Comment entretenir sa santé?

Quelle quantité de nourriture dois-je manger au dîner pour rester en bonne santé?

La santé est quelque chose qui est facile à prendre pour acquis. Lorsque nous commençons à le perdre, il est difficile de croire que nous avons passé si longtemps à ne pas le valoriser. Pour vous assurer de rester en aussi bonne santé que possible, nous avons élaboré un guide qui devrait vous aider à faire exactement cela - détaillant votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pourquoi voudriez-vous vivre autrement?

Partie 1 sur 3: avoir une alimentation saine

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Insistez sur les fruits et légumes. Une alimentation saine est une alimentation pleine de vitamines, de nutriments et de couleurs (en plus d'être équilibrée). Et la façon la plus simple de le faire est d'empiler les fruits et les légumes. Ils sont denses en nutriments mais pas caloriques - ce qui signifie que vous pouvez manger des grappes et des grappes sans détruire votre tour de taille et c'est bon pour vous. Et, bien sûr, plus c'est frais, mieux c'est!
- La plupart des fruits et légumes sont bons pour vous, mais certains sont sans doute meilleurs pour vous que d'autres. Si vous voulez vraiment vous concentrer sur le pouvoir de mère nature, vous ajouterez du chou frisé, des épinards, des carottes, du céleri, des canneberges, des bleuets et des ananas au panier d'épicerie de la semaine prochaine. C'est aussi toutes les couleurs de l'arc-en-ciel!
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Ajoutez des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Aussi bons que soient les fruits et les légumes, vous avez besoin d'autres trucs pour les mélanger et rester équilibrés. Lorsque vous optez pour de la viande, des produits laitiers ou des pâtes, assurez-vous de choisir des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des pâtes à grains entiers. Cela se traduit généralement par de la viande blanche (sans peau), du lait faible en gras ou écrémé, du fromage et du yogourt et des pâtes brunes, du quinoa et de l'avoine.
- En ce qui concerne les céréales, plus elles sont brunes, mieux c'est. Les grains blancs ne devraient pas vraiment faire partie de votre alimentation. S'il est blanc, il a été traité et tous les nutriments ont été retirés. Ensuite, ce ne sont que des glucides vides.
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Découpez les déchets traités. Si c'est dans un paquet, il y a de fortes chances que ce ne soit pas très bon pour vous. Et si c'est dans un emballage qui ne vieillit pas pendant des années, cela double. Il s'avère que la FDA ne réglemente même pas tout ce qu'ils contiennent et que votre corps ne réglemente pas non plus les additifs! Ils ne sont même pas reconnus comme des choses semblables à de la nourriture. Votre corps ne fait que les stocker, ne sachant pas quoi en faire. Brut.
- La FDA ne réglemente pas non plus toutes les étiquettes. Des mots et des expressions comme «tout naturel», «en libre parcours», «sans additif» et «pure» ne sont que des affirmations que les entreprises peuvent faire sans représailles. Donc, si vous achetez quelque chose emballé qui fait une réclamation qui semble irréalisable... c'est possible.
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Buvez de l'eau. Si vous recherchez un miracle sur Terre, l'eau est probablement le plus proche que vous obtiendrez. Restez hydraté et à peu près chaque partie de vous restera en bonne santé - votre peau, vos cheveux et vos ongles, vos organes et même votre esprit. Et vous pouvez aussi perdre du poids! Des études montrent que vous pourriez perdre 5 livres en un an en augmentant simplement votre consommation d'eau d'environ un litre par jour.
- Une partie de la raison derrière la perte de poids est que l'eau potable vous permet de rester rassasié, mais boire de l'eau froide augmente également votre métabolisme. En fait, boire de l'eau froide (17 grammes, pour être précis) peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 30% pendant 10 à 40 minutes. Alors soyez glacial avec votre entraînement et vous pourriez brûler encore plus de calories.
Puis-je maintenir ma santé sans exercice?
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Cuisinez - la bonne façon. Puisque vous supprimez toute cette crasse traitée, vous vous retrouverez inévitablement davantage dans la cuisine, mettant enfin à profit votre audience passive de Food Network. La cuisine est excellente pour votre budget, vos compétences et votre tour de taille, mais voici quelques points à garder à l'esprit:
- Si vous le pouvez, allez aussi cru que possible. Les légumes surgelés et en conserve sont tous bons, mais crus c'est tellement mieux. Aucun des éléments nutritifs n'a été retiré lors du traitement.
- Utilisez le bon type d'huiles, comme d'olive ou de carthame. Ils sont pleins de bonnes graisses. Faites de même avec les fromages, les beurres et les pâtes à tartiner - essayez de trouver une version plus légère de leur équivalent gras.
- Évitez de frire et de battre vos aliments. Le poulet est bon pour vous, mais pas s'il est recouvert de chapelure, frit dans de l'huile grasse et aspergé de condiments sucrés.
- Ne salez pas vos aliments! L'European Heart Association recommande de maintenir l'apport en sel à moins de 1500 mg par jour. Cela semble faisable jusqu'à ce que vous réalisiez qu'une cuillère à café contient 2300 mg. Ouf.
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Concentrez-vous sur les graisses saines. Nous en avons déjà parlé avec la cuisine, mais il y a encore plus à explorer: les graisses sont nécessaires (surtout pour que vos cheveux soient brillants, vos ongles en bonne santé et votre système digestif fonctionnant normalement), mais les graisses insaturées sont beaucoup, beaucoup mieux pour vous que les saturés (ce qui inclut les gras trans). Sources de bons gras? Huile d'olive, avocat et noix. Le tout avec modération, bien sûr.
- Ceux-ci ne doivent pas être utilisés en plus de la nourriture que vous mangez normalement - ils doivent être utilisés comme substituts. Donc, au lieu de faire sauter ces légumes dans de l'huile végétale, échangez-les contre de l'olive. Au lieu de saisir cette barre chocolatée, optez pour une poignée d'amandes. Ils se remplissent toujours, mais votre corps peut traiter les graisses insaturées beaucoup plus efficacement.

Partie 2 sur 3: avoir un mode de vie sain

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Exercice. Il n'y a aucun moyen de contourner cela: avoir un mode de vie sédentaire est à peu près le meilleur moyen d'enfoncer votre corps dans le sol. Il faut rester actif pour rester en bonne santé. Si vous n'utilisez pas votre cerveau, vous le perdez - et il en va de même pour vos muscles! Donc, que vous vouliez courir 5 km pour le petit-déjeuner ou que vous promeniez simplement le chien tous les soirs, faites quelque chose. Votre corps en a envie.
- Le CDC recommande 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, y compris du cardio et des activités de renforcement musculaire. Soit dit en passant, cela fait 2 heures et demie. 2,5 heures sur 168. C'est raisonnable, non? Et plus votre exercice est vigoureux, moins vous en avez besoin.
- Si vous êtes en surpoids ou obèse, la seule façon de ne pas savoir que perdre du poids est dans votre meilleur intérêt est de vivre sous un rocher sans wifi. Même perdre 5 kg peut apporter des améliorations significatives à votre santé.
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Modérez votre consommation d'alcool. Et par là, nous entendons 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes. Et non, cela ne veut pas dire 7 en un jour de la semaine; vous ne pouvez pas les mettre en banque, les garder pour plus tard. 1 ou 2 verres par jour vous garde en bonne santé et, vous savez, ne prend pas de décisions stupides. Soyez gagnant!
- Et par "boisson", nous entendons 1 canette de bière de 12 grammes ou 4 grammes de vin ou un gramme d'alcool fort. Et si la boisson n'est pas hyper sucrée, c'est encore mieux.
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Arrêtez de fumer. Vous savez probablement aussi que fumer ne sera pas bon pour votre santé non plus. Et cela prend aussi une bonne partie de votre budget. Et cela peut nuire à votre entourage - est-ce une raison suffisante pour vous? Si la santé vous préoccupe le moins du monde, arrêter de fumer sera votre ordre du jour immédiat.
- Et vous n'avez pas non plus à attendre des décennies pour arrêter de laisser sa marque. 20 minutes après avoir arrêté, votre fréquence cardiaque chutera. Minutes! Un an après avoir arrêté de fumer, votre risque de maladie cardiaque tombe à la moitié de ce qu'il était. Pourquoi attendre une seconde de plus? Votre corps, vos proches et votre portefeuille vous remercieront en un rien de temps.
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Optez pour des examens physiques réguliers. À mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus important que nous soyons conscients de notre santé, même si nous ne ressentons aucun symptôme. Il est dans votre intérêt d'aller régulièrement chez le dentiste et chez le médecin, juste pour vous assurer que vous êtes en pleine forme. Quand tout va bien, vous pouvez pousser un soupir de soulagement.
- En plus des examens généraux avec le dentiste et le médecin, faites régulièrement des tests de dépistage du cancer du sein ou de la prostate et des MST, et tenez-vous au courant de vos injections. La dernière chose que vous voulez, c'est que quelque chose de sinistre s'infecte dans votre corps et que vous ne fassiez rien à ce sujet.
  - Ces dépistages de MST seront beaucoup moins effrayants si vous pratiquez des rapports sexuels protégés. Si vous êtes sexuellement actif, utilisez des préservatifs. Fais-le.
Si vous faites cela, vous maintiendrez votre santé grâce à des habitudes alimentaires sensées.
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S'amuser. Parce que tout travail et aucun jeu font de Jack un garçon terne, triste et malsain. Ils ont juste coupé ces deux derniers adjectifs pour le rendre plus agréable à l'oreille. Mais sérieusement: la vie a besoin d'un peu de plaisir ou vous travaillez vous-même dans une tombe prématurée. Et à quoi bon vivre de toute façon si vous ne vous amusez pas? Alors mettez un point d'honneur à mettre de côté le travail et à faire quelque chose que vous aimez. Toute la vie semblera meilleure.
- Prenez du temps chaque jour et consacrez-le à vous-même. Qu'il s'agisse de méditer, de lire, de danser nu dans votre salon ou de vous promener, faites-le et savourez-le. Vous le méritez!
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Restez actif de petites manières. Parfois, il est difficile de s'entraîner entre le travail, les réunions sociales, les enfants et les engagements que nous prenons et dont nous ne pouvons pas sortir. Lorsque surgissent ces périodes chargées, il est important de trouver d'autres moyens de bouger. Même s'il ne s'agit que de 2 minutes d'exercice supplémentaires, cela s'additionne si vous le faites tous les jours.
- Exemples? Garez-vous loin de l'endroit où vous allez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites 5 minutes d'exercices de base avant votre douche. Lavez votre voiture à la main. Emmenez votre rendez-vous au parc. Il y a des opportunités partout si vous faites preuve de créativité.

Partie 3 sur 3: avoir un esprit sain

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Restez stimulé mentalement. Le cerveau est vraiment un muscle - il peut s'habituer aux rythmes que vous lui faites subir. Mettez-le devant la télévision jour après jour et il s'atrophiera. Il deviendra paresseux. Mais gardez-le en mouvement et il restera frais et impatient pour la prochaine grande aventure. Alors éteignez le tube et faites quelque chose pour vous mettre au défi. Échecs n'importe qui?
- Internet rend cela si facile. Tirez sur Lumosity, un sudoku ou des mots croisés, Memrise, Khan Academy ou Coursera (pour ne citer que quelques possibilités). Il y a très peu de choses que vous ne pouvez pas faire avec l'ordinateur que vous avez devant vous. Il n'y a donc pas d'excuses!
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Déstresser. Nous avons parlé de nous amuser auparavant, mais nous n'avons pas beaucoup parlé de l'élimination du stress, même si les deux vont définitivement de pair. Mais en plus de s'amuser, il est important de gérer son niveau de stress. Les personnes très stressées mangent plus, dorment moins et sont généralement en moins bonne santé dans l'ensemble. Ces niveaux d'hormones dans votre tête affectent à peu près tout!
- La chose la plus simple que vous puissiez faire est d'identifier vos déclencheurs et de ne pas les autoriser dans votre vie, du moins autant que possible. Ajoutez ensuite du yoga ou de la méditation par-dessus et désencombrez votre espace. En gros, vous organisez votre vie, vous lui donnez un sens, puis vous n'abandonnez jamais le contrôle.
3
Dormir. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment la nuit, toute notre vie est affectée. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous ne pouvons pas faire attention, nous mangeons plus, nos hormones se répandent partout, et cetera à l'infini. Nous avons tous besoin d'environ 8 heures, mais que vous ayez besoin de plus de 7 ou 9 heures est une chose individuelle.
- Pour vous faciliter la tâche et obtenir un sommeil de bonne qualité, commencez à vous déconnecter le plus tôt possible - espérons-le 2 ou 3 heures avant d'aller vous coucher. Alors descendez de l'ordinateur, arrêtez de regarder votre téléphone portable et appuyez sur "off" sur cette télécommande dang. Lisez, prenez un bain ou détendez-vous simplement avec votre famille ou vos colocataires. Vivre l'instant présent.
Si la santé vous préoccupe le moins du monde, arrêter de fumer sera votre ordre du jour immédiat.
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Privilégiez votre réseau social. Être social avec les humains, c'est comme respirer. Si nous n'en avons pas assez, nos facultés mentales souffrent et nous commençons à perdre notre emprise sur la façon dont la vie devrait être. Alors prenez du temps pour vos amis! Appelez ce membre de la famille à qui vous n'avez pas parlé depuis une éternité. Lorsque vous vous sentez équilibré, lorsque vous vous sentez partie intégrante d'une communauté, tout le reste se met en place.
- Il est facile de se laisser submerger par le travail ou de simplement mettre du travail dans votre relation, mais la vie est beaucoup plus fructueuse lorsque vous vous entourez d'un réseau social florissant. Assurez-vous de passer de temps en temps une soirée en famille ou entre amis. Ce sera une libération du stress et vous aurez plus de personnes sur qui vous appuyer lorsque vous en aurez besoin - un sentiment très, très réconfortant et sain.
5
Sortez de votre boîte. Pour garder l'esprit vif, faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Allez dans une ville où vous n'êtes jamais allé. Choisissez un sport que vous n'avez jamais pratiqué. Soyez créatif si vous n'avez pas vu votre côté artistique depuis des années. Trouvez un passe-temps qui vous a toujours intrigué mais que vous n'avez jamais pratiqué et prenez le temps pour cela. Vous vous sentirez productif, vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose et, en bout de ligne? Vous vous sentirez bien. Juste ce que le docteur à prescrit.
- Qu'il s'agisse de faire du parapente, de suivre un cours de cuisine ou d'entrer dans une grande ville sans carte, il y aura quelque chose que vous gagnerez de ces nouvelles expériences. Même si ce n'est qu'une histoire folle à raconter!
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Suivre votre passion. Vraiment. Parce qu'en fin de compte, la vie sans passion n'est pas une vie saine. Tout le monde a un rêve et même si vous ne pouvez pas en faire quelque chose que vous pouvez réaliser 20,57, cela peut être quelque chose qui a sa propre petite niche dans votre vie. Alors passez le mercredi après-midi à écrire votre livre. Prenez des cours de guitare à 45 ans. Faites vos valises et passez à l'action. Vous ne vous sentirez pas satisfait sans cela.
- Le bonheur fait partie intégrante du bonheur, et suivre votre passion est un bon moyen de vous assurer que votre bonheur est là pour rester. Si cela vous donne cette sensation de chaleur à l'intérieur, c'est censé l'être. Ne laissez jamais vos passions tomber à l'eau. Ils sont là pour garder votre cœur et votre esprit heureux et en bonne santé.

Conseils

Essayez de planifier les repas à l'avance. Préemballé des collations pour que lorsque vous optez pour un grignotage, ce n'est qu'un grignotage.
N'allez jamais à l'épicerie quand vous avez faim!
Peu importe les revers que vous pouvez rencontrer, restez continuellement motivé au mieux de vos capacités.

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Pas

Partie 1 sur 3: avoir une alimentation saine

Partie 2 sur 3: avoir un mode de vie sain

Partie 3 sur 3: avoir un esprit sain

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