qui déclencheront des défaillances ou des reculs dans des pensées ou des peurs obsessionnelles. Si vous savez que vous ressentirez une détresse accrue (comme vous serez avec de nombreuses personnes et pourriez commencer à avoir une peur de contamination), prévoyez des pensées intrusives. Reconnaissez que les pensées sont le résultat du stress et font partie du TOC. Avoir des pensées intrusives n'est pas un échec.

• Dites-vous: "Je sais que c'est une situation stressante et que des pensées ou des peurs obsessionnelles peuvent survenir. Même si elles le font, cela ne signifie pas que j'échoue."

Gérez les défaillances. Après avoir identifié une défaillance, évaluez ce qui vous a fait perdre et comment vous pouvez éviter de futures défaillances. Vous pouvez vous sentir déclenché dans un certain nombre de situations, mais il est très important d'avoir un plan pour faire face à ces déclencheurs. Pensez à ce qui a fonctionné pendant le traitement et essayez-le par vous-même. Lorsqu'il est déclenché, exposez-vous à la peur, arrêtez-vous de vous engager dans des rituels, surmontez l'anxiété et répétez le processus.

• Dites-vous: "C'est stressant, mais je sais que je peux gérer ça. Cette exposition à la peur peut m'aider à surmonter mes angoisses et à ne pas avoir à effectuer un rituel."

Attendez-vous à ce que la récupération soit imparfaite. Rappelez-vous que personne n'est parfait et ne mettez pas la barre trop haut pour vous-même. Vous pouvez oublier les médicaments ici ou là, ou commencer à céder à une pensée obsessionnelle. Au lieu de vous battre ou de vous rabaisser pour avoir déraillé, recentrer vos efforts pour recommencer.

• Il n'y a pas besoin de se culpabiliser ou de se faire honte. Pardonnez-vous et revenez sur la bonne voie.
• Si vous avez une approche rigide du traitement et du succès, cela peut se retourner contre vous. Reconnaissez que les obsessions ne disparaîtront pas entièrement et que vous pourriez ressentir des déclencheurs et des peurs.