Comment transformer un mauvais stress en un bon stress?
Il existe de nombreuses façons de vous entraîner afin de transformer un mauvais stress en un bon stress productif.
Pour de nombreuses personnes, le stress fait partie intégrante de leur vie. Le stress augmente non seulement l'anxiété, mais il épuise les gens et sape leur capacité à être productifs. Cependant, alors que la plupart des gens considèrent le stress comme une mauvaise chose, il ne doit pas en être ainsi. Il existe de nombreuses façons de vous entraîner afin de transformer un mauvais stress en un bon stress productif. Après avoir identifié les facteurs de stress, vous pouvez apprendre à les utiliser comme facteurs de motivation. À partir de là, vous pouvez travailler à votre croissance personnelle.
Partie 1 sur 3: identifier vos facteurs de stress
- 1Faites une liste de vos facteurs de stress. Passez un peu de temps à réfléchir à ce qui se passe dans votre vie. Profitez-en pour identifier tous les facteurs de stress de votre vie. En fin de compte, sans consacrer du temps à l'identification des facteurs de stress, vous ne pourrez probablement pas mettre le doigt sur ce qui vous dérange exactement.
- Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous stresse et écrivez-les sur une feuille de papier. Considérez les choses les plus probables, comme un collègue qui vous ennuie, trop de travail ou pas assez d'argent.
- Pensez à des facteurs de stress moins qu'évidents. Ces facteurs de stress peuvent inclure une relation aigrie, une mauvaise santé ou une insatisfaction générale à l'égard de votre vie professionnelle.
- Assurez-vous d'inclure de bons facteurs de stress. Cela peut inclure de s'enthousiasmer pour les événements sportifs, la prise de parole en public ou un projet stimulant au travail.
- Notez ce que chaque facteur de stress vous fait ressentir. Comment ressentez-vous le stress dans votre corps, par exemple? Quelles pensées avez-vous? Cela vous aidera à déterminer quels facteurs de stress sont bons ou mauvais et vous donnera un modèle pour traiter les sentiments.
- 2Parler à quelqu'un. Parler de votre stress ou de votre anxiété à quelqu'un pourrait mieux vous aider à identifier ce qui se passe dans votre vie. Ceci est important, car votre interlocuteur pourra vous offrir une perspective différente sur vos problèmes.
- Demandez conseil à un ami. Dites quelque chose comme: "J'ai été vraiment stressé ces derniers temps, cela vous dérangerait-il d'entendre mes inquiétudes? Je pourrais vraiment avoir besoin de quelques conseils."
- Contactez un spécialiste de la santé mentale. Un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre pourrait vous aider à identifier vos facteurs de stress.
- Un résultat possible de votre conversation avec quelqu'un pourrait être que vous vous sentirez mieux ou moins stressé par ce qui vous dérange. En d'autres termes, il est parfois utile de simplement parler à quelqu'un.
- 3Identifiez votre plus grand facteur de stress. Après avoir dressé une liste, vous devez la réduire et identifier votre plus grand facteur de stress. Cela peut être difficile, car certains facteurs de stress peuvent être similaires ou être liés les uns aux autres. En fin de compte, cependant, pour transformer un mauvais stress en un bon stress, vous devez être sûr de ce qui vous stresse le plus.
- Pensez aux éléments de votre liste qui vous causent le plus de stress. Classez-les en conséquence.
- Essayez d'identifier les petites contraintes qui peuvent être facilement résolues. Par exemple, si vous avez un ordinateur portable qui se fige constamment lorsque vous tapez quelque chose pour le travail, il s'agit d'un petit problème qui peut être résolu avec le redémarrage, une réinstallation ou une mise à niveau de l'équipement.
- Déterminez quels facteurs de stress sont créés par aucune faute ou aucune action de votre part. Ce sont ceux avec lesquels vous devrez faire face le plus, car les stress créés par vos propres actions peuvent souvent être résolus plus facilement.
Cela vous aidera à déterminer quels facteurs de stress sont bons ou mauvais et vous donnera un modèle pour traiter les sentiments.
Partie 2 sur 3: Laisser le stress servir de motivateur
- 1Laissez le stress vous avertir des problèmes que vous devez résoudre. Chaque fois que vous ressentez du stress ou de l'anxiété qui y est associée, pensez-y comme un avertissement des problèmes que vous devez résoudre ou des tâches que vous devez accomplir. En conceptualisant le stress comme un signe d'avertissement (plutôt que comme quelque chose de panique), vous pourrez laisser votre stress servir de motivateur.
- Lorsque vous ressentez de l'anxiété, essayez de l'associer à quelque chose que vous devez accomplir. Par exemple, essayez d'identifier la source du stress lié au travail. Vous pourriez être vraiment inquiet à propos d'un nouveau projet sur lequel vous vous apprêtez à démarrer. Votre stress n'est qu'un signe que votre subconscient est préoccupé par ce nouveau problème.
- Après avoir identifié le problème que vous devez résoudre, dites-vous que votre sentiment de stress n'est qu'un rappel.
- Essayez de résoudre calmement le problème. Après avoir connecté votre stress lié au travail à un nouveau projet, commencez à travailler sur ce projet.
- 2Fixez-vous des objectifs en fonction des facteurs de stress. Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, vous devriez commencer à vous fixer des objectifs en fonction de ceux-ci. En vous fixant des objectifs, vous contribuerez à la fois à vous calmer et à vous motiver. Considérer:
- Faire une liste des tâches à accomplir. Par exemple, notez les tâches quotidiennes que vous devez accomplir comme soumettre des factures, rencontrer des collègues ou terminer un projet.
- Fixez-vous des objectifs temporels pour résoudre vos facteurs de stress. Donnez-vous un temps réaliste pour atteindre un objectif donné. Si cela vous prend habituellement 30 minutes pour terminer une tâche, accordez-vous 30 minutes, pas 20.
- Si vous ne pouvez pas résoudre un facteur de stress, fixez un objectif pour une durée pendant laquelle vous voulez être en mesure de faire face au facteur de stress.
- 3Changez votre état d'esprit. Une excellente façon de transformer le stress négatif en stress positif est de voir les choses qui vous stressent comme des défis à surmonter. En les considérant comme des défis - voire des opportunités - vous ne vous calmerez pas seulement, mais vous vous motiveriez également.
- Chaque fois que quelque chose vous stresse, mettez-vous au travail pour résoudre le problème.
- Considérez le stress comme une opportunité d'améliorer quelque chose dans votre vie. Par exemple, si vous êtes stressé parce que vous n'avez pas réussi à vous qualifier dans un tournoi, voyez-le comme une opportunité d'améliorer vos capacités afin de pouvoir vous qualifier la prochaine fois.
- 4Prends soin de toi. Prenez soin de vous pour aider à équilibrer votre stress. Tout d'abord, examinez votre liste de facteurs de stress. Ensuite, essayez de créer des stratégies pour gérer le stress que vous ressentez chaque fois qu'il survient. Par exemple, vous pourriez commencer à vous crisper si vous vous disputez avec un membre de la famille. Vous pouvez répondre à ce stress physique en respirant profondément ou en pratiquant une relaxation musculaire progressive.
- Dites que vous avez des doutes sur vous-même et des pensées négatives lorsque vous êtes confronté à un projet difficile au travail. Vous pourriez décider de gérer ces facteurs de stress en vous affirmant ou en recadrant les pensées négatives.
Une excellente façon de transformer le stress négatif en stress positif est de voir les choses qui vous stressent comme des défis à surmonter.
Partie 3 sur 3: Utiliser le stress pour atteindre la croissance individuelle
- 1Reconnaissez les signes de stress. Essayez d'être attentif et d'apprendre à reconnaître les indicateurs de stress. Pensez à votre liste et à vos réactions physiques, mentales et émotionnelles à chaque facteur de stress. Au fur et à mesure que vous en ressentez de nouveaux, ajoutez-les à la liste.
- Ajoutez ces nouveaux facteurs de stress de la même manière que vous avez fait les précédents. Notez votre réaction aux facteurs de stress et essayez de développer des moyens de les gérer.
- 2Utilisez le stress pour pratiquer la discipline mentale. Bien que le stress puisse vous enliser, vous déstabiliser ou vous énerver d'une autre manière, vous pouvez l'utiliser comme une occasion de pratiquer la discipline mentale. Pour ce faire, utilisez le stress comme une occasion de concentrer votre esprit. Lorsque vous êtes stressé:
- Respirer profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, sur l'inspiration et l'expiration.
- Dites-vous que tout va bien se passer. Restez calme et rappelez-vous que tout ira bien.
- Vivez dans l'instant, pas dans le futur. En vous concentrant sur le moment, en surmontant les défis et en résolvant les problèmes ici et maintenant, vous contribuerez à développer votre discipline mentale.
- 3Utilisez-le comme une opportunité d'auto-réflexion. Une façon de renverser le stress est de le voir comme une opportunité de réfléchir et de grandir. En réfléchissant à vous-même, à votre existence et à vos objectifs dans la vie, vous vous mettrez sur la voie de la croissance personnelle.
- Pensez à où vous voulez aller dans la vie et à ce que vous voulez accomplir. Rappelez-vous que ce que vous traversez fait partie de la réalisation de votre croissance personnelle et de vos objectifs à long terme.
- Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre du stress que vous ressentez sur le moment.
- Si vous vivez un facteur de stress ponctuel, comme la mort d'un être cher, rappelez-vous que de tels incidents font partie de la vie et vous doteront d'outils émotionnels et d'expériences pour l'avenir.
- Si vous êtes stressé par le travail, demandez-vous pourquoi. C'est que vous êtes surmené? Est-ce parce que vous n'êtes pas épanoui dans votre travail? Vous devrez peut-être envisager des mesures drastiques comme la recherche d'un nouvel emploi.
En fin de compte, cependant, pour transformer un mauvais stress en un bon stress, vous devez être sûr de ce qui vous stresse le plus. - 4Apprenez du stress pour améliorer votre routine. Après avoir réfléchi à vous-même, vous aurez beaucoup appris sur vous-même et sur ce qui vous stresse. Utilisez ces informations pour restructurer votre vie et votre routine. En améliorant votre routine, vous réduirez probablement les facteurs de stress à l'avenir. Vous deviendrez également plus efficace dans vos tâches quotidiennes.
- Si vous remarquez que vous êtes stressé chaque jour à cause de certaines rencontres avec des personnes au travail, prenez des mesures pour améliorer ces rencontres. Engagez-vous dans des discussions avec les personnes qui vous stressent (pour qu'elles ne vous stressent plus), ou évitez complètement ces personnes.
- Si vous êtes stressé au travail parce que votre système d'organisation est inefficace, prenez des mesures pour améliorer votre système d'organisation.
- Si vous êtes stressé à cause du trafic sur le chemin du travail, trouvez une nouvelle façon de travailler.
- 5Sachez qu'un certain stress à court terme est sain. Le stress à court terme peut être une bonne chose. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère certains produits chimiques, votre fréquence cardiaque augmente et votre cerveau devient plus alerte. C'est une réponse saine qui vous aide à résoudre les problèmes.
- Le stress à court terme peut vous dynamiser et vous réveiller. Ceci est particulièrement utile lorsque vous êtes stressé, surchargé de travail et épuisé. Cependant, le stress devient malsain lorsque vous êtes stressé pendant de longues périodes.
- Pourtant, même un bon stress doit être équilibré avec des soins personnels. Assurez-vous d'intégrer les soins personnels dans vos routines quotidiennes.
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