Comment prendre la L ‐ Arginine?
Si vous remarquez des signes indiquant que votre tension artérielle est trop basse pendant que vous prenez de la L-arginine, arrêtez d'utiliser le supplément.
La L-arginine aide à détendre et à élargir les petits vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation. Les suppléments de L-arginine ont été utilisés pour traiter un certain nombre d'affections cardiaques et vasculaires, notamment les douleurs thoraciques, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et la maladie coronarienne. Ils ont également été utilisés pour traiter des conditions telles que le diabète, les douleurs nerveuses diabétiques, la dysfonction érectile (DE) et l'obésité, ou pour améliorer les performances sportives. La posologie varie en fonction des raisons pour lesquelles vous prenez des suppléments de L-arginine. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre de la L-arginine, en particulier si vous avez récemment subi une chirurgie cardiaque.
Partie 1 sur 2: utiliser le bon dosage
- 1Augmentez votre consommation de L-arginine grâce à votre alimentation. En mangeant des aliments à haute teneur en L-arginine, y compris le poisson, les viandes maigres et les grains entiers, vous augmentez la L-arginine dans votre système tout en alimentant votre corps de manière saine. Votre corps métabolise et absorbe la L-arginine plus efficacement si elle provient de sources alimentaires que si vous la prenez sous forme de supplément.
- Le soja, les produits laitiers, les lentilles et les haricots sont également riches en L-arginine.
- Les régimes contre l'hypertension, tels que le régime DASH, comprennent de nombreux aliments riches en L-arginine et d'autres nutriments aux propriétés antihypertensives.
- 2Achetez des suppléments oraux de qualité en ligne ou dans un magasin de santé ou de nutrition. La L-arginine est généralement disponible sous forme de supplément oral sous forme de capsule. Si vous souhaitez prendre de la L-arginine pour améliorer vos performances sportives, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats avec une forme en poudre incluse dans un mélange nutritionnel d'amélioration des performances.
- Demandez à votre médecin s'il a une marque de supplément qu'il vous recommanderait de prendre.
- La recherche d'une marque de supplément sur ConsumerLab.com ou la recherche de la certification NSF International Dietary Supplement sur la bouteille peut également vous aider à déterminer si le supplément est un produit de qualité.
- 3Utilisez la l-arginine comme supplément temporaire pendant 3 mois ou moins. Sauf indication contraire d'un médecin, prenez une pause de la L-arginine au moins une fois tous les 3 mois, quelles que soient les raisons pour lesquelles vous la prenez. L'utilisation à long terme de ce supplément n'a pas été testée et peut nuire à votre corps.
- Faites une pause dans le supplément pendant une semaine ou deux pour permettre à votre corps de revenir à des niveaux normaux d'arginine. Après une pause, vous pouvez recommencer à prendre le supplément si vous pensez qu'il vous a aidé.
Par exemple, si votre tension artérielle n'a pas changé depuis que vous avez commencé à prendre de la L-arginine, vous voudrez peut-être augmenter votre dose. - 4Commencez par une dose de 4 grammes par jour pour abaisser votre tension artérielle. Lorsque vous utilisez la L-arginine pour abaisser votre tension artérielle, vous souhaitez prendre la dose la plus faible possible qui vous procure les bienfaits dont vous avez besoin. Si vous ne remarquez aucune amélioration après 2 semaines, augmentez votre dose à 6 grammes.
- En fin de compte, il est potentiellement sûr de prendre jusqu'à 24 grammes par jour de suppléments de L-arginine. Cependant, cela dépend de votre état de santé général et de la façon dont votre corps métabolise le supplément.
- 5Utilisez une formule à libération lente pour traiter la dysfonction érectile. Les formules à libération lente introduisent continuellement de la L-arginine dans votre corps afin qu'elle puisse être métabolisée progressivement. Cela aide votre corps à accumuler des niveaux plus élevés de L-arginine. Les urologues recommandent une dose initiale de 2 grammes par jour.
- Vous pouvez augmenter progressivement votre dose jusqu'à 5 grammes par jour, en ajoutant un gramme toutes les 2 semaines.
- Vous tirerez le meilleur parti de la L-arginine si votre dysfonction érectile a une cause physique ou si des analyses sanguines montrent que vous êtes déficient en L-arginine.
- La combinaison de la L-arginine avec un comprimé de 40 mg de Pycnogenol deux fois par jour fournit l'amélioration la plus significative de la fonction sexuelle. Vous pouvez acheter ce supplément en ligne ou dans les magasins spécialisés où des suppléments nutritionnels sont vendus.
Conseil: Parce que l'amélioration de la fonction sexuelle est un effet secondaire de l'amélioration de la circulation sanguine, vous ne verrez pas de résultats immédiats, comme vous le feriez avec des médicaments comme le Viagra ou le Cialis. Vous devrez probablement prendre des suppléments de L-arginine pendant au moins 6 semaines avant de remarquer une amélioration.
- 6Prenez 4 à 5 grammes de l-arginine avant l'exercice pour booster les performances sportives. La L-arginine améliore la circulation et augmente le flux sanguin chez les athlètes. Cela aide à réduire l'accumulation de lactate plasmatique et d'ammoniaque pendant l'exercice, ce qui, à son tour, peut réduire la fatigue musculaire et les crampes.
- Les niveaux maximaux de L-arginine dans votre système se produisent entre 1 et 2 heures après la prise. Vous obtiendrez le plus d'avantages si vous le chronométrez pour que votre L-arginine atteigne son maximum pendant une période d'intensité.
- 7Prenez 250 mg par 2,2 lb (1,00 kg) de poids corporel pour augmenter les niveaux d'hormone de croissance. Si vous êtes un culturiste, vous êtes probablement intéressé à augmenter les niveaux d'hormone de croissance pour développer des muscles plus gros. La dose plus faible de L-arginine prise par d'autres athlètes n'y parviendra pas. En fait, à des doses plus faibles, la L-arginine pourrait en fait diminuer la production d'hormones de croissance par votre corps.
- Surveillez votre santé de près si vous prenez de fortes doses de L-arginine. Si vous remarquez des signes d'hypotension, tels que des étourdissements ou une vision trouble, arrêtez de prendre de la L-arginine pendant quelques semaines.
- Les effets secondaires importants d'un excès de L-arginine comprennent les nausées, la diarrhée et les douleurs abdominales. Si vous présentez l'un de ces symptômes et que vous ne parvenez pas à déterminer une autre cause, arrêtez de prendre de la L-arginine.
Partie 2 sur 2: prendre les précautions nécessaires
- 1Adressez-vous à votre médecin avant d'ajouter de la l-arginine à votre régime. Votre médecin peut vous aider à déterminer si des suppléments de L-arginine amélioreraient votre état. Ils peuvent également vous conseiller sur les interactions négatives que la L-arginine peut avoir avec des médicaments que vous prenez déjà.
- Assurez-vous également d'informer votre médecin de tout autre supplément à base de plantes ou nutritionnel que vous prenez, car certains d'entre eux peuvent interagir négativement avec la L-arginine.
- Si vous souffrez de diabète de type 2, les suppléments de L-arginine peuvent réduire votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin voudra peut-être ajuster la posologie de tout autre médicament que vous prenez.
Si vous envisagez de prendre des suppléments de L-arginine pour améliorer vos performances sportives, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre entraîneur. - 2Surveillez les signes indiquant que votre tension artérielle est trop basse. Des étourdissements, une déshydratation, une vision trouble, de la fatigue et une respiration rapide et superficielle sont tous des signes d'une pression artérielle dangereusement basse. Si vous remarquez l'un de ces signes, consultez un médecin dès que possible.
- Appelez votre médecin et informez-le des symptômes. Ils vous indiqueront quoi faire et si vous devez vous présenter à un examen.
- Si vous remarquez des signes indiquant que votre tension artérielle est trop basse pendant que vous prenez de la L-arginine, arrêtez d'utiliser le supplément.
- 3Surveillez votre tension artérielle pendant que vous prenez de la l-arginine. En particulier si vous prenez de la L-arginine pour abaisser votre tension artérielle, la surveillance quotidienne de votre tension artérielle vous permettra de savoir si les suppléments de L-arginine vous sont bénéfiques. En fonction de vos résultats, vous devrez peut-être ajuster votre posologie.
- Par exemple, si votre tension artérielle n'a pas changé depuis que vous avez commencé à prendre de la L-arginine, vous voudrez peut-être augmenter votre dose.
- 4Évitez les suppléments de l-arginine si vous prenez des médicaments pour l'hypertension artérielle. L'ajout de L-arginine en plus de médicaments sur ordonnance pour l'hypertension artérielle à n'importe quelle dose peut faire chuter votre tension artérielle à des niveaux dangereusement bas. Votre médecin peut vous indiquer si vous obtiendrez un bénéfice de la L-arginine dans votre situation.
- La prise de suppléments de L-arginine en combinaison avec des herbes ou des suppléments nutritionnels qui abaissent la tension artérielle, y compris l'huile de poisson, le Q-10 et les peptides de caséine, peut également entraîner une pression artérielle dangereusement basse.
- La L-arginine peut également faire chuter votre tension artérielle trop bas si vous prenez déjà des médicaments pour traiter la dysfonction érectile.
- 5Réduisez votre dose si vous ressentez de la diarrhée ou des nausées. Ces symptômes, ainsi que des douleurs abdominales et des ballonnements, indiquent que vous avez trop de L-arginine dans votre système. À moins que vous ne trouviez une autre cause des symptômes, diminuez la quantité de L-arginine que vous prenez.
- Cela peut également aider à faire une pause avec la L-arginine. Ne prenez pas les suppléments pendant un jour ou deux et surveillez vos symptômes. Ensuite, vous pouvez recommencer et voir si les symptômes réapparaissent.
- Si vous envisagez de prendre des suppléments de L-arginine pour améliorer vos performances sportives, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre entraîneur. Ils peuvent vous conseiller si cela pourrait vous aider dans votre situation particulière, en fonction de vos performances actuelles et de votre programme d'entraînement. Vous voudrez peut-être également parler à d'autres athlètes.
En particulier si vous prenez de la L-arginine pour abaisser votre tension artérielle, la surveillance quotidienne de votre tension artérielle vous permettra de savoir si les suppléments de L-arginine vous sont bénéfiques.
- Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un supplément à votre régime. En plus des médicaments que vous prenez actuellement, tenez votre médecin informé de toutes les autres herbes naturelles et suppléments que vous prenez qui pourraient interagir avec la L-arginine.
- Si vous avez déjà eu des boutons de fièvre ou de l'herpès génital dans le passé, les suppléments de L-arginine peuvent réactiver le virus de l'herpès, provoquant de nouvelles poussées.
- Si vous souffrez d'asthme ou d'allergies sévères, la prise d'un supplément de L-arginine peut aggraver vos symptômes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
