Comment devenir naturellement haut avec l'hypnose?

Vous pouvez rester en hypnose pendant une heure ou plus — En hypnose guidée avec un thérapeute, vous pouvez rester en hypnose pendant une heure ou plus, mais l'auto-hypnose est généralement plus courte.

En termes simples, l'hypnose est un état de concentration détendue. L'hypnose sert à diverses fins, et ce n'est pas seulement pour mettre quelqu'un d'autre en transe. Ici, nous discutons de la façon de se sentir mieux et d'obtenir un effet naturel de l'auto-hypnose, également connue sous le nom d'autohypnose. L'auto-hypnose, qui est similaire à la méditation, est destinée à conduire à un léger état de transe et de relaxation qui peut être apaisant, calmant et réducteur de stress.

Partie 1 sur 5: Comprendre les objectifs de l'hypnose et vos attentes

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Décidez de ce que vous voulez de l'hypnose mentalement. Vous n'avez absolument pas besoin d'une raison concrète pour vous auto-hypnotiser. Vous voudrez peut-être simplement l'essayer et voir comment cela vous affecte. Cependant, si vous avez une raison, cela pourrait vous aider à atteindre ce que vous recherchez. Par exemple, vous voudrez peut-être vous déstresser, vider votre esprit ou améliorer votre concentration.
- L'auto-hypnose est également comprise comme un traitement viable pour ce que l'on appelle «l'anxiété d'état», l'anxiété avant les tests, la chirurgie ou d'autres procédures médicales, par exemple.
- L'hypnose peut être utile si vous souffrez de dépression ou si vous souffrez de troubles dépressifs, même moins graves, tels que l'insomnie et une rumination excessive.
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Décidez de ce que vous voulez de l'hypnose physiquement. Vous ne pensez peut-être même pas à l'hypnose comme à une thérapie physique, mais elle est connue pour soulager un certain nombre de maux. De plus, il peut réduire l'anxiété avant une intervention médicale.
- Selon les recherches de l'Expert Review of Neuropathics, l'auto-hypnose peut soulager le stress associé aux procédures médicales et dentaires. Ceux-ci comprennent les migraines, les céphalées de tension et le syndrome du côlon irritable.
- L'hypnose peut également aider à abaisser la tension artérielle, à contrôler les crises d'asthme et à minimiser les effets secondaires de la chimiothérapie.
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Déterminez également combien de temps vous aimeriez être en hypnose. Cela peut dépendre de votre emploi du temps, bien sûr. Ainsi, vous devrez peut-être définir une alarme. Les séances d'hypnose avec un thérapeute peuvent durer une heure ou plus. Vous devez vous auto-hypnotiser pendant une période plus courte: 10, 20 ou 30 minutes à la fois.

D'obtenir un effet naturel de l'auto-hypnose — Ici, nous discutons de la façon de se sentir mieux et d'obtenir un effet naturel de l'auto-hypnose, également connue sous le nom d'autohypnose.

Partie 2 sur 5: Trouver votre zone de confort

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Se mettre à l'aise. Cela peut impliquer de desserrer vos vêtements, de retirer vos lunettes ou vos lentilles de contact et de retirer vos chaussures. Assurez-vous que la température dans la pièce est également confortable et qu'il n'y a pas de bruits gênants.
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Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Si vous vous asseyez dans un fauteuil inclinable ou que vous vous allongez, vous risquez de vous endormir, ce qui est normal, mais il faut être conscient. Techniquement, l'hypnose est un état de transe éveillé, mais s'endormir pourrait simplement signifier que votre relaxation fonctionne.
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Ferme tes yeux. Assurez-vous d'être dans un endroit où vous vous sentez à l'aise de fermer les yeux. Lorsque vous êtes les yeux fermés, vous aurez moins de distractions visuelles et pourrez mieux vous auto-hypnotiser.

Vous ne pensez peut-être même pas à l'hypnose comme à une thérapie physique, mais elle est connue pour soulager un certain nombre de maux.

Partie 3 sur 5: Début de l'auto-hypnose

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Prenez trois respirations profondes. Respirez profondément à partir de votre diaphragme. Lorsque vous expirez, imaginez expirer toute votre tension. Rester conscient de votre respiration peut vous aider à éviter d'autres pensées distrayantes, tout en étant un réconfort et une libération en soi.
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Essayez de libérer vos pensées. Laissez toutes les pensées être repoussées pendant une minute environ. Si vous trouvez des pensées qui reviennent, ne paniquez pas. Recentre-toi simplement et continue d'essayer de débarrasser ton esprit des pensées. Bientôt, vous remplacerez vos pensées par des chiffres et des affirmations.
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Écoutez des sons apaisants. Si cela vous aide à vous détendre, vous pouvez écouter de la musique instrumentale. Essayez également d'autres sons apaisants, tels que le bruit blanc ou les sons de la forêt, de la jungle ou de l'océan. Essayez simplement d'éviter la musique avec des mots car vous essayez de vider votre esprit de vos pensées. Alternativement, vous pouvez envisager d'utiliser l'un des albums consacrés spécifiquement à l'auto-hypnose.

Partie 4 sur 5: compter et affirmer

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Commencez à compter à partir de un. Utilisez votre voix intérieure pour commencer à compter. Ouvrez les yeux sur chaque compte et refermez-les. À chaque décompte, imaginez que c'est presque une corvée pour vous d'ouvrir les yeux. Vos paupières devraient devenir plus lourdes et plus paresseuses à chaque fois que vous les ouvrez. Vous pouvez continuer à compter de 1 à 10, de 1 à 20 ou plus.
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Remarquez votre relaxation. À ce moment-là, vous vous sentirez agréablement détendu. Une relaxation apaisante flottera tout autour de votre corps. Concentrez-vous simplement dessus et profitez-en pendant quelques secondes.
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Comptez à rebours. Imaginez les nombres devant vous à partir de 200, à rebours: 200, 199, 198, et ainsi de suite. Après chaque numéro, dites les mots «plus détendu». Continuez à le faire jusqu'à ce que vous oubliez le nombre et glissez dans un état détendu encore plus profond.
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Donnez-vous des affirmations positives. Après le comptage, ou comme alternative au comptage, vous pouvez utiliser des affirmations. Ce sont des mots ou des phrases positifs que vous répétez pour reprogrammer votre subconscient. Concentrez-vous étroitement sur les affirmations ainsi que sur votre respiration. Bien que vous vous concentriez consciemment sur l'affirmation, votre état autohypnotique est destiné à affirmer votre affirmation à un niveau subconscient.
- Utilisez une affirmation spécifique qui résonnera avec votre vie et vos objectifs. Les affirmations peuvent être «Je suis en bonne santé et puissant» ou «Je profite de ma vie». Ils peuvent également être spécifiques à un domaine que vous essayez d'améliorer. Par exemple, vous pourriez affirmer: «Mon corps a ma forme et ma taille idéales» ou «Je me sens énergique et en bonne santé».
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Répétez vos affirmations. Vous devez répéter l'affirmation que vous avez choisie au moins 10 à 20 fois. La répétition permet à l'affirmation de pénétrer et de travailler sur votre subconscient.

L'hypnose est un état de transe éveillé — Techniquement, l'hypnose est un état de transe éveillé, mais s'endormir pourrait simplement signifier que votre relaxation fonctionne.

Partie 5 sur 5: Sortir de l'hypnose

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Limitez la durée de votre séjour en hypnose. La durée de l'auto-hypnose varie et tend à dépendre de la personne. C'est différent de l'hypnose guidée, dans laquelle votre thérapeute peut avoir une limite de temps plus concrète. Cela dit, vous devriez normalement rester en auto-hypnose environ 25 minutes.
- En hypnose guidée avec un thérapeute, vous pouvez rester en hypnose pendant une heure ou plus, mais l'auto-hypnose est généralement plus courte. Si vous pouvez rester en auto-hypnose plus de 25 minutes, c'est génial, mais vous ne voulez probablement pas dépasser une heure.
- Pour des raisons pratiques, de nombreuses personnes préfèrent budgéter plus fréquemment des périodes plus petites pour l'autohypnose, plutôt que des périodes plus longues de manière sporadique.
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Utilisez une alarme, si vous le souhaitez. Pour certains, une alarme peut être trop choquante pour sortir d'un état de transe. Si c'est une possibilité, vous pouvez envisager une alarme silencieuse, une alarme dont le volume augmente progressivement, ou une alarme diffusant la musique que vous aimez.
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Sortez progressivement de l'hypnose. Même si votre libération initiale de l'hypnose est soudaine (c'est-à-dire à partir d'un réveil), donnez-vous le temps de sortir progressivement de votre état hypnotique. Restez assis ou allongé pendant quelques minutes supplémentaires. Étirez-vous légèrement et déplacez vos membres pour stimuler la circulation.
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Ne vous engagez pas dans une activité intense. Essayez d'éviter toute activité intense immédiatement après la sortie de l'auto-hypnose. Cela aidera votre corps et votre esprit à sortir progressivement de l'état de transe, au lieu d'en sortir brusquement.

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