Comment surmonter la solitude dans le mariage?
Étant donné que la solitude dans un mariage peut être extrêmement stressante, il est également important de prendre soin de vous pendant que vous traversez cette période difficile.
Lorsque vous vous mariez pour la première fois, il peut être difficile d'imaginer se sentir seul avec votre partenaire à vos côtés. Au fil du temps, cependant, vous pouvez commencer à vous sentir moins connecté à votre conjoint, ce qui entraîne des sentiments d'isolement et de vide. Heureusement, avec beaucoup de persévérance et une bonne communication, vous et votre conjoint pouvez commencer à reconstruire votre relation. Étant donné que la solitude dans un mariage peut être extrêmement stressante, il est également important de prendre soin de vous pendant que vous traversez cette période difficile. Si vous avez l'impression que vous et votre conjoint ne faites pas assez de progrès par vous-même, envisagez de consulter un conseiller matrimonial.
Méthode 1 sur 3: renouer avec votre conjoint
- 1Essayez d'identifier la racine de votre solitude. La solitude dans un mariage peut avoir plusieurs causes. Peut-être que vous et votre conjoint êtes devenus tellement occupés par vos obligations professionnelles que vous vous voyez à peine, ou peut-être êtes-vous simplement tombé dans une ornière et avez-vous oublié comment vous amuser ensemble. Prenez le temps de penser aux moments de votre mariage où vous vous sentez le plus seul et essayez de trouver des modèles qui mettent en lumière ce qui se passe.
- Par exemple, peut-être que vous et votre conjoint avez pris l'habitude de passer vos soirées dans des activités séparées au lieu d'utiliser ce temps pour faire quelque chose d'amusant ensemble.
- Vous pourriez également avoir l'impression que vous et votre conjoint ne vous connectez plus émotionnellement. Par exemple, peut-être que toutes vos conversations ces derniers temps portent sur des questions pratiques plutôt que sur vos sentiments, vos intérêts et vos passions.
- 2Parlez à votre conjoint de ce que vous ressentez. Une bonne communication est l'une des clés pour maintenir un mariage solide et fonctionnel. Si vous avez l'impression que vous et votre conjoint vous séparez, asseyez-vous avec eux et dites-leur ce que vous ressentez. Vous constaterez peut-être que votre conjoint n'avait aucune idée de ce que vous ressentiez, ou il peut révéler qu'il a également lutté contre la solitude!
- Évitez de blâmer votre conjoint ou de paraître agressif. Au lieu de cela, utilisez le langage «je» pour expliquer ce que vous ressentez, sans essayer de rejeter la responsabilité de vos sentiments sur qui que ce soit.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens vraiment seul ces derniers temps. Il semble que même lorsque nous sommes ensemble, nous ne nous connectons plus vraiment ou ne parlons plus de choses significatives.» Ou, «passer du temps avec toi me manque. C'est tellement difficile de faire quelque chose d'amusant ensemble quand nos horaires de travail sont si différents.»
- Après avoir dit votre morceau, écoutez activement ce que votre conjoint a à dire. Ils ont probablement leurs propres pensées et suggestions sur ce qui pourrait contribuer aux sentiments que vous ressentez tous les deux.
Conseil: essayez d'avoir cette conversation à un moment où vous et votre conjoint êtes tous les deux calmes et ne subissent pas beaucoup de pression extérieure. Parler de problèmes conjugaux alors que vous êtes déjà contrarié et frustré peut conduire à des disputes contre-productives.
- 3Travaillez avec votre conjoint pour trouver des solutions au problème. Une fois que vos sentiments sont au grand jour, vous et votre conjoint pouvez commencer à chercher une solution. Si vous êtes capable d'identifier un problème spécifique ou un modèle de comportement à l'origine de votre solitude, vous pourrez peut-être tous les deux réfléchir à des stratégies pratiques pour améliorer les choses.
- Par exemple, si vous vous sentez seul parce que votre conjoint passe la plupart des week-ends avec ses amis, vous pourriez suggérer d'avoir un rendez-vous tous les deux samedis afin de pouvoir passer ce temps en tête-à-tête.
La solitude dans un mariage peut être difficile à surmonter, même si vous faites tous les deux de votre mieux. - 4Faites un effort pour passer du temps de qualité avec votre conjoint. Afin de réparer un mariage solitaire, vous et votre conjoint devrez tous les deux faire beaucoup de travail. En plus de faire savoir à votre conjoint ce que vous ressentez, prenez l'initiative et prenez le temps de faire des choses avec votre conjoint. Vous pouvez vous reconnecter à d'anciennes activités que vous aimiez ensemble ou faire bouger les choses en essayant quelque chose de nouveau.
- Par exemple, vous pourriez suggérer d'aller à un rendez-vous dans un restaurant préféré, de suivre un cours ensemble ou même de simplement vous promener dans le quartier.
- 5Intéressez-vous aux intérêts et aux passe-temps de votre conjoint. Parfois, les couples se séparent lorsque leurs intérêts commencent à diverger. S'il y a quelque chose qui intéresse vraiment votre conjoint ou qui le passionne, profitez-en pour entrer en contact avec lui à ce sujet. Posez-leur des questions sur leurs intérêts et cherchez des façons de participer.
- Par exemple, vous pouvez rejoindre votre conjoint sur le canapé la prochaine fois qu'il s'assoit pour regarder un nouvel épisode de son émission télévisée préférée, ou lui demander si vous pouvez l'accompagner lors de sa prochaine sortie dans l'étang de pêche local.
- Votre conjoint peut également rendre la pareille en montrant plus d'intérêt pour les choses qui vous tiennent à cœur!
- 6Faites preuve d' empathie pour votre conjoint. Si vous êtes seul et frustré par votre mariage, vous pourriez commencer à ressentir du ressentiment envers votre conjoint. Vous pouvez renforcer votre relation et créer un lien plus fort avec votre conjoint en faisant un effort pour voir les choses de leur point de vue. Lorsque vous discutez avec votre conjoint, faites de votre mieux pour vraiment prêter attention à ce qu'il essaie de vous dire. Consultez-les de temps en temps et demandez-leur comment ils vont, et faites-leur savoir que vous êtes là pour les écouter et leur offrir du soutien s'ils en ont besoin.
- Si vous vous concentrez sur des choses qui vous dérangent chez votre conjoint, essayez de compenser cela en recherchant au moins une bonne qualité en lui chaque jour (par exemple, ils sont peut-être vraiment doués pour aider les enfants à faire leurs devoirs). Cela vous aidera à construire une vision plus empathique de votre conjoint.
Méthode 2 sur 3: prendre soin de vos propres besoins
- 1Prenez soin de vous pour vous aider à vous sentir mieux. Se sentir seul ou isolé peut avoir un impact sérieux sur votre santé émotionnelle et physique. Il vous sera plus facile de vous sentir mieux et de briser le cycle de la solitude dans votre mariage si vous prenez soin de vous et prenez des mesures pour répondre à tous vos divers besoins. Les soins personnels peuvent englober beaucoup de choses, mais certaines des plus importantes sont:
- Bien manger.
- Dormir suffisamment et de bonne qualité.
- Prendre soin de votre hygiène et de votre apparence.
- Passer du temps à faire des choses que vous aimez.
- S'occuper des questions pratiques, comme payer les factures et faire l'épicerie.
Afin de réparer un mariage solitaire, vous et votre conjoint devrez tous les deux faire beaucoup de travail. - 2Soyez compatissant envers vous-même. Si vous n'avez pas l'impression de recevoir tout l'amour et la compassion dont vous avez besoin de votre mariage, il est particulièrement important de vous donner beaucoup d'amour. Reconnaissez votre solitude et vos sentiments négatifs sans jugement, et pratiquez un discours intérieur bienveillant et compatissant. Rappelez-vous qu'il est normal de lutter et de se sentir déprimé parfois.
- Si vous prenez l'habitude d'être plus compatissant avec vous-même, vous aurez également plus de facilité à être compatissant et empathique avec votre conjoint.
Astuce: Pratiquer la méditation de pleine conscience est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos sentiments et de développer les compétences dont vous avez besoin pour être plus compatissant avec vous-même et avec les autres.
- 3Essayez des techniques de soulagement du stress pour vous aider à vous détendre. Être dans un mariage solitaire est une expérience stressante. Prendre des mesures pour gérer votre stress peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble et à mieux fonctionner au sein de votre mariage. Réservez quelques minutes chaque jour pour pratiquer des activités simples de soulagement du stress, telles que:
- Méditation
- Yoga
- Activités créatives, comme écrire, dessiner, colorier ou jouer de la musique
- Lire un livre relaxant ou regarder un film que vous aimez
- 4Passez du temps à faire des choses qui sont importantes pour vous. La solitude dans un mariage peut parfois provenir du fait qu'un conjoint se repose trop sur l'autre pour l'épanouissement émotionnel. S'il est important de passer du temps de qualité avec votre conjoint, il est également essentiel de continuer à rechercher l'épanouissement en dehors de la relation. Ne négligez pas les choses qui sont importantes pour vous en dehors du mariage, telles que:
- Votre travail ou toute ambition de carrière à long terme que vous pourriez avoir
- Vos hobbies
- Causes qui vous tiennent à cœur
- Vos relations avec vos amis et votre famille
Méthode 3 sur 3: demander de l'aide professionnelle
- 1Demandez à votre conjoint de vous accompagner en consultation de couple. La solitude dans un mariage peut être difficile à surmonter, même si vous faites tous les deux de votre mieux. Si vous avez l'impression que vous ne progressez pas tout seul, parlez à votre conjoint de la possibilité de consulter un thérapeute ensemble. Ils peuvent vous aider à identifier les problèmes sous-jacents de votre mariage et à les résoudre en équipe.
- Demandez à votre médecin de vous recommander un bon thérapeute expérimenté dans le traitement des problèmes relationnels ou faites une recherche en ligne pour trouver des thérapeutes dans votre région.
Astuce: si vous et votre conjoint ne vous connectez pas bien avec le premier thérapeute que vous essayez, n'abandonnez pas! Vous devrez peut-être voir quelques conseillers avant de trouver celui qui correspond bien à votre couple.
Si vous avez l'impression que vous et votre conjoint ne faites pas assez de progrès par vous-même, envisagez de consulter un conseiller matrimonial. - 2Cherchez une thérapie par vous-même si votre conjoint ne vous accompagne pas. Si votre conjoint hésite à suivre une thérapie, vous pourriez tout de même bénéficier de voir quelqu'un par vous-même. Un bon conseiller peut vous aider à développer des stratégies pour faire face à votre solitude et apprendre des façons plus saines d'interagir avec votre conjoint.
- Si vous avez du mal à être heureux dans votre relation, envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé en psychothérapie interpersonnelle (TPI). Cette forme ou thérapie vise à vous aider à développer des compétences interpersonnelles et à faire face à la dépression et à l'anxiété liées à votre situation.
- 3Rejoignez un groupe de soutien pour les couples confrontés à des problèmes similaires. Un groupe de soutien relationnel peut vous aider à entrer en contact avec d'autres couples qui luttent également contre la solitude dans leurs relations. D'autres membres du groupe peuvent offrir des perspectives précieuses et vous aider à vous sentir moins seul.
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous suggérer un groupe de soutien ou recherchez des groupes de soutien relationnel près de chez vous.
- 4Reconnaissez qu'il est peut-être temps de passer à autre chose si les choses ne s'améliorent pas. Parfois, vous ne pouvez tout simplement rien faire pour réparer un mariage malsain. Si vous avez l'impression d'avoir fait tout ce que vous pouvez et que vous vous sentez toujours seul et malheureux avec votre conjoint, il est peut-être temps d'envisager une séparation ou un divorce.
- Il est peut-être temps de mettre fin au mariage si vous sentez que vous et votre conjoint n'avez rien en commun, que vous ne profitez plus de votre temps ensemble ou que votre conjoint n'est pas disposé à faire sa part pour aider à guérir la relation.
- Bien que vous seul puissiez décider si vous souhaitez ou non poursuivre votre mariage, un conseiller peut vous aider à trouver la clarté dont vous avez besoin pour prendre cette décision.
- Quoi que vous décidiez de faire, ne vous sentez pas coupable. Il faut beaucoup de force et de courage pour se retirer d'un mariage qui ne fonctionne pas.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
