Comment vivre au présent?
Pour vivre dans le présent, concentrez-vous sur une activité à la fois afin de pouvoir en comprendre tous les aspects. Tout en réalisant cette activité, utilisez vos 5 sens pour sensibiliser l'ensemble de votre environnement. Par exemple, au lieu de faire la vaisselle pendant la préparation du dîner, concentrez-vous simplement sur la cuisson et faites attention à l'odeur et au son des aliments lorsqu'ils grésillent dans la casserole. Il peut être difficile de vous éloigner de votre téléphone, mais essayez de l'éteindre pendant quelques heures chaque jour pour pouvoir le débrancher et éviter les distractions. Il est normal que les soucis du futur vous empêchent d'être dans le présent, et si cela vous arrive, réservez 15 minutes par jour pour faire le point sur tous vos stress. De cette façon, vous pouvez utiliser le reste de votre temps pour vous concentrer sur le présent. Pour plus de conseils de notre co-auteur de Mindfulness, y compris comment être plus présent en présence des autres, lisez la suite!
Pour vivre dans le présent, concentrez-vous sur une activité à la fois afin de pouvoir en comprendre tous les aspects.
Vous inquiétez-vous souvent pour l'avenir ou rejouez-vous constamment des événements qui se sont produits dans le passé? Si c'est le cas, vous pourriez gagner à être plus attentif. La pleine conscience peut aider à soulager le stress et l'anxiété et même vous faire sentir plus positif dans votre vie. Enracinez-vous dans le présent en prenant le temps de contrôler régulièrement votre respiration et de savourer des expériences avec tous vos sens.
Méthode 1 sur 3: être attentif pendant les activités quotidiennes
- 1Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration. Passez quelques minutes chaque jour à «être». Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et contrôler votre respiration. Respirez profondément par le nez pendant environ 3 secondes. Retenez la respiration pendant 2 secondes. Ensuite, expirez pendant environ 4 secondes.
- Si vous perdez le compte ou si votre esprit vagabonde, concentrez-vous simplement sur votre respiration.
- Après avoir pratiqué la respiration consciente à quelques reprises, vous pouvez l'utiliser pour vous ramener au présent si jamais vous ressentez du stress ou de l'anxiété.
- 2Entraînez-vous à savourer avec les 5 sens. Utilisez vos sens pour profiter pleinement de l'environnement qui vous entoure. Un à la fois, prenez conscience de ce que vous voyez, entendez, sentez, touchez et goûtez.
- Par exemple, si vous êtes à l'extérieur, vous pourriez voir un magnifique ciel bleu au-dessus de vous et des arbres imposants. Vous pourriez entendre des voitures passer ou des enfants jouer. Vous pourriez sentir l'herbe fraîchement tondue ou l'odeur des aliments qui cuisent dans un restaurant voisin. Votre bouche pourrait goûter la saveur de menthe verte de votre chewing-gum.
- Au fur et à mesure que vous vous habituez à savourer, passez du temps à prendre conscience des différentes sensations que vous ressentez au quotidien, comme manger en pleine conscience ou écouter de la musique classique.
- 3Faites de chaque activité la vedette. Avez-vous déjà terminé une activité sans en avoir vraiment le souvenir? Réduisez cela en vous concentrant sur une tâche à la fois. Commencez à effectuer une seule tâche les différentes activités que vous effectuez chaque jour pour être plus présent.
- Au lieu de faire la vaisselle pendant la préparation du dîner, par exemple, concentrez-vous totalement sur la préparation du dîner. Remarquez les odeurs d'ail et d'oignon, entendez le cliquetis de la cuillère en remuant contre la casserole, voyez la vapeur s'élever de la casserole. Ensuite, une fois que vous avez terminé cette tâche, concentrez-vous totalement sur chaque aspect de la vaisselle.
Lorsque vous décidez d'abandonner ces sentiments, vous êtes libre de vivre dans le présent. - 4Nommez vos pensées et vos sentiments. Plutôt que de vous perdre dans une vague d'émotions et de ne pas savoir pourquoi, commencez à exprimer vos pensées et vos sentiments. Cela peut vous aider à prendre du recul sur les sentiments et même à atténuer les sentiments négatifs.
- Disons que vous avez une envie soudaine de malbouffe. Vous pouvez faire marche arrière et vous demander: «Qu'est-ce que je pense et ressens?» Vous pensez peut-être: «Je n'ai pas d'amis» et vous vous sentez seul, ce qui vous incite à chercher quelque chose de réconfortant.
- Cependant, si vous devenez présent et nommez le sentiment, vous pouvez vous donner ce dont vous avez vraiment besoin, comme un câlin d'un ami ou une récréation avec votre chien.
- 5Éteignez votre téléphone pendant quelques heures chaque jour. La technologie interfère souvent avec votre capacité à vivre dans le présent, alors engagez-vous à vous déconnecter pendant un petit moment. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux et engagez-vous dans des activités constructives, comme passer du temps en famille ou écrire dans votre journal.
- Si quelques heures par jour vous semblent trop difficiles, commencez par une heure à la fin de votre journée avant de vous coucher. Ensuite, augmentez progressivement le temps afin d'avoir plus de temps libre pour l'ici et maintenant.
- 6Voyez la valeur de votre travail quotidien. Lorsque vous n'appréciez pas le travail que vous faites, il est facile de rester distrait ou d'envisager d'autres choses (comme frapper l'horloge). En faisant un travail que vous trouvez significatif, vous pouvez rester présent et vous sentir plus épanoui dans l'ensemble.
- Pour reprendre contact avec la valeur de votre travail, revoyez qui votre travail a un impact, comme la façon dont il change la vie des clients. Faites une liste des contributions positives que votre travail apporte à la société.
- Si vous avez du mal à trouver une quelconque valeur dans votre travail quotidien, parlez à votre représentant des ressources humaines pour explorer différentes façons de vous engager davantage dans votre travail. Ou, consultez un conseiller en carrière qui peut vous aider à trouver une profession qui utilise vos compétences de manière plus significative.
CONSEIL D'EXPERTDemandez-vous si votre travail vous satisfait. Chad Herst, coach de carrière et de vie, déclare: «Une chose qui mène à l'épuisement professionnel est le sentiment que vous devez suivre les règles sans jamais prendre le temps de découvrir ce que vous êtes ici pour faire. Essayez de découvrir ce que type de travail vous donne l'impression d'avoir un but et un sens.
Méthode 2 sur 3: être présent avec les autres
- 1Éliminez les distractions qui vous empêchent de vous connecter pleinement avec les autres. Si vos conversations avec les autres sont marquées par des interruptions, efforcez-vous de vous débarrasser de ces distractions. Apportez des modifications à l'environnement pour vous aider à rester présent avec ceux qui vous entourent.
- Par exemple, si les conditions environnementales vous dérangent, modifiez les réglages de température ou d'éclairage. Si des messages distrayants continuent d'arriver, mettez votre téléphone en mode silencieux.
- Les distractions peuvent également être internes, comme la faim ou la somnolence. Vérifiez au préalable vos besoins physiques afin d'être pleinement présent dans vos interactions avec les autres.
- 2Établir un contact visuel. Soyez présent avec les autres en les regardant pendant la communication. Vous n'êtes pas obligé de maintenir un contact visuel tout au long de la discussion, mais essayez de croiser leur regard régulièrement.
- Une bonne astuce consiste à vous concentrer sur le contact visuel lorsque vous écoutez. Ce n'est pas aussi important lorsque vous êtes la personne qui parle.
Se sentir connecté à une plus grande puissance ou à l'ensemble de l'humanité peut vous aider à rester ancré dans le présent. - 3Remarquez les indices non verbaux de l'autre personne. Avez-vous déjà eu une conversation confuse avec quelqu'un au cours de laquelle sa réaction semblait inattendue? Si c'est le cas, vous avez peut-être manqué certains des indices non verbaux qui accompagnent leur message. Restez présent en prêtant attention à ce qu'ils disent ainsi qu'à leurs expressions faciales, leur langage corporel et leur ton.
- Par exemple, un froncement de sourcils peut indiquer que l'autre personne est confuse. Les poings serrés peuvent signifier qu'ils sont contrariés. Une voix élevée avec un sourire pourrait suggérer de l'excitation. Alors qu'une voix élevée accompagnée d'un ricanement peut indiquer que l'autre personne est en colère.
- Ces indices peuvent vous aider à comprendre le sens sous-jacent qui accompagne le message.
- 4Répétez ce que l'autre personne a dit au lieu de vous précipiter pour répondre. «Écouter» revient souvent à vous concentrer sur ce que vous allez dire à l'avenir au lieu d'être activement présent et d'écouter l'autre personne. Évitez cela en vous mettant au défi de résumer ou de paraphraser ce que l'autre personne dit. De cette façon, vous devrez rester présent pendant qu'ils parlent.
- Par exemple, après avoir entendu l'intégralité de leur message, vous pourriez dire: «On dirait que vous êtes surpris d'avoir obtenu le poste parce que vous n'avez pas si bien réussi l'entretien. N'est-ce pas?»
- 5Faites une pause avant de répondre à votre téléphone. Prenez un moment pour respirer et reprendre vos esprits avant de prendre un nouvel appel. De cette façon, vous pouvez consacrer toute votre attention à l'autre personne.
- Si vous répondez à votre téléphone sans y être attentif, vous pourriez apporter certaines des pensées et des sentiments précédents lors de l'appel téléphonique.
Méthode 3 sur 3: surmonter les obstacles à la pleine conscience
- 1Créez une période d'inquiétude. Si vous remarquez que vous vous inquiétez des événements futurs, réservez un moment pour vous inquiéter. Dégagez environ 15 minutes dans l'après-midi pour passer en revue tout ce qui vous stresse. Ensuite, vous pouvez consacrer plus de temps à être présent.
- Rendez ce moment constructif en essayant de trouver des solutions à vos soucis.
- Si des soucis surgissent pendant le reste de la journée, notez-les et dites-vous que vous les réglerez plus tard.
- 2Considérez les erreurs comme des opportunités d'apprentissage. S'attarder sur les erreurs du passé peut vous empêcher de vivre dans le présent. Surmontez votre tendance à ruminer en tirant la leçon des erreurs du passé.
- Si vous vous surprenez à vous attarder sur une erreur du passé, essayez de découvrir une plus grande opportunité d'apprentissage que vous avez acquise grâce à cette expérience.
- Disons que vous avez souvent dormi trop longtemps pour un cours et que vous avez obtenu une note d'échec. Au lieu de vous attarder sur l'erreur et de vous battre, vous pouvez éviter qu'une telle erreur ne se reproduise en programmant des cours un peu plus tard dans la journée ou en vous couchant plus tôt dans la nuit.
La technologie interfère souvent avec votre capacité à vivre dans le présent, alors engagez-vous à vous déconnecter pendant un petit moment. - 3Pratiquez le pardon. Garder rancune peut vous empêcher de vivre dans le présent. Identifiez toutes les personnes (y compris vous-même) qui ont besoin de pardon et travaillez pour faire la paix avec elles.
- Ne pensez pas au pardon comme à la libération de la personne. Il ne s'agit pas vraiment d'eux, mais de se permettre d'avancer sans amertume ni haine. Lorsque vous décidez d'abandonner ces sentiments, vous êtes libre de vivre dans le présent.
- 4Renforcez votre côté spirituel. Vous êtes moins susceptible d'être coincé dans le passé ou le futur si vous avez un lien avec quelque chose de plus grand que vous-même. Se sentir connecté à une plus grande puissance ou à l'ensemble de l'humanité peut vous aider à rester ancré dans le présent.
- La façon dont vous développez votre vie spirituelle dépend de vos croyances uniques.
- Par exemple, lisez des textes spirituels pour mieux comprendre votre but dans la vie. Méditez ou faites du yoga pour entraîner votre esprit à devenir plus calme et concentré sur le présent. Donnez un sens à votre vie en passant plus de temps dans la nature. Ou, recevez des conseils par une prière délibérée à une puissance supérieure.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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