Comment se débarrasser des crampes?

N'ingérez pas de substances qui aggravent les crampes. La caféine, l'alcool et le sucre peuvent aggraver les crampes et les faire durer plus longtemps. Limiter ces substances tout au long du mois, et en particulier pendant vos règles lorsque vous ressentez des crampes, peut empêcher les crampes de se sentir aussi douloureuses.

• Limitez votre consommation de café, de thé noir et de soda caféiné.
• Évitez de boire trop de vin, de bière ou d'alcool fort, surtout pendant vos règles.
• Réduisez votre consommation de restauration rapide, de grignotines et d'autres aliments à index glycémique élevé (aliments riches en glucides, en sel et en sucre).

Bouge ton corps. Des études montrent que les femmes qui font régulièrement de l'exercice ne ressentent pas de crampes aussi sévèrement que les femmes qui ne font pas régulièrement d'exercice. Faire de l'exercice tout au long du mois aide à prévenir les crampes sévères, et faire de l'exercice pendant que vous avez des crampes peut détendre vos muscles et soulager une partie de la douleur.

• Intégrez la course, la marche, le vélo ou la natation à votre routine.
• L'entraînement en force renforce vos muscles et contribue au bien-être général, c'est donc une bonne idée d'ajouter ce composant à vos entraînements.
• Le yoga est une forme d'exercice relaxant à essayer pendant que vous ressentez des crampes.
• De plus, être plus proche de votre poids corporel idéal a été corrélé à une réduction de la douleur pendant les crampes menstruelles.

Essayez de prendre une pilule contraceptive hormonale. Certaines femmes prennent des pilules contraceptives hormonales, qui contiennent des œstrogènes et des progestatifs, afin de contrôler la gravité de leurs crampes menstruelles. La pilule contraceptive amincit la muqueuse utérine, de sorte que l'utérus ne se contracte pas autant pour la libérer lorsque vos règles arrivent. Parlez à votre médecin de la possibilité d'obtenir une ordonnance pour des pilules contraceptives si cela vous intéresse. C'est en effet le traitement médical de première intention utilisé en cas de crampes menstruelles sévères.

• Les mêmes hormones que celles trouvées dans la pilule contraceptive peuvent également être administrées à l'aide d'injections, d'un patch ou d'un anneau vaginal. Discutez avec votre médecin de la meilleure méthode pour vos besoins.
• Une autre option consiste à essayer un traitement à base de progestérone seule. Ceci est généralement essayé comme mesure secondaire si la pilule contraceptive ne fonctionne pas; cependant, pour certaines femmes, il semble être plus efficace.

Faites insérer un DIU progestatif. Il s'agit d'un dispositif qui est inséré directement dans l'utérus. Il fonctionne à la fois comme contraception et a l'avantage supplémentaire de diminuer considérablement le flux menstruel et les crampes menstruelles. Certaines femmes constatent que leurs règles disparaissent presque lorsqu'elles utilisent un DIU progestatif (les saignements et les crampes deviennent très légers et, pour certaines femmes, ils peuvent disparaître complètement). L'obtention d'un DIU progestatif peut coûter plus cher au départ (discutez avec votre médecin des coûts, qui sont généralement de quelques centaines de dollars); cependant, ils sont souvent couverts par une assurance et vous pouvez la laisser et elle est efficace jusqu'à cinq ans.

• La pose d'un DIU progestatif est l'une des solutions à long terme les plus efficaces pour soulager les crampes menstruelles douloureuses.
• Le stérilet progestatif est également le «gold standard» de la contraception, terme utilisé par les médecins pour décrire le fait qu'il s'agit du moyen le plus efficace de prévenir les grossesses non désirées.

Consultez votre naturopathe pour les suppléments. Il a été démontré que certains suppléments tels que le gattilier, le macagen et le magnésium, entre autres, réduisent les crampes menstruelles douloureuses. D'autres thérapies alternatives complémentaires à essayer sont le gingembre, le sulfate de zinc et le curcuma. Il a été démontré que tous ces produits aident à soulager la douleur des crampes menstruelles en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (réduire la douleur). Parlez à votre naturopathe si c'est une avenue que vous aimeriez explorer.

Arrêtez de fumer. Le tabagisme a été associé à une incidence plus élevée de crampes menstruelles douloureuses. Par conséquent, si vous envisagez d'arrêter de fumer et que vous souffrez également de crampes menstruelles douloureuses, le moment est peut-être venu d'arrêter de fumer, car les avantages pour votre santé sont multiples.

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur l'endométriose. L'endométriose est une affection douloureuse qui survient lorsque le tissu de l'endomètre (le tissu qui tapisse normalement l'utérus) se trouve à l'extérieur de l'utérus et provoque des douleurs tous les mois pendant vos règles. Cela se produit parce que le tissu réagit au cycle menstruel de la même manière que lorsqu'il se trouve dans l'utérus et s'accumule, se décompose et se détache; Cependant, comme ce tissu ne se trouve pas dans l'utérus, il n'a aucun moyen de quitter le corps et l'accumulation excessive provoque une inflammation, des tissus cicatriciels et une douleur intense. Les analgésiques et les traitements hormonaux peuvent ne pas suffire à contrôler la douleur causée par l'endométriose. C'est parce qu'il s'agit généralement d'une condition qui nécessite une évaluation et une intervention médicales plus approfondies.

• Si vous pensez souffrir d'endométriose, la première étape consiste à prendre rendez-vous avec votre médecin qui pourra vous préparer les tests nécessaires.
• La seule façon de confirmer (et de traiter) l'endométriose est la chirurgie laparoscopique.
• Vous subirez une intervention chirurgicale de jour (d'une durée inférieure à une heure) au cours de laquelle un spécialiste médical OB/GYN insèrera une caméra à travers de petites ouvertures dans votre abdomen pour vérifier la présence de tissu utérin à l'extérieur de l'utérus.
• Si du tissu utérin se trouve dans la cavité abdominale, le chirurgien peut effectuer une «ablation», c'est-à-dire se débarrasser du tissu qui n'est pas censé s'y trouver.
• Suite à cette procédure, vos douleurs menstruelles devraient être considérablement diminuées (sinon éliminées complètement).
• Il est important de traiter l'endométriose si vous pensez en être atteinte car, si elle est présente pendant une longue période, elle peut entraîner des complications telles que des douleurs pelviennes chroniques ou des troubles de la fertilité.
• Parlez à votre médecin pour plus d'informations si vous pensez que cela peut s'appliquer à vous.

Envisagez l'ablation de l'endomètre. Si vous êtes une femme âgée qui ne cherche plus à devenir enceinte, une autre façon de gérer les crampes menstruelles douloureuses consiste à pratiquer une intervention chirurgicale appelée ablation de l'endomètre. Cela signifie qu'un dispositif est inséré dans votre vagin dans votre utérus et que le tissu menstruel qui tapisse la paroi utérine est «brûlé» ou retiré. Vous serez alors sous anesthésie générale, vous ne ressentirez donc aucune douleur.

• La prochaine fois que vos règles sont censées arriver, il ne restera que très peu ou pas de tissu menstruel à enflammer.
• En conséquence, vous aurez peu ou pas de saignement au moment de vos règles, et cela devrait également faire une différence notable pour vous débarrasser de votre douleur.
• Votre chirurgien visera à retirer 90% du tissu endométrial utérin au moment de la chirurgie, il en reste donc souvent environ 10%. Il s'agit de s'assurer que votre médecin n'endommage pas accidentellement l'utérus lui-même.