Comment se casser le cou?

Indiquez également depuis combien de temps vous avez ressenti des douleurs au cou et montrez-leur la façon dont vous vous fendez généralement le cou.

Remarque: avant d'essayer de craquer une nuque raide ou douloureuse, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé qualifié (répertorié ci-dessous). Si vous constatez que le craquelage du cou devient une habitude ou ne procure pas de soulagement durable, il est probablement temps de demander l'aide d'un professionnel.

Le craquement que vous entendez lorsque vous bougez le dos ou le cou d'une certaine manière peut être une bulle d'air qui se forme et s'effondre rapidement sur elle-même. Dans la plupart des cas, ce n'est pas dangereux. Cela peut même vous sentir bien et soulager une certaine tension dans votre nuque raide. Le fait de craquer votre cou peut apporter un soulagement temporaire, bien qu'il soit généralement préférable de laisser un chiropraticien qualifié, un ostéopathe ou un autre professionnel qualifié traiter votre cou raide ou douloureux. Sachez que vous fendre le cou dans le mauvais sens peut avoir de graves conséquences involontaires et peut entraîner des effets secondaires désagréables et éventuellement des dommages à long terme. Il peut également ne pas traiter la cause première de votre problème.

Méthode 1 sur 3: soyez prudent lorsque vous vous craquez le cou

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Craquez votre cou uniquement pour un soulagement temporaire de la douleur ou de la tension modérée. Beaucoup de gens aiment se fendre le cou, car cela peut soulager la raideur, la douleur et les sentiments de tension. Se fendre le cou peut également aider à soulager les symptômes des migraines et des douleurs lombaires. Cependant, ce soulagement de la douleur n'est que temporaire et ne traite pas les problèmes sous-jacents plus profonds que votre cou pourrait avoir.
- Les gens trouvent souvent que pour apporter le même soulagement à la région du cou, ils doivent la fissurer de plus en plus souvent. Les fissures ont tendance à étirer les ligaments dans la zone environnante, les rendant moins stables.
- Les ligaments qui sont moins stables sont moins susceptibles de supporter le poids de votre tête de manière adéquate, ce qui entraîne plus de douleur.
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Arrêtez immédiatement de vous faire craquer le cou si vous ressentez une douleur aiguë. Correctement fait, le craquelage du cou devrait vous soulager des douleurs mineures et non causer de la douleur. Si vous vous fendez le cou et ressentez une explosion de douleur vive de chaque côté de votre cou ou le long de votre colonne vertébrale, arrêtez tout de suite ce que vous faites. Si vous continuez à exercer une pression sur votre vertèbre, vous pourriez endommager les os ou votre colonne vertébrale.
- Heureusement, les chances que vous vous causiez de graves dommages en vous fissurant le cou sont très faibles.
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Consultez votre médecin si vous ressentez de la douleur lorsque vous vous craquez le cou. Bien que la fissuration de votre cou soulage souvent des douleurs mineures, une usure répétée de vos vertèbres peut entraîner des problèmes de santé et des lésions osseuses. Donc, si vous constatez que votre cou vous fait mal tous les jours, ou si vous vous craquez presque constamment, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Décrivez vos symptômes et votre niveau de douleur au médecin. Indiquez également depuis combien de temps vous avez ressenti des douleurs au cou et montrez-leur la façon dont vous vous fendez généralement le cou.
- En bref, il est préférable de corriger le problème qui vous fait mal au cou plutôt que d'essayer simplement d'atténuer les symptômes.
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Consultez un professionnel qualifié pour un traitement du cou en toute sécurité et des conseils. Il s'agit notamment des chiropraticiens, des ostéopathes et des physiothérapeutes / physiothérapeutes ou des médecins ayant une formation spécialisée en manipulation vertébrale. Les chiropraticiens sont un choix populaire et ont beaucoup d'expérience dans le traitement des raideurs et des douleurs au cou et au dos, mais leur approche ne convient pas à tout le monde et il y en a beaucoup d'autres qui peuvent également aider. Selon l'endroit où vous vivez, vous pouvez choisir un ostéopathe (en dehors des États-Unis) ou un ostéopathe (États-Unis uniquement), ou un physiothérapeute / physiothérapeute ou un médecin spécialisé dans la manipulation de la colonne vertébrale. Massothérapeutes et les myothérapeutes ne craquent généralement pas le cou, mais utilisent une gamme de techniques douces pour mobiliser les articulations de votre colonne vertébrale. (Le massage et la manipulation, ainsi que les bons types d'étirements ou d'autres exercices, peuvent s'avérer tout aussi utiles que la fissuration des articulations.) Tous ces professionnels peuvent vous aider à traiter la cause profonde de votre douleur et de votre inconfort, notamment en vous conseillant sur des exercices et une posture spécifiques.. Il est généralement préférable d'essayer des étirements doux et de l'auto-massage avant de prendre l'habitude de craquer le cou, et de consulter un professionnel qualifié si vos symptômes persistent ou s'aggravent. Un professionnel devrait également répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir sur les effets secondaires potentiels de la manipulation vertébrale et recommander un traitement rentable.
- Votre médecin de famille ou votre médecin généraliste devrait également être en mesure de vous orienter vers un spécialiste du dos et du cou qualifié. Ils peuvent également s'assurer que votre douleur ou votre raideur au cou n'a pas de cause plus grave.
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Ne laissez jamais quelqu'un d'autre qu'un professionnel qualifié c.-à-d. Chiropraticien, ostéopathe ou physiothérapeute / physiothérapeute) vous craquer le cou. Lorsque vous vous fendez le cou, vous pouvez sentir combien de pression est suffisante et dire si vous utilisez trop de pression ou si vous commencez à causer de la douleur. Si quelqu'un d'autre vous fait craquer le cou, il ne pourra pas dire s'il exerce trop de pression. Pour cette raison, n'essayez jamais non plus de casser le cou de quelqu'un d'autre.
- Les seules personnes - autres que vous-même - qui devraient vous casser le cou sont les professionnels, c'est-à-dire les chiropraticiens et les ostéopathes, ainsi que les physiothérapeutes / physiothérapeutes et médecins ayant une formation spécialisée en manipulation vertébrale.
- Laisser une autre personne craquer votre cou pourrait causer de graves dommages si elle vous coince accidentellement trop loin dans une direction.

Est-ce normal que mon cou se fissure à chaque fois que je roule mon cou?

Méthode 2 sur 3: utilisation de la méthode de la tasse et de la portée

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Relâchez les muscles de votre cou avant de commencer. C'est une bonne idée d'avoir eu un massage du cou, un massage ou même quelques bons étirements du cou avant de commencer à aider à étirer et à desserrer le cou. Penchez votre menton vers votre sternum et maintenez-le en position pendant 20 secondes, puis tirez la tête en arrière et regardez le plafond pendant encore 20 secondes. Faites cela 3 à 4 fois pour détendre les muscles de votre cou.
- Si vous essayez de vous fendre le cou sans vous détendre au préalable, vous pourriez tirer un muscle.
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Placez votre menton dans la paume de votre main gauche. Pliez vos doigts pour faire une «tasse» avec votre main, et placez la main de sorte que votre menton soit dans le creux de votre main. Vos doigts doivent atteindre le côté gauche de votre visage, toucher presque votre pommette.
- Vous pouvez laisser votre pouce reposer sur toute la longueur de votre mâchoire.
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Atteignez l'arrière de votre tête avec votre main droite. Pliez votre bras droit afin de pouvoir positionner confortablement votre main droite à l'arrière de votre tête. Ayez une bonne prise en main et tenez votre tête derrière votre oreille gauche.
- Votre prise ne doit pas être douloureusement serrée, mais doit être suffisamment ferme pour que votre tête ne puisse pas glisser de votre main droite.
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Poussez votre menton vers la gauche pour faire pivoter votre tête dans le sens antihoraire. Faites pivoter doucement mais fermement votre tête vers la gauche entre vos mains. En plus de pousser votre menton vers la gauche avec votre paume, tirez votre tête vers la gauche avec la main à l'arrière de votre tête. Continuez à étirer légèrement les muscles du cou jusqu'à ce qu'ils soient complètement étirés mais pas trop étirés.
- Vous entendrez et ressentirez souvent une série de craquements lorsque les muscles du cou se resserrent. Pour vous assurer que vous évacuez tout l'air des articulations de votre cou, ajoutez juste un peu de pression supplémentaire pour déclencher la séquence complète de fissures.
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Cassez le côté droit du cou en changeant la position de vos mains. Coupez votre menton avec votre paume droite et tenez l'arrière de votre tête avec votre main gauche. Poussez votre menton vers l'avant avec votre main droite et tirez vers l'arrière avec votre main gauche pour faire pivoter votre tête vers la droite. Cela se traduira par quelques sons de craquement supplémentaires lorsque vous relâchez l'autre côté de votre cou.
- Comme avant, ne vous tordez pas le cou trop fort ou trop brutalement. Étirez et craquez votre cou de manière contrôlée. N'utilisez que la pression nécessaire pour étirer le cou. '' 'Arrêtez' '' si vous ressentez de la douleur.

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Méthode 3 sur 3: craquer votre cou avec un rouleau en mousse

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Allongez-vous avec un rouleau en mousse sous la courbe de votre cou. Placez un petit rouleau en mousse ferme sur le sol dans une grande pièce. Inclinez-vous sur le dos pour que votre cou repose confortablement sur le rouleau en mousse. Gardez vos bras à plat sur le sol et allongez-vous le dos et la tête au repos.
- Si vous n'avez pas encore de rouleau en mousse dans votre maison, vous pouvez en acheter un dans n'importe quel magasin qui vend des fournitures de yoga ou du matériel d'exercice, ou simplement utiliser une serviette enroulée.
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Soulevez le dos et l'arrière du sol pour mettre du poids sur votre cou. Poussez doucement vos hanches vers le haut jusqu'à ce qu'elles atteignent environ 2 à 10 centimètres (5,1-10,2 cm) de hauteur. Soulevez votre arrière sans changer la position de votre cou ou de votre tête. Lorsque vous soulevez le bas de votre corps, commencez à rouler votre cou à gauche et à droite sur le rouleau en mousse. En gardant vos hanches en l'air et en tournant la tête d'avant en arrière, vous sentirez les muscles de votre cou commencer à se détendre
- Si vous avez besoin de stabiliser votre cou, joignez vos bras derrière votre tête pendant que vous vous déplacez sur le rouleau.
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Faites rouler votre cou sur le rouleau jusqu'à ce que vous sentiez votre cou se détendre. Gardez votre dos cambré et vos hanches en l'air. Poussez votre corps vers l'avant avec vos jambes pour que votre cou glisse de haut en bas sur le rouleau. Continuez à tourner lentement la tête à gauche et à droite sur le rouleau, afin que tous les muscles de votre cou et vos vertèbres aient une chance de se détendre. Continuez à rouler jusqu'à ce que vous sentiez les muscles se détendre. Cela devrait également arrêter toute douleur au cou que vous ressentez, même si vous n'entendez pas de craquement.
- Essayez de garder la tête et les épaules aussi détendues que possible pendant que vous roulez votre cou. Cela gardera les muscles lâches et vous permettra de craquer complètement votre cou. Arrêtez de vous rouler le cou si vous ressentez de la douleur.
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Déplacez le rouleau en mousse vers le bas de votre dos si vous ressentez une tension. Certaines personnes peuvent constater que la tension dans leur cou descend vers le haut du dos pendant qu'elles utilisent le rouleau en mousse. Si cela vous arrive, abaissez le rouleau en mousse jusqu'à ce qu'il se trouve sous vos omoplates. Abaissez vos hanches et votre poitrine jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le rouleau. Utilisez vos jambes pour déplacer votre corps d'avant en arrière jusqu'à ce que le bas du dos se détende.
- Cette étape est facultative. Si le bas du dos se sent bien après avoir craqué votre cou, vous pouvez sauter cette étape.

Laisser une autre personne craquer votre cou pourrait causer de graves dommages si elle vous coince accidentellement trop loin dans une direction.

Conseils

Si les méthodes à domicile mentionnées ci-dessus n'ont pas aidé, essayez d'utiliser la méthode «poing et tasse». Faites un poing avec 1 main et placez-le sur le côté droit de votre mâchoire. Poussez vers l'avant avec votre poing et tournez la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous entendiez une fissure à l'arrière de votre cou. Ensuite, répétez le processus sur le côté gauche de votre mâchoire. Vous pouvez également essayer de pousser avec une paume ouverte au lieu d'utiliser un poing.
Vous pouvez également essayer d'incliner la tête pour étirer les muscles et soulager les douleurs au cou. Inclinez votre tête d'un côté, puis détendez votre cou et laissez votre cou pendre de ce côté. Vous devriez entendre votre cou craquer pendant qu'il est penché. Puis penchez votre tête de l'autre côté et laissez-la pendre librement. Si votre cou ne se fissure pas lorsqu'il est suspendu sur le côté, appuyez légèrement sur votre tête pour le forcer un peu plus sur le côté.
Contrairement aux rumeurs populaires, la fissuration des articulations n'entraînera pas d'arthrite. Cependant, les personnes qui souffrent d'arthrite au départ peuvent constater que le fait de se fendre le cou entraîne souvent une aggravation des symptômes de l'arthrite. Dans le pire des cas, se fissurer le cou pourrait créer une petite déchirure dans la muqueuse de l'artère vertébrale, ce qui pourrait éventuellement conduire à un accident vasculaire cérébral, mais cela semble être très rare et est généralement un faible risque.
Le bruit de claquement que vous entendez lorsque vous craquez votre cou signale une libération de gaz dans le liquide synovial. Lorsque vous craquez votre jointure, votre dos ou votre cou, votre capsule articulaire s'étire, forçant une libération d'oxygène, d'azote et de dioxyde de carbone. Cela forme une bulle d'air, qui s'effondre ensuite sur elle-même. C'est ce qui provoque le pop audible que nous associons à la fissuration d'un joint.
Variez la quantité de pression que vous appliquez en fonction de la réaction de votre corps aux mouvements. Si vous ressentez une gêne, relâchez votre prise; si vous ne ressentez pas de soulagement, essayez de pousser plus fort.

Puis poussez doucement votre menton vers la gauche avec votre main jusqu'à ce que votre cou se fissure — Atteignez la nuque avec votre main droite, puis poussez doucement votre menton vers la gauche avec votre main jusqu'à ce que votre cou se fissure.

Mises en garde

Ne faites jamais tourner votre cou dans un mouvement circulaire. Vous pouvez gravement vous blesser au cou. Au lieu de cela, n'étirez votre cou qu'en inclinant la tête sur le côté, en arrière et en avant.
La fissuration du cou à la maison peut avoir une variété d'effets secondaires graves. Outre ceux déjà mentionnés, une fissuration intense de votre cou peut entraîner une coagulation sanguine, de l'arthrose (une condition dans laquelle les tissus situés à l'extrémité des os du cou s'affaiblissent) et peuvent endommager la mobilité globale du tissu conjonctif à l'intérieur de votre colonne vertébrale.