Comment choisir des aliments sains après l'exercice?

La meilleure façon d'éviter de manger de la malbouffe après l'exercice, ou à tout moment, est de ne pas en acheter.

Donc, vous venez de terminer cette course de 4 miles (6,4 km), ce qui est le plus loin que vous ayez couru depuis longtemps. Vous vous sentez bien! Ensuite, vous rentrez chez vous, ouvrez le congélateur et ramassez ce pot de crème glacée et une cuillère. Pas une bonne décision.

Votre repas après l'entraînement est tout aussi important que votre entraînement, sinon plus. Que vous fassiez de l'exercice pour perdre du poids, développer vos muscles ou simplement rester en forme, ce que vous mangez dans l'heure qui suit votre entraînement est important.

Pas

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Mangez des protéines. Après une séance d'entraînement, les ressources énergétiques de votre corps sont épuisées et ont besoin d'être reconstituées. Les protéines, également appelées acides aminés, (les éléments constitutifs des protéines) sont un bon choix. Les aliments gras, sucrés et huileux doivent être évités. Vous devez également faire le plein de glucides sains, tels que du pain de blé entier ou des fruits, afin de faire le plein de glycogène.
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Préparez un shake protéiné. On a invariablement faim - c'est la façon dont le corps demande à se réapprovisionner. La meilleure façon serait de porter un shake protéiné et de le siroter après l'entraînement. Cela fonctionne de deux manières: cela démarre le processus de restauration avec exactement ce dont le corps a besoin sans annuler l'effet de l'entraînement, et cela rassasie votre faim afin que vous ne vous régaliez pas et que vous vous régaliez de malbouffe.
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Reconstituer les électrolytes perdus. Les eaux vitaminées, le Gatorade et d'autres boissons pour sportifs peuvent restaurer les nutriments perdus pendant la transpiration. L'eau de coco est une autre excellente boisson électrolytique, elle contient naturellement les minéraux nécessaires pour mieux absorber l'eau et peut également être trouvée dans de délicieuses saveurs comme la goyave. L'eau ordinaire fonctionne aussi.
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Évitez la malbouffe. La meilleure façon d'éviter de manger de la malbouffe après l'exercice, ou à tout moment, est tout simplement de ne pas en acheter. Bien sûr, c'est plus difficile si vous avez des enfants, car ils ont tendance à aimer la malbouffe. Cependant, vous pouvez acheter des versions hypocaloriques des aliments que vous aimez. Essayez d'acheter des Fudgesicles, de la crème glacée Skinny Cow, etc. Si vous aimez les chips/biscuits ou d'autres malbouffes, vous pouvez vous laisser tenter, avec modération.
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Mangez des fruits et légumes. Ce sont toujours les meilleures collations possibles. Mangez des aliments comme du céleri et du houmous, ou des pommes et du beurre de cacahuète.
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Buvez plus d'eau. L'eau est la meilleure boisson que vous puissiez avoir, à part le lait. Les shakes et mélanges protéinés peuvent être bons, mais vérifiez-les avant de boire.

Grignotez-la après l'exercice — Choisissez une barre protéinée de votre choix et grignotez-la après l'exercice.

Conseils

Le lait au chocolat peut aider à développer les muscles. Essayez de boire des mélanges hypocaloriques après avoir soulevé des poids.
Préparez vous-même un shake protéiné au lactosérum. Ajoutez-y des baies pour le rendre plus savoureux (ajoute également des glucides à votre boisson).
Le beurre de cacahuète sur du pain grillé peut vous tenir jusqu'à votre prochain repas, mais essayez de ne pas mettre de tranches de miel ou de banane à moins que vous ne puissiez vous permettre les calories supplémentaires.
Choisissez une barre protéinée de votre choix et grignotez-la après l'exercice.

Mises en garde

Les protéines de soja peuvent provoquer des flatulences (gaz).

Choses dont vous aurez besoin

Aliments protéinés (viande, poisson, shakes protéinés, etc.)
Des fruits
Des légumes
Beaucoup d'eau pour rester hydraté

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