Comment rester fort mentalement?

Pour rester fort mentalement, assurez-vous de communiquer régulièrement avec vos amis et votre famille, car cela aidera à soulager le stress et la solitude.

Profiter d'une bonne santé mentale signifie comprendre le sens du bien-être, fonctionner normalement au quotidien et avoir suffisamment de confiance pour surmonter les obstacles auxquels vous êtes confronté au quotidien. À bien des égards, la santé mentale n'est pas différente de la santé physique en ce sens que des mesures peuvent être prises pour promouvoir un esprit sain. Il est important de prendre soin de votre santé mentale de l'enfance à l'âge adulte afin d'éviter la dépression, l'anxiété, le stress excessif et la dépendance, conditions qui peuvent affecter n'importe qui. Avoir un esprit paisible devrait toujours être un objectif important tout au long de la vie.

Méthode 1 sur 3: établir des relations

1
Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Ce sont les personnes qui vous aiment et qui se soucient de vous et qui seront les plus honnêtes. Quel que soit le vide que vous avez peut être comblé par les amis et la famille qui vous apporteront confort et confiance. Il est important d'équilibrer votre vie entre le travail, le plaisir et la famille.
- Parler avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance est un bon moyen de soulager le stress, d'avoir une attitude positive et de ne pas penser au travail et à d'autres problèmes urgents.
- Quelle que soit la charge de votre emploi du temps hebdomadaire, consacrez un jour de la semaine à vos amis et à votre famille. Votre corps et votre esprit l'apprécieront.
- La famille et les amis offrent également de la camaraderie, de la camaraderie et des rencontres plus heureuses qui réduisent les sentiments de solitude et de stress.
2
Socialisez avec des personnes qui partagent des intérêts similaires. Communiquer avec des personnes qui pratiquent des activités similaires crée un sentiment d'appartenance et favorise la santé mentale.
- Rejoignez une salle de sport, un club de lecture ou de cartes, une équipe sportive ou un groupe de marche en soirée, non seulement pour faire de l'exercice physique et mental, mais aussi pour sortir de la maison.
- Cultivez des amitiés avec des personnes intelligentes, éduquées et expérimentées. Ces amitiés produiront des conversations stimulantes sur une variété de sujets vous exposant à de nouvelles idées, perspectives et compréhensions, ce qui est un bon exercice mental.
- Vous pouvez localiser ces clubs et organisations dans de nombreux endroits comme en ligne, dans la section des petites annonces du journal ou par l'intermédiaire d'amis et de membres de la famille.
3
Faites du bénévolat dans votre communauté. Il a été démontré que la participation à des activités de bénévolat augmente le bien-être, la confiance en soi et l'estime de soi. Le bénévolat profite souvent à la communauté, vous donnant un sentiment d'unité, d'accomplissement et une vision positive de la vie.
- Le volontariat ne doit pas être une entreprise majeure. Au lieu de cela, aidez un voisin âgé à faire l'épicerie, à pelleter l'allée en hiver pour une mère célibataire ou à planter un jardin communautaire pour promouvoir la santé des autres.
- Biologiquement, l'effet secondaire de l'établissement de liens sociaux par le biais du bénévolat est la libération de l'hormone ocytocine, qui est associée à la relaxation, à la confiance et à la stabilité psychologique.

Quelle que soit la charge de votre emploi du temps hebdomadaire, consacrez un jour de la semaine à vos amis et à votre famille.

Méthode 2 sur 3: profiter de la vie

1
Trouvez un passe-temps. Prenez du temps tout au long de la semaine pour participer à des activités que vous aimez faire. Faites-en un point pour vous détendre et vous amuser sans trop de stress. Les passe-temps, par exemple, sont une excellente excuse pour faire une pause dans votre style de vie occupé, mais ont toujours un sens à les faire.
- Des études montrent qu'une poussée d'excitation ou de joie, comme se promener, jouer avec son chien ou cuisiner, libère l'eustress, un stress psychologique modéré qui se révèle bénéfique pour vous.
- En tant que pause positive du travail, les passe-temps offrent de nouveaux défis pour votre cerveau et un exutoire pour le stress. Se concentrer sur des activités différentes du travail donne à votre esprit de nouvelles tâches sur lesquelles se concentrer.
- L'intensité de la participation à quelque chose que vous aimez fait passer le temps. Il est temps que vous ne vous attardiez pas sur le passé ou que vous ne vous inquiétiez pas de l’avenir.
- Il a été prouvé que la pratique d'activités que vous aimez abaisse la tension artérielle, le cortisol, l'obésité et l'indice de masse corporelle tout en augmentant les niveaux d'états psychosociaux positifs. Cela prouve que les loisirs sont bons pour l'esprit, le corps et l'âme.
2
Rester actif. L'exercice est bon pour votre corps, mais c'est aussi bon pour votre santé mentale. De nombreuses études associent une estime de soi, une concentration et une apparence physique accrues à l'exercice. L'exercice améliore également le sommeil, les niveaux d'énergie et l'engagement social tout en diminuant la tension, le stress et la fatigue mentale.
- Pas besoin d'un abonnement coûteux à la salle de sport. Au lieu de cela, faites du jogging dans le parc, nagez dans l'océan, le lac ou la rivière, ou étirez-vous dans le salon. Il existe de nombreuses façons de rester actif en dehors de la salle de sport ou même au travail.
- La plupart des médecins recommandent de faire de l'exercice modéré - respirer plus fort que la normale ou simplement transpirer - pendant trente minutes cinq fois par semaine.
- Choisissez des activités qui correspondent à votre emploi du temps quotidien, des moments qui vous conviennent et faites-en un engagement de style de vie.
- Si vous avez besoin d'un partenaire pour rester motivé, demandez à un collègue, un ami ou un membre de votre famille de vous rejoindre.
3
Mangez sain. Manger sainement est essentiel pour une bonne santé mentale. Ne pas le faire ne fera qu'encourager une gamme de maladies mentales possibles. Des études récentes montrent que les types d'aliments que vous mangez détermineront si vous êtes plus sujet aux problèmes de santé mentale ou non. Bref, adoptez une alimentation équilibrée qui met l'accent sur les fruits et légumes.
- Essayez de manger trois repas sains chaque jour pour contrôler votre taux de sucre dans le sang. Manquer des repas, en particulier le petit-déjeuner, vous rendra plus affamé, irritable et fatigué tout au long de la journée. Mangez une collation saine pour compenser si nécessaire.
- Concentrez-vous sur la réduction des aliments raffinés tels que le sucre et l'augmentation des grains entiers, des fruits et des légumes. Le sucre vous donnera une poussée d'énergie, mais vous laissera finalement fatigué et irritable tandis que le sucre des fruits est absorbé plus lentement et maintient votre humeur équilibrée.
- Les protéines sont pleines de tryptophane, un acide aminé, qui réduit l'anxiété et le stress, régule le comportement et améliore la qualité du sommeil. Assurez-vous que votre cerveau est nourri avec un régime régulier de tryptophane en incluant de la viande, du poisson, des œufs, du fromage et des noix dans votre plan de repas habituel.
- Les acides gras oméga-3 et omég-6 présents dans les huiles de poisson devraient également trouver leur place dans votre alimentation, car ils jouent un rôle important dans le développement et le fonctionnement normal du cerveau et sont connus pour aider à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les cancers.
- Boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et éviter une consommation excessive d'alcool pour éviter la déshydratation. La déshydratation provoque de l'irritabilité, une perte de concentration et une réduction de la puissance mentale, qui se retrouve également dans les effets secondaires de l'alcool.
- Gardez votre alimentation diversifiée et intéressante afin de pouvoir vous assurer d'obtenir la gamme complète de vitamines, de minéraux et de nutriments dont votre corps et votre esprit ont besoin pour fonctionner à un niveau élevé.
- Maintenez un poids santé pour contrôler votre humeur et votre estime de soi.
- Évitez de prendre de la drogue. La toxicomanie n'est pas une solution pour résoudre vos problèmes. La consommation de drogue ne crée que des problèmes.
4
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Dormir huit heures par jour restaurera votre esprit et votre corps tout en vous préparant pour le lendemain. Sans un sommeil adéquat, votre santé mentale en souffrira, votre concentration sera courte et vous serez facilement agité.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. De bonnes habitudes se traduiront par de meilleures habitudes de sommeil puisque votre corps s'habituera à la routine.
- Si vous ne dormez pas suffisamment, trouvez cinq ou dix minutes pour détendre votre cerveau en laissant votre esprit vagabonder, rêver ou méditer pendant la journée.
De plus, faites de votre mieux pour faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine, car un esprit fort dépend d'un corps fort.
5
Demander de l'aide. N'ayez pas peur de compter sur les autres pendant les périodes de stress. Qu'il s'agisse de déposer les enfants chez maman pour une pause ou de laisser les enfants dormir chez le voisin.
- Essayez toujours de demander à quelqu'un en qui vous avez confiance et sur qui vous pouvez compter. Cela vous apportera réconfort et apaisera votre esprit.
- La vraie force et la compréhension proviennent de l'utilisation de vos ressources - amis et famille - lorsque vous en avez besoin. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou de défaut de demander de l'aide. La plupart du temps, vous découvrirez que les gens aiment aider les autres, surtout si c'est quelqu'un qui en bénéficiera vraiment.
- Essayez d'être précis pour les raisons pour lesquelles vous avez besoin d'aide. Les gens sont beaucoup plus compréhensifs lorsqu'ils savent qu'ils aident pour une raison importante.
6
Cherchez de l'aide professionnelle. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une psychothérapie qui se concentre sur la résolution de problèmes et l'initiation d'un changement de comportement pour de nombreux types de troubles mentaux. La thérapie cognitive est essentielle pour enseigner de nouvelles compétences qui modifieront la pensée et le comportement à vie.
- La TCC se concentre sur le traitement de la situation pensée plus que sur les émotions.
- La thérapie est ouverte à tout le monde et pas seulement aux personnes atteintes de troubles mentaux. En fait, à tout moment où vous souhaitez changer votre vie au travail, à la maison, en famille et entre amis, dans vos relations personnelles ou entre collègues, la thérapie est une voie sûre à emprunter.
- La thérapie cognitive est également utile si vous souhaitez améliorer votre intellect, vos intérêts culturels, acquérir de nouvelles compétences ou simplement améliorer la qualité globale de votre vie.

Méthode 3 sur 3: vous mettre au défi

1
Apprendre une nouvelle compétence. Relevez le défi de trouver une nouvelle compétence dans le bureau, la salle de sport, la cuisine ou le garage. Choisissez quelque chose qui vous intéresse et essayez de le maîtriser. Cela vous aidera à atteindre un objectif, à renforcer la confiance en vos capacités et à améliorer votre santé mentale.
- La plupart des emplois nécessitent une certaine adaptation au fil du temps. Prendre le temps d'apprendre une nouvelle compétence peut vous garder en contrôle de votre cheminement de carrière, augmenter votre estime de soi et garder l'esprit vif.
- Les apprenants tout au long de la vie sont capables de suivre l'évolution rapide des temps et de faire face aux défis en constante évolution de la modernité.
- L'acquisition d'une nouvelle compétence vous aidera à garder votre esprit à un niveau élevé, à réduire le risque de déficience cognitive et à jouir globalement d'une meilleure santé mentale.
À bien des égards, la santé mentale n'est pas différente de la santé physique en ce sens que des mesures peuvent être prises pour promouvoir un esprit sain.
2
Faire face au stress. Le stress fait partie de la vie et est inévitable, cependant, il est important de comprendre ce qui déclenche votre stress pour y faire face tout en gardant votre force mentale intacte. Un mode de vie équilibré est le moyen le plus immédiat de gérer le stress, mais si vous trouvez le stress débilitant, vous devrez peut-être aller plus loin et réduire le stress en essayant le yoga ou des exercices de respiration.
- Faites du yoga pour vous aider à découvrir votre vraie nature - pensées, sentiments et émotions - afin de vous aider à interagir avec l'environnement stressant. Bref, cela pourrait jouer un rôle dans votre qualité de vie.
- Prendre de courtes pauses de trois minutes plusieurs fois par jour pour arrêter ce que vous faites et inspirer et expirer profondément peut aider à clarifier vos pensées, vous calmer et vous rendre plus productif. Assurez-vous de trouver un espace calme afin que vous puissiez vous concentrer sur la respiration pendant que l'air circule dans tout votre corps.
3
Vivez le moment présent. Prenez le temps chaque jour d'essayer de découvrir tous vos sens. Effectuer ces exercices ralentira votre corps et augmentera votre puissance cérébrale, réduira le stress et recentrera vos pensées pour le reste de la journée. Nos cerveaux sont constamment inondés de fouillis visuel et mental alors que nous endurons le monde frénétique et chaotique qui nous entoure. Les exercices de pleine conscience nous permettent de nous immerger davantage dans le moment présent et de briser la chaîne du stress et de l'inquiétude.
- La pleine conscience est l'art d'expérimenter le processus étape par étape des activités quotidiennes ordinaires en pensant consciemment à la façon dont chaque sens joue un rôle dans la réalisation de l'ordinaire. La respiration est un élément clé de cet exercice, car vous devrez vous concentrer sur l'inhalation, l'expiration et le traçage du trajet de l'air lorsqu'il se déplace dans tout votre corps. Les exercices de pleine conscience apporteront la prise de conscience moment par moment des pensées, des sensations, des sentiments et du sens de l'environnement qui vous entoure.
- Faire des tâches de routine dans la maison peut servir d'exercices de pleine conscience. Qu'il s'agisse de passer l'aspirateur, de repasser ou d'épousseter, engagez-vous dans chaque étape du processus au lieu de l'exécuter sans réfléchir.
- Prenez dix minutes chaque jour pour effectuer une activité consciente. Tenez un journal pour noter vos sentiments à chaque activité afin d'expliquer en mots votre expérience. Il est important de se rendre compte de la différence entre l'exécution de l'activité sans réfléchir et consciemment.

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Méthode 1 sur 3: établir des relations

Méthode 2 sur 3: profiter de la vie

Méthode 3 sur 3: vous mettre au défi

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