Comment prévenir les maladies auto-immunes?
Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1.
Bien qu'il existe de nombreuses maladies auto-immunes héréditaires ou imprévisibles, certaines d'entre elles peuvent être évitées en étant proactif. Des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1, la maladie cœliaque et le lupus peuvent être évitées en éliminant les facteurs de risque. L'amélioration générale de votre santé peut également aider à prévenir les maladies auto-immunes en rendant votre corps plus fort et plus résistant.
Méthode 1 sur 2: éliminer les facteurs de risque
- 1Arrêtez de fumer pour réduire votre risque de développer une maladie. Le tabagisme peut augmenter considérablement votre risque de développer une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde. Si vous fumez, demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer. Ils peuvent recommander:
- Thérapie de remplacement de la nicotine, qui peut prendre la forme de gomme, de patchs, d'inhalateurs, de sprays ou de pastilles.
- Médicaments sur ordonnance pour aider aux retraits, tels que Zyban ou Chantix.
- Thérapie comportementale, où un conseiller vous aidera à trouver des stratégies pour arrêter de fumer.
- 2Évitez toute exposition à des polluants environnementaux qui pourraient vous nuire. Le développement de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde peut être lié à des polluants environnementaux, en particulier l'amiante et la silice. Portez toujours un équipement de protection comme un masque et des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques agressifs. Dans la mesure du possible, évitez les chantiers de construction ou d'autres zones où vous pourriez être exposé à l'amiante, à la silice ou à d'autres contaminants possibles.
- Les produits chimiques agressifs peuvent inclure des pesticides ou des solvants puissants comme le diluant pour peinture.
Le tabagisme peut augmenter considérablement votre risque de développer une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde. - 3Essayez un régime sans gluten si vous présentez des signes d'intolérance au gluten. La maladie cœliaque est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire du corps attaque l'intestin grêle en réaction au gluten. Le développement de la maladie peut être attribué à la consommation de gluten malgré une intolérance à ce dernier. Si vous pensez avoir une intolérance au gluten, essayez de la supprimer de votre alimentation en évitant les produits à base de blé, en lisant attentivement les étiquettes des produits et en achetant des aliments sans gluten.
- La maladie cœliaque peut causer de la fatigue et une diarrhée chronique.
- Une intolérance au gluten peut entraîner des symptômes tels que fatigue et maux d'estomac.
Méthode 2 sur 2: améliorer votre santé
- 1Perdez du poids si vous êtes en surpoids pour aider à prévenir les maladies auto-immunes. Le surpoids ou l'obésité est associé à un risque plus élevé de développer une maladie auto-immune comme le diabète de type 1 et la polyarthrite rhumatoïde. Demandez à votre médecin la meilleure façon de perdre du poids en toute sécurité et efficacement. Mangez des aliments sains et nutritifs et commencez un programme d'exercice régulier pour contrôler ou réduire votre poids.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré, 3 fois ou plus par semaine.
- L'exercice modéré peut inclure la marche, le jogging, le vélo, le patin à roues alignées ou la natation.
- Évitez les aliments transformés, gras ou sucrés qui sont associés à une prise de poids malsaine.
- 2Augmentez votre apport en vitamine D grâce à un apport solaire modéré et un régime alimentaire modéré. Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1. Obtenez plus de vitamine D en obtenant 5 à 10 minutes d'exposition modérée au soleil 2 à 3 fois par semaine. Pour ajouter plus de vitamine D à votre alimentation, mangez du poisson gras comme le saumon, le thon et le maquereau une ou deux fois par semaine.
- La vitamine D peut également être trouvée dans les huiles de foie de poisson.
- Demandez à votre médecin si les suppléments de vitamine D vous conviennent.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: de nombreuses personnes manquent de vitamine D parce que nous ne passons tout simplement pas assez de temps au soleil chaque jour. Cependant, passer seulement 15 minutes au soleil chaque jour améliorera votre apport en vitamine D.
Bien qu'il existe de nombreuses maladies auto-immunes héréditaires ou imprévisibles, certaines d'entre elles peuvent être évitées en étant proactif. - 3Agissez pour soulager le stress. Le stress peut faire des ravages sur votre système immunitaire et vous rendre vulnérable aux maladies auto-immunes telles que le lupus. Évitez les facteurs de stress excessifs et prenez le temps de faire des choses qui vous rendent moins anxieux. Si votre stress vous semble accablant, discutez-en avec votre médecin et envisagez des conseils ou une thérapie pour vous aider à vous sentir plus équilibré.
- Des activités comme écrire dans un journal, faire du yoga, cuisiner, faire du jogging ou danser peuvent vous aider à vous sentir plus détendu.
- 4Consultez régulièrement votre médecin pour diagnostiquer toute maladie auto-immune. La détection et le traitement précoces sont votre meilleur moyen de ralentir et de gérer une maladie auto-immune. Consultez votre médecin au moins une fois par an pour un examen complet. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, contactez-les immédiatement.
- Votre médecin vous fera un examen complet et effectuera des tests sanguins ou tout ce qui est nécessaire pour identifier les maladies auto-immunes.
- Essayez de manger au moins 5 portions de fruits ou de légumes chaque jour pour aider à renforcer votre système immunitaire.
- Achetez des produits biologiques pour vous assurer qu'il s'agit de produits chimiques libres ou agressifs comme les pesticides.
- Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments transformés ou des plats surgelés, qui contiennent souvent des conservateurs chimiques.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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