Comment vaincre le syndrome du piriforme?

Si vous souffrez du syndrome du piriforme, prenez des pauses fréquentes pour minimiser la douleur et donner à vos muscles piriformes le temps de guérir.

Le muscle piriforme est un petit muscle plat et triangulaire situé profondément dans la fesse. Le syndrome du piriforme est une affection neuromusculaire qui affecte le nerf sciatique et provoque des douleurs à la hanche et aux fesses. La cause du syndrome du piriforme n'est pas toujours claire, mais elle semble résulter d'une irritation ou d'une blessure. Pour vaincre le syndrome du piriforme, vous devrez prendre des mesures pour faire face à la douleur et à l'inconfort, suivre les recommandations de traitement de votre médecin et faire ce que vous pouvez pour éviter une irritation supplémentaire du muscle piriforme.

Méthode 1 sur 3: soulager la douleur et l'inconfort

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Reposez vos muscles. Si vous ressentez de la douleur et de l'inconfort dus au syndrome du piriforme, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de reposer votre corps. Le syndrome du piriforme peut être le résultat d'une irritation ou d'une blessure due à l'exercice ou à d'autres formes d'activité intense.
- Si vous avez un travail physique ou si vous aimez faire de l'exercice tous les jours, alors ces conseils peuvent être un défi pour vous. Mais il est important de se reposer pour éviter d'autres dommages ou irritations du piriforme et lui permettre de récupérer.
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Utilisez la thérapie par la chaleur. La thermothérapie est un moyen efficace pour aider à soulager la douleur et l'inconfort causés par le syndrome du piriforme. La thermothérapie est également un moyen efficace d'échauffer vos muscles avant de les étirer.
- Essayez d'utiliser un coussin chauffant sur la zone touchée ou prenez un bain chaud pour couvrir plusieurs zones à la fois.
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Effectuer des étirements piriformes. Certains étirements se sont avérés efficaces pour soulager une partie de la douleur et de l'inconfort associés au syndrome du piriforme. Pour de meilleurs résultats, vous devrez effectuer les étirements trois fois par jour.
- Pour effectuer un étirement piriforme, vous devrez vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol.
- Ensuite, tirez votre jambe droite vers votre poitrine et utilisez votre main gauche pour tirer la jambe vers le côté gauche de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes, selon vos capacités.
- Répétez l'étirement sur l'autre jambe.
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Appliquez de la glace. Après l'étirement, l'application de glace peut être un moyen efficace de réduire la douleur et l'enflure associées au syndrome du piriforme. Pour utiliser de la glace, enveloppez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés dans un chiffon fin ou une serviette en papier. Ensuite, placez le pack de glace sur la zone la plus douloureuse. Laissez le sac de glace en place pendant environ 20 minutes, puis retirez-le. Attendez au moins 2 heures pour réappliquer.

La thermothérapie est un moyen efficace pour aider à soulager la douleur et l'inconfort causés par le syndrome du piriforme.
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Mettez-vous à l'aise. Le syndrome du piriforme peut être agité en étant assis ou debout dans certaines positions, vous devrez donc vous assurer d'éviter ces positions. Faites ce que vous devez faire pour vous mettre à l'aise en position assise et debout.
- Essayez de vous asseoir sur un coussin ou une chaise confortable si la position assise vous fait mal. Si vous avez du mal à vous tenir debout, pensez à utiliser des béquilles ou une canne pour vous aider à supporter votre poids pendant que vous êtes debout.

Méthode 2 sur 3: considérer les options de traitement médical

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Obtenez un diagnostic. Obtenir un diagnostic est la première étape du traitement de toute condition. Il n'y a pas de tests pour confirmer si vous avez ou non le syndrome du piriforme, donc votre médecin effectuera un examen physique et vous demandera d'expliquer tous vos symptômes. Votre médecin peut également vous demander de passer une IRM pour exclure toute autre cause possible de vos symptômes.
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Faites de la physiothérapie. Un physiothérapeute peut concevoir un programme développé pour répondre à vos besoins spécifiques et vous guider à travers des exercices qui étireront efficacement vos muscles et soulageront la douleur. Commencez tôt avec la thérapie physique pour obtenir le plus grand bénéfice.
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Envisagez des thérapies alternatives. Le massage et la thérapie par points de déclenchement peuvent soulager les symptômes du piriforme. Dans certains cas, les symptômes du piriforme peuvent en fait être causés par des points de déclenchement ou des nœuds musculaires. Ces nœuds peuvent être trouvés dans les muscles piriformes ou fessiers, et la pression qu'ils provoquent peut entraîner une douleur au site du nœud ou même ailleurs sur le corps. Recherchez un professionnel de la santé formé à la thérapie des points de déclenchement (médecin, massothérapeute, physiothérapeute) et voyez si cela est la source de votre douleur.
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Parlez à votre médecin des médicaments. Votre médecin peut vous recommander certains médicaments en vente libre et sur ordonnance pour vous aider à faire face à la douleur. Par exemple, certains médecins peuvent prescrire un relaxant musculaire pour aider à soulager l'inconfort de votre syndrome du piriforme.
- Demandez également à votre médecin de prendre de l'ibuprofène ou du naproxène pour les douleurs occasionnelles dues au piriforme.
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Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les injections. Certains traitements par injection se sont avérés utiles dans les cas de syndrome du piriforme. Demandez à votre médecin si un traitement par injection peut être utile dans votre situation. Les deux principaux traitements par injection pour le syndrome du piriforme comprennent l'injection d'anesthésique et l'injection de Botox.
- Injection anesthésique. Une substance analgésique telle que la lidocaïne ou la bupivacaïne peut être injectée dans le piriforme pour aider à soulager la douleur.
- Injection de Botox. Les injections de Botox se sont également révélées efficaces pour réduire la douleur et l'inconfort du syndrome du piriforme.
Si vous ressentez de la douleur et de l'inconfort dus au syndrome du piriforme, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de reposer votre corps.
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Envisagez l'électrothérapie. L'électrothérapie s'est avérée efficace dans certains cas de syndrome du piriforme. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute la possibilité d'utiliser la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) ou le stimulateur de courant interférentiel (IFC) pour aider à traiter votre syndrome de piriforme.
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Discutez de la chirurgie avec votre médecin en dernier recours. La chirurgie a procuré un soulagement à long terme de la douleur à certaines personnes atteintes du syndrome du piriforme, mais comme pour toute intervention chirurgicale, il existe de graves effets secondaires potentiels à ce traitement. Il est préférable d'épuiser toutes vos autres options de traitement avant d'envisager une intervention chirurgicale pour le syndrome du piriforme.

Méthode 3 sur 3: prévenir le syndrome du piriforme

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Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Prendre cinq minutes pour réchauffer vos muscles peut aider à prévenir les blessures et c'est aussi un bon moyen de prévenir le syndrome du piriforme. Assurez-vous de laisser à votre corps le temps de se réchauffer avant de faire quoi que ce soit de trop fatigant.
- Pour vous échauffer, faites simplement une version plus légère du type d'exercice que vous vous apprêtez à effectuer. Par exemple, si vous êtes sur le point d'aller courir, passez cinq minutes à marcher rapidement.
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Tenez-vous-en aux surfaces planes lorsque vous courez et marchez. Les surfaces inégales peuvent vous forcer à fatiguer vos muscles plus que les surfaces planes. Pour éviter ce facteur de risque potentiel, choisissez des surfaces planes sur lesquelles vous entraîner. Par exemple, si vous vivez dans une région vallonnée, allez sur une piste pour marcher ou courir.
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Étirez-vous après avoir fait de l'exercice. Les muscles se resserrent lorsque nous faisons de l'exercice, il est donc nécessaire de s'étirer après une séance d'entraînement pour les relâcher à nouveau. Après avoir terminé vos exercices, prenez quelques minutes pour étirer tous vos principaux groupes musculaires. Étirez votre cou, vos bras, vos jambes et votre dos.
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Tiens toi droit. Une mauvaise posture peut également conduire au développement du syndrome du piriforme, en particulier pendant l'exercice. Faites très attention à vous tenir droit et droit lorsque vous marchez ou courez. Faites également attention à votre posture le reste du temps.

Pour vaincre le syndrome du piriforme, vous devrez prendre des mesures pour faire face à la douleur et à l'inconfort, suivre les recommandations de traitement de votre médecin et faire ce que vous pouvez pour éviter une irritation supplémentaire du muscle piriforme.
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Arrêtez de faire de l'exercice si cela cause de la douleur ou de l'inconfort. En faire trop peut conduire au développement du syndrome du piriforme, il est donc important de connaître vos limites. Si vous commencez à ressentir de la douleur et / ou de l'inconfort pendant votre entraînement, arrêtez-vous et faites une pause. Si la douleur persiste après la reprise, ne faites plus d'exercice. Reposez-vous et attendez que la douleur disparaisse. Si cela ne disparaît pas, appelez votre médecin.

Conseils

Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin pour traiter votre syndrome du piriforme. N'arrêtez pas un traitement ou un médicament sans consulter d'abord votre médecin.
Si vous gardez votre portefeuille ou votre téléphone dans votre poche arrière, essayez de les ranger ailleurs. S'asseoir sur ces objets peut aggraver et appuyer sur le muscle piriforme.

Mises en garde

Le syndrome du piriforme peut continuer à causer de la douleur et de l'inconfort sans traitement approprié. Consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez que vos symptômes ne se sont pas améliorés ou s'ils semblent s'aggraver.

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