Comment traiter le bras du lanceur?
Le repos est le premier et généralement le meilleur traitement pour un bras de lancement douloureux, mais vous pouvez également faire d'autres choses pour traiter le bras du lanceur et aider à limiter la probabilité d'une blessure plus grave au bras.
Un lanceur est le joueur le plus actif et le plus influent sur le terrain dans un match de baseball, mais tout ce lancer peut causer des douleurs et des douleurs au bras. Il n'y a pas de définition unique du «bras du lanceur», mais il se réfère généralement à une douleur dans la partie supérieure du bras et des épaules causée par la fatigue musculaire. Le repos est le premier et généralement le meilleur traitement pour un bras de lancement douloureux, mais vous pouvez également faire d'autres choses pour traiter le bras du lanceur et aider à limiter la probabilité d'une blessure plus grave au bras.
Partie 1 sur 3: réduire la douleur et l'inflammation
- 1Reposez un bras endolori. Les lanceurs professionnels disent souvent que vous pouvez lancer à travers un "bras mort", qui est plus une fatigue non spécifique, mais même eux n'essaient pas de lancer à travers un bras douloureux. La douleur est la manière du corps de dire que les muscles ont été trop sollicités et peuvent même avoir subi des micro-déchirures. Le temps et le repos sont essentiels pour guérir les muscles endoloris.
- Reposez votre bras pendant au moins quelques jours, voire quelques semaines, pour lui donner une chance de récupérer.
- Le tangage avec un bras douloureux augmente le risque de blessure importante au coude ou à l'épaule. Suivez les limites recommandées ou requises pour les lancers ou les manches, et pour le repos entre les sorties, afin de limiter la probabilité de douleur en premier lieu. Cependant, écoutez toujours votre corps en premier - si votre bras est douloureux, ne tanguez pas jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- 2Glacez votre bras. À n'importe quel match de baseball professionnel, vous verrez probablement le lanceur partant dans l'abri avec son bras enveloppé dans la glace une fois sa sortie terminée. La glace est utilisée depuis des décennies pour aider à traiter les douleurs au bras en réduisant l'inflammation. Il doit être appliqué sur la partie supérieure des bras et des épaules immédiatement après une performance de tangage, et au besoin par la suite.
- Si vous n'avez pas de glace, vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, comme des pois ou du maïs surgelés, pour glacer votre bras. Enveloppez le sac de légumes dans une serviette en papier et placez-le sur le haut de votre bras.
- Assurez-vous de retirer la glace après environ 15 à 20 minutes, puis laissez votre peau revenir à sa température normale avant de réutiliser de la glace.
- 3Compressez le bras. La compression de votre bras peut également aider à la récupération, surtout s'il y a un gonflement dans votre bras. Obtenez un bas de compression ou un bandage ACE que vous pouvez appliquer sur le haut de votre bras.
- Enveloppez la partie supérieure de votre bras pour qu'elle soit bien ajustée, mais pas trop serrée.
La glace est utilisée depuis des décennies pour aider à traiter les douleurs au bras en réduisant l'inflammation. - 4Élevez le bras. Élever votre bras peut également aider à la récupération. Essayez de placer votre bras sur quelques oreillers pendant que vous êtes assis. Gardez-le élevé au-dessus du niveau de votre cœur. Cela peut aider à réduire l'enflure.
- 5Prenez un analgésique en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent également aider à réduire temporairement les douleurs au bras. Cependant, n'utilisez jamais de médicaments pour masquer la douleur afin de pouvoir à nouveau lancer. Ceci est une recette pour une blessure au bras plus importante.
- Par exemple, vous pouvez prendre 400 à 800 mg de Motrin toutes les 6 heures au besoin. Ne dépassez pas la dose maximale de 3200 mg par jour.
- Suivez les instructions de tout analgésique en vente libre que vous décidez de prendre.
Partie 2 sur 3: rechercher un traitement médical
- 1Faites la différence entre la douleur et la douleur. La douleur dans les bras indique que les muscles ont été surmenés ou trop sollicités, et devraient généralement se présenter comme une douleur assez constante et sourde dans les muscles. Si vous ressentez une douleur au coude ou à la capsule de l'épaule, et surtout si elle devient plus douloureuse en fonction du positionnement ou du mouvement du bras, vous avez probablement quelque chose de plus grave que le simple «bras du lanceur».
- Les muscles endoloris s'améliorent avec le repos. Les muscles, tendons, ligaments, etc. blessés ne le font souvent pas. Ne négligez pas, n'ignorez pas ou n'essayez pas de masquer la douleur au bras, ou vous risquez une blessure majeure au bras qui pourrait mettre fin à votre temps en tant que lanceur pour de bon.
- 2Consultez un médecin lorsque le repos ne suffit pas. Si vous avez une douleur ou une douleur récurrente au bras qui ne disparaît pas après plusieurs jours de repos, consultez un médecin. Seul un examen médical approprié peut déterminer l'état de votre bras et tout problème musculaire ou autre.
- En fonction des résultats de l'examen initial, le médecin peut recommander une radiographie, une tomodensitométrie et / ou une IRM du bras en question. Ne laissez pas passer l'opportunité d'utiliser ces outils de diagnostic.
Découpez ou limitez les exercices de bras tout en reposant un bras endolori, mais continuez à travailler sur votre tronc et vos jambes. - 3Discutez des options de traitement avec votre médecin. Une fois que les résultats de toutes les analyses de bras sont interprétés, votre médecin peut recommander un certain nombre d'options de traitement. Il ou elle peut dire que le repos continu et peut-être que certains médicaments anti-inflammatoires sont de mise. Ou, le médecin peut recommander une thérapie physique. Enfin, la chirurgie peut être considérée comme la meilleure option. Discutez des avantages et des inconvénients ainsi que de vos préférences et préoccupations avec votre médecin avant d'aller de l'avant.
- Les chirurgies pour réparer la zone de la coiffe des rotateurs de l'épaule ne sont pas rares pour les lanceurs blessés, mais ces dernières années, les chirurgies du coude sont devenues de plus en plus courantes. Les opérations de réparation et de remplacement du ligament du coude (cette dernière souvent appelée «chirurgie de Tommy John» en l'honneur du premier grand ligueur à subir l'intervention avec succès) continuent d'augmenter en nombre à tous les niveaux du baseball à mesure que la vitesse de lancer (toujours à tous les niveaux) augmente.
- 4Insistez sur la prévention comme le meilleur remède. Certaines personnes ne voient plus la chirurgie du bras comme un gros problème, et en effet, de nombreux lanceurs reviennent à leur niveau de performance antérieur après la chirurgie. Cependant, il est toujours préférable d'éviter la chirurgie grâce à une formation, une technique et un repos appropriés. Il est plus facile et plus sûr de prévenir les douleurs au bras que de les traiter.
- Reposez un bras endolori et suivez toujours les décomptes de lancers et de manches et les périodes de récupération recommandés ou requis.
- Accordez des périodes de repos plus longues tout au long de l'année - pour les jeunes lanceurs, au moins quatre mois au total et au moins deux ou trois mois consécutifs.
- En tant qu'entraîneur, concentrez-vous sur l'enseignement de la bonne mécanique et retirez les lanceurs une fois que des signes de fatigue ou de mauvaise mécanique apparaissent.
- Prenez des précautions particulières lorsque les jeunes lanceurs lancent dans des situations à haute pression comme un match de championnat, une «vitrine» pour les recruteurs d'université ou les éclaireurs professionnels, ou lorsqu'un pistolet radar est utilisé pour mesurer la vitesse. Atteindre un peu plus de «punch» sur la balle rapide augmente le risque de douleur, de douleur et de blessure.
Partie 3 sur 3: réduire les risques de blessures futures
- 1Améliorez la mécanique de tangage. Les meilleurs lanceurs ne comptent pas simplement sur leurs bras pour fouetter la balle vers le marbre. Au lieu de cela, ils utilisent tout leur corps, et en particulier leurs jambes et leurs muscles abdominaux, pour propulser le ballon vers l'avant. Un mouvement de tangage efficace et reproductible réduit le stress sur les plus petits muscles de l'épaule autour de la coiffe des rotateurs et rend la douleur au bras moins susceptible de revenir lorsque vous reprenez le tangage.
- Tout en reposant un bras endolori, regardez des vidéos de bons mouvements de tangage, ainsi que des vôtres si vous le pouvez. Parlez à des entraîneurs expérimentés pour vous aider à développer un mouvement qui fonctionne pour vous, qui peut être répété de manière cohérente et qui réduira la tension sur votre bras.
- Si vous aimez une technologie encore plus avancée, de nouveaux manchons de bras ont été développés pour suivre et analyser des données clés telles que le mouvement, l'angle et le couple du bras. Ceci est probablement plus applicable à un gros ligueur qu'un petit ligueur, cependant.
Il n'y a pas de définition unique du «bras du lanceur», mais il se réfère généralement à une douleur dans la partie supérieure du bras et des épaules causée par la fatigue musculaire. - 2Concentrez-vous sur le conditionnement des groupes musculaires clés. Les lanceurs professionnels avec des balles rapides «explosives» ont tendance à avoir des jambes épaisses et puissantes et des muscles abdominaux bien développés. Ils font des exercices spécialement conçus pour augmenter la force musculaire tout en maintenant la flexibilité des jambes, du tronc et des épaules. Les lanceurs de tout niveau peuvent également bénéficier de tels exercices, et de nombreux éléments du régime peuvent être poursuivis même en reposant un bras endolori.
- Découpez ou limitez les exercices de bras tout en reposant un bras endolori, mais continuez à travailler sur votre tronc et vos jambes. Plus ils deviennent développés, plus vous avez de chances d'éviter de futures douleurs au bras.
- 3Consultez un expert. Si le bras du lanceur a été un problème courant pour vous, alors un entraîneur sportif, un physiothérapeute, un médecin du sport ou un entraîneur de lanceur peut être en mesure de vous aider à développer un «programme de renforcement global» pour augmenter la stabilité et la force musculaires. Le «programme des dix lanceurs» en est un exemple - il comprend dix exercices simples qui utilisent des bandes de résistance, des haltères et un ballon d'exercice.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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