Comment se débarrasser des cankles?

Comment puis-je me débarrasser des cankles?

Cankles, une contraction du terme «mollet-chevilles», se réfère à des chevilles potelées avec une mauvaise définition ou un manque de distinction entre l'endroit où la partie inférieure du muscle du mollet se termine et l'articulation de la cheville commence. Cankles n'est pas un terme médical, mais plutôt un terme péjoratif généralement réservé pour décrire les chevilles épaisses des femmes. Une variété de facteurs et de conditions contribuent à la formation de cankles tels que la génétique (peut-être la plus courante), l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et le lymphœdème. Minimiser ou éliminer les cankles dépend de leur cause. Les chancres causées par des problèmes de santé ont tendance à être beaucoup plus traitables que celles dictées par des facteurs génétiques.

Partie 1 sur 5: déterminer la cause

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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous pensez que vos chevilles sont inhabituellement épaisses (surtout si un changement soudain s'est produit), prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera vos pieds, vos chevilles et vos jambes, vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même prendra votre tension artérielle ou vous enverra faire un test sanguin (pour vérifier le taux de cholestérol). Votre médecin déterminera si vos cankles ont une cause relativement bénigne (comme une prise de poids ou un œdème dû à une trop grande quantité de sel alimentaire) ou si elles sont liées à un problème de santé (comme une mauvaise circulation ou une maladie cardiaque). Cependant, votre médecin de famille n'est pas un spécialiste des pieds ou de la circulation, vous devrez peut-être être référé à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
- Génétiquement, certaines femmes ont des os / chevilles naturellement plus gros et des muscles du mollet plus épais, auxquels on ne peut remédier sans chirurgie invasive.
- L'obésité implique évidemment une accumulation de graisse autour du corps, mais le visage, l'abdomen, les fesses et les cuisses sont des destinations beaucoup plus courantes pour le dépôt de graisse que les chevilles.
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Consultez un spécialiste de vos chevilles. Si votre médecin de famille pense que vos cankles sont liés à un problème de circulation sanguine comme une insuffisance veineuse (une affection veineuse qui provoque l'accumulation de sang et d'autres liquides autour de la cheville et du pied), vous pouvez être référé à un chirurgien vasculaire pour une consultation. Si un problème hormonal est suspecté (tel qu'un faible taux d'insuline, ce qui indique un diabète), vous pouvez être envoyé chez un endocrinologue. Si un problème cardiaque est suspecté (comme une insuffisance cardiaque congestive), un cardiologue peut être le médecin le plus approprié pour voir et traiter votre problème.
- L'échographie vasculaire est une procédure indolore qui permet à un médecin d'évaluer la fonction des veines et des artères de votre jambe.
- Les podiatres sont des spécialistes du pied qui peuvent également être utiles pour diagnostiquer les problèmes de cheville.
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Obtenez un diagnostic précis et comprenez la cause. Assurez-vous de demander au médecin d'expliquer clairement le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et de vous proposer diverses options de traitement pour vos cankles. S'il est déterminé que vous n'avez aucun problème de santé et que vos chevilles plus grandes que la normale sont simplement dues à la génétique et au type de corps, concentrez-vous davantage sur l'acceptation corporelle et la santé globale, tout en étant moins préoccupé par quelque chose d'aussi frivole que l'esthétique de vos chevilles.. Les formes et les tailles du corps peuvent être quelque peu modifiées, mais uniquement dans des limites bien définies.
- Les types de fibres musculaires et la structure osseuse sont des caractéristiques héréditaires, donc perdre du poids et travailler les muscles de vos jambes peuvent avoir très peu d'impact sur vos cankles.
- Recherchez les différentes causes des chevilles épaisses sur Internet. Il vous donnera des idées de traitements potentiels que vous pouvez faire à la maison, mais restez toujours fidèle à des sites médicaux / de santé réputés.

Partie 2 sur 5: combattre les maladies vasculaires

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Exercez davantage vos jambes. La marche, le jogging et le cyclisme sont tous de bons exercices qui forcent les muscles de vos jambes à se contracter. Si vous avez une mauvaise circulation dans vos jambes en raison de valves défectueuses ou qui fuient dans vos veines (une cause fréquente d'insuffisance veineuse), alors l'exercice des muscles de vos jambes peut agir comme un deuxième cœur car ils serreront les veines et aideront à ramener le sang veineux. remise en circulation.
- Si vous décidez de faire du jogging, courez sur des surfaces plus molles (comme l'herbe) et portez des chaussures bien rembourrées, sinon vous augmentez le risque d'endommager ou de vous fouler les chevilles et de contribuer à votre problème.
- L'étirement des chevilles et du bas des jambes peut également favoriser une meilleure circulation sanguine et lymphatique.
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Envisagez de prendre des anticoagulants. L'accumulation de liquide (œdème) autour des chevilles peut également être causée par une maladie artérielle périphérique, qui survient lorsque de petites artères transportant le sang vers les jambes se rétrécissent lentement ou sont bloquées par l'accumulation de plaque à l'intérieur des parois artérielles - un processus pathologique appelé athérosclérose. Sans une bonne circulation sanguine, les tissus du pied et de la cheville ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et d'autres nutriments et sont endommagés. Avec le temps, les pieds et les chevilles peuvent devenir enflammés. La prise d'anticoagulants (généralement un médicament sur ordonnance) empêche l'accumulation de plaque dans les artères et favorise une meilleure circulation sanguine et une meilleure pression artérielle.
- Les anticoagulants couramment recommandés comprennent l'aspirine et la warfarine (Coumadin).
- La plaque artérielle contient du cholestérol, de sorte que le maintien d'un taux de cholestérol sanguin sain peut aider à prévenir l'athérosclérose.
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Portez des bas de contention. Des bas de contention sont disponibles en ligne, dans les magasins de fournitures médicales, ou peut-être que votre médecin spécialiste en donnera gratuitement si vous êtes diagnostiqué avec une maladie vasculaire. Les bas de compression fournissent un soutien aux muscles et aux vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'œdème / l'enflure et favorise une meilleure circulation.
- Le fait de mettre vos pieds au repos, en regardant la télévision ou en étant assis devant l'ordinateur aidera à la circulation sanguine de vos jambes en réduisant l'effet de la gravité. S'allonger est encore mieux.
- Tremper vos pieds et vos chevilles dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure.

Minimiser ou éliminer les cankles dépend de leur cause.

Partie 3 sur 5: lutter contre l'obésité

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Perdez du poids en faisant de l'exercice. Si vos cankles sont causés par l'obésité, perdre du poids devrait également aider à amincir vos chevilles, ainsi qu'à améliorer votre état de santé général (comme un risque réduit de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral). Selon votre niveau d'obésité, vous voudrez peut-être commencer par des exercices qui n'exercent pas trop de pression sur les chevilles et les autres articulations des jambes, comme la natation ou le cyclisme. Une fois que vous avez réduit votre poids à des niveaux plus sûrs, ajoutez des exercices de mise en charge tels que marcher ou rebondir sur un mini trampoline, ce qui favorisera également une meilleure circulation sanguine dans vos pieds et vos jambes.
- Les schémas d'exercice pour les personnes obèses doivent être supervisés par un professionnel de la santé.
- La perte de graisse se produit généralement au départ du visage et de l'abdomen, alors soyez patient pour que la graisse soit brûlée autour de vos chevilles.
- Envisagez de faire des exercices pour les jambes qui augmentent la définition de vos mollets (comme monter des escaliers) sans agrandir les muscles. La définition musculaire améliorée peut rendre vos chevilles plus minces.
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Perdez du poids en diminuant votre consommation calorique. En plus de l'exercice cardiovasculaire, concentrez-vous sur la réduction du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. La plupart des personnes relativement sédentaires n'ont besoin qu'environ 2000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont suffisamment d'énergie pour des exercices légers. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour entraînera une perte d'environ 2 kg de tissu adipeux par mois.
- Les salades à base de légumes verts à feuilles et de légumes frais sont d'excellents choix pour perdre du poids, car elles sont faibles en calories, riches en nutriments et relativement volumineuses (riches en fibres), de sorte qu'elles remplissent votre estomac. N'oubliez pas d'aller doucement sur la vinaigrette.
- Boire beaucoup d'eau est idéal pour perdre du poids, car elle ne contient pas de calories et aide à réduire l'appétit.
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Envisagez une liposuccion. Si vous avez du mal à perdre les amas graisseux autour de votre cheville, planifiez une consultation avec un chirurgien vasculaire ou esthétique afin de discuter de l'élimination des graisses par liposuccion. Étant invasive, la chirurgie devrait être votre dernière option pour lutter contre vos cankles, pas votre premier choix en raison de la commodité potentielle. En plus de la liposuccion, le chirurgien peut être capable de raser ou de remodeler les os et les muscles du bas du mollet et de la cheville.
- Assurez-vous de comprendre tous les risques de subir une intervention chirurgicale, tels que les réactions allergiques à l'anesthésie, les infections et les pertes de sang importantes.

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Partie 4 sur 5: lutter contre la rétention d'eau

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Réduisez votre consommation de sel. Les régimes riches en sel ont tendance à rendre les tissus gonflés parce que le sodium contenu dans le sel tire l'eau des cellules vers les espaces interstitiels environnants, créant un type de gonflement appelé œdème. Le visage, les mains et les pieds / chevilles sont des zones communes touchées par les régimes riches en sel. La plupart des aliments transformés sont riches en sodium, alors concentrez-vous davantage sur les viandes et les produits frais.
- Les sauces tomates en conserve, les salsas, les craquelins et les légumes marinés sont particulièrement riches en sodium. Votre apport quotidien en sodium doit être compris entre 1500 mg et 2300 mg.
- Un régime pauvre en sodium recommandé par de nombreux médecins s'appelle le régime DASH.
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Soyez patiente si vous êtes enceinte. La grossesse implique non seulement une prise de poids qui peut avoir un impact négatif sur vos chevilles, mais également des périodes de mauvaise circulation et des changements des niveaux hormonaux, ce qui favorise souvent la rétention d'eau dans le bas des jambes. Donc, si vous vous inquiétez pour vos cankles pendant la grossesse, vous pouvez certainement réduire votre apport en sodium, mais attendez simplement l'accouchement et voyez si vos chevilles reprennent leur taille normale.
- Faire des marches à rythme modéré et toujours lever les jambes lorsque vous êtes assis aidera à réduire l'œdème de vos chevilles pendant que vous êtes enceinte.
- Sachez également que l'œdème peut aller et venir avec le cycle menstruel d'une femme.
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Évitez de consommer trop d'alcool, en particulier de la bière. La consommation chronique d'alcool peut endommager le pancréas et le foie car l'éthanol est relativement toxique. Un foie endommagé ne fonctionne pas correctement pour fabriquer des enzymes et traiter les acides aminés, ce qui entraîne un œdème (rétention d'eau) dans le corps. L'alcool est également assez riche en calories à base de sucre (surtout lorsqu'il est combiné avec des boissons gazeuses) sans contenir d'autres nutriments, ce qui favorise la prise de poids. La bière peut être particulièrement problématique car certaines marques sont également riches en sodium.
- Envisagez de passer au vin rouge, qui est plus sain pour vos vaisseaux sanguins.
- Évitez de manger les arachides et les bretzels qui sont servis dans certains bars, car les deux sont très riches en sel.

Si vos cankles sont causés par un surpoids, commencez une routine d'exercice modérée pour aider à réduire votre poids lentement et amincir vos chevilles.

Partie 5 sur 5: S'habiller pour faire paraître les cankles plus petits

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Portez des pantalons longs et larges. Un pantalon long couvrira vos cankles et amincira vos jambes en même temps. Les styles à jambes larges sont les meilleurs, car ils ne serrent pas vos chevilles. Essayez d'éviter les jeans skinny et les styles raccourcis qui coupent juste au-dessus de la cheville.
- Les robes longues et les jupes ont également un effet amincissant. Assurez-vous simplement qu'ils coupent à la cheville, pas au-dessus.
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Choisissez des bas taille haute. Les bas à taille haute allongent vos jambes, ce qui donne une cheville plus mince. Essayez un pantalon taille haute ou une jupe longue taille haute.
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Choisissez des talons épais. Des talons épais peuvent rendre les grosses chevilles plus minces. Éloignez-vous des talons aiguilles, qui sont petits et fins, ce qui rend vos chevilles plus grandes en comparaison.
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Évitez les chaussures avec des brides de cheville. Les sangles de cheville attireront uniquement l'attention sur vos cankles. Au lieu de cela, choisissez des chaussures qui couvrent vos chevilles, comme des bottes hautes ou des chaussures à bouts pointus, qui aident à allonger vos jambes.
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Attirez l'attention ailleurs avec des accessoires. Si vous ne voulez pas abandonner les pantalons courts ou les sandales à brides aux chevilles, essayez d'accessoiriser. Les accessoires audacieux, comme les sacs à main, les lunettes de soleil et les bijoux, attireront les yeux vers le haut et loin de vos cankles.

Pour vous débarrasser des cankles, exercez les muscles de vos jambes en faisant du vélo, de la course ou de la marche, car cela peut favoriser la circulation et réduire l'enflure.

Conseils

Repérez l'entraînement sur une zone pour perdre du poids ne fonctionne pas. Ainsi, faire de l'exercice tout votre corps perdra du poids de vos chevilles plus rapidement que de vous concentrer uniquement sur des mouvements qui ciblent vos jambes.
La musculation est généralement meilleure pour perdre du poids que l'exercice cardiovasculaire.
L'œstrogène contenu dans les pilules contraceptives peut provoquer un gonflement des chevilles et des jambes de certaines femmes.