Comment renforcer chaque système de votre corps?
Votre corps est composé d'un ensemble complexe de systèmes interconnectés, tels que le système nerveux, le système respiratoire, le système digestif, le système cardiovasculaire, le système immunitaire et le système musculo-squelettique, qui travaillent ensemble pour vous maintenir en vie.
Votre corps est composé d'un ensemble complexe de systèmes interconnectés, tels que le système nerveux, le système respiratoire, le système digestif, le système cardiovasculaire, le système immunitaire et le système musculo-squelettique, qui travaillent ensemble pour vous maintenir en vie. Sans soins appropriés, ces systèmes peuvent se détériorer ou échouer. Pour rester en bonne santé et renforcer tous les systèmes de votre corps, vous devez avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et mener une vie saine.
Méthode 1 sur 4: manger sainement
- 1Incorporez des fruits et des légumes à votre alimentation. Une alimentation riche en fruits et légumes peut améliorer votre système cardiovasculaire, ce qui réduit votre risque de développer une hypertension artérielle ou de souffrir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Il peut également améliorer le fonctionnement de votre système digestif en fournissant à votre corps des fibres pour prévenir la constipation.
- Afin de maintenir une alimentation équilibrée, vous devez consommer 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes chaque jour.
- Essayez de manger une variété de légumes différents, y compris des légumes à feuilles vertes comme le chou, les épinards et le chou frisé; légumes orange vif, jaunes et rouges comme les carottes, les poivrons et les tomates; ainsi que les légumes-racines, comme les pommes de terre, les ignames, les oignons et l'ail.
- 2Consommez des grains entiers. Les grains entiers contiennent une variété de nutriments importants tels que les fibres, le fer, le magnésium, le zinc, les vitamines B, etc. qui aident au fonctionnement de plusieurs systèmes corporels. Ceux-ci contribuent à une circulation sanguine accrue, à une bonne digestion, à un fonctionnement accru du système immunitaire et permettent au système nerveux d'envoyer des signaux dans tout le corps.
- Certaines bonnes sources de grains entiers comprennent l'avoine, le blé, le riz brun, le seigle, le quinoa et le couscous.
- 3Mangez des protéines de haute qualité. Les protéines aident votre système immunitaire à fonctionner correctement, maintiennent vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire et reconstruisent les muscles après une séance d'entraînement. Vous devriez consommer 0,8 g de protéines par 1 kilogramme (2,2 lb) de poids corporel chaque jour.
- Certaines bonnes sources de protéines comprennent le poisson, la volaille, les produits laitiers, les haricots, les noix et les graines.
- 4Évitez les gras trans. Les gras trans augmentent le LDL (mauvais cholestérol) et diminuent le HDL (bon cholestérol) dans votre corps. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques. Par conséquent, vous devez éviter les aliments contenant des gras trans, tels que les aliments frits, les croustilles, les produits de boulangerie commerciaux (gâteaux, biscuits, craquelins) et la margarine.
- Au lieu de cela, vous devriez essayer de consommer des graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers, ainsi que des acides gras oméga 3, que l'on trouve dans les huiles de saumon et de poisson.
- 5Gardez votre corps hydraté. L'eau est une partie extrêmement importante de votre alimentation; sans elle, vous ne survivriez pas plus de quelques jours. Boire de l'eau aide vos muscles et votre système digestif à fonctionner correctement. Afin de rester en bonne santé, vous devez manger et boire suffisamment de liquides pour reconstituer l'eau que vous perdez tout au long de la journée par la transpiration, l'urine et même la respiration. La quantité d'eau nécessaire varie selon les individus et est souvent affectée par votre état de santé général et votre niveau d'activité.
- Un homme adulte devrait boire environ 3 litres (100 fl oz) par jour et une femme adulte devrait boire environ 2,2 litres (74 fl oz) par jour.
- 6Buvez de l'alcool avec modération. Un verre de vin par jour n'aura pas d'impact négatif sur les systèmes de votre corps; cependant, une consommation excessive d'alcool peut endommager votre cœur et entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Il ralentit également le fonctionnement du cerveau, cause des dommages au foie et diminue le fonctionnement de votre système immunitaire au fil du temps.
- 7Prenez quotidiennement des multivitamines ou des vitamines spécifiques pour améliorer votre nutrition. Si vous craignez de ne pas obtenir tous les nutriments essentiels de votre alimentation, vous voudrez peut-être prendre une multivitamine quotidienne ou inclure des suppléments individuels comme assurance. Voici quelques bonnes vitamines à inclure pour renforcer chaque système de votre corps:
- Vitamine C
- D3
- Zinc
Il peut améliorer votre système cardiovasculaire, renforcer votre système immunitaire et renforcer votre système musculo-squelettique.
Méthode 2 sur 4: faire de l'exercice régulièrement
- 1Pratiquez une activité physique tous les jours. L'exercice est très important pour maintenir un corps sain. Il peut améliorer votre système cardiovasculaire, renforcer votre système immunitaire et renforcer votre système musculo-squelettique. Vous devriez essayer d'incorporer une forme d'activité physique à votre routine quotidienne. Cela pourrait même être quelque chose d'aussi simple que de faire une demi-heure de marche.
- D'autres types d'exercices comprennent la course à pied, la natation, le cyclisme et la pratique de divers sports.
- 2Essayez la musculation. La musculation est un excellent moyen de développer vos muscles et de renforcer votre système musculo-squelettique. Vous pouvez cibler une variété de muscles différents en appuyant sur un banc, en effectuant des squats et des deadlifts, et en vous engageant dans des exercices de poids corporel tels que des pompes et des redressements assis.
- 3Donnez à votre corps une chance de se reposer et de récupérer. Pour que vos muscles se développent, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Assurez-vous d'avoir au moins deux jours par semaine où vous ne vous engagez pas dans une activité physique vigoureuse. Vous pouvez toujours rester actif, mais ne devez pas pousser votre corps trop fort.
- Par exemple, vous pouvez faire une courte promenade ou une balade à vélo.
Le stress peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre corps, entraînant un système immunitaire, un système nerveux et un système cardiovasculaire plus faibles.
Méthode 3 sur 4: vivre une vie saine
- 1Ne fumez pas. Le tabagisme a un impact négatif sur presque tous les organes du corps. Lorsque vous fumez, vous inhalez des toxines dans vos poumons et votre système respiratoire qui ont un impact considérable sur le fonctionnement de votre système respiratoire. Au fil du temps, cela peut conduire au développement d'un cancer. De même, le tabagisme augmente votre tension artérielle et peut entraîner des maladies cardiaques ou une insuffisance cardiaque.
- Le tabagisme peut également avoir un impact négatif sur votre système digestif. Par exemple, il a été lié à divers cancers qui peuvent se développer dans tout le tube digestif, comme la bouche, l'œsophage, l'estomac, le foie et le côlon.
- 2Dormez suffisamment chaque nuit. Il n'est pas surprenant que la privation de sommeil puisse vous faire sentir épuisé et fatigué, mais elle peut également diminuer le fonctionnement de votre système immunitaire. Lorsque vous dormez, votre corps combat les corps étrangers susceptibles de provoquer une maladie ou une infection. Votre fonctionnement cognitif peut également être affecté par un manque de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez rencontrer:
- Fatigue tout au long de la journée
- Un manque de concentration
- Incapacité d'apprendre et de résoudre des problèmes
- Temps de réaction lents
- Difficulté à prendre des décisions et à se souvenir
- 3Réduisez les niveaux de stress. Le stress peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre corps, entraînant un système immunitaire, un système nerveux et un système cardiovasculaire plus faibles. Afin de réduire le stress, essayez la méditation, les exercices de respiration et le yoga pour vous aider à vous détendre.
- Vous pouvez également essayer de lire ou de vous adonner à un passe-temps que vous aimez.
Ceux-ci contribuent à une circulation sanguine accrue, à une bonne digestion, à un fonctionnement accru du système immunitaire et permettent au système nerveux d'envoyer des signaux dans tout le corps.
Méthode 4 sur 4: cibler chaque système
- 1Renforcez votre système cardiovasculaire. Le système cardiovasculaire est responsable de la circulation du sang, de l'oxygène et des nutriments dans tout votre corps. Pour ce faire efficacement, vous devez avoir un muscle cardiaque fort. La meilleure façon de renforcer votre système cardiovasculaire est de combiner l'exercice régulier et une alimentation saine.
- Par exemple, vous devriez participer à une forme d'exercice cardiovasculaire, comme la course à pied, le vélo, la marche ou la natation. Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles et l'haltérophilie.
- Vous devriez également manger des aliments sains pour le cœur, tels que les myrtilles, les graines de lin, les noix, les tomates, le brocoli, le chocolat noir et le thé vert.
- 2Renforcez votre système immunitaire. Votre système immunitaire protège votre corps des micro-organismes invasifs qui peuvent causer des maladies ou des maladies. Il n'y a pas de moyen magique de renforcer votre système immunitaire et d'empêcher votre corps de tomber malade. Les chercheurs étudient actuellement les liens entre le fonctionnement immunitaire et l'alimentation, l'exercice, l'âge et le stress psychologique. La meilleure chose que vous puissiez faire pour renforcer votre système immunitaire est de mener une vie saine:
- Ne pas fumer
- Ayez une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en graisses saturées
- Exercice régulier
- Boire de l'alcool avec modération
- Dormez huit heures par nuit
- Maintenez un poids santé
- Prendre des mesures pour éviter les infections, comme se laver les mains et bien cuire les viandes
- Consultez régulièrement votre médecin pour des examens
- 3Améliorez le fonctionnement de votre système nerveux. Le système nerveux est l'un des systèmes les plus complexes et les plus importants de votre corps. Il est chargé de répondre aux stimuli externes et internes, qui comprennent des fonctions vitales telles que la respiration, les battements du cœur, la faim, la soif, la régulation de la température et les réponses émotionnelles. Pour garder votre système nerveux en bonne santé, vous devez:
- Adoptez un régime qui comprend des flocons d'avoine, de la levure de boulanger et des aliments riches en magnésium (p. Ex. Légumes à feuilles vertes, fruits, chocolat noir, noix et graines) et en acides gras oméga 3 (p. Ex. Saumon, brocoli, sardines, graines de lin ou suppléments).
- Prenez de grandes respirations pour stimuler la relaxation et soulager le stress.
- Exposez-vous au soleil, qui contient de la vitamine D et peut prévenir les maladies liées au système nerveux, telles que la schizophrénie et la sclérose en plaques.
- 4Améliorez votre système respiratoire. Le système respiratoire comprend le nez, la gorge, la trachée et les poumons et est essentiel pour réguler votre apport en oxygène. La pollution, le tabagisme, les irritants et les maladies infectieuses peuvent affaiblir votre système respiratoire. L'amélioration de votre environnement et de votre mode de vie peut avoir un impact sur votre système respiratoire. Par exemple, vous devriez:
- Évitez de fumer
- Réduisez votre consommation d'aliments gras, comme le fromage, la viande rouge et le saindoux.
- Limitez votre exposition aux allergènes courants, tels que les acariens, le pollen, les moisissures et les squames animales en gardant votre maison propre.
- Faites de l'exercice régulièrement en marchant, en faisant du jogging, en nageant ou en faisant du vélo.
- Réduisez votre exposition à la pollution en portant un masque si vous vivez dans une ville brumeuse ou une zone urbaine.
- Restez hydraté en buvant huit verres d'eau chaque jour.
- 5Maintenez un système digestif sain. Le système digestif est responsable de la conversion des aliments en énergie. Un système digestif sain peut avoir un impact sur votre humeur, votre niveau d'énergie et peut même aider à combattre les maladies. Afin de maintenir un système digestif sain, vous devez:
- Mangez des fruits et légumes tous les jours
- Limitez votre consommation d'aliments difficiles à digérer, comme le bœuf, le porc et les viandes transformées
- Consommez des aliments contenant des probiotiques, tels que le yogourt, le kéfir, le kimchee et la choucroute. Ces aliments contiennent des bactéries saines qui combattent les mauvaises bactéries dans votre intestin.
- Réduisez votre consommation d'aliments contenant des sucres ajoutés, tels que les produits de boulangerie, les sodas et certains jus.
- Consultez votre médecin pour des contrôles réguliers et surveillez votre santé pour vous assurer que tous vos systèmes fonctionnent correctement.
Questions et réponses
- Quelles sont les bonnes vitamines à prendre pour un homme de plus de 50 ans?Il est préférable de demander à votre médecin. Une multivitamine quotidienne serait une bonne idée et il existe des vitamines spécialement conçues pour les hommes. Vous pouvez également visiter votre magasin de suppléments / vitamines le plus proche si vous ne pouvez pas demander à votre médecin.
- Quelles vitamines sont les plus importantes pour un diabétique?Prenez un supplément vitaminique général qui comprend les vitamines A, C et E.
Les commentaires (1)
- J'ai un problème respiratoire, donc cet article m'a beaucoup aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
