Comment se débarrasser de la douleur au genou en courant?
Par exemple, si votre douleur au genou est due à une mauvaise forme de course, un physiothérapeute peut vous aider à perfectionner votre forme de course pour éviter de futures blessures et douleurs au genou.
La course à pied met beaucoup de pression sur vos genoux, vous pouvez donc avoir des douleurs au genou de temps en temps. Lorsque vous ressentez une douleur au genou en courant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir un certain soulagement. Si votre douleur au genou est sévère ou si elle ne s'améliore pas en quelques jours, vous devriez consulter un médecin pour un traitement dès que possible.
Méthode 1 sur 3: en utilisant la méthode PRICE
- 1Protégez votre genou de toute autre douleur ou blessure. Si vous avez été blessé ou si vous remarquez simplement que cela fait mal de faire pression sur votre genou, la première chose à faire est de protéger votre genou en en descendant. Par exemple, si vous vous promenez quelque part, asseyez-vous ou demandez à un ami de vous laisser vous appuyer sur elle jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir dans un endroit sûr.
- N'essayez pas de marcher ou de courir à travers la douleur. Si votre genou vous fait mal en courant, continuer à courir ou même marcher dessus peut aggraver la situation.
- Consultez un médecin ou rendez-vous aux urgences si la douleur est intense.
- 2Reposez votre genou. Prévoyez de prendre quelques jours de congé de la course à pied ainsi que d'autres activités qui exercent une pression sur votre genou, comme la marche, le vélo et le ski. Vous ne devez pas reprendre votre routine d'exercice normale tant que votre genou n'est pas guéri.
- Essayez d'utiliser des béquilles ou demandez à quelqu'un de vous aider lorsque vous devez vous lever d'une chaise ou vous rendre dans une autre pièce. Mettez le moins de pression possible sur le genou blessé.
- Si vous êtes traité pour une blessure au genou, demandez à votre médecin combien de temps vous devrez reposer votre genou.
- La douleur au genou causée par la course à pied devrait s'améliorer après quelques jours de repos. Si votre genou ne s'améliore pas après quelques jours de repos, consultez votre médecin.
- 3Glacez votre genou. Glacez votre genou quatre ou cinq fois par jour pour réduire l'enflure et la douleur. N'oubliez pas que vous ne devez pas appliquer de glace sur la peau nue. Enveloppez un sac de glace, des glaçons ou un sac de pois surgelés dans une serviette avant de l'appliquer sur votre genou. Tenez le sac de glace sur votre genou pendant environ 15 à 20 minutes à chaque fois.
- Assurez-vous de donner à vos genoux des pauses entre les glaçages pour permettre à la peau de revenir à une température normale. Après avoir glacé votre genou, attendez environ une à deux heures avant de geler à nouveau votre genou.
Gardez à l'esprit qu'une attelle de genou ne suffit pas à éliminer la douleur au genou. - 4Compressez la zone autour de votre genou. Enveloppez votre genou avec un bandage athlétique ou élastique pour comprimer la zone tout en permettant à votre genou de bouger. Vous pouvez acheter un bandage élastique dans une pharmacie. Portez la genouillère chaque fois que vous ne givrez pas votre genou.
- Assurez-vous de ne pas envelopper la zone trop étroitement ou cela pourrait interrompre la circulation. Essayez de rendre le bandage suffisamment serré pour soutenir votre genou, mais pas au point de vous couper la circulation.
- 5Élevez votre jambe. Vous devez également élever le genou et la jambe affectés à un niveau qui est au-dessus de votre cœur chaque fois que vous êtes allongé. Cette stratégie peut aider à réduire l'enflure du genou. La nuit, vous pouvez placer la jambe affectée sur quelques oreillers pour la soulever au-dessus de votre cœur. Pendant la journée, essayez de vous allonger dans un fauteuil inclinable ou un canapé avec votre jambe appuyée sur deux oreillers.
Méthode 2 sur 3: réduire la douleur et favoriser la récupération
- 1Prenez un analgésique en vente libre. Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'acétaminophène et l'ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur associée au genou du coureur. Assurez-vous de lire et de suivre les instructions d'utilisation du fabricant.
- L'ibuprofène peut être utile pour les douleurs articulaires car il s'agit d'un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien). L'ibuprofène peut aider à réduire une partie de l'inflammation de votre genou et à engourdir la douleur.
- Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre.
- 2Portez une genouillère. Une genouillère peut aider à prévenir d'autres blessures au genou en gardant vos genoux alignés. Le port d'une genouillère peut vous aider à vous protéger contre de futures entorses du genou. Vous pouvez acheter des genouillères dans les magasins de sport, mais vous pouvez également faire fabriquer une genouillère personnalisée par un orthésiste pour un meilleur ajustement.
- Votre orthésiste ou votre médecin peut vous indiquer combien de temps vous devez porter la genouillère chaque jour, mais vous pouvez également voir si le port de la genouillère plus souvent est utile. Vous constaterez peut-être que le port d'une genouillère en tout temps est utile ou que vous ne devez le porter que lorsque vous êtes actif.
- Gardez à l'esprit qu'une attelle de genou ne suffit pas à éliminer la douleur au genou. Vous devrez utiliser une genouillère dans le cadre d'un plan de rééducation qui comprend des exercices spécifiques, des étirements et des modifications de votre technique de course.
Lorsque vous ressentez une douleur au genou en courant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir un certain soulagement. - 3Essayez de porter des semelles de soutien de la voûte plantaire. Si vous avez les pieds plats ou les arcades hautes, la douleur au genou peut être due à un soutien insuffisant de la voûte plantaire. Vous pouvez acheter des supports de voûte plantaire pour vos chaussures de course dans une pharmacie. Si vous souhaitez plutôt obtenir des supports de voûte plantaire fabriqués par des professionnels, vous pouvez consulter un podiatre pour des semelles personnalisées ou parler à un physiothérapeute pour obtenir une paire d'orthèses sur mesure.
- Si vous êtes équipé de semelles personnalisées, suivez les instructions de votre médecin pour savoir à quelle fréquence les porter. Vous devrez peut-être les porter à tout moment ou juste lorsque vous courez.
- 4Incluez un échauffement et une récupération dans vos entraînements. L'échauffement et le refroidissement sont importants pour réduire les blessures liées au sport. Assurez-vous que tous vos entraînements comprennent au moins cinq minutes d'échauffement et de récupération.
- Pour vous échauffer et vous rafraîchir, faites environ cinq à 10 minutes d'exercice de faible intensité. Par exemple, si vous êtes sur le point d'aller courir, échauffez-vous avec une marche de cinq minutes, puis rafraîchissez-vous avec une autre marche de cinq minutes.
- Vous pouvez également inclure des étirements doux dans vos échauffements et vos périodes de récupération.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide médicale
- 1Consultez un médecin pour une douleur au genou sévère ou persistante. Si votre douleur est sévère ou si elle ne s'améliore pas dans les deux à trois jours, consultez votre médecin pour un traitement. Une douleur au genou sévère ou persistante peut être le signe d'une blessure grave qui ne s'améliorera pas sans traitement médical.
- 2Demandez une thérapie physique. Un physiothérapeute peut concevoir une routine d'étirements et d'exercices pour vous aider à vous remettre de votre blessure. Un physiothérapeute peut également travailler avec vous pour identifier vos défis spécifiques.
- Par exemple, si votre douleur au genou est due à une mauvaise forme de course, un physiothérapeute peut vous aider à perfectionner votre forme de course pour éviter de futures blessures et douleurs au genou.
Si vous êtes traité pour une blessure au genou, demandez à votre médecin combien de temps vous devrez reposer votre genou. - 3Renseignez-vous sur les injections de corticostéroïdes. Les injections de corticostéroïdes peuvent soulager temporairement la douleur d'un genou blessé. Cependant, vous devrez avoir des injections répétées tous les quelques mois et ce traitement peut amincir la peau de votre genou avec le temps. Parlez à votre médecin pour voir si cela pourrait être une bonne option pour votre situation.
- 4Envisagez une intervention chirurgicale pour une douleur au genou sévère ou chronique. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour se débarrasser de la douleur d'un genou blessé. Si vous avez tout essayé et que votre genou ne semble pas s'améliorer, vous voudrez peut-être demander à votre médecin vos options chirurgicales. Ceux-ci peuvent inclure:
- Arthroscopie pour enlever les tissus endommagés ou les fragments d'os et de cartilage. Il s'agit d'une procédure très courante - plus de quatre millions sont exécutées dans le monde chaque année. Les déchirures méniscales sont une blessure courante associée à la course à pied qui nécessitent souvent une chirurgie arthroscopique.
- Réalignement pour fixer l'angle ou l'alignement de votre rotule. Ceci est fait dans le cas d'une blessure plus grave.
- La douleur au genou peut s'améliorer d'elle-même avec le temps, mais si votre douleur est vive, intense ou persistante, vous devriez consulter un médecin dès que possible.
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Questions et réponses
- Ma mère ne me croit pas quand je lui dis que j'ai mal au genou. Que puis-je faire?Dites à un autre adulte ou demandez de l'aide à l'infirmière de votre école.
- Comment réduire la douleur au genou causée par la natation? Ces conseils vous aideront-ils?Nagez tous les deux jours pour permettre à votre corps de se reposer, étirez-vous avant d'aller dans l'eau et commencez par de courtes séances d'entraînement avant de passer à des séances plus longues.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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