Comment calculer les calories des protéines?

Calculez vos calories quotidiennes totales de protéines. Pour la forme physique, vous aurez peut-être besoin d'une idée approximative de la quantité de calories que vous consommez quotidiennement sous forme de protéines. Cela peut vous aider à calculer des choses comme vos besoins en macronutriments. Il est assez simple de déterminer combien de vos calories quotidiennes proviennent des protéines.

• Calculez le nombre total de grammes de protéines que vous avez consommées au cours d'une journée donnée. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour mesurer les grammes de protéines dans tout aliment que vous avez consommé. Vous pouvez également utiliser des étiquettes nutritionnelles.
• Un gramme de protéines contient environ 4 calories. Multipliez le nombre total de grammes de protéines par 4 pour déterminer le nombre total de calories de protéines que vous avez consommées en une journée.
• Pour convertir des grammes en grammes, il peut être utile d'utiliser un système de conversion en ligne. Le nombre de grammes dans un gramme est inexact, mais il se situe aux alentours de 28,3. Il peut être difficile de convertir à la main et peut être plus facile de faire la conversion avec un système en ligne. Vous devrez peut-être également arrondir les nombres lors de la conversion de grammes en grammes.

Déterminer le pourcentage de calories provenant des protéines dans un aliment donné. Il peut également être utile de connaître le pourcentage de calories provenant des protéines contenues dans un aliment donné. Commencez par multiplier le nombre de grammes de protéines par 4 pour déterminer le nombre de calories de protéines contenues dans l'article. Ensuite, divisez le nombre de calories protéiques par le nombre total de calories contenues dans l'aliment et multipliez la somme par 100.

• Par exemple, disons qu'un aliment contient 200 calories et 8 grammes de protéines. Multipliez 8 par 4, ce qui correspond à 32 calories de protéines. Divisez 32 par 200, vous donnant 0,16. Multiplié par 100, cela donne 16, donc 16% des calories de cet aliment proviennent des protéines.

Connaissez vos besoins en protéines brutes. Si vous souhaitez appliquer vos connaissances à votre alimentation, prenez le temps de déterminer vos besoins approximatifs en protéines pour une alimentation saine. Vous pouvez le faire en discutant avec un médecin ou un spécialiste de la condition physique de votre régime alimentaire, de votre mode de vie et de vos objectifs en matière de perte de graisse ou de poids. Un spécialiste du fitness ou un médecin peut vous aider à déterminer approximativement combien de calories provenant des protéines vous devriez manger et si quel est le pourcentage de protéines élevé ou faible dans un aliment donné en fonction de vos besoins spécifiques.

• Il est généralement admis que votre alimentation doit être composée de 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses. Cela varie en fonction de votre régime alimentaire, alors consultez votre médecin ou votre diététicien. Cependant, prendre conscience du pourcentage de protéines que vous obtenez dans votre alimentation peut être utile, car de nombreuses personnes ont trop d'au moins un de ces macronutriments.

Choisissez des protéines maigres et faibles en gras. Si vos choix alimentaires vous inquiètent, optez pour des protéines plus maigres et faibles en gras plutôt que pour des options moins saines. La dinde, la volaille et les fruits de mer sont de bons choix de protéines car ils sont faibles en gras et ont tendance à avoir moins de calories.

• Si vous êtes végétarien, les protéines se trouvent dans les œufs, les noix, les haricots, les produits à base de soja et les fromages. Tenez-vous-en aux options de fromages sains et faibles en gras.

Préparez les protéines de manière saine. La manière dont vous préparez les protéines peut les amener à avoir plus ou moins de calories. Évitez de faire frire les protéines ou de les cuire dans des huiles lourdes ou du beurre. Essayez d'utiliser de l'huile d'olive saine pour le cœur lorsque vous cuisinez des protéines. Envisagez de faire bouillir ou de pocher des œufs au lieu de les faire frire. N'utilisez pas trop de sel. Une consommation excessive de sel peut causer des problèmes comme l'hypertension artérielle.