Comment pratiquer la pleine conscience en famille?

Pratiquez les techniques de respiration ensemble. La respiration ciblée et contrôlée est une composante importante de la pleine conscience et quelque chose que vous pouvez pratiquer en famille. Afin d'apprendre la respiration profonde, tout le monde doit inspirer et compter jusqu'à quatre, retenir sa respiration jusqu'à quatre, expirer jusqu'à quatre et enfin compter jusqu'à quatre avant d'inhaler à nouveau. Vous pouvez également essayer un exercice de respiration amusant appelé compagnon de respiration. Demandez à chaque membre de la famille de s'allonger en cercle avec un «compagnon respiratoire» pondéré placé sur le ventre. Ensuite, regardez le copain monter et descendre tout en vous concentrant sur la respiration.

• Cela aidera à s'assurer que tout le monde respire correctement en utilisant le diaphragme.
• Ralentissez la respiration en comptant jusqu'à trois lorsque vous inspirez et redescendez à un pendant l'expiration.
• Pour les tout-petits et les jeunes enfants, ils pourraient utiliser un petit animal en peluche lesté comme compagnon de respiration. Pour les enfants plus âgés et les adolescents, ils pourraient utiliser une pierre, un coquillage ou un autre bibelot.

Faites une promenade d'écoute. C'est une excellente façon d'aider chaque membre à se détendre et à se concentrer sur le présent. Promenez-vous dans les bois tout en étant silencieux et en profitant de l'environnement naturel. Les adultes négligent souvent leur environnement et ce type d'activité peut vous aider à apprécier votre vie.

• Sinon, vous pouvez essayer de vous promener dans un centre commercial bondé. Votre esprit se concentrera probablement sur votre environnement plutôt que d'être distrait par des pensées de travail ou d'autres activités.
• À la fin de la marche, demandez aux membres de votre famille ce qu'ils ont remarqué en marchant.
• Alternativement, vous pouvez faire une promenade en famille et avoir de deux à cinq minutes de silence, puis discuter des choses que vous avez remarquées pendant le reste de la promenade.

Concentrez-vous sur votre corps. Une autre activité de pleine conscience que vous pouvez faire en famille consiste à vous asseoir ou à vous allonger ensemble, puis à vous concentrer sur différentes parties du corps. Permettez à chaque membre de la famille d'annoncer une partie du corps, puis discutez de la sensation de cette partie. Cela oblige votre esprit à s'engager et à se concentrer sur l'activité actuelle. Ensuite, demandez à vos enfants de décrire ce qu'ils ressentent en se concentrant sur une partie du corps spécifique.

• Par exemple, vous pouvez commencer par dire «Je suis concentré sur mes pieds et ils sont endoloris». Ensuite, votre partenaire pourrait dire "Je suis concentré sur mon estomac et il a faim". Lorsque vos enfants se sentent bouleversés ou tristes, utilisez la même technique pour les aider à comprendre ce qu'ils ressentent à la fois physiquement et émotionnellement.
• Continuez cet exercice jusqu'à ce que l'intérêt diminue ou vous pouvez simplement faire un tour par jour.

Méditez en famille. Réservez cinq minutes chaque jour pour la méditation en famille. Une fois que tout le monde est à l'aise pour méditer, vous pouvez augmenter le temps à dix minutes. Afin de méditer, demandez à chaque membre de la famille de trouver un endroit confortable pour s'asseoir, puis de fermer les yeux et de se concentrer sur la respiration et la visualisation positive.

Créez ensemble une routine de pleine conscience. Afin de pratiquer la pleine conscience en famille, vous devrez prévoir du temps pour vous engager dans des activités de pleine conscience. Il est important que ce type d'activités devienne habituel et fasse partie de votre routine régulière. Par exemple, prévoyez du temps avant de vous coucher pour faire de la méditation familiale ou des exercices de respiration.

• Alternativement, vous pourriez avoir des périodes calmes pendant la journée où personne n'est autorisé à communiquer. Cela permettra à chaque individu de se concentrer sur ses propres pensées et actes sans se laisser distraire.
• Vous pouvez également partager avec votre famille des expériences tout au long de la journée lorsque vous avez pratiqué la pleine conscience. Demandez également aux membres de votre famille de partager quelques exemples.

Créez un espace de pleine conscience dans votre maison. Une autre façon d'intégrer la pleine conscience dans votre vie de famille consiste à créer un espace dans votre maison spécialement conçu pour les activités de pleine conscience. En désignant un lieu spécifique pour la pleine conscience, vous contribuez à faire en sorte que la pleine conscience devienne une habitude régulière dans votre famille.

• Par exemple, vous pourriez avoir un coin du salon dédié à la pleine conscience ou vous pourriez consacrer une pièce entière à la pratique.
• Assurez-vous que cet espace est calme et confortable.
• Vous pouvez également demander à chaque membre de la famille de placer un objet dans cette zone. Cela fournira une connexion personnelle pour chaque membre de la famille.