Comment vaincre l'anxiété de parler?
Dois-je vaincre l'angoisse de parler lorsque je deviens politicien?
Parler en public peut être une expérience angoissante. De nombreuses personnes, même celles qui parlent souvent devant des groupes, se retrouvent nerveuses, en sueur ou tremblantes lorsqu'elles se tiennent devant un grand groupe pour parler. Cependant, parler en public ne doit pas être une expérience embarrassante ou désagréable - avec un peu de pratique, d'expérience et quelques astuces, vous pouvez devenir un orateur public plus confiant et plus efficace.
Méthode 1 sur 2: prononcer un discours public
- 1Reconnaissez vos craintes ou vos angoisses à l'idée de parler. Cela vous donnera une compréhension plus personnalisée de ce qui vous rend nerveux. Il peut même être utile de faire une liste. Les orateurs publics n'aiment souvent pas parler pour diverses raisons; certains n'aiment pas leur voix, tandis que d'autres craignent une mauvaise réception du public. Faites une liste de vos inquiétudes personnelles concernant la prise de parole en public. Une liste spécifique aidera à rendre le problème plus gérable et moins accablant. Voici des exemples d'anxiété:
- Inconfort debout sur une scène / derrière un podium.
- Préoccupations concernant la maladresse physique - position physique, gestes de la main, etc.
- Le mécontentement de la tendance à se précipiter dans les discours publics.
- 2Soyez bien informé sur votre sujet. Peu importe qu'il s'agisse d'une conversation informelle ou d'une présentation, si vous savez de quoi vous parlez, vous vous sentirez en confiance. Cela impliquera des heures de recherche, abordez cet engagement de parole comme si vous travailliez pour maîtriser le concept lui-même, pas comme si vous essayiez simplement de mémoriser suffisamment de faits et de points de discussion pour vous permettre de parler brièvement. Parlez à d'autres personnes qui connaissent le sujet de votre discours et voyez si elles peuvent vous aider à rédiger un discours plus précis et mieux ciblé.
Méthode 2 sur 2: parler avec anxiété sociale. - 3Pratiquez votre discours plusieurs fois. Un orateur qui a répété son discours à plusieurs reprises en privé sera bien préparé pour livrer un discours réussi en public, tandis qu'un orateur qui a mal répété aura probablement du mal à prononcer son discours avec succès. De nombreux orateurs trouvent utile de s'entraîner devant un miroir; cela vous permet d'observer votre propre langage corporel et votre contact visuel. Lorsque vous pratiquez:
- Parlez en toute confiance.
- Tenez-vous debout avec une bonne posture.
- Encouragez-vous, même verbalement. Essayez de dire: "Ce discours sera un succès, que je trébuche ou non sur quelques mots."
- Avant de réciter votre discours, dites-vous: "Ce que les autres pensent de moi ne me regarde pas; je suis libre de faire des erreurs." Ne vous inquiétez pas trop de savoir si le public vous approuve ou vous désapprouve!
- 4Prenez votre temps lorsque vous parlez. Essayer de vous précipiter vous rendra la langue liée. Un flux lent peut endormir votre auditoire, tandis qu'un débit de parole trop rapide stressera votre auditoire; ils peuvent même avoir du mal à comprendre ce que vous essayez de dire. Utilisez un chronomètre (ou la fonction chronomètre de votre téléphone) pour mesurer le nombre de mots que vous prononcez par minute. Une bonne vitesse devrait avoir entre 120 et 150 mots par minute; si vous parlez moins de 100 par minute, votre vitesse est trop lente. Si vous dépassez 160, ralentissez.
- 5Souvient toi de respirer. Lorsqu'un locuteur est nerveux, sa première inclination sera de se tendre et de contracter les muscles abdominaux, la vessie, la gorge, etc. Une limitation des prises d'air et un manque d'oxygène peuvent changer radicalement votre voix. La respiration profonde augmente l'oxygène dans vos poumons et votre cerveau, ce qui favorise la relaxation. Chaque fois que vous vous sentez stressé, pensez à prendre une profonde inspiration et à vous reconnecter à votre corps.
Les orateurs publics n'aiment souvent pas parler pour diverses raisons; certains n'aiment pas leur voix, tandis que d'autres craignent une mauvaise réception du public. - 6Préparez un script pour votre discours, mais ne lisez pas un texte mot à mot. Si vous ne lisez pas un discours mot à mot, vos mains seront libres de rendre les gestes naturels et vous pourrez établir un contact visuel avec les membres du public. Cela fonctionne mieux si vous êtes intimement familier avec votre discours (et avez pratiqué les points de discussion plusieurs fois). Vous devez savoir à peu près ce que vous allez dire, mais donnez-vous la permission et la liberté d'élaborer des idées importantes sur scène. Pour éviter de lire un script, de nombreux intervenants:
- Utilisez un PowerPoint ou Prezi, avec des mots limités sur chaque page.
- Préparez des fiches, chacune contenant un seul point de discussion.
- Mémorisez leur présentation afin qu'ils puissent parler sans être liés à des aides visuelles.
- 7Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre performance. Aucun discours ne sera jamais parfait et parler devant un groupe est un environnement dans lequel des erreurs sont souvent commises, même par des professionnels. Une fois sorti de la scène, revoyez le discours dans votre esprit: qu'est-ce qui s'est bien passé, qu'est-ce qui n'a pas marché? Si vous parlez avec des membres du public, ils ont probablement remarqué les aspects positifs de votre discours et ont oublié les aspects négatifs. Vous devez vous permettre de faire des erreurs, mais également vous concentrer sur les points forts de votre discours et les utiliser pour offrir une performance orale encore meilleure la prochaine fois.
Méthode 2 sur 2: parler avec anxiété sociale
- 1Apprenez dans quelles situations sociales vous vous sentez à l'aise et dans lesquelles vous vous sentez mal à l'aise. Il est rare qu'une personne souffrant d'anxiété sociale - ou de tout type d'anxiété à propos de parler dans un cadre social - se sente tout aussi mal à l'aise ou paniquée dans tous les contextes sociaux. Peut-être êtes-vous plus à l'aise dans des pièces que vous connaissez déjà, ou lorsque vous êtes avec un ami ou un membre de votre famille. Faites attention aux situations sociales qui vous déclenchent et à celles qui ne vous déclenchent pas, et essayez de gagner en confiance sociale dans ces contextes dans lesquels vous êtes déjà à l'aise. Celles-ci pourraient inclure:
- Parler dans une pièce ou un bâtiment que vous connaissez déjà.
- Parler dans des contextes sociaux lorsque vous êtes avec un ami ou un membre de votre famille.
- Parler avec les gens d'un sujet sur lequel vous êtes déjà bien informé.
Il est rare qu'une personne souffrant d'anxiété sociale - ou de tout type d'anxiété à propos de parler dans un cadre social - se sente tout aussi mal à l'aise ou paniquée dans tous les contextes sociaux. - 2Écoute plus que tu parles. Dans tous les contextes sociaux, il est important d'être un auditeur engagé et de porter une attention particulière aux personnes avec lesquelles vous partagez une conversation. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous déciderez de parler; si vous vous concentrez sur la personne qui parle et que vous vous engagez avec elle mentalement et émotionnellement, vous ressentirez moins d'anxiété lorsque vous aurez l'occasion de parler dans la conversation.
- 3Parlez avec confiance, calmement et ne laissez pas le stress vous submerger. Lorsque vous conversez ou parlez dans un cadre social, parlez à des personnes ayant un engagement direct. Il est préférable de ne pas apparaître comme agressif ou insistant, mais vous devez paraître ouvert et honnête. Cela dit, même les personnes à l'aise dans un environnement social se sentent parfois anxieuses ou stressées; ces sentiments seront souvent pires pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Pour éviter le stress lors d'une conversation sociale:
- Prenez quelques respirations profondes.
- Sortez de la pièce; prenez quelques minutes pour vous calmer.
- Utilisez l'humour pour dissiper une situation potentiellement stressante.
- 4Engagez-vous dans des conversations plus sociales en utilisant l'empathie et l'écoute. À un moment donné, vous aurez suffisamment appris en écoutant les autres parler et en parlant socialement dans des environnements sûrs et confortables pour que vous commenciez à vous sentir plus à l'aise dans des contextes sociaux généraux. Abordez toutes les conversations sociales en mettant l'accent sur l'écoute des personnes autour de vous, et lorsque vous parlez, faites-le - du moins au début - en mettant l'accent sur la recherche d'un terrain d'entente, le partage de vos émotions avec les autres membres de la conversation et propres pensées et opinions.
- Faites une pause entre chaque nouvelle pensée.
- Ouvrez votre bouche pour que le son puisse sortir et projetez votre voix.
- Si vous vous surprenez à dire trop souvent «euh» ou «euh», essayez plutôt d'y penser.
Questions et réponses
- Dois-je vaincre l'angoisse de parler lorsque je deviens politicien?Oui, ce serait une bonne idée. Les politiciens sont souvent appelés à s'exprimer publiquement.
- Je bégaie depuis 7 ans, comment arrêter? C'est devenu un gros problème et je suis sur le point d'entrer au lycée.Une astuce consiste à identifier les mots avec lesquels vous avez des problèmes, à prononcer délibérément mal et à accentuer ces mots, ou à choisir des mots différents. Par exemple, si vous rencontrez un problème avec le mot «détecté», dites «dee, tected». Trouvez des moyens de dire les choses différemment comme solution de contournement. Casser le mot gênant en deux et faire une pause au milieu fonctionne généralement très bien.
- Que dois-je faire si ma tension artérielle augmente lorsque je parle?Si vous pensez que votre tension artérielle augmente lorsque vous parlez en public (par opposition à une simple élévation du pouls), demandez l'avis d'un médecin. L'hypertension artérielle ne doit pas être ignorée.
- Comment éviter de rougir?Tu ne peux vraiment pas. Le rougissement n'est qu'une fonction normale du corps, tout comme le fait de cligner des yeux et de renifler lorsque vous riez. Essayez d'éviter d'être gêné. Imaginez que vous parlez à vos meilleurs amis du sujet et imaginez ces meilleurs amis comme des personnes qui ne se soucient pas de ce dont vous parlez tant que vous leur parlez. Cela représente essentiellement 75% de votre public. Ils ne se soucient pas de la façon dont vous prononcez votre discours. À ce moment-là que vous êtes sur scène, VOUS êtes la priorité alors qu'importe si vous rougissez. Tout le monde dans le public est une personne normale, tout comme vous.
- Je bégaie toujours quand je parle en public, y a-t-il moyen de l'arrêter?Si vous connaissez le sujet à l'avance, soyez prêt et vous serez moins nerveux. Essayez également de réfléchir à ce que vous allez dire, puis parlez clairement. Peu importe que vous vous arrêtiez pour réfléchir, de nombreux grands orateurs réfléchissent avant de parler.
Les commentaires (2)
- C'est vraiment merveilleux, car cela aidera beaucoup à vaincre le trac.
- J'ai trouvé cet article et cela m'a aidé à surmonter ma peur de parler en public. Merci beaucoup.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
