Comment éviter les douleurs ligamentaires rondes?
Pour éviter les douleurs ligamentaires rondes, essayez d'incorporer des exercices d'étirement dans votre routine quotidienne, ce qui peut aider à éliminer l'acide lactique. Vous pouvez également essayer des poses de yoga courantes, comme la vache chat et le savasana, qui sont particulièrement utiles pour les douleurs ligamentaires rondes. De plus, essayez de placer un oreiller entre vos genoux et votre ventre lorsque vous vous allongez ou dormez, car cela peut soulager la pression exercée par vos ligaments. Vous devez également éviter de rester assis ou debout pendant de longues périodes, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos ligaments en croissance et en étirement. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment gérer la douleur des ligaments ronds, lisez la suite!
Une compresse chaude (pas chaude) sur le côté du bassin où se produit la douleur ligamentaire ronde peut également aider à soulager la douleur et l'inconfort.
La douleur ligamentaire ronde est une plainte courante, bien que douloureuse, des femmes enceintes. Il commence généralement au deuxième trimestre de la grossesse à mesure que l'utérus se développe. Les ligaments ronds de l'utérus s'étirent, devenant minces et tendus comme des élastiques étirés, pour soutenir l'utérus en expansion. Parfois, le ligament se contracte ou se contracte de lui-même, entraînant des épisodes de douleur modérés à sévères. Il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser la douleur et l'inconfort des ligaments ronds pendant votre grossesse.
Partie 1 sur 3: gérer la douleur du ligament rond
- 1Demandez à votre médecin de diagnostiquer la douleur. Toute apparition soudaine de douleur doit être vérifiée dès que possible par votre OB/GYN pour en déterminer la cause. La douleur dans la région abdominale inférieure pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, y compris une appendicite ou même un travail prématuré. Ne présumez pas seulement que vous avez des douleurs ligamentaires rondes.
- Consultez immédiatement un médecin si vous avez des douleurs ainsi que de la fièvre, des frissons, des douleurs à la miction, des saignements ou des douleurs plus que "modérées".
- 2Changer de poste. Si vous êtes debout lorsque la douleur commence, asseyez-vous. Si vous êtes assis, levez-vous et marchez. Se pencher, s'étirer et se coucher sont des moyens de changer de position pour arrêter la douleur du ligament rond.
- 3Allongez-vous du côté opposé à l'endroit où vous ressentez la douleur. La douleur ligamentaire ronde peut être ressentie de chaque côté, mais la plupart des femmes ressentent le plus grand inconfort du côté droit. S'allonger du côté opposé où la douleur survient aide à soulager la pression et à arrêter la douleur.
- 4Bouge lentement. Sauter rapidement d'une position assise, couchée ou de repos peut provoquer une contraction des ligaments, entraînant une douleur soudaine. Déplacez-vous lentement lorsque vous changez de position pour éviter que le ligament déjà étiré ne se contracte, ne se contracte ou ne se contracte, provoquant la douleur.
- 5Anticipez la douleur avec des mouvements brusques comme la toux ou les éternuements. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'éternuer, de tousser ou même de rire, essayez de fléchir les hanches et de plier les genoux. Ce mouvement peut aider à réduire la traction soudaine sur les ligaments qui peut déclencher la douleur.
- 6Reposez-vous bien. Le repos est l'une des principales mesures pour réduire la douleur associée à l'étirement du ligament rond.
- 7Appliquez de la chaleur sur la zone. Une chaleur excessive n'est pas saine pour votre bébé. Cependant, appliquer un peu de chaleur peut aider à détendre le ligament rond et à soulager la douleur. N'utilisez pas de coussin chauffant sur votre ventre lorsque vous êtes enceinte, mais il existe d'autres techniques que vous pouvez utiliser:
- Un bain chaud peut être très relaxant et aider à soulager la douleur causée par les ligaments ronds lorsqu'ils s'étirent pour soutenir la croissance de l'utérus.
- Une compresse chaude (pas chaude) sur le côté du bassin où se produit la douleur ligamentaire ronde peut également aider à soulager la douleur et l'inconfort.
- Tremper dans la baignoire, ou même dans une piscine chaude, aide également à soulager la douleur en allégeant la charge, car l'eau apporte de la flottabilité.
- Cependant, vous devriez éviter les bains à remous et les jacuzzis, car ils peuvent augmenter la température de votre corps à des niveaux dangereux pour votre bébé.
- 8Massez la zone sensible. Le massage prénatal peut apporter un soulagement aux malaises courants de la grossesse tels que les douleurs ligamentaires rondes. Consultez votre médecin ou un massothérapeute prénatal agréé pour effectuer le massage en toute sécurité. Frotter ou masser très doucement la zone peut aider à soulager la douleur et à aider la mère à se détendre.
- Assurez-vous de trouver un massothérapeute prénatal certifié. Les techniques de massothérapie régulières sont souvent dangereuses pour le bébé en développement, car elles utilisent trop de pression. L'Association européenne de massothérapie a une fonction "Trouver un massothérapeute" qui vous permettra de rechercher des massothérapeutes prénatals certifiés.
- 9Prenez un analgésique en vente libre. L'utilisation d'un analgésique en vente libre sans danger pendant la grossesse, comme l'acétaminophène, peut également aider à soulager la douleur. Assurez-vous de demander à votre médecin si vous prenez des médicaments, y compris de l'acétaminophène, pendant votre grossesse.
- Ne prenez pas d'ibuprofène pendant la grossesse, sauf si cela est recommandé par votre obstétricien/gynécologue (ce qui est peu probable). Les AINS comme l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) ne sont généralement pas sûrs pendant les deux premiers trimestres et ne sont presque jamais sûrs à utiliser pendant le troisième trimestre.
La kinésithérapie pendant la grossesse peut également aider à soulager les douleurs des ligaments ronds.
Partie 2 sur 3: prévenir les douleurs ligamentaires rondes
- 1Incluez des exercices d'étirement dans votre routine quotidienne. Pour votre sécurité et pour protéger votre bébé, parlez-en à votre médecin lorsque vous envisagez d'ajouter toute forme d'exercice.
- Un exercice d'étirement couramment recommandé consiste à s'agenouiller sur les mains et les genoux au sol. Abaissez ensuite votre tête au sol et gardez votre arrière levé en l'air.
- Les inclinaisons pelviennes, les randonneurs de hanche et les exercices à genoux peuvent également être utiles.
- 2En savoir plus sur le yoga pendant la grossesse. Certains mouvements de yoga sont recommandés pour soulager les douleurs ligamentaires rondes. Deux poses couramment recommandées sont la pose de vache de chat et la pose de savasana.
- Pour faire la pose de vache chat, agenouillez-vous à quatre pattes avec les doigts écartés et pointés vers l'avant. Inspirez et arrondissez le dos haut, en laissant tomber la tête et en repliant votre bassin vers le bas. Expirez en tirant le ventre vers le tapis et en étendant le dos du corps pour étirer le ligament. Répétez plusieurs tours.
- La position savasana dans souvent la pose de relaxation finale dans les séquences de yoga. Pour faire cette pose, recourbez-vous en position fœtale avec votre bras tendu pour soutenir la tête, ou utilisez un oreiller. Ce mouvement se pratique sur le côté gauche pendant la grossesse, avec un oreiller entre les jambes pour soulager la pression du bas du dos.
- 3Utilisez des oreillers. Placer un oreiller entre les genoux et sous le ventre lorsque vous vous allongez et/ou dormez peut aider à soulager la pression des ligaments. L'oreiller entre les genoux contribue à plus de confort.
- 4Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes. Assis ou debout pendant de longues périodes sans pauses peut exercer une pression supplémentaire sur les ligaments en croissance et en étirement. Si un travail ou un cours exige de longues périodes de temps debout ou assis, essayez de faire autant de pauses que possible et de vous reposer.
- Prenez des mesures qui fonctionnent pour que vous soyez plus à l'aise en position assise. Si possible, utilisez une chaise réglable au fur et à mesure de votre grossesse et essayez d'éviter de croiser les jambes en position assise.
- Envisagez d'utiliser un oreiller ou un coussin qui s'adapte à votre corps pour soutenir le bas du dos et vous aider à maintenir une bonne posture.
- 5Faites attention à votre posture. Essayez d'éviter de bloquer vos genoux et de laisser vos hanches se pencher vers l'avant. De plus, si la voûte plantaire du bas du dos augmente beaucoup, vous risquez davantage de souffrir de douleurs aux ligaments ronds.
- 6Buvez beaucoup de liquides. Rester bien hydraté pendant votre grossesse aide à garder votre corps en bonne santé, notamment en étirant les ligaments et les muscles. Un apport hydrique adéquat aide également à éviter des problèmes indésirables tels que la constipation et les infections de la vessie.
- 7Utilisez des aides au soutien pelvien. Les ceintures de maternité ou les vêtements de soutien abdominal sont portés sous les vêtements et ne sont pas visibles. Les bandes ou ceintures de soutien pendant la grossesse aident à soulever l'utérus, les hanches et les ligaments et soutiennent le dos.
- 8Travaillez avec un physiothérapeute. La kinésithérapie pendant la grossesse peut également aider à soulager les douleurs des ligaments ronds. Les physiothérapeutes ont une connaissance approfondie de votre système musculo-squelettique et peuvent vous recommander des exercices et des étirements appropriés et sûrs à faire pendant la grossesse.
Pour éviter les douleurs ligamentaires rondes, essayez d'incorporer des exercices d'étirement dans votre routine quotidienne, ce qui peut aider à éliminer l'acide lactique.
Partie 3 sur 3: demander des soins médicaux
- 1Contactez votre médecin en cas d'apparition soudaine de douleur. Si votre douleur ligamentaire ronde s'accompagne de pertes vaginales ou de saignements, votre médecin doit le savoir dès que possible. Contactez également votre médecin immédiatement si vous constatez l'un des symptômes suivants:
- Douleur qui dure plus de quelques secondes
- Nouveaux symptômes tels que douleurs lombaires, fièvre, frissons, évanouissements, nausées et vomissements au-delà du premier trimestre
- 2Parlez-en à votre médecin si votre douleur persiste. Une douleur ou une pression constante, une douleur ou un inconfort lors de la marche, une douleur lors de la miction et une pression accrue dans votre région pelvienne peuvent être des signes avant-coureurs de quelque chose de plus grave que la simple douleur ligamentaire. Contactez votre médecin dès que possible si vous ressentez ces symptômes.
- 3Évitez de confondre la douleur ligamentaire ronde avec le travail réel. La douleur du travail ne survient généralement qu'au troisième trimestre. La douleur ligamentaire ronde commence au cours du deuxième trimestre, lorsque l'utérus commence à se développer et à s'étendre.
- Les douleurs ligamentaires rondes peuvent être confondues avec les contractions de Braxton-Hicks. Bien que cette forme de contraction puisse commencer au cours du deuxième trimestre, une contraction de Braxton-Hicks n'est pas douloureuse.
Une douleur ou une pression constante, une douleur ou un inconfort lors de la marche, une douleur lors de la miction et une pression accrue dans votre région pelvienne peuvent être des signes avant-coureurs de quelque chose de plus grave que la simple douleur ligamentaire.
- Consultez votre médecin si vous développez ce que vous pensez être une douleur ligamentaire ronde. Votre OB / GYN peut diagnostiquer correctement cette condition et exclure tout ce qui est plus grave.
- Parlez toujours à votre obstétricien/gynécologue avant de prendre des médicaments et avant de commencer toute nouvelle activité physique, y compris le yoga.
- Ne vous surmenez pas lorsque vous faites de l'exercice car cela peut augmenter la douleur des ligaments ronds.
Questions et réponses
- Au cours de mon deuxième trimestre, en passant de la position assise à la position debout, j'ai mal au coccyx. Que puis-je faire?Vous êtes assis trop longtemps. La douleur dans le coccyx est soulagée en se tenant debout et allongé sur le côté. Même si vous avez un coin en mousse, la tension de l'abdomen de la femme enceinte est trop importante. Tout exercice comme le yoga qui encourage à être conscient d'une posture équilibrée en position assise et debout aide. Vous devriez consulter un physiothérapeute car parfois l'hormone de grossesse relâche les supports articulaires et le coccyx peut être déplacé, bien que cela soit le plus courant après l'accouchement. Cela peut être manipulé en place. La douleur a tendance à être vive en se levant, donc bien que le paracétamol puisse réduire légèrement l'inflammation, il est vraiment positionnel et si vous restez assis, cela continue de faire mal.
Les commentaires (3)
- Beaucoup de conseils et d'idées pour les étirements qui aident.
- Bon article. Maintenant, je sais que je devrais appeler mon OB.
- Merci pour les conseils, ça m'a beaucoup aidé mais la douleur n'est pas tolérable.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
