Comment utiliser la soie vaudou?

Placez l'extrémité de la soie dentaire sur le dessus de votre cuisse, puis enroulez la soie une fois autour.

La soie vaudou est une bande de compression que vous pouvez utiliser pour augmenter la mobilité et la flexibilité de votre corps. Vous pouvez également l'utiliser pour préparer votre corps à une séance d'entraînement. Enroulez la bande au niveau de votre hanche pour augmenter la mobilité de la hanche et étirer vos hanches douloureuses. Vous pouvez également utiliser le bracelet sur vos pieds et vos chevilles pour augmenter votre flexibilité et vous préparer à une course. L'utilisation du bracelet sur votre poignet, vos avant-bras et vos genoux peut aider à soulager la douleur lorsque vous travaillez avec vos mains ou lorsque vous courez.

Méthode 1 sur 5: l'utiliser pour la mobilité de la hanche

1

Commencez le fil vaudou juste en dessous de votre hanche. Placez l'extrémité de la soie dentaire sur le dessus de votre cuisse, puis enroulez la soie une fois autour. Vous ne devriez pas l'envelopper aussi étroitement que possible - utilisez environ la moitié de l'étirement / tension disponible dans le bracelet.
2

Continuez à enrouler le bracelet le long de votre cuisse. Commencez à chevaucher la bande tout en continuant à l'enrouler autour de votre cuisse. Vous devez utiliser un chevauchement d'environ 1 po (2,5 cm). Si vous commencez à ressentir des picotements ou de la douleur, vous vous enveloppez trop serré.
3

Rentrez l'extrémité de la bande sous la bande précédente. Une fois que vous êtes arrivé au bout de la soie dentaire, vous devrez la sécuriser pour que le bracelet ne se détache pas. Prenez environ 5,1 cm (2 po) de l'extrémité de la bande et tirez-la vers le haut, puis placez-la sous la bande précédente.
4

Faites pivoter votre jambe avec la soie dentaire en arrière et en avant. Utilisez la jambe qui n'est pas enveloppée pour garder l'équilibre, debout avec le genou légèrement plié. Ensuite, commencez à balancer doucement la jambe qui est enveloppée de la hanche. Vous devriez sentir votre hanche s'étendre, en particulier lorsque vous vous balancez vers l'avant. Répétez ce mouvement pendant 15 à 20 répétitions.
5

Faites pivoter votre jambe avec la soie dentaire d'un côté à l'autre. Tenez-vous debout de sorte que le pied de votre jambe d'ancrage soit légèrement derrière vos hanches. Ensuite, balancez votre jambe avec la soie dentaire d'un côté à l'autre devant votre jambe d'ancrage. Votre jambe doit faire un angle de 30 à 45 degrés lorsqu'elle pivote. Répétez ceci pendant 30 secondes.
6

Effectuez 5 à 10 squats. Tenez-vous debout avec vos jambes un peu plus que la largeur des épaules. Vos pieds doivent être légèrement éloignés du centre. Ensuite, accroupissez-vous pour que vos genoux s'étendent juste au-dessus de vos pieds et que vos fesses touchent presque le sol. Effectuez 5 à 10 squats, accroupis aussi profondément que possible.
7

Effectuez une fente latérale. Tenez-vous debout avec les jambes plus que la largeur des épaules. Ensuite, faites une fente sur le côté de la jambe avec la soie dentaire. Vos pieds ne doivent pas bouger - le mouvement de fente doit provenir de vos hanches. Effectuez 5 à 10 répétitions.
8

Retirez le bracelet. Vous ne devez pas utiliser le fil vaudou pendant plus de 2 minutes à la fois. Une fois que vous avez terminé votre set, retirez immédiatement le bracelet.
9

Répétez les exercices en utilisant la soie vaudou sur votre autre hanche. Si vous cherchez à augmenter la mobilité de vos deux hanches, enveloppez votre autre hanche dans la soie dentaire. Ensuite, effectuez chacun des exercices sur cette hanche.

Répétez les exercices en utilisant la soie vaudou sur votre autre hanche.

Méthode 2 sur 5: augmenter la mobilité de la cheville

1

Commencez en position assise. Il est plus facile d'envelopper votre pied et votre cheville lorsque vous êtes assis. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un banc d'entraînement. Croisez ensuite la jambe que vous enroulez sur la jambe opposée. Vous devez reposer votre jambe juste au-dessus de la cheville afin de pouvoir vous mettre à la cheville pour l'enrouler.
2
Commencez à vous envelopper au niveau de la voûte plantaire. Placez l'extrémité de la soie dentaire sur le dessus de votre pied au niveau de votre voûte plantaire. Ensuite, enroulez le fil autour de votre pied environ 3 fois, en revenant lentement vers votre talon.
- Assurez-vous que votre pied reste dans une position neutre lorsque vous enroulez votre pied et votre cheville.
3
Sautez votre talon et commencez à envelopper votre cheville. Une fois que vous avez atteint votre talon, laissez un peu de soie dentaire supplémentaire dans vos mains et commencez à envelopper la cheville.
- Vous devrez sauter votre talon pour vous assurer que vous disposez encore d'une amplitude de mouvement suffisante pour travailler votre cheville.
4

Enroulez le fil sur le reste de votre jambe. Une fois que vous avez enveloppé votre cheville, continuez à enrouler la soie dentaire sur votre mollet. Vous devriez toujours utiliser environ 50% de tension. Une fois que vous êtes arrivé à la fin de la soie dentaire, rentrez la fin sous la bande précédente.
5

Fléchissez et faites pivoter votre cheville en position assise. Une fois que votre pied est enveloppé, étendez votre jambe pour que votre pied ne touche pas le sol mais que votre genou soit encore légèrement plié. Fléchissez votre pied en arrière, puis pointez-le vers l'avant. Ensuite, vous pouvez faire pivoter votre cheville, en la déplaçant à la fois dans le sens horaire et antihoraire. Fléchissez et faites pivoter votre cheville pendant environ 1 minute pour réchauffer le tissu.
6

Effectuez des relèvements des orteils. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis soulevez lentement vos talons du sol, en portant le poids de votre corps sur vos orteils. Dès que vous atteignez le sommet de votre amplitude de mouvement, abaissez lentement vos talons vers le sol. Puis soulevez-les à nouveau du sol. Faites ceci pendant 20 secondes.
7

Effectuez une dorsiflexion. Une fois que vous avez fait des levées d'orteils pendant 20 secondes, ajoutez une dorsiflexion à la fin. Lorsque vous abaissez vos talons, pliez légèrement le genou et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient juste au-dessus de vos pieds. Ensuite, soulevez votre corps, enlevez le poids de vos talons et relevez les orteils. Répétez tout ce processus pendant environ 20 secondes.
8

Hop pendant quelques secondes. Une fois que vous avez fléchi et étiré vos chevilles, sautez sur les deux pieds, en les ramenant juste au sol. Cela réchauffera bien les tissus si vous prévoyez de courir après.
9

Retirez le bracelet. Une fois que vous avez terminé vos exercices, retirez le bracelet. Vous ne voulez pas l'avoir pendant plus de 2 minutes à la fois. Si vous souhaitez augmenter la mobilité de vos deux chevilles, enroulez l'autre cheville et répétez tous les exercices.

Utilisez le fil vaudou sous votre genou pour la douleur sous la rotule.

Méthode 3 sur 5: passer la soie dentaire sur les poignets et les avant-bras

1

Tenez le bracelet dans votre main et commencez à envelopper votre poignet. Tenez l'extrémité de la bande dans la main que vous souhaitez envelopper. Ensuite, utilisez une tension de 50 à 75% et commencez à envelopper votre poignet, en chevauchant légèrement le bracelet.
2
Enroulez la soie dentaire jusqu'à votre coude, puis redescendez. Superposez légèrement le fil pendant que vous l'enroulez votre bras du poignet. Une fois que vous atteignez environ 5,1 cm (2 po) de votre coude, inversez la direction et commencez à enrouler le fil le long de votre avant-bras vers votre poignet.
- Rentrez la dernière bande sous la bande précédente une fois que vous avez terminé.
3

Faites pivoter votre bras d'une position vers le bas vers l'arrière derrière votre épaule. Tenez-vous debout avec votre bras pendu à vos côtés. Puis balancez votre bras vers le haut, en le courbant comme vous le feriez si vous souleviez un poids, jusqu'à ce que votre main touche votre épaule. Revenez ensuite à la position de départ et répétez le mouvement.
4
Effectuez une extension du poignet contre un mur. Étendez votre bras pour que votre paume soit relevée et que votre coude soit presque complètement droit. Ensuite, appuyez votre main contre une surface plane - un mur est préférable. Détendez votre poignet en l'éloignant du mur. Puis répétez le mouvement.
- Assurez-vous que votre épaule reste dans une position neutre - ne poussez pas trop fort pour que votre épaule bouge.
5
Effectuez une extension du poignet contre le sol. Agenouillez-vous avec les deux genoux sur le sol, les jambes et les pieds étendus derrière vous. Commencez avec les bras étendus et les paumes vers le haut. Puis penchez-vous vers l'avant et placez vos paumes sur le sol pour que vos doigts pointent vers vos pieds. Basculez lentement d'avant en arrière sur vos mains et vos genoux pour étendre vos poignets.
- Vous pouvez également inverser vos mains pour que le dessus de vos mains repose sur le sol tandis que vos doigts pointent vers vos pieds.

Méthode 4 sur 5: passer la soie dentaire sur les épaules

1
Demandez à un ami de vous envelopper l'épaule. Tenez-vous debout avec votre bras posé sur l'épaule d'un ami. Votre épaule et votre bras doivent être dans une position neutre - pas étendus ou fléchis de quelque façon que ce soit. Ils doivent placer l'extrémité de la soie dentaire sur le dessus de votre épaule, légèrement en dessous de l'articulation supérieure. Enroulez-le une fois pour une bande d'ancrage, puis utilisez une tension de 50% pour continuer à envelopper.
- Vous pourriez commencer à ressentir une occlusion - une certaine pression et des picotements dans votre main - c'est bien pour cette enveloppe en particulier.
- Assurez-vous qu'ils enveloppent l'extrémité sous la bande précédente.
2

Fléchissez et étendez votre bras. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le bras à vos côtés et les doigts pointés vers le sol. Ensuite, levez votre bras vers le plafond. Ensuite, balancez votre bras vers le bas et vers l'arrière, en faisant un angle d'environ 30 degrés avec votre bras. Répétez cette opération pour 10 à 15 répétitions.
3

Faites pivoter votre bras sur votre corps. Commencez avec le bras étendu sur le côté. Votre coude doit être presque droit. Puis balancez votre bras sur votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle à votre poitrine, en gardant votre coude droit. Ensuite, faites pivoter votre bras vers l'extérieur pour qu'il soit étendu à vos côtés. Répétez ce mouvement pendant 15 à 20 répétitions.
4

Effectuer des passages en tenant un bâton ou une cheville. Tenez un bâton ou une cheville devant vous, de sorte que vos bras soient juste au-dessus de la largeur des épaules. Soulevez la cheville et au-dessus de votre tête, en étendant vos bras derrière votre corps. Puis ramenez la cheville vers l'avant. Répétez cette opération pendant 15 à 20 répétitions.
5

Utilisez une cheville pour appuyer sur le dessus. Tenez la cheville avec vos bras juste au-dessus de la largeur des épaules. Soulevez la cheville pour la tenir au-dessus et légèrement derrière votre tête. Puis pliez vos coudes et abaissez la cheville jusqu'à ce qu'elle repose contre la nuque.

Vous ne devez pas utiliser le fil vaudou pendant plus de 2 minutes à la fois.

Méthode 5 sur 5: Utilisation de la soie vaudou pour la douleur au genou

1

Commencez à envelopper le genou sous la rotule pour une douleur antérieure au genou. La douleur antérieure du genou survient à l'avant et au centre du genou. Commencez la soie dentaire juste en dessous de la rotule. Enroulez le fil autour de votre genou, en remontant vers votre cuisse et en chevauchant chaque bande. Rentrez la fin dans le groupe précédent.
2
Commencez à envelopper votre jambe au-dessus de la rotule pour une douleur latérale au genou. Commencez la soie dentaire à l'extérieur de votre jambe. Ensuite, tirez la soie dentaire de l'extérieur de votre genou, en travers de votre jambe et vers l'intérieur de votre cuisse. Continuez à vous envelopper en descendant vers le haut de votre genou. Rentrez la fin dans le groupe précédent.
- Vous ne devriez pas envelopper votre genou si vous avez une douleur latérale au genou. La bande entière doit être enroulée autour de votre jambe juste au-dessus de votre rotule.
3

Utilisez le fil vaudou sous votre genou pour la douleur sous la rotule. Commencez la soie dentaire à l'extérieur de votre jambe, juste en dessous de votre rotule. Ensuite, enroulez-le sur le devant de votre jambe, en travaillant vers l'intérieur de votre cuisse. Superposez le fil pendant que vous l'enroulez, en rentrant l'extrémité dans la bande précédente.
4

Effectuez 20 à 30 squats. Tenez-vous debout avec vos pieds juste au-dessus de la largeur des épaules. En gardant le dos droit, pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de vos pieds. Puis poussez dans le sol et soulevez votre corps.

Conseils

Bien qu'aucune étude scientifique n'ait prouvé l'efficacité ou l'innocuité de l'utilisation de cet outil, de nombreuses personnes ont constaté les avantages d'une mobilité accrue et d'une réduction des douleurs articulaires en utilisant ces bandes de manière appropriée et selon les recommandations.

Mises en garde

Si vous ressentez une douleur continue même après avoir utilisé la soie dentaire, consultez un médecin.
Si vous commencez à ressentir une douleur, des picotements ou une occlusion dans la partie du corps que vous enveloppez, déballez immédiatement la soie dentaire.

Lisez aussi: Comment créer une chambre de méditation?