Comment faire face au trouble obsessionnel compulsif?
L'intégration d'activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques apaisantes vous aidera à faire face à votre stress et à votre anxiété.
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est caractérisé par des peurs ou des obsessions déraisonnables qui poussent une personne à adopter des comportements compulsifs pour minimiser ou soulager son anxiété. Le TOC peut aller de léger à grave et il peut également être accompagné d'autres problèmes de santé mentale. Faire face au trouble obsessionnel-compulsif peut être difficile, en particulier la victime ne cherche pas d'aide professionnelle. Les psychiatres utilisent différents types de thérapie et de médicaments pour traiter les personnes atteintes de TOC. Les patients atteints de TOC peuvent également faire des choses comme tenir un journal, rejoindre un groupe de soutien et utiliser des techniques de relaxation pour les aider à faire face au TOC. Si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble obsessionnel-compulsif, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de faire face au trouble obsessionnel compulsif.
Méthode 1 sur 3: obtenir de l'aide pour ocd
- 1Cherchez un diagnostic professionnel. Même si vous pensez que vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, n'essayez jamais de vous diagnostiquer vous-même. Les diagnostics psychiatriques peuvent être assez complexes et sont destinés à être utilisés par les professionnels de la santé mentale pour aider leurs patients.
- Si vous avez été incapable de résoudre vous-même des problèmes liés à l'obsession ou à la compulsion, envisagez de consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale en exercice pour le diagnostic et le traitement.
- Demandez à votre médecin de vous recommander si vous ne savez pas par où commencer.
- 2Pensez à la psychothérapie. La psychothérapie pour le trouble obsessionnel-compulsif consiste à parler à un thérapeute de vos obsessions, angoisses et compulsions lors de rendez-vous réguliers. Bien que la psychothérapie ne guérisse pas votre TOC, elle peut être un moyen efficace de faire face à vos symptômes de TOC et de les rendre moins visibles; la thérapie peut être en mesure de guérir environ 10% des cas, mais elle peut améliorer les symptômes chez 50 à 80% des patients. Les thérapeutes et les conseillers utilisent différentes techniques lorsqu'ils travaillent avec des patients souffrant de TOC.
- Certains thérapeutes utilisent la thérapie d'exposition, dans laquelle les patients sont progressivement exposés à toutes les conditions qui causent le plus d'anxiété au client, comme le fait de ne pas se laver délibérément les mains après avoir touché une poignée de porte. Le thérapeute travaillera avec le patient de cette manière jusqu'à ce que l'anxiété du patient à propos de cette situation commence à diminuer.
- Certains thérapeutes utilisent l' exposition imaginale, qui utilise de courts récits destinés à simuler les situations qui causent le plus d'anxiété au client. Le but de l'exposition imaginale est de faire apprendre aux clients à gérer leur anxiété face à une situation et à les désensibiliser à leurs déclencheurs d'anxiété.
- 3Pensez aux médicaments sur ordonnance. Il a également été démontré que plusieurs médicaments sur ordonnance aident à soulager les pensées obsessionnelles à court terme ou les comportements compulsifs associés au TOC. Gardez à l'esprit que ces médicaments traitent les symptômes sans guérir réellement le trouble, il est donc préférable de combiner la pharmacothérapie avec la thérapie par la parole pour traiter le TOC plutôt que d'utiliser le traitement médicamenteux seul. Certains de ces médicaments comprennent:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxétine (Prozac)
- Paroxétine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Comment puis-je essayer de gérer le TOC alors que je n'ai pas de soutien familial? - 4Construisez un système de soutien solide pour vous aider à faire face au TOC. Alors que de nombreuses personnes considèrent le TOC comme un problème causé uniquement par le cerveau dysfonctionnel d'un individu, il est important de garder à l'esprit que l'apparition du TOC est souvent précédée par des événements traumatisants, voire une série d'événements de la vie particulièrement stressants. Vivre des expériences telles que la mort d'un être cher, la perte d'un emploi important ou le diagnostic d'une maladie potentiellement mortelle peut tous produire du stress et de l'anxiété. Chez certaines personnes, ce stress et cette anxiété peuvent conduire à une envie accrue de contrôler certains aspects de sa vie qui peuvent sembler sans importance aux autres.
- Travaillez à bâtir un solide système de soutien social où vos expériences passées recevront le respect qu'elles méritent.
- Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Il a été démontré que le fait de se sentir soutenu par un groupe d'autres personnes est important pour la promotion de la santé mentale en général.
- Trouvez des moyens de passer le plus de temps possible avec les personnes qui vous sont chères. Si vous ne vous sentez pas suffisamment soutenu par tous ceux avec qui vous êtes actuellement en contact, envisagez de visiter un groupe de soutien local sur le TOC. Ces réunions sont généralement gratuites et peuvent être un excellent moyen de commencer à parler de votre trouble avec d'autres personnes qui vous soutiennent et qui connaissent quelque peu ce que vous pourriez vivre.
Méthode 2 sur 3: gérer le TOC et rester positif
- 1Travaillez avec vos déclencheurs. Forcez-vous à commencer à porter une attention particulière aux situations qui vous obsèdent généralement. De petites astuces peuvent vous aider à ressentir plus de contrôle dans de telles situations, ce qui peut être juste suffisant pour contester vos schémas de production de stress.
- Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de savoir si vous avez éteint ou non le poêle, créez une image mentale de vous-même en éteignant le poêle à chaque fois que vous le faites. Créer cette image mentale devrait vous aider à vous rappeler que vous avez en fait éteint le poêle.
- Si la création d'une image mentale ne fonctionne pas, essayez de garder un bloc-notes près du poêle et notez-vous chaque fois que vous l'éteignez.
- 2Tenez un journal pour écrire sur vos sentiments. La journalisation est un excellent outil pour travailler avec vos émotions et en apprendre davantage sur vous-même. Prenez le temps chaque jour de vous asseoir et d'écrire sur les expériences que vous avez pu avoir et qui ont produit de l'anxiété ou de la détresse. Mettre sur papier vos pensées obsessionnelles et les analyser peut être un excellent moyen de ressentir un certain contrôle sur elles. La journalisation peut également vous aider à établir des liens entre votre anxiété et d'autres idées que vous avez eues ou comportements que vous avez manifestés. Construire ce type de conscience de soi peut être un excellent outil pour apprendre quels types de situations contribuent à votre TOC.
- Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis étiquetez et évaluez vos émotions dans une autre. Dans une troisième colonne, vous pourriez même décrire les interprétations de votre pensée obsessionnelle qui ont suivi les émotions.
- Par exemple, imaginez que vous ayez une pensée obsessionnelle comme: "Ce stylo est couvert de germes d'étrangers. Je pourrais contracter une maladie terrible et la transmettre à mes enfants, les rendant malades."
- Ensuite, vous avez peut-être réagi à cette pensée en disant quelque chose comme: «Si je ne me lave pas les mains en sachant que je pourrais transmettre une maladie terrible à mes enfants, alors je serais un parent terrible et irresponsable. mon pouvoir de protéger mes enfants est aussi mauvais que de les blesser moi-même. " Enregistrez et discutez des deux pensées dans votre journal.
- Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis étiquetez et évaluez vos émotions dans une autre. Dans une troisième colonne, vous pourriez même décrire les interprétations de votre pensée obsessionnelle qui ont suivi les émotions.
- 3Rappelez-vous régulièrement vos qualités. L'affirmation de soi s'est avérée très efficace contre les sentiments négatifs. Ne vous méprenez pas et ne laissez pas le TOC définir qui vous êtes. Bien qu'il vous soit parfois difficile de regarder au-delà de votre TOC, n'oubliez pas que vous êtes plus que votre état.
- Faites une liste de toutes les qualités étonnantes que vous possédez et lisez-la chaque fois que vous vous sentez déprimé. Même lire l'une des qualités et se regarder dans le miroir peut aider à renforcer les sentiments positifs à votre égard.
Comment puis-je convaincre mon conjoint qu'il a besoin de voir un médecin s'il a un trouble obsessionnel-compulsif? - 4Félicitez-vous d'avoir atteint vos objectifs. Il est important de se fixer des objectifs au cours du traitement. Fixer des objectifs, aussi petits soient-ils, vous donnera quelque chose sur quoi travailler et des raisons de célébrer. Chaque fois que vous réalisez quelque chose que vous ne pouviez pas accomplir avant de commencer le traitement de votre trouble obsessionnel-compulsif, félicitez-vous et soyez fier.
- 5Prend bien soin de toi. Pendant que vous recevez un traitement pour votre trouble obsessionnel-compulsif, il est important de bien prendre soin de tout votre corps, de votre esprit et de votre âme. Rejoignez une salle de sport, nourrissez votre corps avec des aliments sains, reposez-vous beaucoup et nourrissez votre âme en assistant à des services religieux ou en participant à d'autres activités apaisantes pour l'âme.
- 6Incorporez des techniques de relaxation. Le TOC cause beaucoup de stress et d'anxiété. La thérapie et les médicaments peuvent aider à soulager certains de vos sentiments négatifs, mais vous devriez également prendre le temps de vous détendre chaque jour. L'intégration d'activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques apaisantes vous aidera à faire face à votre stress et à votre anxiété.
- Expérimentez différentes techniques de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient, puis ajoutez-le à votre routine quotidienne.
- 7Maintenez votre routine quotidienne. Traiter le TOC peut vous amener à avoir envie d'abandonner votre routine habituelle, mais cela ne vous aidera pas. Tenez-vous-en à votre routine quotidienne et continuez à avancer dans votre vie. Ne laissez pas le TOC vous empêcher d'aller à l'école, de faire votre travail ou de passer du temps avec votre famille.
- Si vous avez de l'anxiété ou des craintes au sujet de certaines activités, discutez-en avec un thérapeute mais ne les évitez pas.
Connaître la différence entre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (OCPD).
Méthode 3 sur 3: Comprendre l'OCD
- 1Comprenez les signes du TOC. Les personnes souffrant de TOC peuvent être en proie à des pensées et des pulsions intrusives et répétitives ainsi qu'à des comportements indésirables et incontrôlables. Ces comportements peuvent nuire à la capacité de fonctionner. Les comportements peuvent inclure un lavage rituel des mains, une envie sans fin de compter ce qui est devant vous, ou même simplement une série de pensées négatives récurrentes que vous ne semblez pas pouvoir secouer. Les personnes souffrant de TOC ressentent aussi souvent un sentiment implacable et envahissant d'incertitude et de manque de contrôle. Certains autres comportements courants associés au TOC comprennent.
- Devoir tout vérifier plusieurs fois. Cela inclut des choses comme vérifier que vous avez verrouillé la portière de votre voiture plusieurs fois, allumer et éteindre les lumières un certain nombre de fois pour voir qu'elles sont vraiment éteintes, vérifier que vous avez verrouillé la portière de votre voiture, ou généralement répéter les choses encore et encore.. Les personnes qui souffrent de TOC réalisent généralement que leurs obsessions sont irrationnelles.
- Une obsession pour le lavage des mains ou la saleté / contamination. Les personnes qui en souffrent se laveront les mains après avoir touché tout ce qu'elles considèrent comme contaminé.
- Pensées intrusives. Certaines personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif souffrent de pensées intrusives: pensées inappropriées et stressantes pour la victime. Celles-ci appartiennent généralement aux trois catégories de pensées violentes inappropriées, de pensées sexuelles inappropriées et de pensées religieuses blasphématoires.
- 2Comprenez le modèle obsession / stress / compulsion. Les personnes souffrant de TOC éprouvent de l'anxiété et du stress à cause de leurs déclencheurs, c'est pourquoi elles se sentent obligées d'adopter certains comportements. Ces comportements aident à soulager temporairement ou à réduire l'anxiété qu'ils ressentent, mais le cycle recommence lorsque le soulagement s'estompe. Les personnes souffrant de TOC peuvent passer par le cycle de l'obsession, du stress et de la compulsion plusieurs fois par jour.
- Déclencheur. Un déclencheur peut être interne ou externe, comme une pensée ou une expérience. Cela peut être une pensée intrusive que vous êtes contaminé, ou l'expérience d'avoir été volé dans le passé.
- Interprétation. Votre interprétation du déclencheur est la probabilité, la gravité ou la menace que vous percevez. Pour que le déclencheur devienne une obsession, la personne perçoit le déclencheur comme une menace très réelle et que cela se produira probablement.
- Obsession / anxiété. Si la personne perçoit le déclencheur comme une menace réelle, cela provoquera une anxiété considérable qui, au fil du temps, produit une obsession de la pensée ou de la probabilité que la pensée se produise. Par exemple, si vous avez une pensée intrusive d'être volé et que cela vous cause une grande peur et une grande anxiété, cette pensée a la capacité de devenir une obsession.
- Compulsion. La compulsion est la routine ou l'action que vous devez effectuer pour faire face au stress causé par l'obsession. La compulsion naît du besoin de pouvoir contrôler certains aspects de l'environnement pour vous aider à vous sentir comme si vous contrôliez la menace de l'obsession. Cela pourrait être de vérifier que les lumières sont éteintes cinq fois, de dire une prière auto-inventée ou de se laver les mains. Vous pourriez vous retrouver à affirmer que le stress dont vous souffrez en raison du fait de devoir vérifier la serrure plusieurs fois est inférieur au stress que vous pourriez subir en cas de vol.
- 3Connaître la différence entre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (OCPD). Quand beaucoup de gens pensent au TOC, ils pensent à une extrême préoccupation d'ordre et de règles. Bien qu'une telle tendance puisse être une indication d'un trouble obsessionnel-compulsif, elle peut ne pas être diagnostiquée de cette façon à moins que les pensées et les comportements associés à la préoccupation ne soient indésirables. D'autre part, cette tendance pourrait être indicative de l'OCPD, qui est un trouble de la personnalité caractérisé par des normes personnelles élevées et une attention excessive accordée à l'ordre et à la discipline.
- Gardez à l'esprit que toutes les personnes atteintes de TOC n'ont pas de trouble de la personnalité, mais qu'il existe un degré élevé de comorbidité entre le TOC et l'OCPD.
- Étant donné que de nombreux comportements et pensées liés au TOC sont indésirables, le TOC est souvent associé à un degré de dysfonctionnement beaucoup plus élevé que l'OCPD.
- Par exemple, les comportements associés au trouble obsessionnel-compulsif peuvent interférer avec la capacité d'une personne à se rendre au travail à l'heure ou, dans des cas extrêmes, même à quitter sa maison. Des pensées intrusives et parfois vagues surgiront souvent, comme «et si j'oubliais quelque chose d'important à la maison ce matin», qui pourraient causer une anxiété débilitante pour la personne. Si une personne a eu ces types de comportements et de pensées dès le début de sa vie, elle sera très probablement diagnostiquée avec un TOC au lieu d'un OCPD.
- 4Sachez qu'il existe de nombreux degrés et types de TOC. Dans tous les cas de TOC, des schémas se sont développés dans la pensée ou le comportement d'une personne qui ont des effets négatifs notables sur les activités quotidiennes d'une personne. Étant donné que la gamme des modèles associés au TOC peut être large, le TOC peut être mieux compris comme faisant partie d'un éventail de troubles plutôt que d'une seule condition. Vos symptômes peuvent ou non vous inciter à rechercher un traitement, selon que ces symptômes interfèrent ou non avec votre vie quotidienne.
- Demandez-vous si un schéma particulier de pensées et / ou de comportements affecte votre vie de manière négative. Si la réponse est oui, alors vous devriez obtenir de l'aide.
- Si votre TOC est léger et qu'il n'affecte pas votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être toujours obtenir de l'aide pour éviter qu'il ne devienne incontrôlable. Par exemple, un degré mineur de TOC pourrait s'appliquer si vous avez souvent l'envie de vérifier les serrures de vos portes malgré plusieurs confirmations qu'elles sont bien verrouillées. Même si vous n'agissez pas sur ces envies, ce comportement peut être suffisamment distrayant pour vous empêcher de vous concentrer sur d'autres activités de votre vie.
- La ligne entre le trouble obsessionnel-compulsif et une envie irrationnelle occasionnelle n'est pas toujours claire. Vous devrez déterminer vous-même si vous considérez ou non l'envie comme suffisamment sérieuse pour justifier une aide professionnelle.
Que dois-je dire à mes camarades de classe si je crois que j'ai un TOC et qu'ils n'aiment pas les personnes atteintes de TOC?
- Assurez-vous de prendre les médicaments prescrits par votre psychiatre exactement comme indiqué. Ne sautez pas, n'arrêtez pas ou n'augmentez pas votre dose sans en parler d'abord à votre psychiatre.
- Si vous pensez avoir un trouble obsessionnel-compulsif, vous devriez consulter votre psychiatre pour le vérifier. Ne vous diagnostiquez jamais.
- Acceptez que vaincre le TOC prend du temps et sera inconfortable, mais cela en vaut la peine à long terme.
- La plupart du temps, le traitement du TOC peut nécessiter de confronter ce que vous craignez afin de vous aider à guérir et à surmonter les obsessions irrationnelles. Travaillez avec un thérapeute sur ce processus.
- Si vos symptômes de TOC s'aggravent ou réapparaissent, prévenez immédiatement votre psychiatre.
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Questions et réponses
- Comment puis-je essayer de gérer le TOC alors que je n'ai pas de soutien familial?Essayez simplement d'accepter les choses. Vous avez probablement déjà entendu cela, alors vous pouvez également essayer de trouver un ami fiable qui ne se soucie pas de la perfection pour vous aider à vous équilibrer.
- J'ai un trouble obsessionnel-compulsif. Je n'aime pas que ma collection de DVD ou tout ce que je collectionne soit touché. Mon colocataire est récemment entré dans ma chambre sans ma permission et a tout touché. Je ne sais pas comment y faire face, j'ai l'impression que tout est contaminé?Ne vous sentez pas dépassé. Dites-vous que tout va bien. Reconnaissez que votre colocataire ne faisait pas tout son possible pour vous blesser en touchant vos choses, que le vrai problème est dans la pensée que vous avez. Si quoi que ce soit, encouragez-vous rapidement à ne rien y penser et à passer à autre chose. Moins vous donnez de pouvoir à votre pensée, plus vous gagnez de pouvoir sur ce que vous pensez et croyez.
- Le TOC peut-il devenir un problème mental grave et affecter la vie personnelle ou professionnelle future d'une personne?Le TOC est une maladie mentale grave et peut parfois contrôler votre vie au point où il semble qu'elle s'est arrêtée. Dans les cas graves, les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif auront même peur de quitter la maison et de passer presque chaque instant de leur journée à être absorbées par un comportement compulsif.
- Que puis-je faire si mes parents ne veulent pas m'aider pour mon problème?Pratiquez le yoga ou allez à la salle de sport. Renseignez-vous sur votre état et parlez à un conseiller de votre école. Il / elle pourra peut-être vous apporter l'aide dont vous avez besoin.
- Comment puis-je convaincre mon conjoint qu'il a besoin de voir un médecin s'il a un trouble obsessionnel-compulsif?Expliquez-leur que leurs obsessions et compulsions nuisent à leur vie. En attendant, ne cédez pas à leurs demandes. Par exemple, si votre conjoint vous demande de retirer vos vêtements avant d'entrer dans une autre pièce à cause de germes, refusez de le faire. Céder au trouble de votre conjoint ne fait que l'alimenter et encourage des comportements plus malsains. En dernier recours, donnez à votre conjoint un ultimatum entre le traitement ou vous. Vous ne devriez pas avoir à vivre avec un trouble qui vous blesse aussi.
- Que dois-je dire à mes camarades de classe si je crois que j'ai un TOC et qu'ils n'aiment pas les personnes atteintes de TOC?Dites-leur qu'ils ne doivent pas vous aimer, mais qu'ils doivent accepter les différences. Peut-être les éduquer sur ce qu'est réellement le TOC, ils sont probablement sous de nombreux malentendus et sont donc préjugés par des malentendus. Trouvez de meilleurs amis s'ils continuent d'être méchants.
- Je ne peux pas me résoudre à marcher sur des fissures dans le trottoir, et je dois pousser les boutons du téléphone précisément au milieu. Cela signifie-t-il que j'ai un trouble obsessionnel-compulsif?Il peut s'agir de symptômes de type TOC, mais vous devrez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic.
- Pouvez-vous s'il vous plaît m'aider à dire à ma mère que je pense avoir un trouble obsessionnel-compulsif? Je reçois beaucoup d'images distrayantes et j'ai besoin de parler, mais je ne sais pas à qui parler ni comment? Je n'ai que 12 ans et vivre cela est vraiment effrayant.Parlez-lui et dites-lui que vous avez peur et que vous avez besoin de son soutien. Il peut également être utile de parler à un conseiller scolaire ou à un autre adulte en qui vous avez confiance.
- Puis-je avoir un TOC? Je me regarde dans le miroir environ 100 fois par jour, je nettoie mon visage, mes mains, ma peau et mes cheveux, et j'ai besoin que tout soit en ordre. La plupart du temps, je ne peux même pas quitter la maison parce que je me sens trop faible pour sortir.Oui, cela ressemble à vous. Vous devez absolument aller voir votre médecin et obtenir un diagnostic.
- Le TOC est-il une condition permanente pour tout le monde?Il s'agit d'une maladie permanente pour la plupart, bien que certaines personnes aient déclaré avoir réussi à la surmonter complètement - par exemple, en atteignant la racine psychologique de leur trouble (angoisses, insécurités ou expériences douloureuses qui peuvent avoir donné lieu à des comportements de TOC comme mécanismes de défense). et en résolvant ces problèmes, ou en faisant un effort global et persistant pour changer leur mode de vie (manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment, faire des activités relaxantes) et réfléchir (travailler à penser positivement / constructivement et ignorer les pensées obsessionnelles). Bien qu'il n'y ait aucune garantie que les mêmes choses puissent résoudre le problème pour tout le monde, tous ces éléments sont importants et parfois négligés dans la gestion de tout type de trouble mental, et ils ne peuvent que faire une différence positive dans votre vie.
Questions sans réponse
- Je prends 20 mg de Prodep (médicament) depuis près de 4 ans avec un traitement ERP, mais je ne vois aucune amélioration de mon état. Que dois-je faire pour essayer d'obtenir une amélioration?
- Qu'est-ce qui serait le plus utile pour se débarrasser du TOC, un psychologue clinicien ou un psychiatre? Et combien de temps faut-il pour s'en remettre?
- Comment savoir si j'ai un TOC?
Les commentaires (5)
- J'ai eu le TOC toute ma vie, ça a été vraiment dur. Je sais que je m'en remettrai bientôt. Cela peut prendre un mois ou même un an, mais vous vous en remettrez.
- Mon fils a des problèmes avec cela qui affecte toute notre vie de famille. Donner beaucoup plus de place à cette maladie et à la manière dont nous la traitons peut nous aider. Merci.
- Cet article m'a aidé à mieux comprendre le TOC. Merci!
- Cela a guéri mon quart de travail TOC une période. Merci.
- Des exemples très clairs pour souligner chaque point de l'article, donc il a été facile à comprendre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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