Comment développer un système immunitaire fort?

Vous devez également soutenir votre système immunitaire en vous reposant — Cependant, vous devez également soutenir votre système immunitaire en vous reposant, en augmentant votre hydratation, en vitamine C et en aliments sains.

Les chercheurs ne savent pas s'il existe un lien certain entre les choix de style de vie et la santé de votre système immunitaire. Des études examinent toujours les effets possibles de la nutrition, de l'exercice et de la santé mentale sur les défenses de votre corps contre les germes. Néanmoins, les experts pensent que suivre un mode de vie généralement sain peut être votre meilleur pari - des stratégies de base comme bien manger, faire de l'exercice régulièrement, réduire le stress et arrêter de fumer peuvent potentiellement vous aider à développer un système immunitaire plus fort.

Méthode 1 sur 4: promouvoir un corps sain

1
Exercice quotidien. L'établissement d'une routine d'exercice modérée peut vous aider à être en meilleure santé dans l'ensemble. Cette amélioration de la santé renforce à la fois vos immunités naturelles et peut vous aider à surmonter la maladie plus rapidement.
- Essayez de faire une marche rapide pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
- Trouvez un compagnon de marche pour vous garder motivé et responsable. Même un chien enthousiaste peut être un excellent compagnon de marche.
- Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, essayez de vous impliquer dans un sport récréatif ou de trouver un passe-temps actif qui vous «incitera» à faire de l'exercice pendant que vous vous amusez. Quelques exemples pourraient être le racquetball, l'escalade, le patin à roulettes, le kayak, la randonnée ou même l'observation des oiseaux dans la nature.
2

Obtenez un peu de soleil. De nombreux Européens ont une carence en vitamine D, qui a des effets à long terme sur la santé humaine. La meilleure façon d'augmenter les niveaux de vitamine D est d'avoir une exposition modérée à la lumière directe du soleil. L'air frais ne fera pas de mal non plus!
3

Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit. La privation de sommeil peut rendre votre plus susceptible de contracter la maladie. Dormir suffisamment la nuit peut aider votre corps à se rafraîchir et à renforcer ses défenses naturelles. De plus, dormir davantage au premier signe de maladie peut vous aider à rebondir plus rapidement.
4
Évitez la fumée de cigarette. Vous devriez certainement éviter de fumer vous-même pour de nombreuses raisons de santé, mais même être entouré d'autres personnes qui fument peut diminuer votre fonction immunitaire.
- Si vous fumez, vous devriez arrêter.
- Si vos amis ou membres de votre famille sont des fumeurs, essayez de les encourager à cesser de fumer. Si cela ne fonctionne pas, évitez les fumeurs pendant les périodes où votre système immunitaire a besoin d'être le plus fort (comme pendant la saison du rhume et de la grippe).
5

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine et l'alcool peuvent être bons avec modération, mais une consommation excessive de l'un ou l'autre peut compromettre votre immunité. N'oubliez pas que l'eau est la meilleure source d'hydratation saine, et si vous suivez d'autres étapes pour renforcer votre système immunitaire, comme réduire votre niveau de stress et dormir plus, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas autant besoin de caféine et d'alcool.

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Méthode 2 sur 4: promouvoir un esprit sain

1
Éviter le stress. Le stress, en particulier le stress chronique, peut être l'un des pires ennemis de votre système immunitaire. Des études ont constamment montré qu'il existe une relation directe entre les personnes qui s'identifient comme stressées et une immunité réduite / une maladie accrue.
- Méditez ou faites du yoga pour encourager une vision plus paisible de la vie.
- Dans la mesure du possible, abordez la source du stress. S'il y a une personne individuelle ou un aspect de votre travail qui vous cause un grand stress, essayez de réduire votre contact avec la personne ou l'activité si possible.
- Essayez de suivre une thérapie si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour gérer et gérer un stress profond ou à long terme.
2
Rire plus. Les personnes qui se sentent plus heureuses et passent plus de temps à rire et à sourire ont un système immunitaire plus sain. Trouver une source d'humour pour vous-même - et vous permettre d'avoir le sens de l'humour, même si vous êtes une personne généralement sensible - peut améliorer votre santé émotionnelle et votre immunité.
- Trouvez une émission de télévision ou un film amusant qui vous fait rire et vous détendre.
- Regardez des vidéos en ligne d'animaux ou de bébés faisant des choses amusantes.
- Trouvez un comédien / comédien que vous aimez particulièrement et téléchargez des podcasts de sa routine de stand-up.
- Lisez des bandes dessinées ou des imprimés humoristiques.
- Passez plus de temps avec un ami que vous trouvez particulièrement drôle. Vous pourriez même lui dire pourquoi vous voulez passer plus de temps avec elle, ce qui pourrait la rendre fière de son sens de l'humour.
3
Passez du temps avec d'autres personnes. La socialisation peut aider à améliorer votre santé mentale et donc votre immunité. Bien que cela puisse sembler être un risque plus élevé parce que le fait d'être avec d'autres personnes (et leurs germes) vous expose à des maladies potentielles, l'avantage de se sentir socialement satisfait l'emporte de loin sur toute exposition potentielle aux germes.
- Il est préférable de passer du temps avec des personnes que vous considérez comme des amis, mais parler à des collègues ou à des connaissances occasionnelles est également utile.
4

Lien avec un animal de compagnie. Si vous souffrez d'anxiété sociale ou vivez ou travaillez dans une situation dans laquelle vous avez un accès limité à d'autres personnes, créer des liens avec un animal de compagnie spécial peut être un substitut raisonnablement efficace au contact humain. Assurez-vous de trouver un animal avec une grande personnalité, qui interagit avec vous et vous fait rire pour un maximum de bienfaits immunitaires.

La santé de votre système immunitaire — Les chercheurs ne savent pas s'il existe un lien certain entre les choix de style de vie et la santé de votre système immunitaire.

Méthode 3 sur 4: améliorer vos habitudes alimentaires

1

Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté avec de l'eau claire et propre est l'un des stimulants les plus importants pour votre santé et votre immunité. Vous devriez essayer de boire 8 tasses d'eau chaque jour, mais boire plus au premier signe de maladie peut vous aider à éviter une maladie imminente.
2
Évitez les sucres simples. Le sucre peut vous faire prendre du poids, vous sentir léthargique en raison des collisions de sucre après consommation, et il peut également réduire l'efficacité de votre système immunitaire.
- N'oubliez pas que de nombreuses personnes boivent plus de sucre qu'elles ne le pensent dans les boissons. Vérifiez attentivement les étiquettes nutritionnelles sur les sodas et autres boissons pour connaître la teneur en sucre et la taille de la portion afin de vous assurer que vous savez combien de sucre vous buvez.
- Même les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent contenir du sirop de maïs ou du sucre. Lisez attentivement les étiquettes des aliments transformés pour être sûr de savoir ce que vous mettez dans votre corps.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: les aliments hautement transformés à haute teneur en sucre peuvent avoir un impact négatif sur votre système immunitaire et votre santé en général, il est donc fortement recommandé de les éviter. De plus, tout problème de santé peut avoir un effet négatif sur votre système immunitaire. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie comme le diabète, il est important de bien contrôler votre glycémie.
3
Mangez des versions de meilleure qualité de votre malbouffe. Les brioches à la cannelle du dépanneur ne sont pas du tout aussi satisfaisantes que celles d'une boulangerie. Les bonbons plus chers ou de meilleure qualité peuvent être si délicieux et chers que vous n'en ressentez plus ou aussi souvent les envies.
- Pensez aux substitutions que vous faites vous-même. Faire un sandwich à la gelée contiendra moins de sucre et de matières grasses que les pâtisseries achetées en magasin et n'inclura pas d'autres additifs ajoutés.
4
Évitez de manger des aliments hautement transformés. Recherchez des produits simples contenant le moins d'ingrédients et des noms d'ingrédients faciles à lire ou à expliquer. Ces entrées congelées et ces aliments préfabriqués passent par des processus inconnus du consommateur moyen et contiennent de nombreux ingrédients supplémentaires qui peuvent nuire ou aider votre système immunitaire. Prenez le contrôle de la quantité et de la quantité d'ingrédients entrant dans votre nourriture en cuisinant vous-même et en étant sélectif.
- Évitez de manger des farines blanchies, des céréales et des produits de boulangerie.Il n'y a pas de véritable quantité mesurable de fibres et contiennent du gluten qui se transforme en pâte dans le système digestif, ce qui entraîne une pression sur cette partie critique du système immunitaire du corps.
5
Mangez beaucoup de fruits et légumes. La meilleure façon de conserver une gamme complète de vitamines et de minéraux stimulant le système immunitaire est de consommer une variété de fruits et légumes sains et frais.
- Les fruits aux couleurs vives contiennent souvent plus de nutriments que leurs homologues plus pâles. Par exemple, le chou frisé ou les épinards sont plus riches en nutriments que la laitue iceberg.
- Votre corps absorbe mieux les nutriments de la vraie nourriture que des suppléments, il est donc important d'obtenir des vitamines de la nourriture même si vous prenez une pilule de vitamines.
- En particulier, les agrumes contiennent de la vitamine C, qui peut renforcer l'immunité lorsqu'ils sont consommés quotidiennement.
6
Augmentez votre consommation d'ail. De nombreuses sources vantent les propriétés antibactériennes, antivirales et même anticancéreuses de l'ail. Bien que ces allégations n'aient pas été entièrement prouvées par la science, des recherches soutiennent l'idée que l'ail peut aider à combattre la maladie.
- L'ail frais est généralement le meilleur. Essayez d'utiliser un presse-ail ou de le hacher très petit et de l'ajouter aux aliments après la cuisson des aliments.
7

Mangez des protéines. Les aliments riches en protéines sont souvent également riches en zinc. Les protéines peuvent aider votre corps à bien fonctionner et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. L'absorption régulière de zinc peut aider à dynamiser votre système immunitaire, et le corps absorbe mieux le zinc provenant de sources de protéines que de suppléments ou de zinc d'origine végétale.

Méthode 4 sur 4: utiliser des suppléments nutritionnels

1
Consommez des probiotiques. Des bactéries intestinales saines sont essentielles à la santé immunitaire, il est donc important de maintenir votre flore intestinale. Les probiotiques sont de «bonnes bactéries» qui aident à promouvoir des bactéries intestinales saines et aident votre estomac à digérer et à absorber les aliments plus efficacement. Le concept des probiotiques est relativement nouveau et les effets complets de cette bonne bactérie sur le corps humain sont encore quelque peu inconnus. Cependant, il semble clair que réintroduire les bonnes bactéries d'un probiotique peut aider votre corps à combattre les mauvaises bactéries.
- Assurez-vous de rechercher l'efficacité d'un probiotique avant d'en choisir un. Il y a beaucoup de différences dans la qualité des différents produits.
- Demandez à votre pharmacien ou à votre herboriste une recommandation sur un probiotique de qualité.
2
Prenez une multivitamine par jour. Bien que les aliments soient généralement la meilleure source de vitamines, compléter votre alimentation avec une multivitamine peut vous aider à vous assurer de ne pas manquer un ou plusieurs nutriments importants.
- Vous voudrez peut-être trouver une multivitamine qui prend spécifiquement en charge votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité.
- Demandez à votre pharmacien ou à votre herboriste une recommandation sur une multivitamine de qualité.
- Assurez-vous que la multivitamine contient de la vitamine D ou prenez un supplément supplémentaire car il a été constaté que cela soutient le système immunitaire.
3
Essayez des suppléments à base de plantes. L'efficacité des suppléments à base de plantes n'a pas été pleinement établie par la communauté médicale, mais des études ont suggéré que certains ou tous les suppléments suivants sont des stimulants immunitaires efficaces:
- Échinacée
- Ginseng
- Astragale
- Certains champignons (shiitake, reishi et maitake)
- Ashwagandha est également une herbe puissante pour renforcer le système immunitaire.
4
Maintenez les niveaux de vitamine C. Beaucoup de gens pensent que prendre de la vitamine C lorsque vous avez un rhume peut vous aider à combattre le rhume plus rapidement. Cependant, il semble y avoir un plus grand avantage pour la santé si un niveau de vitamine C est établi et maintenu tout au long de la saison froide.
- Mangez quotidiennement des aliments riches en vitamine C comme les agrumes.
- Prenez un supplément de vitamine C.
- Buvez du jus d'orange, mais méfiez-vous de la forte teneur en sucre des jus.

Pour développer un système immunitaire fort, buvez au moins 8 tasses d'eau par jour, car rester hydraté renforce la capacité de votre corps à combattre les maladies.

Conseils

Évitez les aliments gras et frits et buvez beaucoup d'eau.
Évitez le lait non biologique produit avec des antibiotiques; les antibiotiques peuvent conduire à l'adaptation et à l'immunité des bactéries.
Faites-vous tester pour les MST chaque année.
Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année et tenez-vous au courant de toutes les autres vaccinations.
Si vous êtes sexuellement actif, utilisez une protection. Sans protection, vous êtes plus susceptible de contracter des MST indésirables qui peuvent avoir un impact négatif sur votre système immunitaire.
Évitez d'utiliser des pesticides et nettoyez votre maison sans utiliser de produits chimiques agressifs. Les produits chimiques nocifs sont durs pour le corps et peuvent être extrêmement dommageables pour votre environnement.
Ayez vos propres stylos avec vous pendant la saison du rhume et de la grippe. Cela peut vous aider à éviter les germes sur les enclos communaux.

Mises en garde

Ne vivez pas dans un environnement ridiculement propre. Vous exposer aux germes créera des anticorps pour un système immunitaire plus fort.

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