Comment obtenir de la vitamine B12 naturellement?
Pour obtenir plus de vitamine B 12 de votre alimentation, choisissez des aliments riches en B 12, tels que les fruits de mer, le foie de bœuf, les céréales à grains entiers et les produits laitiers. Il est également important de manger des portions saines de ces aliments. Par exemple, vous pouvez obtenir 13 pour cent de votre valeur quotidienne de B 12 à partir d'un verre de lait de 8 grammes. Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin comment obtenir suffisamment de vitamine B 12 pour soutenir la croissance de votre bébé. Pour plus de conseils de notre co-auteur de la médecine naturopathique, y compris comment obtenir suffisamment de B 12 en tant que végétarien ou végétalien, continuez à lire!
Obtenez 2,4 mcg de vitamine B12 par jour si vous avez plus de 14 ans.
La vitamine B12 est l'une des nombreuses vitamines du complexe B. Les vitamines du complexe B, en particulier la vitamine B12, aident à la production d'énergie, au développement du système nerveux et à la prévention de l'anémie. Si vous voulez plus de vitamine B12 dans votre alimentation, vous pouvez en obtenir naturellement en mangeant les bons aliments et en suivant votre consommation. Parlez à votre médecin si vous ressentez des nausées, des étourdissements ou des vomissements à cause de trop peu ou trop de vitamine B12.
Méthode 1 sur 3: obtenir votre valeur quotidienne recommandée
- 1Obtenez 2,4 mcg de vitamine B12 par jour si vous avez plus de 14 ans. Les adolescents plus âgés et les adultes ont besoin d'un peu de vitamine B12 dans leurs repas quotidiens. Essayez de suivre votre consommation et consommez autant de vitamine B12 dont vous avez besoin par jour pour rester en bonne santé.
- Vous pouvez suivre la quantité de nutriments que vous obtenez en ligne ou sur une application de santé.
- 2Assurez-vous que vos enfants reçoivent environ 1,4 mcg de b12 par jour. Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d'environ 1,2 mcg de vitamine B12, tandis que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin d'environ 1,8 mcg de vitamine B12. Aidez votre enfant à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine et équilibrée.
Conseil: si les tests montrent que vous souffrez d'une carence en vitamine B12, demandez à votre médecin ce qui pourrait en être la cause. - 3Donnez à vos nourrissons et tout-petits environ 0,5 mcg de b12 par jour. Entre 0 et 6 mois, les bébés ont besoin d'environ 0,4 mcg de vitamine B12 par jour. De 7 à 12 mois, ils ont besoin de 0,5 mcg par jour, et de 1 à 3 ans, il monte jusqu'à 0,9 mcg par jour.
Astuce: les formules contiennent généralement de la vitamine B12. Vérifiez sur l'étiquette des ingrédients pour savoir combien.
- 4Augmentez votre consommation de b12 à 2,8 mcg si vous êtes enceinte. Pendant la grossesse, la vitamine B12 peut être d'une importance cruciale pour le développement d'un bébé en bonne santé. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B12 pendant la grossesse, votre enfant pourrait souffrir de retards de développement, d'un retard de croissance, d'anomalies du tube neural, d'anémie mégaloblastique et de troubles du mouvement.
- Les vitamines prénatales contiennent généralement de la vitamine B12. Vérifiez l'étiquette de vos vitamines pour voir combien elles contiennent.
Méthode 2 sur 3: manger des aliments contenant de la vitamine b12
- 1Mangez du bœuf pour obtenir plus de b12. Le bœuf, y compris le bœuf haché et les steaks, contient environ 2,2 mcg de vitamine B12 par portion. Ajoutez du bœuf à votre alimentation pour vous assurer que vous respectez l'apport recommandé en vitamine B12 pour votre groupe d'âge.
Avertissement: si vous avez des problèmes cardiaques, parlez à votre médecin de la quantité de viande rouge que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Si vous voulez plus de vitamine B12 dans votre alimentation, vous pouvez en obtenir naturellement en mangeant les bons aliments et en suivant votre consommation. - 2Ajoutez des fruits de mer à votre alimentation. Les palourdes, les sardines, le thon, les calmars et le poisson ont tous des niveaux variables de vitamine B12, et ils peuvent être une alternative saine à la viande rouge dans votre alimentation. Assurez-vous de manger des fruits de mer pour augmenter votre apport quotidien en vitamine B12 et atteindre la quantité recommandée.
- Les fruits de mer frits ne sont pas super sains. Tenez-vous-en aux fruits de mer grillés ou cuits au four autant que vous le pouvez.
- 3Consommez des produits laitiers pour augmenter votre apport en b12. Les œufs, le fromage, le lait et le yaourt contiennent tous des niveaux variables de vitamine B12. Vérifiez les étiquettes de vos produits laitiers et ajoutez-les à votre alimentation pour augmenter votre taux de B12 quotidiennement.
- Le brie contient la plus grande quantité de vitamine B12 de tous les types de fromage. Chaque portion contient environ 2,4 mcg.
- 4Trouvez des sources alternatives de b12 si vous êtes végétarien ou végétalien. Étant donné que la vitamine B12 provient principalement de produits d'origine animale, les végétariens et les végétaliens qui suivent un régime strict doivent trouver une autre source de vitamine. La façon la plus courante pour les végétariens et les végétaliens d'obtenir de la vitamine B12 est d'utiliser des aliments enrichis en vitamine B12. Ces aliments comprennent:
- Fromages, comme le suisse, la mozzarella, le tilsit et la feta
- Des œufs
- La poudre de lactosérum
- Céréales
- Pain
- Levure à tartiner
Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d'environ 1,2 mcg de vitamine B12, tandis que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin d'environ 1,8 mcg de vitamine B12.
Méthode 3 sur 3: quand demander des soins médicaux
- 1Demandez à votre médecin si vos médicaments pourraient interférer avec la vitamine B12. Certains médicaments peuvent rendre plus difficile l'absorption de la vitamine B12 par votre corps, ce qui peut entraîner une carence. Ils peuvent également interférer avec les suppléments de vitamine B12 et les rendre moins efficaces. Si vos médicaments causent des problèmes avec votre capacité à absorber la vitamine B12, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être ajuster votre dose ou vous faire passer à un autre médicament.
- Les médicaments qui peuvent interférer avec la vitamine B12 comprennent l'acide aminosalicylique, la colchicine (Colcrys, Mitigare), la metformine (Glumetza, Glucophage), les inhibiteurs de la pompe à protons (tels que Prilosec et Prevacid) et les suppléments de vitamine C.
- 2Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de carence. Une carence en vitamine B12 peut provoquer des symptômes graves et divers problèmes de santé si vous ne la traitez pas. Si vous présentez des symptômes tels que fatigue, essoufflement, étourdissements ou perte de poids inexpliquée, consultez votre médecin. Demandez-leur de vous tester pour une éventuelle carence en vitamines.
- Les causes courantes de carence en vitamine B12 comprennent une alimentation déséquilibrée, des troubles digestifs tels que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, des interventions chirurgicales qui affectent votre fonction intestinale et certains types d'infections ou de parasites.
- Les personnes qui suivent un régime végétarien strict, les personnes qui ont subi une chirurgie bariatrique et les personnes âgées sont les plus à risque de carence en vitamine B12.
Conseil: si les tests montrent que vous souffrez d'une carence en vitamine B12, demandez à votre médecin ce qui pourrait en être la cause. Il sera plus facile de traiter la carence si vous pouvez gérer la cause sous-jacente.
- 3Discutez de l'utilisation de suppléments de b12 si les sources de nourriture ne suffisent pas. Si vous souffrez d'une carence sévère ou si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de B12 dans votre alimentation, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments. Demandez-leur de recommander un supplément de bonne qualité et suivez leurs instructions de dosage. Informez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires pendant que vous prenez des suppléments de vitamine B12.
- Les effets secondaires courants des suppléments de vitamine B12 comprennent des étourdissements, des maux de tête, des nausées, des vomissements et de l'anxiété.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine B12 si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte.
Lisez aussi: Comment acheter les meilleurs suppléments?
Questions et réponses
- Les suppléments végétaliens de b12 sont-ils une bonne source?Oui, ils sont une bonne source.
- Puis-je demander quel est le nom de la vitamine B12?C'est ce qu'on appelle la vitamine B12. Ce supplément est particulièrement bon pour les personnes âgées, mais tout le monde peut l'utiliser. Voici quelques bonnes sources de vitamine B12: Le foie de bœuf et les palourdes, qui sont les meilleures sources de vitamine B12. Poisson, viande, volaille, œufs, lait et autres produits laitiers, qui contiennent également de la vitamine B12.
Les commentaires (1)
- Cela m'a vraiment aidé.
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