Comment soulager les douleurs à la cheville?
Si vous souffrez de douleurs à la cheville, il est important de vous reposer le plus possible pour ne plus y mettre de pression. Pendant que vous vous reposez, gardez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur, même la nuit. Vous pouvez le soutenir sur une pile d'oreillers pour le soutenir et aider à réduire l'enflure. Si vous avez besoin de vous promener, utilisez une canne ou des béquilles. Appliquez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette sur votre cheville pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela aidera à réduire l'enflure et la douleur. Enrouler votre cheville avec un bandage élastique aidera également à réduire le gonflement. Si vous souffrez toujours, prenez un analgésique en vente libre comme l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Si votre douleur ne s'améliore pas en quelques semaines, consultez votre médecin pour un traitement. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment obtenir une thérapie physique pour votre cheville blessée, lisez la suite.
L'immobilité et les activités légères telles que la natation peuvent aider à soulager votre douleur à la cheville et favoriser la guérison.
La douleur à la cheville est causée par de nombreuses conditions différentes, notamment les entorses, l'arthrite, la goutte ou des lésions nerveuses. La cause la plus fréquente de douleur à la cheville est une entorse. Dans de nombreux cas, la douleur à la cheville guérira d'elle-même avec un traitement à domicile. En suivant le principe RICE et en essayant des médicaments et des mouvements doux, vous pouvez soulager la douleur à la cheville.
Partie 1 sur 2: utiliser du riz
- 1Suivez le principe du riz. La douleur à la cheville disparaît souvent en utilisant le traitement RICE. RICE-Rest, Ice, Compression, and Elevation-peut soulager votre douleur et peut prévenir d'autres problèmes.
- Utilisez RICE pour prendre en charge immédiatement les douleurs à la cheville.
- 2Reposez votre cheville et votre jambe. Laissez votre jambe reposer complètement ou faites des activités à faible impact. L'immobilité et les activités légères telles que la natation peuvent aider à soulager votre douleur à la cheville et favoriser la guérison.
- Passez aux sports à faible impact si vous pratiquez des activités à fort impact comme la course à pied. Essayez un vélo d'exercice ou nagez pour rester actif tout en reposant votre jambe. Vous pouvez modifier les deux activités pour éviter d'utiliser votre cheville blessée.
- Pensez à donner à votre cheville quelques jours de repos complet.
- Utilisez une canne ou des béquilles si nécessaire.
- Bougez doucement la cheville après quelques jours de repos complet pour éviter les raideurs.
- 3Glacez votre cheville. Appliquez un sac de glace sur votre cheville. Cela minimise l'enflure et peut aider à soulager la douleur.
- Mettez de la glace sur votre cheville pendant 20 minutes à la fois trois à cinq fois par jour.
- Utilisez un sac de glace commercial ou faites le vôtre avec un sac de fruits ou de légumes surgelés. Vous pouvez également congeler une tasse d'eau en mousse plastique, puis masser doucement votre cheville avec.
- Placer votre cheville dans un bain de neige fondante peut également aider. Faites un bain de neige fondante en mélangeant de la glace et de l'eau dans une baignoire. Faites tremper votre cheville jusqu'à 20 minutes.
- Attendez 90 minutes entre les sessions de glaçage.
- Retirez la glace de votre jambe si elle fait trop froid. Mettez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter les engelures.
Cela peut réduire l'enflure, soulager la douleur et préserver la mobilité de l'articulation de la cheville. - 4Compressez votre cheville. Enveloppez votre cheville avec un bandage élastique pour comprimer votre cheville. Cela peut réduire l'enflure, soulager la douleur et préserver la mobilité de l'articulation de la cheville.
- Enroulez votre cheville en commençant par la partie la plus éloignée de votre cœur.
- Assurez-vous de ne pas trop serrer. Si vos orteils deviennent bleus ou engourdis, si la douleur augmente ou si vous voyez un gonflement sous la zone enveloppée, desserrez l'enveloppe.
- Utilisez une compression que vous ne voyez plus de gonflement.
- 5Élevez votre cheville. Soulevez votre cheville au-dessus du niveau du cœur. L'élévation peut réduire l'enflure et peut également soulager votre douleur.
- Soutenez votre cheville avec une pile d'oreillers ou une autre structure qui la soutiendra.
- Gardez la cheville relevée autant que vous le pouvez. Il est important de le garder surélevé la nuit si vous le pouvez.
Partie 2 sur 2: prendre des médicaments et suivre un traitement
- 1Prenez un analgésique en vente libre. Si vous ressentez beaucoup de douleur ou si vous avez un gonflement, envisagez des analgésiques en vente libre, qui peuvent réduire la douleur et l'enflure.
- Utilisez des analgésiques tels que l'aspirine (ne donnez pas d'aspirine aux enfants), l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), le naproxène sodique (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Réduisez le gonflement avec des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'ibuprofène et le naproxène sodique.
- 2Essayez un analgésique. Les analgésiques sont des médicaments couramment utilisés pour soulager la douleur à la cheville due à l'arthrite, aux entorses ou à d'autres blessures. Prenez ou appliquez un analgésique sur votre cheville pour soulager la douleur.
- Sachez que les analgésiques ne traitent que la douleur et ne réduiront pas l'enflure.
- Frottez une crème analgésique sur votre cheville. Vous pouvez obtenir des analgésiques topiques en vente libre sous des noms tels que Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint et Icy Hot.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique topique plus puissant tel que Voltaren Gel. Cela peut être particulièrement utile si votre douleur à la cheville est due à l'arthrite.
Les analgésiques sont des médicaments couramment utilisés pour soulager la douleur à la cheville due à l'arthrite, aux entorses ou à d'autres blessures. - 3Contrôlez la douleur arthritique et l'inflammation avec des corticostéroïdes. Si votre douleur et / ou inflammation de la cheville est due à une arthrite de la cheville, demandez à votre médecin de vous prescrire un corticostéroïde oral ou de vous administrer une injection. Les corticostéroïdes peuvent soulager très rapidement la douleur et l'inflammation.
- Les corticostéroïdes ne doivent pas être utilisés pour les blessures aiguës comme les entorses. Ils peuvent nuire au processus de guérison et peuvent avoir de nombreux effets secondaires, notamment l'hypertension artérielle, le glaucome, les cataractes, les maux de tête, la prise de poids, les ulcères, etc.
- 4Bougez votre cheville. Après quelques jours, commencez à bouger doucement votre cheville. Cela peut aider à soulager la douleur, à prévenir les raideurs et à reprendre vos activités régulières.
- Faites tourner votre cheville en cercles dans les deux sens.
- Fléchissez votre cheville de haut en bas avec votre main.
- Demandez à votre médecin s'il y a des mouvements ou des exercices légers qui peuvent soulager votre douleur et favoriser la guérison.
- 5Obtenez une thérapie physique. Envisagez de consulter un physiothérapeute pour vous aider à étirer et à renforcer votre cheville. Cela peut soulager votre douleur et votre inflammation.
- Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute après avoir essayé RICE.
- Posez vos questions au thérapeute sur les exercices que vous pouvez faire à la maison.
- Considérez que des études ont montré les avantages de l'étirement excentrique, qui allonge les muscles, sur des conditions douloureuses telles que la tendinite.
- 6Consultez votre médecin. Si votre douleur ne disparaît pas en quelques semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Elle peut aider à exclure des conditions plus graves telles qu'une fracture, la goutte ou l'arthrite.
- Consultez votre médecin ou rendez -vous immédiatement aux urgences si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre cheville ou si elle semble cassée, si vous avez une douleur intense même lorsque vous vous reposez ou si votre cheville fait un bruit sec lorsque vous la bougez.
- Consultez votre médecin habituel ou un orthopédiste, qui est un médecin spécialisé dans les affections structurelles telles que les entorses et l'arthrite.
- Informez votre médecin de vos symptômes et du type de traitement que vous utilisez.
- Posez-lui toutes les questions que vous pourriez avoir sur votre douleur à la cheville.
En suivant le principe RICE et en essayant des médicaments et des mouvements doux, vous pouvez soulager la douleur à la cheville. - 7Ayez des traitements médicaux. Selon le résultat de votre rendez-vous chez votre médecin, vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical pour votre douleur à la cheville. Ceux-ci peuvent soulager votre douleur et gérer les conditions sous-jacentes. Certains traitements médicaux possibles pour les causes sous-jacentes de la douleur à la cheville comprennent:
- Médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) pour l'arthrite inflammatoire (telle que la polyarthrite rhumatoïde, le rhumatisme psoriasique, la spondylarthrite ankylosante)
- Modificateurs de la réponse biologique comme l'interféron pour l'arthrite inflammatoire
- Médicaments réduisant l'acide urique pour la goutte tels que l'allopurinol
- Médicaments qui ralentissent la perte osseuse ou construisent de nouveaux os pour l'ostéoporose tels que le denosumab.
- Ces traitements ne sont pas destinés à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre fournisseur de soins de santé qualifié si vous n'êtes pas sûr de quelque chose.
Lisez aussi: Comment soigner une entorse à la cheville?
Questions et réponses
- J'ai mal à la cheville et au genou gauches depuis deux ans. Que devrais-je faire?Regardez bien comment vous vous tenez. Vous devriez essayer de rester aussi centré que possible, les semelles intérieures peuvent également vous aider. Chaque fois que vous êtes assis, essayez d'écrire l'ABC avec votre cheville comme exercice de renforcement et d'étirement.
- Comment traiter ma douleur à la cheville foulée?Essayez de le glacer régulièrement pour soulager la douleur et l'enflure. Essayez de ne pas faire d'activités physiques qui pourraient le déranger ou le blesser davantage. Utilisez un frottement thermique ou une pommade appropriée pour aider à soulager la douleur.
- J'ai mal à la cheville gauche depuis 10 jours. Que devrais-je faire?Utilisez la méthode de traitement RICE décrite dans l'article. S'il y a un gonflement et une douleur, restez en dehors pendant quelques jours et voyez si cela s'améliore.
- Mes pieds me font mal depuis un an, au point que je n'arrive même pas à dormir.Consultez votre médecin. Chaque fois que vous êtes malade ou que vous souffrez pendant plus d'un mois, il est préférable de demander à un professionnel.
- Ma cheville a commencé à me faire mal au hasard comme il y a 2 minutes. Ça fait mal même quand je me repose. Des idées?Essayez d'utiliser un bandage de soutien et appliquez de la glace pendant 20 minutes à la fois. À moins que vous n'ayez endommagé quelque chose, la douleur devrait disparaître en quelques jours.
- Que dois-je faire si je ressens une vive douleur à la cheville lorsque je la bouge d'une certaine manière? Que dois-je faire s'il clique?S'il clique, vous devriez toujours consulter un médecin. Essayez de reposer votre cheville et utilisez une enveloppe de compression. Si votre cheville s'aggrave ou si les symptômes persistent, il y a une raison encore plus grande de consulter un médecin.
- Comment réduire la douleur en marchant?Essayez de prendre les choses doucement, essayez de ne pas courir beaucoup. Glacez-le si nécessaire. Essayez de sauter certains événements comme la danse ou la gymnastique qui pourraient le blesser davantage. Si cela continue de vous faire mal pendant une semaine ou deux, vous devriez probablement en parler à un professionnel.
Questions sans réponse
- Pendant combien de temps ma cheville va-t-elle gonfler?
Les commentaires (2)
- Cet article m'a beaucoup aidé.
- Ma cheville me faisait mal. J'avais un tournoi de football juste après l'école, alors je devais trouver quelque chose pour aider à réduire ma douleur à la cheville. J'ai trouvé cet article très utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
