Comment utiliser la méditation pour traiter le SSPT?

Choisissez le meilleur moment de la journée pour méditer. Pour tirer le meilleur parti de l'expérience de méditation, vous devez pratiquer la méditation transcendantale deux fois par jour.

• La première fois devrait être la première chose le matin. Méditer le matin vous permet d'éliminer tous les sentiments négatifs que vous avez pu rencontrer à travers les cauchemars ou le sommeil agité commun à de nombreuses personnes souffrant de TSPT. Il nettoie l'ardoise pour le reste de la journée, vous permettant de commencer une nouvelle journée avec des niveaux de stress réduits.
• La deuxième fois devrait être en fin d'après-midi. Si vous travaillez une journée de travail normale, avoir une session secondaire après la fin du travail et avant le dîner est une bonne idée. Les pressions de votre travail sont susceptibles de s'accumuler, d'affaiblir votre subconscient et de laisser passer un stress indépendant. Même si vous n'avez pas une journée de travail normale, c'est le «pic» de la journée où la plupart des gens ont le plus de tension.

Retirez-vous dans un espace calme et tranquille. Pour que la méditation fonctionne, vous devez créer une atmosphère personnelle et «sacrée». Trouvez un endroit où vous pouvez être seul, à moins que vous ne méditiez avec l'aide d'un professeur de méditation ou à moins que votre SSPT vous entraîne à des crises de stress accrues lorsque vous êtes isolé. Choisissez un endroit aussi calme et non perturbé que possible et assurez-vous que la zone est relativement exempte de distraction.

• Vous voudrez peut-être construire un coin apaisant à cette fin et à d'autres.

Mettez-vous à l'aise. Vous devez trouver un équilibre entre la relaxation et la concentration pendant la méditation.

• Mettre l'ambiance. Atténuez les lumières ou allumez des bougies. Les lumières vives ont tendance à accroître l'anxiété, ce qui rend la méditation difficile. Brûler de l'encens apaisant peut également vous mettre dans le bon état d'esprit.
• Assieds-toi. Pour la méditation transcendantale, vous n'avez pas nécessairement besoin de vous asseoir sous une forme spécifique. Le simple fait de s'asseoir dans une chaise de bureau rembourrée devrait suffire, à condition que la chaise soit suffisamment confortable pour y rester.
• Ferme tes yeux. Débarrassez-vous des distractions visuelles et envoyez votre sens de la conscience vers l'intérieur.
• Prenez des respirations profondes et apaisantes. Inspirez profondément, en remplissant vos poumons d'air, avant d'expirer lentement.

Sélectionnez un mantra. La sélection de votre mantra peut avoir un rôle important à jouer dans l'efficacité de la technique. Le mot ou le son que vous choisissez doit avoir une signification positive. De nombreux mantras utilisent souvent quelque chose qui évoque un sentiment de bonheur, mais pour les personnes souffrant de SSPT, un mantra davantage axé sur la paix ou le repos pourrait être préférable.

• Pensez à utiliser un terme qui signifie ce que vous essayez d'accomplir. Par exemple, «paix», «repos», «calme» ou «silence» sont tous des termes que vous pouvez chanter comme un mantra.
• Essayez quelque chose qui a une signification personnelle pour vous. Un verset d'un texte sacré, une prière ou une simple citation qui apaise l'âme peut être chanté s'il met votre corps dans un état de repos.
• Utilisez un mot dans une autre langue. L'avantage d'utiliser un mot d'une langue autre que votre langue maternelle est que vous pourrez peut-être vous concentrer davantage sur la sensation de dire le mot plutôt que sur le mot lui-même. Même ainsi, pensez à choisir un terme qui a une signification relative à la paix. Vous pouvez essayer le "shalom" hébreu, par exemple, ou le "om shanti om" hindou. "Om" est une partie traditionnelle de nombreux mantras et est un terme qui est censé exprimer le son du divin.

Chantez votre mantra pendant 20 minutes. Répétez votre mantra lentement et précisément, en prononçant le ou les mots avec clarté. Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps, même si cela signifie étirer le son des mots plus longtemps que d'habitude.

Concentrez-vous entièrement sur votre mantra. Lorsque vous chantez, divers sentiments, y compris le stress, sont susceptibles de se manifester. Vous pouvez même avoir des flashbacks sur l'événement qui a causé votre SSPT. Lorsque ces choses se produisent, mettez-les de côté, mais ne les ignorez pas complètement. Reconnaissez et acceptez la sensation négative avant de rediriger votre conscience vers le mantra que vous répétez. Utilisez votre mantra comme un outil pour rediriger votre énergie loin des pensées drainantes et vers un sens de base de la conscience.

Ramenez votre esprit au présent. Une fois vos 20 minutes écoulées, revenez lentement à votre routine habituelle. Arrêtez de chanter et ouvrez progressivement les yeux. Asseyez-vous dans la pièce faiblement éclairée pendant plusieurs minutes en vous levant lentement, en vous étirant et en remettant l'état des choses à l'état où il était avant de commencer votre méditation.

Utilisez votre mantra lorsque vous commencez à vous sentir dépassé. Au fur et à mesure de votre journée, vous pourriez vous retrouver aux prises avec les symptômes du SSPT. Après avoir pratiqué votre mantra pendant plusieurs jours, vous en viendrez à l'associer inconsciemment à un sentiment de calme et de paix. Si vous vous sentez stressé pendant la journée, trouvez un coin tranquille et chantez tranquillement votre mantra pendant cinq minutes. Bien que ces «mini» méditations ne suffisent pas à remplacer une méditation structurée, elles peuvent vous aider à vous détendre pendant la journée lorsque vous vous sentez comme si vous ne parveniez pas à faire face.