Comment réparer la malnutrition?
Si vous faites beaucoup d'exercice tout en maintenant une alimentation saine, votre perte de poids n'est pas causée par la malnutrition.
La malnutrition est un problème de santé grave qui touche des individus partout dans le monde. Si vous pensez que vous pourriez être affecté par cette maladie, essayez d'apporter des ajustements nutritifs à votre alimentation avec des féculents, des fruits, des légumes, des protéines et des produits laitiers. Si vous êtes confronté à un cas de malnutrition particulièrement grave, contactez votre médecin ou votre hôpital local pour connaître les options disponibles. Avec les bons nutriments, vous pouvez commencer à adopter un mode de vie plus sain!
Méthode 1 sur 3: ajuster votre alimentation
- 1Suivez l'apport calorique recommandé pour votre groupe d'âge. Essayez d'estimer le nombre de calories que vous mangez et buvez quotidiennement. En fonction de votre âge et de votre sexe, vous devrez peut-être modifier votre alimentation. Avant d'apporter des modifications, effectuez une recherche en ligne pour déterminer les besoins caloriques estimés pour votre groupe d'âge.
- Par exemple, les hommes ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 1600 à 2400 calories.
- Vérifiez ici quel est votre apport calorique recommandé: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2.
- Si vous avez un poids insuffisant avec un IMC inférieur à 18,5, consommez le nombre de calories en fonction de votre poids actuel plutôt que de votre poids idéal. Dans le cas contraire, vous courrez un risque de syndrome de réalimentation, ce qui entraîne une perturbation de l'équilibre minéral qui pourrait être dangereuse. Vous pouvez augmenter votre consommation de nourriture une fois que votre état est stable.
- 2Ajoutez au moins 8 portions de féculents à votre alimentation. Essayez de manger beaucoup de pain, de riz et de pâtes sur une base quotidienne et hebdomadaire. Si vous êtes une femme, essayez d'inclure 7 à 8 portions de céréales dans votre apport calorique quotidien. Si vous êtes un homme, essayez de manger au moins 10 portions par jour.
- Un sandwich vous donne 2 portions de céréales, tandis que 0,5 tasse (92,5 g) de riz brun équivaut à 1 portion.
- Les sandwichs, les sous-marins et tout autre repas riche en pain sont d'excellentes options pour votre alimentation.
- Essayez de préparer des plats principaux avec des pâtes, comme des spaghettis ou des lasagnes.
- 3Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour. Grignotez une variété de produits pour augmenter vos niveaux de vitamines et de minéraux. Incluez ces aliments dans les repas et les collations, afin que votre alimentation puisse devenir plus équilibrée avec différents nutriments. Au fur et à mesure que vous peaufinez votre alimentation, optez pour des fruits et légumes de saison, car ils seront plus faciles à trouver et à acheter dans les épiceries.
- Une portion de fruit a à peu près la taille de votre poing, tandis qu'une portion de jus de légumes équivaut à environ 0,5 tasse (118 ml).
- Les produits rouges, comme les tomates et la pastèque, sont pleins de lycopène, ce qui aide à protéger votre corps contre les maladies graves.
- Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont riches en zéaxanthine et en lutéine, ce qui aide à prévenir certaines maladies oculaires.
- 4Grignotez 6 à 8 portions de protéines chaque jour. Optez pour le poulet, le bœuf, le porc et une variété d'autres plats de viande pour augmenter votre apport en protéines. Si vous êtes à la recherche de sources de protéines sans viande, essayez plutôt d'ajouter des noix, des œufs et des haricots à votre alimentation. Lorsque vous préparez vos repas et collations, notez que les femmes ont besoin d'environ 6 portions de protéines par jour, tandis que les hommes en ont besoin jusqu'à 8.
- Une seule portion de bœuf est de 3 oz (85 g), tandis qu'une seule portion de haricots noirs cuits est de 0,5 tasse (30 g).
- Jerky est un excellent moyen de grignoter des protéines sur le pouce.
- Le beurre d'arachide est un moyen facile mais efficace d'ajouter des protéines à l'alimentation d'une personne.
- Recherchez des barres granola et autres collations naturellement riches en protéines.
Demandez à un médecin si une sonde d'alimentation serait le moyen le plus efficace de lutter contre la malnutrition. - 5Incluez 3 portions de produits laitiers dans votre plan de repas programmé. Gardez le réfrigérateur rempli de lait, de fromage et de yogourt. Pour aider à nourrir votre corps, assurez-vous de manger et de boire des aliments riches en calcium, ainsi que d'autres vitamines et minéraux. Essayez de choisir une variété de fromages et de yaourts, vous avez donc beaucoup d'options à choisir.
- Une seule portion de yogourt faible en gras ou sans gras représente 6 grammes de liquide (180 ml), tandis qu'une portion de lait faible en gras équivaut à 1 tasse (240 ml).
- N'importe quel type de lait fonctionnera, qu'il soit entier, écrémé ou à 2%.
- Si vous avez envie d'un fromage à pâte molle, essayez les variétés de ricotta ou de cottage. Si vous préférez une option plus ferme, optez plutôt pour le parmesan et le cheddar.
- 6Ajoutez des garnitures riches en calories à différents repas et collations. Complétez les plats salés comme les pâtes, la soupe et l'omelette avec du fromage supplémentaire. Si vous préparez un plat plus crémeux, ajoutez 4 cuillères à soupe (59,1 ml) (7,8 g) de lait écrémé en poudre dans un plat de purée de pommes de terre, de crème pâtissière, de pudding ou de soupe crémeuse. Si vous souhaitez simplement augmenter le nombre de calories d'un plat, essayez d'ajouter une cuillerée supplémentaire de sucre ou de miel dans diverses boissons chaudes, légumes glacés et céréales.
- Les amandes moulues sont un autre excellent moyen d'augmenter le nombre de calories d'un plat.
- 7Optez pour des aliments enrichis de nutriments supplémentaires. Recherchez des céréales, des produits céréaliers et d'autres aliments contenant des minéraux et des vitamines supplémentaires ajoutés comme ingrédients. Si vous avez du mal à créer un plan de repas qui comprend naturellement des nutriments supplémentaires, utilisez des aliments enrichis pour faire un effort supplémentaire.
- Les céréales enrichies sont une excellente option pour le petit-déjeuner.
- 8Optez pour des boissons et des smoothies riches en calories au lieu de la malbouffe. Faites le plein de boissons saines avec beaucoup de calories et de sucre, comme les smoothies aux fruits. Si la mastication et la déglutition sont trop difficiles, essayez plutôt de boire vos collations et vos repas. Gardez du sucre et du miel supplémentaires à portée de main au cas où vous voudriez ajouter des calories supplémentaires à vos shakes et smoothies nutritionnels.
Attention: évitez de grignoter des calories vides, comme les sodas et la malbouffe. Au lieu de cela, remplissez votre alimentation avec des aliments et des boissons riches en nutriments.
Méthode 2 sur 3: rechercher un soutien diététique et une assistance médicale
- 1Investissez dans des plats cuisinés ou des services de livraison pour gagner du temps de cuisson. Recherchez en ligne des services de repas qui apportent des plats préparés à votre porte. Au fur et à mesure que vous continuez à améliorer votre alimentation, concentrez-vous sur trois repas équilibrés chaque jour. Étant donné que cuisiner peut représenter beaucoup de travail supplémentaire, appelez un service de restauration pour apporter les aliments nutritifs dont vous avez besoin. Vous pouvez également rechercher des plats cuisinés dans les épiceries, qui peuvent être chauffés au micro-ondes ou au four.
- 2Prenez des suppléments nutritionnels quotidiennement. Demandez à un professionnel de la santé si des pilules supplémentaires et des multivitamines sont une bonne option pour vous. Selon la gravité du cas, les suppléments peuvent être plus efficaces que les produits et autres aliments frais. Si votre médecin recommande cette option, visitez votre pharmacie locale pour récupérer les pilules dont vous avez besoin.
- Si la malnutrition est confirmée, un médecin effectuera probablement des analyses de sang pour vérifier les carences, telles que le CBC, le glucose, le panneau lipidique, le panneau rénal, la vitamine D, la vitamine B12 et le fer. Ils peuvent également vérifier d'autres niveaux en fonction de la gravité de la malnutrition.
Si vous êtes confronté à un cas de malnutrition particulièrement grave, contactez votre médecin ou votre hôpital local pour connaître les options disponibles. - 3Demandez un plan de repas spécialisé pour votre horaire quotidien. Parlez à un médecin ou à un diététiste et voyez s'il peut créer un plan de repas pour vous aider à vous remettre sur pied. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, comme l'intolérance au lactose ou le diabète, un médecin ou un spécialiste peut gérer ces problèmes avec un régime alimentaire.
- Par exemple, le plan de repas pour un enfant souffrant de malnutrition sera probablement différent du plan de repas pour un adulte ou une personne âgée souffrant de malnutrition.
- 4Poursuivez la nutrition parentérale si un médecin le recommande. Demandez à un professionnel de la santé si la voie parentérale ou l'alimentation en nutriments par la veine est une bonne option pour vous. Si votre cas de malnutrition est grave, vous voudrez peut-être rester dans un milieu médical, où vous pouvez recevoir une quantité constante de nutriments grâce à un traitement spécialisé.
- Ce type de traitement peut ne pas être recommandé pour tous les patients souffrant de malnutrition. Parlez à votre médecin pour déterminer la meilleure option pour vous.
- 5Utilisez une sonde d'alimentation si vous avez des difficultés à avaler. Votre équipe médicale vous le recommandera dans certaines situations, par exemple en raison d'un accident vasculaire cérébral ou d'un cancer. Demandez à un médecin si une sonde d'alimentation serait le moyen le plus efficace de lutter contre la malnutrition. Si vous ne pouvez pas avaler correctement ou correctement, laissez les médecins installer une sonde d'alimentation par le nez ou directement dans votre estomac. Si la situation de malnutrition est sévère, ce type de traitement pourrait être la meilleure option.
- Une sonde nasogastrique passe par le nez et dans l'estomac, tandis qu'une sonde de gastrostomie endoscopique percutanée (PEG) pénètre directement dans l'estomac.
Méthode 3 sur 3: reconnaître la condition
- 1Contactez un médecin si votre IMC est inférieur à 18,5. Faites attention à votre changement de poids sur une période de quelques semaines ou quelques mois. Bien que les cas moins graves de malnutrition puissent être corrigés avec les bons changements alimentaires, contactez un professionnel de la santé si votre IMC descend en dessous de 19. Si une personne souffrant de malnutrition a une insuffisance pondérale sévère, vous devrez peut-être l'amener à l'hôpital.
- Il existe de nombreuses façons de traiter la malnutrition à la fois à la maison et en milieu hospitalier.
- 2Surveillez-vous pour des signes de perte de poids soudaine. Si vous pensez que vous souffrez de malnutrition, essayez de garder un œil sur votre poids et votre apparence physique. Bien que le poids corporel puisse fluctuer en raison de différents facteurs, prenez note de toute perte de poids involontaire qui se produit sur une courte période de temps. Si vous perdez au moins 5 à 10% de votre poids corporel entre 3 et 6 mois, vous pouvez supposer que vous souffrez de malnutrition.
- Notez qu'il est important d'identifier la cause sous-jacente de toute perte de poids soudaine. Parlez à votre médecin si vous avez perdu du poids soudainement sans essayer.
- Ne confondez pas la perte de poids avec vos propres efforts pour vous mettre en forme. Si vous faites beaucoup d'exercice tout en maintenant une alimentation saine, votre perte de poids n'est pas causée par la malnutrition.
Le saviez-vous? La malnutrition se produit partout dans le monde. Les enfants, les personnes âgées et les adultes ordinaires sont tous des victimes.
La pauvreté est également un facteur majeur pouvant conduire à la malnutrition.
La faiblesse musculaire peut être le signe d'une autre maladie; cependant, une faiblesse musculaire et une perte de poids involontaire indiquent généralement une malnutrition. - 3Recherchez une faiblesse musculaire ou une désorientation dans vos mouvements. Une malnutrition sévère conduit souvent à une atrophie musculaire. Faites attention lorsque vous effectuez des tâches qui nécessitent beaucoup de force physique, comme soulever et pousser des objets. Si vous vous sentez particulièrement faible et frêle, vous pourriez souffrir de malnutrition.
- Recherchez plusieurs symptômes de malnutrition, pas un seul. La faiblesse musculaire peut être le signe d'une autre maladie; cependant, une faiblesse musculaire et une perte de poids involontaire indiquent généralement une malnutrition.
- 4Identifiez tout problème lié à votre mémoire et à votre humeur. Gardez un œil sur les différentes conversations que vous avez avec d'autres personnes. Voyez si vous avez des difficultés à vous souvenir des informations fréquemment mentionnées. De plus, prenez note de votre humeur - si vous oubliez et tombez dans une dépression, vous pourriez souffrir de malnutrition.
- Si la malnutrition affecte principalement le corps, elle peut également avoir des effets négatifs sur l'esprit.
- Gardez à l'esprit que la dépression et la perte de mémoire peuvent être des symptômes d'une autre maladie.
- 5Faites un test sanguin pour voir si vous êtes anémique. Si vous pensez que vous souffrez de malnutrition, consultez un médecin et faites une prise de sang. Une fois votre sang analysé, vérifiez le nombre de fer. Notez que les personnes souffrant de malnutrition ont tendance à avoir un faible taux de fer, ce qui les rend anémiques dans un test sanguin.
- Si vous avez du mal à avaler, contactez un orthophoniste pour obtenir de l'aide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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