Comment améliorer votre immunité?
Une musique relaxante peut également vous faire vous sentir moins anxieux, ce qui contribue à améliorer votre système immunitaire.
L'immunité est la capacité du corps à combattre les maladies et les agents pathogènes pathogènes. Certains facteurs qui conduisent à l'épuisement du pouvoir immunitaire dans le corps sont le stress, l'épuisement de l'absorption nutritionnelle, le vieillissement, la chirurgie et l'isolement social. Augmenter votre immunité peut être bénéfique non seulement pour éviter la maladie, mais aussi pour vous sentir mieux en général. La meilleure façon d'augmenter votre immunité est de manger sainement, de réduire votre stress, de dormir et de faire de l'exercice régulièrement. Bien que vous ne puissiez pas tout contrôler sur votre système immunitaire, faire de votre mieux pour augmenter votre système immunitaire vous rendra en meilleure santé.
Méthode 1 sur 3: manger sainement pour renforcer votre système immunitaire
- 1Mangez plus de fruits et de légumes. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments, comme la vitamine A et la vitamine C, qui renforcent votre immunité. Ils sont également riches en antioxydants, qui augmentent votre niveau d'oxygène.
- Les fruits comme les baies et les oranges sont riches en vitamine C, ce qui aide le système immunitaire à fonctionner plus efficacement.
- Les carottes, l'ail et les épinards contiennent du bêta-carotène et de la vitamine E.
- 2Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut augmenter les niveaux d'immunité de votre corps. L'eau élimine les toxines de votre sang et aide à la digestion des aliments.
- L'eau aide également le corps à produire la lymphe, qui transporte les globules blancs autour de votre corps jusqu'à la maladie de fuite.
- Votre corps utilise également de l'eau pour nettoyer vos yeux et votre corps afin d'éloigner les microbes pathogènes.
- 3Mangez beaucoup de yaourt. Le yogourt est particulièrement bon pour renforcer votre système immunitaire. Cependant, les produits laitiers peuvent nuire à votre système immunitaire, alors ne consommez pas trop de lait et de fromage.
- Le yogourt contient des probiotiques, qui renforcent le système immunitaire et peuvent vous aider à combattre le rhume.
Les fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments, comme la vitamine A et la vitamine C, qui renforcent votre immunité. - 4Consommez des quantités modérées de protéines complètes. Vous pouvez trouver des protéines complètes dans des aliments tels que les œufs, le poisson et les crustacés. Ces protéines peuvent aider à construire les acides aminés de votre corps.
- Ces protéines sont meilleures pour vous que les protéines grasses et la viande rouge, qui peuvent également avoir des effets négatifs sur votre système immunitaire.
- 5Essayez les grains entiers. L'avoine et l'orge, en particulier, peuvent renforcer votre immunité et améliorer l'efficacité des antibiotiques. Les aliments à base de blé entier peuvent également être bénéfiques par rapport aux pains avec une substance moins riche.
- Les grains entiers contiennent des benzoxazinoïdes ou BX, une substance qui peut renforcer votre système immunitaire en maîtrisant les bactéries.
- 6Évitez les boissons sucrées. Les boissons comme les jus sucrés artificiellement et le cola peuvent vous déshydrater. Contrairement à l'eau, ces boissons agissent comme de la nourriture et ont besoin d'eau pour éliminer l'excès de déchets après la digestion.
- Les boissons sucrées peuvent compromettre votre système immunitaire. Ils agissent contre les globules blancs dès que l'excès de sucre atteint votre circulation sanguine.
- 7Éloignez-vous de l'alcool. L'alcool peut en fait affaiblir votre système immunitaire, en particulier lors de crises ou lorsque vous êtes déjà malade. La consommation chronique d'alcool peut également entraîner des maladies à long terme.
- Une consommation modérée d'alcool, comme un verre de vin rouge par jour, peut améliorer votre système immunitaire. Cependant, cela est souvent dû aux autres produits chimiques contenus dans les boissons alcoolisées et non à l'alcool lui-même.
Méthode 2 sur 3: réduire votre stress pour augmenter votre système immunitaire
- 1Utilisez un bon stress pour devenir énergique. Avant des événements importants, vous pouvez ressentir un bon stress qui augmente votre niveau d'énergie. Tant que ce stress ne devient pas chronique, il peut être bénéfique pour votre système immunitaire.
La meilleure façon d'augmenter votre immunité est de manger sainement, de réduire votre stress, de dormir et de faire de l'exercice régulièrement. - 2Méditez quelques minutes tous les jours. Vous pouvez utiliser la méditation pour ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Asseyez-vous pendant quelques minutes, les yeux fermés, en laissant toutes les pensées distrayantes vous quitter.
- 3Parlez à vos amis et à votre famille des facteurs de stress. Tendre la main aux autres peut vous aider à vous sentir mieux face au stress de votre vie quotidienne. Avoir un confident à qui parler vous fera vous sentir moins seul et moins stressé.
- 4Écouter de la musique. La musique peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, surtout s'il s'agit de musique relaxante. Une musique relaxante peut également vous faire vous sentir moins anxieux, ce qui contribue à améliorer votre système immunitaire.
- La musique à tempo peut également être bénéfique pour votre santé. Comme le bon stress, la musique au tempo peut vous aider à vous défouler comme un soulagement temporaire.
- 5Amusez-vous et riez souvent. Le rire peut réduire votre niveau de stress. Il apaise également les tensions, stimule vos organes et augmente votre tension artérielle de manière saine.
- 6Pensez aux choses en perspective. Le stress peut s'aggraver si vos problèmes sont accablants. Recadrez tous les facteurs de stress afin de réduire leur impact sur votre sentiment de bien-être.
- Lorsque vous vous sentez dépassé, rappelez-vous que cela finira par passer et que vous vous sentirez moins dépassé à l'avenir.
Augmenter votre immunité peut être bénéfique non seulement pour éviter la maladie, mais aussi pour vous sentir mieux en général.
Méthode 3 sur 3: dormir suffisamment et faire de l'exercice
- 1Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil aide à restaurer votre corps et à maintenir votre système immunitaire fort. Garder votre corps bien reposé vous aidera à rester en bonne santé.
- La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les jeunes enfants et les adolescents ont besoin de plus de 7 à 9 heures de sommeil, alors que les personnes de plus de 55 ans ont souvent besoin de moins. En moyenne, il est préférable de dormir 7 à 9 heures par nuit.
- 2Évitez la privation de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos lymphocytes T diminuent. Cela peut vous aider à attraper un rhume ou la grippe.
- Le manque de sommeil peut augmenter le risque de fièvre.
- La privation de sommeil peut rendre les vaccins, comme le vaccin contre la grippe, moins efficaces pour prévenir la maladie.
- 3Promenez-vous ou faites régulièrement de l'exercice modéré. L'exercice réduit votre risque de maladie cardiaque, élimine les mauvaises toxines et aide les globules blancs à circuler à un rythme plus élevé. Il peut également aider à réduire les hormones associées au stress.
- Si vous avez un poids santé, essayez de faire 15 à 30 minutes d'exercice modéré par jour.
- Pour les personnes en surpoids, il peut être utile de faire plus d'exercice, car l'excès de poids peut affaiblir votre système immunitaire.
- 4Assurez-vous de ne pas en faire trop. Trop d'exercice peut en fait temporairement nuire à votre système immunitaire. Étant donné que votre corps a besoin de se remettre d'un exercice intense, les défenses de votre système immunitaire peuvent ne pas être aussi fortes après un exercice plus intense.
- Si vous venez de faire un entraînement intense, comme un marathon, éloignez-vous de toute personne malade, car vous êtes plus vulnérable après avoir fait de l'exercice.
- Chaque fois que vous vous sentez un peu malade, évitez les exercices intenses. Cela peut vous rendre plus susceptible de tomber malade si vous ignorez l'avertissement de votre corps et que vous vous entraînez quand même.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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