Comment éviter la dépression le soir du nouvel an?

Si vous savez que vous serez forcément déprimé par une perte dans votre vie le soir du Nouvel An, essayez de faire quelque chose de totalement différent, quelque chose que vous avez toujours voulu faire le jour de l'An.

Le réveillon du Nouvel An est un moment de fête, de célébration des réalisations de l'année qui vient de s'écouler et de toasts et de résolutions pour les trois cent soixante-cinq (ou six!) jours à venir; Cependant, le réveillon du Nouvel An peut également être une période difficile pour de nombreuses personnes, provoquant des sentiments de tristesse, de solitude ou de regret. Quelques conseils simples peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre réveillon du Nouvel An et à vous tourner vers l'année à venir.

Méthode 1 sur 4: passer la nuit

1
Célébrez avec des amis proches ou des êtres chers. Entourez-vous de personnes qui vous connaissent le mieux et de personnes qui veulent le meilleur pour vous, surtout si vous avez des personnes dans votre vie qui savent que vous souffrez de dépression ou de mauvaise humeur. Ils seront capables d'être sensibles à ce que vous ressentez et peuvent même connaître une ou deux façons d'essayer de vous remonter le moral. Vous constaterez peut-être que le bonheur vous parviendra à travers la célébration avec les bonnes personnes.
- Choisissez de passer la soirée avec quelques amis ou des membres de votre famille, dans un endroit où vous vous sentez en sécurité et à l'aise.
- Si la famille ou les amis proches ne vivent pas près de chez vous (si vous voyagez ou vivez loin de chez vous, etc.), sortez avec des amis locaux ou choisissez l'ami dont vous êtes le plus proche et passez la fête avec lui.
2

Faire la fête! Même si vous ne «ressentez» pas l'esprit des Fêtes, commencez quand même à célébrer! Allez à une fête déjà planifiée chez un ami, ou rassemblez des personnes et comptez les derniers moments de l'année (avec des collations et de la bonne musique) dans votre propre maison. Il a été démontré que la participation à quelque chose de social aide à réduire les sentiments d'isolement, d'anxiété et de stigmatisation. Vous constaterez peut-être que la décoration, l'atmosphère et l'environnement, ou peut-être simplement participer à quelque chose, suffisent à égayer votre humeur.
3
Détrompez-vous. Si vous sentez que la mauvaise humeur sera avec vous, peu importe ce que vous faites, alors essayez de faire quelque chose pour vous distraire activement de vos pensées négatives. Se concentrer trop sur le négatif peut en fait empirer votre humeur, alors essayez plutôt de vous préparer à être distrait par une activité et l'esprit du réveillon du Nouvel An étant le début de quelque chose de nouveau.
- Réalisez un bricolage ou un projet pour le réveillon du Nouvel An.
- Recherchez de futures vacances, un sujet d'intérêt ou apprenez quelque chose de nouveau.
- Réorganisez votre chambre ou votre appartement.
4
Prenez soin de vous. Si l'idée d'une nuit tranquille vous apporte paix et bonheur, alors faites-le. Passez la soirée à vous faire dorloter et à prendre part à ce que l'on appelle à juste titre «les soins personnels». Prendre soin de soi est extrêmement important pour lutter contre les sentiments de dépression, car les symptômes des changements d'appétit, de sommeil et de léthargie affectent directement votre capacité à prendre soin de vous-même. Faites tout ce qui vous fait vous sentir rafraîchi, beau et prêt à recommencer l'année!
- Prenez un bain luxueux avec des bougies, du champagne et de la musique.
- Offrez-vous une manucure, une pédicure ou un masque facial à domicile.
- Détendez-vous et passez une bonne nuit de sommeil.
5
Faites des choix sains. Il peut être assez facile de commencer à prendre des décisions malsaines lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé. Une mauvaise prise de décision et un manque d'intuition ont été liés à de nombreux symptômes de dépression et aux effets de la dépression sur la santé émotionnelle et physique.
- Mangez des aliments qui améliorent votre humeur et combattent la dépression.
  - Fruits contenant de la vitamine C, comme les myrtilles, le pamplemousse ou le kiwi.
  - Aliments riches en vitamine E, comme les noix et les graines.
  - Acides gras oméga-3, comme le saumon, l'huile de lin et les noix.
  - Des protéines comme la dinde, le thon ou le poulet.
6
Évitez de trop boire. Si le fait de vous sentir déprimé ou déprimé vous a poussé à prendre des décisions malsaines concernant l'alcool (ou d'autres drogues), combattez-le et essayez de faire un effort concerté pour rester en bonne santé. Il existe une relation très étroite entre la consommation d'alcool et la dépression, quel que soit le problème qui vient en premier, alors soyez conscient de la pente glissante qui peut se produire lorsque ces deux interagissent. Souvent, la consommation d'alcool ne fera qu'aggraver votre humeur déprimée à court terme et créera un problème plus important à long terme.
- Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à limiter votre consommation d'alcool, il peut être préférable d'éviter complètement de boire de l'alcool. Vous serez heureux de l'avoir fait plus tard.
- Si vous décidez de boire, essayez de limiter vos consommations ou de boire un grand verre d'eau après chaque verre d'alcool pour vous calmer. Assurez-vous de ne pas boire l'estomac vide et de manger le soir.
7
Bouger. L'entraînement est un autre excellent moyen de lutter contre les symptômes de la dépression. Si vous n'êtes pas particulièrement du genre à faire de l'exercice, n'importe quel type de mouvement fera l'affaire! Organisez une soirée dansante privée sur votre musique préférée ou promenez-vous à l'extérieur.
- Le mouvement aidera à augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau et d'endorphines dans votre corps, provoquant des sentiments de bonheur et de bien-être pour l'esprit et le corps.
- Cela aidera également à brûler toutes ces calories embêtantes après les vacances de Thanksgiving ou d'autres vacances d'hiver que vous célébrez.
- Vous aurez la satisfaction de faire quelque chose de bien pour vous et votre corps pour bien commencer la nouvelle année.

Essayez d'aller à une célébration du Nouvel An dans un pub ou un centre de loisirs — Si être seul est un problème, essayez d'aller à une célébration du Nouvel An dans un pub ou un centre de loisirs.

Méthode 2 sur 4: recadrer le passé

1
Réfléchir. Prenez le temps de comprendre ce que vous ressentez comme vous le faites. Être capable de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez déprimé ou à ce qui vous fait vous sentir déprimé en particulier vous aidera à découvrir des moyens de vous améliorer pour l'année à venir et vous aidera à passer à autre chose.
- Essayez de ne pas trop vous concentrer sur les déceptions. S'ils surviennent pendant votre réflexion, vous pouvez vous asseoir avec eux pendant une courte période, puis recentrer votre attention sur des réflexions plus positives.
- Réfléchissez à l'année écoulée mois par mois, en étant certain de réfléchir à une bonne chose qui s'est produite ce mois-là.
- Passez en revue votre année par domaine de vie, en prenant le temps de vous concentrer sur la vie de famille, la vie professionnelle, la vie amoureuse, la vie physique, la vie spirituelle et la vie financière. Identifiez au moins une chose dont vous êtes fier dans ce domaine de votre vie.
- Posez-vous une série de questions positives telles que: «Quelles nouvelles choses ai-je découvertes sur moi-même? ou «Quelle est la meilleure nouvelle que j'ai reçue?»
2
Reconnaître les symptômes de la dépression. La dépression est plus qu'une simple "humeur déprimée" temporaire. Connaissez les symptômes et pendant que vous réfléchissez à votre passé ou à ce que vous ressentez, soyez honnête avec vous-même sur votre position. Vous n'avez pas besoin de ressentir tous les symptômes suivants ou vous pouvez en rencontrer des atypiques qui ne sont pas répertoriés ici.
- Humeur triste persistante, sentiments de dévalorisation, de désespoir ou de pessimisme.
- Difficulté à dormir, à se réveiller tôt le matin ou à trop dormir.
- Modifications de l'appétit ou du poids, plus ou moins faim que d'habitude ou perte ou gain de poids.
- Le niveau d'activité change, comme une perte d'intérêt ou de plaisir pour les passe-temps ou les activités que vous aimiez autrefois.
- Symptômes physiques tels que douleur chronique ou manque d'énergie.
- Antécédents familiaux de dépression.
3

Apprendre du passé. Apprenez de ce qui s'est passé, puis essayez d'en rester là. Si vous n'étiez pas satisfait de votre année précédente, profitez-en pour tirer les leçons des erreurs commises et mettre en œuvre des solutions pour l'année à venir. S'il n'y a pas eu d'erreurs commises, mais plutôt une mauvaise année parce que des choses terribles se sont produites, réfléchissez à ce que vous avez appris sur votre propre résilience et votre capacité à faire face au pire.
4

Considérez toutes les difficultés comme des défis. Il est souvent difficile de ne pas se laisser abattre par les mauvaises choses lorsqu'elles vous arrivent, ou par les circonstances de votre vie. Les personnes les plus prospères considèrent ces choses comme des défis ou comme des circonstances auxquelles elles ont survécu ou surmontées. Pensez à ce que vous avez accompli et surmonté au cours de l'année écoulée, en transformant tout sentiment d'échec en une forme de rétroaction utile.
5
Choisissez de voir le bien. Se concentrer activement sur le bien vous préparera à recycler votre cerveau pour qu'il se concentre davantage sur le positif de manière plus régulière. Le pouvoir de la pensée positive est vrai et, comme toute compétence, vous devez la pratiquer pour devenir bon dans ce domaine. Les avantages comprennent une diminution du cortisol (connue sous le nom d'«hormone du stress») et une augmentation de la sérotonine dans votre cerveau, ce qui crée une sensation de bien-être et aide à soutenir la croissance du cerveau.
- Essayez d'énumérer dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de l'année écoulée. Cela peut être les bonnes vacances que vous avez prises avec votre famille, découvrir un nouveau groupe ou un auteur que vous aimez, atteindre un objectif, vous faire un nouvel ami ou apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.
- Pratiquez la pleine conscience. Être attentif signifie ralentir et se permettre de vivre pleinement et de savourer le moment. Regarder des feux d'artifice? Permettez-vous vraiment d'apprécier la couleur et le spectacle - n'élaborez pas de stratégie sur la façon dont vous allez rentrer chez vous plus tard ou demandez-vous si quelqu'un a aimé votre publication sur les réseaux sociaux à propos de votre résolution du Nouvel An ou de toute autre chose. Profitez simplement de la beauté de ce moment.
- Travail de recadrage. Parfois, changer une pensée négative en une pensée positive consiste simplement à la regarder sous un angle différent. Si vous vous sentez stressé à cause des grandes foules, que vous vous inquiétez de la circulation et de l'heure à laquelle vous allez rentrer chez vous, essayez de reformuler en pensant quelque chose comme: «C'est vraiment génial qu'autant de gens se réunissent pour célébrer ce soir. fou et qu'il se fait vraiment tard, mon amie a dit que je pouvais juste dormir avec elle ce soir et que nous pourrons préparer le petit-déjeuner le matin."

Quelques conseils simples peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre réveillon du Nouvel An et à vous tourner vers l'année à venir.

Méthode 3 sur 4: célébrer votre cadeau

1

Sachez que vous n'êtes pas seul. La Saint-Sylvestre (la saison des fêtes en général) est considérée par beaucoup comme une fête qui suscite des sentiments dépressifs. Avec une fin d'année et la popularité des résolutions, la pression pour évaluer votre vie est élevée. Cette fête tombe malheureusement aussi pendant la période de dépression saisonnière dans les régions à climat hivernal. Sachez qu'il y a d'autres personnes qui ressentent la même chose que vous à propos de ces vacances et que vous pouvez peut-être trouver quelqu'un qui ressent la même chose et passer la nuit à en discuter avec un esprit similaire.
2
Soyez gentil avec vous-même. Ne vous en faites pas pour ne pas avoir terminé les résolutions de l'année précédente. Il n'y a pas de règles lorsque vous prenez le contrôle de votre vie. Si vous n'êtes pas satisfait des circonstances de votre vie, pardonnez-vous et accordez-vous du temps pour y arriver.
- Faites attention aux pensées que vous avez, en particulier celles qui vous concernent. Sont-ils des pensées gentilles ou méchantes?
- Contrez chaque pensée méchante avec une pensée gentille sur vous-même ou sur votre vie. Soyez patient, cela peut prendre un certain temps.
- Prenez soin de vous. Commencez la nouvelle année avec une bonne nuit de sommeil, un long bain ou un massage comme un bon moyen de prendre soin de vous.
3
Commencez une nouvelle tradition de réveillon du nouvel an. Il peut être amusant et utile d'ajouter un sens du rituel et de la tradition à l'occasion. Il peut vous donner un moment pour réfléchir à l'année à venir et il présente un tournant auquel vous choisissez d'aller de l'avant. De plus, vous gagnerez en efficacité personnelle en sachant que vous êtes actif pour changer votre expérience. Choisissez où, quand et quel type de nouvelle tradition aurait un sens pour vous. Certaines idées incluent:
- Écrivez tout ce qui vous a semblé négatif au cours de l'année écoulée. Après les avoir écrits, débarrassez-vous-en; jetez-les à la poubelle, déchirez-les ou brûlez-les.
- Si vous voulez prendre des résolutions, écrivez l'année à venir et bénissez-les d'une manière ou d'une autre. Placez-les quelque part bien en vue pour vous rappeler ce qui est à venir plutôt que ce qui a été.
- Créez un pot du Nouvel An. Prenez un pot et, tout au long de l'année, chaque fois que quelque chose de bon ou d'heureux se produit, écrivez-le et mettez-le dans le pot. Ensuite, le soir du Nouvel An, lisez-les pour vous rappeler la belle année que vous avez eue.
- Allumez des lanternes et mettez-les à flot pour envoyer vos espoirs ou vos souhaits dans le monde.
4
Faites-le parler de vous. Pour votre propre bonheur et votre confort, passez la nuit à faire ce que vous voulez faire, pas ce que les autres veulent que vous fassiez. Si l'idée de passer la nuit à une fête, entouré d'autres personnes ou de boire vous déprime, alors choisissez de faire autre chose. Rien de mieux que de commencer la nouvelle année avec quelque chose qui vous rend heureux, alors préparez votre meilleur repas, écoutez votre chanson préférée ou regardez un bon film. Cherchez à faire ce qui vous rend plus heureux et faites-vous plaisir.
- Assurez-vous toutefois d'être honnête avec vous-même. Si vos habitudes consistent à vous isoler des autres et à rester au lit toute la journée, notez que ce sont de puissants symptômes de dépression et bien qu'ils aient envie de les faire, ils ne sont pas le choix le plus sain pour vous. Restez peut-être chez vous, mais demandez également à un membre de votre famille ou à un ami de rester avec vous.

Un manque d'intuition ont été liés à de nombreux symptômes de dépression — Une mauvaise prise de décision et un manque d'intuition ont été liés à de nombreux symptômes de dépression et aux effets de la dépression sur la santé émotionnelle et physique.

Méthode 4 sur 4: planifier pour un avenir meilleur

1
Faites un changement positif. Avec toute la perspective que vous avez prise, s'il y a des changements que vous souhaitez apporter, c'est le moment idéal pour les faire! Une fois que vous êtes conscient de ce qui vous rend malheureux, vous êtes mieux placé pour apporter un changement positif. Essayez de ne pas les considérer comme des résolutions, faites-en plus que cela et réfléchissez-y.
- Fermez les yeux et essayez d'imaginer à quoi vous voulez que votre vie ressemble dans l'année à venir. Utilisez-le pour vous aider à établir des objectifs.
- Revenez à vos réflexions et si vous avez réfléchi par mois, écrivez un objectif pour chaque mois. Si vous réfléchissez aux domaines de votre vie (comme la famille, la carrière, etc.), énumérez un changement ou un objectif pour chaque domaine.
2
Commencez par quelque chose de petit. Il est tentant à cette époque de l'année de faire de grandes déclarations et de promettre de grands changements; cependant, ce n'est pas très réaliste et ce faisant, vous risquez de vous exposer à l'échec et à la déception. Il peut être difficile de faire des changements si vous vous sentez déprimé, alors rappelez-vous: ce n'est pas le seul moment où vous pouvez faire des changements dans votre vie. Commencez maintenant, commencez petit et fixez- vous des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont définis comme suit:
- Spécifique. Assurez-vous que l'objectif est spécifique pour augmenter votre capacité à savoir quand vous l'atteignez. Posez-vous les 5 questions «W»; qui, quoi, où, quand et pourquoi.
- Mesurable. Établissez une mesure concrète de ce à quoi cela ressemblera lorsque vous atteindrez l'objectif. Pour vous aider à vous poser des questions telles que: Combien? Combien de? Comment saurai-je quand c'est accompli?
- Réalisable. Lorsque vous atteignez vos objectifs, réfléchissez aux moyens d'atteindre ces objectifs. Tenez compte de vos compétences, de vos capacités, de votre temps, de votre capacité émotionnelle et financière pour les atteindre.
- Réaliste. Assurez-vous que vos objectifs sont ceux pour lesquels vous êtes prêt et capable de travailler.
- Opportun. Ancrez votre objectif dans un laps de temps ou un calendrier. Posez-vous la question: quand est-ce que je veux que cela soit terminé? À quelle fréquence vais-je travailler dans ce sens ou vérifier mes progrès?
3

Connaissez vos modèles. Prenez le temps de commencer à remarquer les tendances de ce que vous ressentez. Êtes-vous généralement plus déprimé avant ou après le réveillon du Nouvel An? Est-ce un sentiment qui dure toute la saison des vacances? Utilisez-le pour vous aider à déterminer ce avec quoi vous pourriez avoir du mal. Regardez attentivement ce qui vous a détendu dans le passé qui a fonctionné et prenez-en note. Mettez-vous en place avec un plan de soins personnels pour les moments où vous voyez arriver une période difficile. Apprenez et grandissez à partir de cela.
4
Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous savez que vous souffrez de dépression ou si vous avez l'impression que rien ne fonctionne pour vous remonter le moral, demandez l'aide d'un professionnel. La dépression et le trouble affectif saisonnier sont des affections courantes et complètement traitables. Le traitement de la dépression peut inclure une thérapie, des médicaments ou des changements de mode de vie. Voici quelques endroits où vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide:
- Spécialistes de la santé mentale.
- Votre médecin généraliste ou médecin traitant.
- Compagnie d'assurance maladie.
- Centres communautaires de santé mentale.
- Par l'intermédiaire de votre employeur.
- Hôpital local.
- Chefs religieux formés aux soins de santé mentale.
- Cliniques de santé mentale affiliées à une université ou à une école de médecine à proximité.

La Saint-Sylvestre (la saison des fêtes en général) est considérée par beaucoup comme une fête qui suscite des sentiments dépressifs.

Conseils

Demandez-vous si vous voulez ou non prendre des résolutions très soigneusement. Ne vous préparez pas à échouer. Si vous les faites, rendez-les réalistes et soyez doux avec vous-même lorsque vous essayez de les atteindre.
N'oubliez pas: gardez une attitude mentale positive, ne laissez pas les petites choses vous atteindre et faites de la nouvelle année un moment inoubliable. La vie est trop courte pour les regrets, profitez-en!

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